Yatmadan Hemen Önce Yiyebileceğiniz En Kötü 5 Yiyecek

Düzenli olarak yeterince uyumak zordur. Bunun için milyonlarca farklı şeye teşekkür edebilirsiniz; yatmadan önce yediğiniz bazı atıştırmalıkların uykunuzu bozabileceği gerçeği de dahil.

oyunlar için takma adlar

Bir bölümü tamamlarken bir kase dondurma ya da bir paket cips uzanmanız gereken doğal şeyler gibi görünse de Grey'in Anatomisi Uzmanlar, bu ikramların ve diğer gece geç saatlere kadar sevilen yiyeceklerin sizi daha sonra uyutmayacak kimyasallar ve uyarıcılar içerdiğini söylüyor. Uykuya dalmanızda herhangi bir sorun yaratmıyor gibi görünseler bile, gizlice uykunuzu bölüyor olabilirler; bu da sekiz saat çalışmanıza rağmen neden bu kadar yorgun hissettiğinizi açıklayabilir.

Ancak konu yatmadan önce yemek yemeye gelince, bu o kadar da kötü bir haber değil. Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek yiyecekler de vardır. Bilim sallantılı olsa da bazı uzmanlar süt ve hindi gibi şeylerde bulunan amino asit triptofanın uyku getirici özelliklere sahip olduğunu düşünüyor. Yumuşak peynir ve Yunan yoğurdu gibi sindirimi kolay proteinler uyurken sizi tok tutabilir. Biliyorsun, sabahın üçünde uyanmıyorsun. Kış uykusundan uyanan bir ayı gibi yiyecek avlamak.

Aslında aç karnına uyanmak, yatağa aç karnına gitmenin yaygın bir yan etkisidir ve bu da en az tok karnına yatmak kadar kötü olabilir, Mark J. Muehlbach, Ph.D. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, kayıtlı polisomnografi teknolojisi uzmanı, CSI Klinikleri ve CSI Uykusuzluk Merkezi direktörü SelfGrowth'a anlatıyor. Bu nedenle, dişlerinizi fırçalamadan hemen önce yemek yeme ihtiyacı hissediyorsanız, mutlaka bir şeyler atıştırın. Bunlar kayıtlı diyetisyenlerin en çok tercih ettikleridir.

Bununla birlikte, bunlar uyku için en kötü beş besindir. Bu, onları asla gece akşam yemeğinde yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak yerseniz, bunu yatmadan en az birkaç saat önce yapmaya çalışın, böylece sindirmek için yeterli zamanınız olur.

Bu çok basit gibi görünebilir, ancak kafein, çikolata ve siyah çay gibi bazı gece içkilerimizde ve mesai sonrası atıştırmalıklarımızda sade bir şekilde saklanıyor; bu da, farkına bile varmadan onu yiyip içebileceğiniz anlamına geliyor. Muehlbach, SelfGrowth'a kafein içeren her şeyin uyku için kötü olduğunu çünkü uyarıcı olduğunu söylüyor. Kafein sisteminizde sekiz saate kadar kalabilir, bu nedenle birçok uzman son fincan kahvenizi akşam 5'ten önce almanızı önerir. (veya ne zaman yattığınıza bağlı olarak daha erken).

Durum böyle olmasına rağmen, akşam yemeğinden sonra bir shot espresso içebilen ve görünüşe göre sonrasında uykuya dalmakta sorun yaşamayan pek çok insan var. Muehlbach, durum böyle olsa bile, kafeinin kendilerini iyi dinlenmiş hissetmeleri için ihtiyaç duydukları derin uykuyu almalarını muhtemelen engelleyeceğini söylüyor.

Evet, içki sizi bayıltabilir ama bir ya da iki içkiden sonra alacağınız uyku pek de iyi olmayacaktır, diyor Muehlbach. Aslında, kafein içtikten sonra aldığınız uykuya benzer olabilir; çünkü sizi uykunun daha hafif aşamalarında daha uzun süre tutar ve gece boyunca daha fazla uyanmanıza neden olabilir.

Şeker - özellikle sağlıklı beslenmeyle ilgili sorunlarımızın çoğunun kaynağı olan eklenen tür - enerji verici nitelikleriyle ünlüdür ve bu, yatmadan önce istediğiniz şeyin tam tersidir. Mount Sinai Hastanesi gastroenteroloji bölümünde klinik beslenme koordinatörü Laura Manning, R.D., SelfGrowth'a şunları söylüyor: bir sürü tatlı şey size enerji artışı sağlayabilir , harika bir anlaşma karşılığında aldığınız rüya gibi yeni bir yatakta bile uyumanızı zorlaştırabilecek bir şey. Yatmadan önce bir tatlı istiyorsanız şöyle bir şey düşünün: kirazlar veya kivi meyvesi Son araştırmalar, melatonin ve serotonin gibi kimyasallar sayesinde daha iyi uykuya katkıda bulunabileceğini öne sürdü. Ve eğer kendinizi biraz meyve yemeye karar verirseniz, vücudunuzun meyvedeki şekeri daha yavaş sindirmesine yardımcı olmak için onu protein açısından zengin bir şeyle eşleştirmeyi düşünün, böylece o enerji artışını yaşamazsınız.

Muehlbach, mide asidinin yemek borusundan yukarıya çıkmasının daha kolay olması nedeniyle asit reflüsünün uyku sırasında yatma sırasında ortaya çıkma ihtimalinin daha yüksek olduğunu açıklıyor. Çok baharatlı veya asitle dolu yiyecekler yemek (her ikisi de zaten reflü veya mide yanmasına neden olma olasılığı daha yüksek olan iki şeydir) bu etkiyi artırabilir.

dişi köpeğe verilen isim

Fasulye gibi lifli yiyecekler ve brokoli gibi turpgillerden oluşan sebzeler midenizi biraz daha zorlar çünkü bunlar aşırı yenildiğinde şişkinliğe ve gaza neden olabilen sindirilmeyen şekerler olgiosakkaritler ve rafinoz içerir. Bu onların sizin için kötü olduğu anlamına gelmez (değildir), sadece onları parçalamak için eski gastrointestinal sisteminizin daha fazla çaba göstermesini gerektirirler.

Muehlbach, bunlardan herhangi birini yedikten sonra uyumaya çalışırsanız asit reflü, mide yanması veya bir tür karın ağrısı gibi sorunlarla karşı karşıya kalabileceğinizi söylüyor. tam bir gece uyuyorsun. Bu, akşam yemeğinde bir fincan brokoli yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda brokoli ağırlıklı bir akşam yemeği yemekten kaçınmak en iyisi olabilir.

Şunlar da hoşunuza gidebilir: Daha İyi Uyku İçin 8 Kolay Püf Noktası