Topuklu ayakkabınızı, düz ayakkabınızı veya sandaletlerinizi alırken her zaman yedi tane seçersiniz. Peki bu aynı zamanda koşu ayakkabı numaranız için de geçerli değil mi?
Tam olarak değil, Alicia Canzanese, DPM, ATC, yönetim kurulu onaylı bir ayak hastalıkları uzmanı, atletik antrenör ve eski üniversite atletizm sporcusu SelfGrowth'a anlatıyor. En rahat ve ağrısız sürüş için koşu ayakkabılarınızın aslında normal vuruşlarınızdan daha büyük olması gerektiğini söylüyor. Aynı şey, ister yürüyor olun, ister çapraz antrenman yapın, ister ağırlık kaldırın, diğer birçok antrenman ayakkabısı için de geçerlidir (topla daha iyi temas sağlamak için daha sıkı kramponlar istediğiniz futbol oynamak hariç).
Dr. Canzanese, koşarken veya egzersiz yaparken bölgeye kan akışını artıracağınızı söylüyor. Doğası gereği biraz genişleme olacak, biraz genişleme olacak, muhtemelen biraz şişme olacak. Bu yüzden biraz daha fazla alana ihtiyacınız olacak.
Koşu ayakkabılarınız çok küçükse ayak parmağı ağrısının yanı sıra daha fazla kabarcık, nasır ve nasır oluşabilir. hasarlı ayak tırnakları parmaklarınızın ayakkabılarınızın uçlarına çarpmasından. Dr. Canzanese, ayak başparmağı ekleminizin tabanındaki kemikli bir şişlik olan bunyonların, çok küçük bir ayakkabı tarafından sıkıştırıldığında genellikle daha fazla ağrıyabileceğini söylüyor.
Öte yandan çok büyük ayakkabılar da sorunlara neden olabilir. Topuğunuz dışarı doğru kayıyorsa, bu durum Aşil tendiniti gibi hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir çünkü ayakkabının içinde hareket eden topuğun sürekli mücadele ettiği anlamına gelir, diyor. Ya da ayağınız ileri geri kayabilir ve bu da ayakkabılar çok küçük olduğunda alabileceğiniz nasırlara, nasırlara, kabarcıklara ve ayak tırnağı hasarına neden olabilir.
Bu nedenle muhtemelen sokak ayakkabılarınızdan daha büyük bir koşu ayakkabısı numarası seçmek isteyeceksiniz; fazla çok daha büyük olur ve kendi sorunlarına yol açmaya başlar. Peki kaç beden büyük almalısınız?
SelfGrowth'ta yarım beden büyütme kuralına başvurduğumuzu duymuş olabilirsiniz ve bu iyi bir başlangıç noktası olsa da, ihtiyacınız olan ekstra alanı her zaman yeterince sağlamayabilir. Öncelikle moda ve gündelik ayakkabılar için beden ölçüsü tutarlı olmaktan uzaktır; Bir marka ve stilde yedili, diğerinde sekiz numara giyebilirsiniz, bu nedenle yediden yarım numara büyük koşu ayakkabılarınız için yeterince büyük olmayabilir. Ayrıca Dr. Canzanese, çoğu insanın tüm ayakkabılarını yanlış numara giydiğini söylüyor. Hastalar sıklıkla ayak parmağı ağrısı veya başka problemlerle ona geliyorlar ve o da sorunun genel olarak aşırı dar ayakkabıların olduğunu hemen tespit ediyor.
Bu nedenle, doğru uyumu elde etmek için normal ayakkabı numaranıza güvenmek yerine, Dr. Canzanese ayaklarınızın bir ayakkabı mağazasında ölçülmesini öneriyor. Daha önce yapmış olsanız bile, birkaç yılda bir tekrar ziyaret etmeye değer çünkü yaşlandıkça ayakkabı numaranız değişebilir.
Dr. Canzanese, yetişkinliğe ulaştığınızda kemiklerinizin artık büyümediğini, ancak her ayakta 33 eklem ve 26 kemik bulunduğunu, dolayısıyla bunların hepsinin düzleşebileceğini, kayabileceğini ve hareket edebileceğini söylüyor. Yaralanmalar ve hamile olmak bu süreci etkileyebilir; gevşeme adı verilen bir hormon, bağlarınızı doğuma izin verecek şekilde daha elastik hale getirir ve bunun sonucunda ayaklarınızdaki değişiklikler kalıcı olabilir (Dr. Canzanese'nin kendisi de 10,5 normalden 11 genişliğe çıktı) çocuk sahibi olduktan sonra).
En iyi seçenek, günün sonunda veya bir antrenmandan sonra ayakkabı alışverişine gitmektir, böylece ayaklarınız koşmanın neden olduğu şişlik ve genişlemenin bir kısmını deneyimlemiş olur. Koşarken kullanacağınız çorapların aynısını giyin; çünkü kalınlık ve kesim ayakkabının uyumunu etkileyebilir.
Ölçüm, doğru uyumu elde ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olsa da, seçiminizin sağlam olduğundan emin olmak için bunları denerken uymanız gereken birkaç kural vardır. Bunlardan ilki gerçek bir temel kuraldır; yani, en uzun parmağınız ile ayakkabının ucu arasında başparmağınızın başparmağı genişliğinde bir mesafe olmalıdır (ayakta dururken, otururken değil; yeterince esnek olup olmadığınızı kontrol edecek birinden yardım isteyin) . En uzun parmağınızın her zaman baş parmağınız olmadığını unutmayın; Bazen ikincisi oluyor diyor Dr. Canzanese.
Ayrıca ayak parmaklarınızın, ayağınızın ön kısmını içeren parmak kutusu bölgesine girdiğinden emin olun. Serçe parmaklarınızın ayakkabının yan tarafına değmesi sorun değildir ancak ezilmemeli veya fileyi dışarı itmemelidir. Daha büyük bir beden deneyebilirsiniz, ancak stil size uygun olmayabilir.
Burun kısmı çok darsa, geniş beden mutlaka çözüm değildir; popüler inanışın aksine, geniş bedenler burun kısmından ziyade, bağcıkların bulunduğu ayakkabının ortasındaki genişliği ifade eder. (Bu nedenle örneğin geniş, sivri uçlu stiletto topuklu ayakkabılara sahip olabilirsiniz.) Dr. Canzanese, burun kısmında daha fazla yer kaplaması gereken bir ayakkabı arıyorsanız bunun bir tasarım özelliği olduğunu söylüyor. Ayağınıza uygun şekli bulana kadar farklı markaları deneyin.
İmkanınız varsa ayakkabıları deneme sürüşüne de götürmelisiniz. Birçok yerel koşu mağazasının içinde özellikle bu amaç için bir koşu bandı bile bulunur veya bir çift olarak bloğun etrafında koşmanıza izin verir. Ayak parmaklarınızın sıkışmadığından ve topuğunuzun kaymadığından emin olun.
Ayakkabı başka şekilde uyuyorsa ancak topukta biraz kayma fark ederseniz, ayakkabıyı farklı şekilde bağlamayı deneyebilirsiniz. Dr. Canzanese, böyle bir tekniğin topuk kilidi olduğunu söylüyor. Bağcıklarınızın uçlarını aynı taraftaki topuğunuza en yakın olan son delikten geçirin ve küçük bir ilmek yapın, ardından bağlamadan önce karşı taraftaki ilmek içinden geçirin. (Şöyle görünmeli Bu .)
Ancak en iyi seçeneğiniz, küçük resim kuralını göz önünde bulundurarak, ayağınıza tam oturan ve baştan itibaren iyi hissettiren koşu ayakkabıları bulmaktır. Çoğu durumda bu, sizin boyutunun yarısı kadar daha büyük olabilir. doğru sokak ayakkabısı numarası. Ve eğer size en iyi oturan egzersiz ayakkabılarının, spor salonu dışında giydiklerinizden tam numara veya iki numara daha büyük olduğu ortaya çıkarsa? Sokak ayakkabılarında da daha büyük bir numara denemek isteyebilirsiniz, diyor Dr. Canzanese; aksi takdirde, gün boyu kendinize çok fazla gereksiz acıya, ezilmeye ve ıstıraba neden olabilirsiniz.
İlgili:
