İnsanlık tarihinin bir noktasında, romantik partnerinizle uyuyarak yatağı paylaşmak bir norm haline geldi. Bu, gerçekten istesek de istemesek de çoğumuzun yaptığı bir şey. Kocamla benim yatağı paylaşma konusunda kendi tartışmalarımız var: Uyurken ısı yaydığımı, geceleri onu rahatsız edecek kadar sıcak yaptığımı söylüyor. Beni yatağın ucundaki çarşafları çekip temiz ve derli toplu köşelerimi mahvetmesi kadar rahatsız eden çok az şey var.
Ama yine de aynı yatakta uyumaya devam ediyoruz. Karşılaştığımız küçük sorunları hafifletmenin yollarını bulduk; yatak benden mümkün olduğu kadar uzağa hareket edebileceği kadar büyük ve kuma istediğini yapabileceği sert bir çizgi çizdim. yatağın yanında ama benim köşem rahatsız edilemez. Ancak birçok insan, horlama ve diğer sağlıkla ilgili uyku sorunlarından, zıt çalışma programlarına ve daha fazlasına kadar, eşleriyle aynı yatakta iyi bir gece uykusu çekmelerini gerçekten engelleyen şeylerle uğraşmaktadır. Bu tür şeyler, kaliteli dinlenme konusunda ciddi aksamalara neden olabilir ve sonuçta, ihtiyacınız olan uykuyu alamadığınız için partnerinize kızmanıza neden olabilir.
Eğer bu size benziyorsa, yalnız olmadığınızı bilin. Uyku tarzlarındaki bu tür çatışma olağanüstü derecede yaygındır. Ravi S. Aysola UCLA'da akciğer, yoğun bakım ve uyku tıbbı klinik profesörü yardımcısı olan MD, SelfGrowth'a anlatıyor. Bu nedenle, geceleri kendinize ait bir alana ihtiyaç duyduğunuzda veya huzur içinde bir yatağı paylaşmakta zorluk çektiğinizde tamamen yalnız olduğunuzu hissetmek, ardından güne parlak gözlerle ve gür kuyrukla uyanmak kolay olabilir.
Bazı insanlar 'Sen uykunu al; Diğerleri için bunun yakınlığın bir parçası olduğu ve iyi bir ilişkinin geceleri aynı yatakta birlikte olmak olduğu kökleşmiş bir şey, diyor Dr. Aysola, bu yüzden burada ele alınması gereken birden fazla katman var. Bunu göz önünde bulundurarak, partnerinizle aynı yatakta iyi bir gece uykusu çekemiyorsanız uzmanların bu sorunları nasıl halletmenizi önerdiğini burada bulabilirsiniz.
komik tavuk adı
1. Karşınızdaki kişiyi suçlamaktan veya eleştirmekten kaçının.
Çatışma çözümünün temel kuralları burada geçerlidir: Eğer uyku sorununuzu partnerinize açacaksanız (veya tekrar gündeme getirecekseniz), ifadelerinden kaçınmak çünkü niyetiniz bu olmasa bile eleştirel veya suçlayıcı görünebilirler, Mishay Butler-Ozore LMFT, Güney Kaliforniya'da SelfGrowth'a anlatıyor. Sorunu, sert bir şekilde parmakla işaret etmekten kaçınarak daha yumuşak bir şekilde gündeme getirmeyi tavsiye ediyor. Butler-Ozore, 'sen' yerine 'Uyumakta zorlanıyorum ve uykumuzu iyileştirmenin bir yolunu bulmamızı isterim' deyin.
Genel olarak, diğer kişiyi suçlamak yerine, sohbete ihtiyaçlarınızın neler olduğunu belirterek yaklaşmayı düşünün, diyor. Muhtemelen daha anlayışlı olacaklar çünkü hemen savunmaya geçmeleri gerektiğini hissetmeyecekler. Bu özellikle geçerlidir çünkü uykunuzu bölmelerinin nedeni kontrolleri dışında olabilir (örneğin, fırlatıp dönmeleri). Zaten bu konuda kendilerini kötü hissediyorlarsa, onlara empatiyle yaklaşmak özellikle önemlidir. Bu da bizi şu noktaya getiriyor:
2. Şefkatli ve empatik olun.
