Henüz yazı bırakmaya hazır değilim, bu da beni bir sonraki duyuruya kadar açık havada bir kertenkele gibi herhangi bir güneş ışığı alanında tadını çıkarırken bulabileceğiniz anlamına geliyor. Peki, kitap okumak ve buzlu çay içmekten daha yorucu bir şey yapmasanız bile, güneşte vakit geçirmenin sizi bitkin düşürdüğünü hissettiğiniz oldu mu hiç? Eğer öyleyse, işte bu yüzden güneşte vakit geçirdikten sonra kendinizi bu kadar bitkin hissediyorsunuz.
Vücudunuzun düzgün çalışması için belirli bir iç sıcaklığı koruması gerekir ve bu, pek çok incelikli ancak yorucu çalışma gerektirebilir.Vücudunuzu, içinde birçok farklı sürecin gerçekleştiği bir fabrika olarak düşünün. Kimyasal reaksiyonlar tarafından yönetilen bu işlemler, adı verilen moleküllere dayanır. enzimler . Enzimleriniz yalnızca vücudunuz normal sıcaklık aralığındayken düzgün çalışır. Ortalama insan vücut sıcaklığı 98,6 Fahrenheit olmasına rağmen, 97 ila 99 derece aralığında herhangi bir yere güvenle düşebilir. Mayo Kliniği . Etkili bir şekilde nefes alabilmeniz, hareket edebilmeniz, sindirebilmeniz vb. için dahili termostatınızın sıcaklığınızı bu belirli seviyede tutması gerekir.
Ohio State Üniversitesi'nde dahiliye ve pediatri alanında doçent olan Seuli Bose-Brill, M.D., güneşte, özellikle de sıcak bir günde vakit geçirdiğinizde, vücudunuzun sıcaklığını her zamanki gibi 98,6 Fahrenheit derecesinde tutmak için fazla mesai yaptığını söylüyor. Wexner Tıp Merkezi, SelfGrowth'a anlatıyor. Bunu gibi mekanizmalar aracılığıyla yapar. terleme Bu, cildinizin her yerindeki bezlerin su ve tuz karışımını yaymaya başlaması ve bu karışımın sizi serinletmek için buharlaşmasıdır. Bu ekstra çalışma, yorgunluğa dönüşebilecek ekstra enerji kullanır.
Bir ton La Croix içseniz bile aşırı sıcaklık, kendinizi silinmiş hissetmenize neden olacak dehidrasyona neden olabilir.Dr. Bose-Brill vücudunuzun çok çalışmasının başka bir sonucunu işaret ediyor: Terleme Vücut ısısını korumak hızlı dehidrasyon nedeniyle yorgunluğa neden olabilir.
Terleme su kaybına eşit olduğundan, çok fazlası sizi susuz bırakabilir, özellikle de bu sıvıları değiştirmiyorsanız. Daha az su, daha az kan hacmi anlamına gelir, bu da beyni, akciğerleri ve daha fazlasını yenilemek için vücutta dolaşan daha az oksijen ve besin olduğu anlamına gelir, bu da sizi yorgun ve sinirli yapar, diyor Dermatolog Heather Rogers. Modern Dermatoloji Seattle, Washington'da SelfGrowth'a anlatıyor. Kalbiniz, azalan kan hacmini vücudunuzun etrafında hareket ettirmek için daha fazla pompalamak zorunda kalır ve bu da sorunu daha da kötüleştirir.
Dehidrasyon baş ağrısına, mide bulantısına ve hatta baş dönmesi ve bayılma . Bu nedenle, özellikle susamasanız bile, sıcak havalarda sıvı alımınızı düzenli olarak artırdığınızdan emin olun.
Son olarak, güneşin zararlı ışınları vücudunuzda güneş hasarı gibi sizi yıpratabilecek kimyasal değişikliklere neden olabilir.Illinois-Chicago Üniversitesi'nde dahiliye uzmanı ve tıp profesörü olan Alana Biggers, SelfGrowth'a güneşin UV ışınlarından kaynaklanan cilt hasarının kişinin yorgun hissetmesine neden olabileceğini söylüyor. Vücudunuz cilt hasarını onarmak için çalışıyor ve bu da daha fazla enerji kullanmasına neden oluyor.
Dr. Rogers, güneş ışınlarından gelen radyasyonun DNA'nızda mutasyonlara neden olduğunu ve daha sonra bağışıklık sisteminizin bunu düzeltmeye çalıştığını açıklıyor. Bunu şu taktiklerle yapıyor: melanin üretiminizi arttırmak , cildinizde bronzlaşmaya yol açan koyu renkli, koruyucu bir pigmenttir. Ayrıca cildinizin yüzeyindeki kan damarlarını genişleterek oksijen ve besin maddelerinin hasarı onarmaya çalışmasını sağlar (dolayısıyla bir kızarıklık nedeniyle yaşadığınız kızarıklık). güneş yanığı ). Dr. Rogers, güneşten yanmış cilde kan akışındaki artışın su kaybına ve dolayısıyla daha fazla dehidrasyona ve yorgunluğa neden olduğunu söylüyor.
Dr. Rogers, güneşin vücudunuzda başka kimyasal değişikliklere de yol açabileceğini ekliyor. Bu değişikliklerin vücut tarafından ele alınması gerektiğini, dışarısı havuz kenarında derin uykuda olsa bile içerinin çalışmasını sağlamak gerektiğini söylüyor. Örneğin güneş ışığına aşırı maruz kalmak bağışıklık sisteminin baskılanmasını sağlar , bu yüzden uçuğu olan bazı insanlar uçuk geliştirmek Güneşte vakit geçirdikten sonra. Güneşte olmak aynı zamanda vücudunuzu harekete geçirir. daha fazla D vitamini yap , yani bu da iş yükünü artıran başka bir süreç.
Güneşli bir günün ardından eve döndüğünüzde kestirmeye ihtiyaç duymamak için yapabileceğiniz birkaç şey var.İleriye yönelik plan yaparsanız ve bu ipuçlarını denerseniz, güneş ışığı sonrası kazalardan kaçınabilirsiniz.
Günün en sıcak saatlerinde içeride kalın. Güneş ışınları sabah saat 10.00 arası en kuvvetlidir. ve öğleden sonra 2, diyor Dr. Rogers. Gölgeniz sizden kısaysa gölge arayın. Dr. Biggers ayrıca günün en sıcak saatlerinde dışarıdayken yorucu aktivitelerden mümkünse kaçınılmasını öneriyor.
Güneş koruyucu kullanın (ve aslında uygun güneş koruyucu talimatlarını izleyin) ve diğer güneş koruyucularını da kullanın. Açıkçası, güneşin en parlak olduğu saatlerde dışarı çıkmaktan kaçınmak her zaman mümkün (ya da eğlenceli) olmuyor. Amerikan Dermatoloji Akademisi Dışarı çıkmadan 15 dakika önce vücudunuza yarım ons (bir shot bardağını doldurmaya yetecek kadar) suya dayanıklı, SPF 30+ güneş kremi uygulayarak ve her iki saatte bir, terledikten veya yüzdükten sonra tekrar uygulayarak kendinizi korumanızı önerir. Güneş koruyucunuz geniş spektrumlu olmalıdır, yani hem UVA hem de UVB ışınlarından korumalıdır (ilki cildin yaşlanmasına, ikincisi güneş yanıklarına yol açabilir ve her ikisi de cilt kanserine neden olabilir). (UVC ışınları da mevcuttur, ancak Ozon tabakası bunların çoğunu engelliyor , aslında endişelenecek bir neden değiller.)
Dr. Rogers ayrıca cildinizi korumak için şapka ve uzun kollu giysiler giymenizi de öneriyor. Bronzlaşmanın güvenli bir yolu olmadığını söylüyor. Herhangi bir bronzlaşma belirtisi cildinizin hasar gördüğü anlamına gelir.
Alkol ve kafein alımınızı sınırlayın. Su en iyi seçeneğinizdir. Biz asla bir şeye sahip olamayacağınızı söylemek için burada olan eğlence polisi değiliz. alkollü veya kafeinli içecek Güneş ışığının tadını çıkarırken, ama aşırıya kaçmayın. Alkol ve kafein hafif idrar söktürücü etki yapabilir, bu da idrar miktarınızı artırabileceği anlamına gelir. Mayo Kliniği açıklıyor. Terlemenizle birleştiğinde bu, susuz kalmanızı kolaylaştırabilir.
Özellikle alkol burada bir sorun olabilir. Sisteminizde çok fazla varsa, güneş koruyucuyu yeniden uygulama konusunda daha az endişe duyabilirsiniz. Aynı zamanda güneşin yorucu etkilerini de artırabilir; havuz kenarında uyumanıza neden olabilir, ancak uyandığınızda şiddetli bir güneş yanığının başlamasına neden olabilir.
Güneşte dışarıdayken kesinlikle kafein ve alkolün tadını çıkarabilseniz de, bunları kuraldan ziyade istisna haline getirin.
Amerikan çete isimleriAyrıca ısı bitkinliği gibi tıbbi müdahale gerektirebilecek ısıyla ilgili durumların belirtilerine karşı da dikkatli olun.
Isı hastalığı, ısı bitkinliği ve sıcak çarpması gibi sorunları kapsayan bir şemsiye terimdir. Cleveland Kliniği açıklıyor. Dışarısı sıcakken kendinizi fiziksel olarak zorluyorsanız, bunların gerçekleşmesi muhtemeldir. Isı bitkinliği, sıcak çarpmasından daha az şiddetlidir, ancak tedavi edilmezse sıcak çarpmasına yol açabilir.
Sıcak bitkinliğinin belirtileri yorgunluk, aşırı terleme, baş dönmesi, bayılma, susuzluk, baş ağrısı ve daha fazlasını içerir. Isı bitkinliği pek iyi hissettirmese de, uzmanlara göre genellikle soğuk sıvılar içmek, serin bir banyo yapmak ve serin bir yerde dinlenmek gibi yöntemlerle kendi başınıza tedavi yapabilirsiniz. Mayo Kliniği . Bir saat içinde iyileşmezseniz veya hızlı nabız, 103 Fahrenheit derece veya daha yüksek sıcaklıkta bile tuhaf bir terleme eksikliği, mide bulantısı ve kafa karışıklığı gibi sıcak çarpması gibi daha yoğun semptomlar yaşarsanız, tıbbi bir acil durumla uğraşırken ve 911'i aramanız veya acil servise gitmeniz gerekiyorsa Acil servis eğer yapabiliyorsan.
Neyse ki, yukarıdaki önleyici ipuçlarını takip ederseniz, ısıya bağlı bir hastalıkla başa çıkma veya iç mekandaki tatlı, tatlı klimayla yeniden bir araya geldiğiniz anda bayılma şansını ortadan kaldırabilirsiniz.
İlgili:
- İşte Ağrılı Bir Güneş Yanığını Aslında Nasıl Tedavi Edebilirsiniz?
- Neden Siyah İnsanların Melanoma Yakalanma Olasılığı Daha Az, Ama Melanomdan Ölme Olasılığı Daha Fazla?
- Güneşten Korunmak İçin Güvenmemeniz Gereken 7 Şey
