Aynı anda hem sinirli hem de depresif olmak tamamen mümkündür. Depresyon genellikle yalnızca üzüntü veya umutsuzlukla ilişkilendirilse de, Ph.D. Jessica Borrelli'ye göre öfke, hayal kırıklığı ve sinirlilik olarak da ortaya çıkabilir.1Irvine'deki Kaliforniya Üniversitesi'nde psikolojik bilimler doçenti.
COVID-19 salgınının muazzam iniş ve çıkışlarını yönettikten sonra, temelde herkesin temel duygusal durum olarak biraz sinirli hissetmesi doğaldır. Ancak aynı zamanda düzenli hobilerinize karşı ilgisizlik, düşünce sorunları, düzensiz uyku düzenleri ve yukarıda bahsedilen üzüntü ve umutsuzluk gibi duygularla da uğraşıyorsanız, o zaman majör depresif bozuklukla karşı karşıya olabilirsiniz. Ya da belki bipolar bozukluk gibi depresif ataklara neden olabilecek ve şu anda sinirliliğinizi yönetmenizi zorlaştırabilecek farklı bir durumunuz olabilir. Depresyonu yönetmenin kolay bir yolu yoktur, ancak umarız bu stratejilerden bazıları sinirlilik ve depresifliğinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
1. Bir terapistle konuşun (mümkünse).
Depresyon kendinizi sıkışmış hissetmenize neden olabilir ve ne yapacağınızı bilmediğiniz veya herhangi bir şey yapacak motivasyonunuz veya enerjiniz olmadığı için bunu kendi başınıza aşmanız zor olabilir. Ph.D. Jessica Stern, bir terapistle duygularınız hakkında konuşmanın bazı sinirliliklerinizin arkasında daha derin bir anlam olup olmadığını keşfetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor:2NYU Grossman Tıp Fakültesi psikiyatri bölümünde klinik yardımcı doçent. Terapistiniz aynı zamanda olumsuz düşünme depresyonunun nedenlerinden bazılarını yeniden çerçevelemenize ve daha olumlu deneyimleri dahil etmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Halihazırda bir terapistiniz yoksa aramak uzun bir süreç olabilir. Sigorta sağlayıcınızdan bölgenizdeki klinisyenleri istemek bir seçenektir, ancak buna herkes erişemez. Açık Yol indirimli ücretleri kabul eden klinisyenleri listeleyen kaynaklardan biridir veya Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi Bölgenizdeki düşük maliyetli merkezler için veri tabanı. Ayrıca şuraya da göz atabilirsiniz: Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği ABD'deki destek grupları için veri tabanı Halihazırda bir terapistle görüşüyorsanız, sinirliliğinizi yönetmeye yardımcı olmak istediğinizi onlara bildirin. Büyük olasılıkla, durumunuza yönelik öneriler sunabilmek için sizden spesifik örnekler isteyeceklerdir.
2. Yardımcı olabilecek ilaçları almak konusunda doktorunuza danışın.
İnsanlar genellikle depresyonu, kaçılması zor bir döngüde sıkışıp kalma hissi olarak tanımlarlar. Ph.D. Nicole Johnson'a göre antidepresan kullanmak bu döngüyü kırmaya yardımcı olabilir.3lisanslı psikolog ve Lehigh Üniversitesi Eğitim Fakültesi'nde danışmanlık psikolojisi programında doçenttir. Dr. Johnson, SelfGrowth'a psikolojik desteğin yanı sıra psikiyatrik desteğin de gerçekten yararlı olabileceğini söylüyor. Antidepresan alıyorsanız ancak gerçekten sinirli olduğunuz, kendinizi çok kötü hissettiğiniz veya başka depresif belirtileriniz olduğu için bunların yardımcı olmadığını düşünüyorsanız, o zaman doktorunuzdan başka bir şey denemesini veya dozunuzu değiştirmesini isteyebilirsiniz.
Doktora David Miklowitz, bipolar bozukluğunuz varsa ve şu anda ilaç kullanıyor olsanız bile depresif bir ruh hali dönemine girdiğinizi düşünüyorsanız, akıl sağlığı ekibinizle konuşmanın gerçekten önemli olduğunu söylüyor:4UCLA Semel Enstitüsü'nde Max Grey Çocuk ve Ergen Duygudurum Bozuklukları Programı direktörü. Tipik olarak doktorunuz, durumunuza bağlı olarak daha istikrarlı bir ruh hali sürdürmenize yardımcı olmak için duygudurum düzenleyicileri veya antipsikotik ilaçları reçete edecektir.5Doktorunuz, istikrarlı bir ruh halinizi korumanıza yardımcı olacak en iyi plan olduğundan emin olmak için tedavi planınızı yeniden değerlendirecektir. (Tedavi seçeneklerinizin yeni araştırmalara ve yeni mevcut tedavilere bağlı olarak zaman içinde değişebileceğini unutmayın. Hangi tedavi seçeneklerinin sizin için en iyi olabileceği konusunda doktorunuzla sürekli görüşme yaptığınızdan emin olun.)
3. Keyif aldığınız (veya eskiden keyif aldığınız) şeylerle meşgul olmaya çalışın.
Depresyonda olduğunuzda dışarı çıkmak genellikle yapmak isteyeceğiniz son şeydir; ancak terapistler bunu defalarca tavsiye eder. Buradaki fikir, olumlu bir aktiviteye katılmanın zaman içinde ruh halinizi potansiyel olarak iyileştireceğidir (yani ne yazık ki hemen değil). Bunu yapmanın tek bir doğru yolu yoktur; bu nedenle, yapmakta olduğunuz şeyleri tanımlamaya çalışın. daha önce yapmayı sabırsızlıkla bekliyordum . Bir gün yürüyüşe çıkabilir, ertesi gün açık havada egzersiz dersine katılabilir ve ardından hafta sonu yakın olduğunuz bir arkadaşınızla kahve içebilirsiniz. (Dışarıda zaman geçirmek ve güneş ışığının tadını çıkarmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.) Dr. Borrelli, insanlara bunu bir hafta veya birkaç gün denemelerini ve kendilerini iyi hissetmelerini beklememelerini söylediğimi söylüyor. Başta.
Depresyonunuzun ciddiyetine bağlı olarak bunu yapmak sizin için zor olabilir. Nasıl hissettiğinizi belirlemek için 1'den 10'a kadar bir ölçek geliştirmek isteyebilirsiniz. Depresyonunuz yaklaşık 7 veya daha yüksekse, o zaman, eğer yapabiliyorsanız, şu anda kendinize bakmanın en iyi yolu hakkında terapistinize danışmak iyi bir fikirdir. Örneğin, eğer gerçekten depresyondaysanız, aktif olmaktan hoşlansanız bile egzersiz yapmak sizin için zor olabilir. Dr. Borrelli, 7'nin altındaysanız ve kendinizi buna hazır hissediyorsanız, teorik olarak bile arkadaşlarınızı görmeye veya eskiden keyif aldığınız diğer şeyleri yapmaya daha açık olabileceğinizi söylüyor. Bir terapistle çalışmak çoğu zaman bunu kolaylaştırabilir. Dr. Borrelli, bazen bir terapistin, içinizden inanamasanız bile bunun yardımcı olabileceği konusunda size cesaret verebileceğini söylüyor.
4. Uygun şekilde yanıt verebilmeniz için rahatsız edici tetikleyicileri tanımlayın.
Gerçekten hüsrana uğradığınız son birkaç zamanı düşünün. Hep aynı kişiden mi rahatsız oluyorsunuz? Tedirgin olduğunuzda belirli durumları veya olayları tanımlayabilir misiniz? (Modelleri aramak için günlük tutmayı deneyebilirsiniz.) Bu tetikleyicileri belirlemek, durumu nasıl daha iyi ele alacağınıza karar vermenize veya kendinizi sürekli sinirlendiğiniz durumlara maruz bırakmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, belki de belirli bir arkadaşınızı grup ortamında görmeye karar verdiniz çünkü o bire birde çok enerjikti.
Bununla birlikte, özellikle sinirliliğiniz depresyonun veya başka bir akıl sağlığı sorununun sonucuysa, her zaman net tetikleyicilere sahip olmayabilirsiniz. Ve gerçekten sinirlendiğiniz birine kızmamak gerçekten zor olabilir. Peki sinirlendiğinizi hissettiğinizde ne yaparsınız?
Dr. Stern, işleri yavaşlatmanın bir yolunu bulun diyor. Çoğu zaman sinirli olduğumuzda duygusal tepki vermek isteriz ama bu bize mutlaka yardımcı olmaz. Durumunuza bağlı olarak işleri yavaşlatmak yürüyüşe çıkmak, derin bir nefes almak veya yan odaya gitmek anlamına gelebilir. Kendinizi daha sakin hissettiğinizde daha net düşünebilir ve daha az tepki verebilirsiniz. O zaman diğer kişiden (veya rahatsız edici bulma eğiliminde olduğunuz bir durumdan) ne istediğinizi ve en iyi yaklaşımın ne olabileceğini düşünmek sizin için daha kolay olabilir.
5. İhtiyacınız olan şey konusunda elinizden geldiğince dürüst olun.
Duygularınızı birine nasıl ileteceğiniz büyük ölçüde onunla olan ilişkinize bağlı olacaktır. Depresyon ilişkilerinizi etkileyebilir ve konfor seviyenize bağlı olarak, birisine ruh halinizin kötü olduğunu söyleyebilir ve eğer sinirli görünüyorsanız, bunu kişisel olarak algılamamasını isteyebilirsiniz. Dr. Miklowitz, bir partneriniz, aile üyeniz veya yakın arkadaşınızla yaşıyorsanız, belki de onlardan size alan vererek veya daha aktif kalmanıza yardımcı olarak sinirliliğinizi yönetmenize yardımcı olmalarını istemekten daha rahat hissedebileceğinizi söylüyor. Ya da yalnızca sizin için sinir bozucu olmayan belirli etkinliklere veya konuşmalara katılmanız için sınırlar koyabilirsiniz. Şu anda sizin için en iyi olanı yapmak istiyorsanız, yaklaşımınızda mümkün olduğunca düşünceli olmanız önemlidir. Dr. Borrelli, diğer insanların duygularına karşı elinizden geldiğince duyarlı olmaya ve onları yabancılaştırmamaya çalışmak istediğinizi söylüyor. Gelecekte, ihtiyaç duyduğunuzda sizi destekleyen insanlarla ilişkilerinizi sürdürdüğünüz için muhtemelen minnettar hissedeceksiniz.
Kaynaklar:
1. California Üniversitesi, Irvine, Jessica Borelli, Ph.D.
2. NYU Langone Health, Jessica B. Stern, Ph.D.
3. Lehigh Üniversitesi, Nicole Johnson, Ph.D.
4. UCLA Sağlık, David Miklowitz, Ph.D.
5. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, Bipolar Bozukluğa İlişkin Gerçekler ve FDA Onaylı Tedaviler
İlgili :
- Pandeminin Bipolar Bozukluğumu Yönetme Konusunda Bana Ne Öğrettiği
- COVID-19 Sırasında Bipolar Bozukluğu Tetikleyenleri Yönetmenin 6 Yolu
- 'Yüksek İşlevli' Depresyon Tam Olarak Ne Anlama Geliyor?