Muhtemelen siz iyi uyumuyorsanız partneriniz de iyi uyumuyor olabilir. Eğer horluyorlarsa veya bütün gece dönüp duruyorlarsa, bu muhtemelen onların da berbat bir gece uykusu aldıkları anlamına gelir. Butler-Ozore, diğer kişinin diğer kişiyi uyanık tutmasının nedeni ne olursa olsun, bir tür empati olması gerektiğini belirtiyor.
Endişenizi belirtmenizi tavsiye ediyor. Örneğin, bütün gece bir o yana bir bu yana dönüp durduğunuzu fark ettim ve gece boyunca rahat bir uyku çekmediğinizi hayal ediyorum. Hedefi iki yönlü yapın: Siz ikisi birden çok iyi uyuyamamak ve bir çözüm bulmak, ilgili herkese yardımcı olabilir. Kazan-kazan.
Burada vurgulamak gerekirse, bunun muhtemelen onların hatası olmadığını unutmayın. (Aslında öyle olmadığı sürece öyle ve uykunuzu bozan kontrol edilebilir bir alışkanlığı değiştirmeyeceklerdir; o zaman belki kızmaya hakkınız vardır.) Bunun kimsenin bilerek yaptığı bir şey olmadığını kabul etmek önemlidir, bu nedenle buna küçümseyerek yaklaşılmamalıdır. , diyor Butler-Ozore. Sorunu özünde tutun ve bunu kişisel bir savaşa dönüştürmeyin.
3. Sorunun kökenine inin ve yol boyunca desteğinizi gösterin.
Dr. Aysola, sağlıkla ilgili olmayan şeylerin uykuyu etkileyebileceğini (çok farklı çalışma programları gibi) ancak çoğu zaman birisi partneriyle uyuyamayacağını söylüyorsa bunun sebebinin partnerinin sağlıkla ilgili bir uyku sorunu olduğunu söylüyor.
Horlama açıkça çok büyük bir sorundur. Dr. Aysola, bunun çok yaygın olduğunu ve etkisi büyük olduğunu söylüyor. Partnerinizin sesi her gece boğuluyormuş ve yüksek sesle horluyormuş gibi geliyorsa, bunun ele alınması gerekebilir. Bu sadece sizi rahatsız eden bir şey değil, aynı zamanda bir tür uyku apnesinin veya bir kişinin uyurken nefes almayı tekrar tekrar durdurmasının göstergesi olabilecek gerçek bir sağlık sorunudur. Birinin yatakta sallanmasına (gece terörü gibi) neden olan diğer uyku bozukluklarının da ele alınması gerekir.
Sorunun nasıl çözüleceğini bulmak için partnerinize nazikçe bir uyku değerlendirmesi yaptırmasını tavsiye etmek, uzun vadede ikinize de yardımcı olabilir. Şöyle bir şey söylemek: Benim için uyumak gerçekten çok zor ve senin de elinde olmadığını biliyorum ama ikimizin de geceleri daha iyi uyuyabilmesinin bir yolunu bulabilir miyiz? konuyu açmanıza yardımcı olabilir.
Desteğiniz sandığınızdan daha önemli olabilir. Dr. Aysola, bunu başlatan bir kişinin eş veya partner desteğinin, işin iyi yürümesi için gerçekten çok önemli olduğunu söylüyor. Özellikle uyku apnesi nedeniyle bazı kişiler CPAP makinesinin nasıl göründüğü konusunda endişe duyabilir. (CPAP, sürekli pozitif hava yolu basıncı anlamına gelir; bu giyilebilir cihazlar, uyku apnesinin tedavisine yardımcı olmak için gece boyunca oksijen sağlar.) Partnerinin onun yanında olduğunu ve soruna bir çözüm üzerinde birlikte çalışmak istediğini bilmek, bu endişeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. (Ancak siz dinlenmeye çalışırken CPAP makineleri başlı başına bir gürültü rahatsızlığı kaynağı olabilir; bunu birazdan nasıl düzeltebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi.)
4. Çözümlerinizde yaratıcı olun.
Uyku boşanmalarını veya romantik partnerinizden ayrı uyuma fikrini duymuş olabilirsiniz. En uç haliyle, tamamen ayrı odalarda uyumaya kadar uzanabilir. Bu kesinlikle uyku bozukluğuna yardımcı olabilir, ancak gerçek şu ki herkesin başka bir yatak odasında uyuma seçeneği yoktur (veya bunu istemez). Bu nedenle, aynı odada kalırken durumu iyileştirmenin küçük yolları üzerinde beyin fırtınası yapmak harika bir seçenek olabilir.
Göz maskeleri, kulak tıkaçları, karartma perdeleri ve beyaz gürültü makineleri gibi kolay düzeltmeler, partnerinizin horlaması, CPAP kullanması veya uygunsuz saatlerde ışıkları açması gibi sizi uyanık tutan duyusal uyarıları azaltmada yardımcı olabilir, Dr. Aysola diyor.
Ayrıca yaratıcı olmanız ve diğer bazı potansiyel çözümleri denemeniz gerekebilir. Butler-Ozore, örneğin, bir kişinin önce uykuya dalma şansına sahip olması için yatma zamanlarınızı kademeli olarak ayarlayabileceğinizi öne sürüyor. Sizi neyin ayakta tuttuğuna bağlı olarak, belki aynı odada uyuyorsunuz ama kendi ayrı yataklarınız var. Yan yatma veya yüz üstü yatma gibi uyuduğunuz pozisyona uygun bir yatağınız varsa daha rahat uyuyabilirsiniz. Bu rotaya giderseniz, en iyi yatak-kutu markalarından bazılarında harika yatak satışlarının mevcut olduğunu bilin. Eşiniz her gece farkında olmadan çarşafları vücudunuzdan sökerken uyanmaya devam ederseniz, sadece kendi çarşaf ve yorgan setinize sahip olmak sorunu çözebilir.
5. Kendinizi ayrı odalarda bulursanız yatmadan önce yakınlaşmaya zaman ayırın.
Yani aklınıza gelebilecek her şeyi denediniz ve hâlâ partnerinizle iyi uyuyamıyorsunuz. Fiziksel bağınızın büyük bir kısmı yatakta gerçekleşiyorsa (ister sarılmak ister seks yapmak olsun, yatmadan önce veya sabah), o zaman hala birlikte vakit geçirdiğinizden emin olmanız gerekir.
Butler-Ozore, ayrı uyumaya karar verirseniz, yakınlığa zaman ayırma konusunda daha bilinçli olmanız ve hatta yakınlığa zaman ayırma konusunda daha bilinçli olmanız gerektiğini söylüyor. Belki bu, belirli günlerde aynı yatakta birlikte uyuduğunuz anlamına gelir. Ya da yatakta uzanırsınız, fiziksel yakınlık ve yastık sohbeti için birlikte vakit geçirirsiniz ve uykuya dalmaya hazır olduğunuzda yollarınızı ayırırsınız.
Dr. Aysola, uyku ile yakınlık arasındaki ilişkiyi kırmanın gerçekten zor olabileceğini söylüyor. Ancak uyku eksikliği de ilişkiyi ciddi şekilde zorlayabilir. Her iki tarafın ihtiyaçlarını karşılayan bir çözüm bulmak için birlikte çalışmaya kararlıysanız aranızdaki bağ daha da güçlenecektir.
Ayrıca, çözümleri yeniden müzakere etmeye açık olun, diyor Butler-Ozore: Bir şeyi denerseniz ve işe yaramazsa, çizim tahtasına geri dönüp başka bir şey denemenizde sorun yoktur. Bir ilişkideki diğer her şey gibi, açık iletişim, uzlaşma ve dürüstlük de çok uzun bir yol kat eder.
İlgili:
- Uykuda Boşanmak İlişkinizi Nasıl Güçlendirebilir?
- Boyun Ağrısıyla Uyanan Herkes İçin 13 Rahat, Destekleyici Yastık
- Yatmadan Önce Neden Açsınız? Ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız?