39 Sabah İnsanı Siz Uyurken Yaptıkları Son Derece Verimli Şeyleri Paylaşıyor

Erken uyanmak bana hiçbir zaman doğal gelmedi. Lisede bir yaz akşam 7'ye kadar uyumayı başardım; bu babamın hem saçma hem de komik bulduğu bir başarıydı. Size şunu söyleyeyim, uzun bir uykudan çıkıp güne başlamaya hazırlanmaktan daha rahatsız edici çok az şey vardır; yalnızca akşam gökyüzünün pencerenizden dışarı baktığını görmek.

Geç saatlere kadar kalmak yerine erken uyanarak güneşin doğuşunu atlatmayı başardığım nadir durumlarda sabahlarım inanılmazdı. Egzersiz yaptım, okumak için zaman ayırdım ve hatta mevcut Netflix çılgınlığımın birkaç bölümüne bile sığdım. Uyanık olmak ve herkes hâlâ uykudayken bir şeyler başarmak tarif edilemeyecek derecede büyülü bir duygu ve sabahın erken saatlerinden rutin olarak yararlanan herkesi kıskanıyorum.

hayali şehirlerin isimleri

Burada, erken kalkan 39 kişi bize sabah saat 3 gibi erken bir saatte başlayan sabah rutinlerini anlatıyor. ve genellikle iş gününün başladığı sabah 7 ile 10 arasında sona erer. Bu rutinlerden bazıları oldukça normal, diğerleri ise kişisel gelişim kitapları için yem gibi görünüyor. Hepsi bir bakıma etkileyici; çoğunlukla sabah 7'den önce uyanmayı hayal edemediğim için. her gün .

Ayrıca sabah rutinlerini en erken uyanma saatinden en geç saate kadar sıraladım, böylece siz hâlâ zzz yakalarken insanların ne kadar çok şey başardığını kolayca görebilirsiniz. Ve bunu evde denemenin cazibesine kapılmadan önce şunu unutmayın: Ulusal Uyku Vakfı şunu öneriyor her gece tam yedi ila dokuz saat uyuyorum. Bu nedenle, ne zaman uyanırsanız uyanın, iyi bir gece uykusu sağlamak için yatma saatinizi yeterince erken ayarladığınızdan emin olun. (Vücudunuzun her gece yalnızca birkaç saat uykuya nasıl tepki verdiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın.)

Uyanma zamanı: sabahın üçü anında - genellikle alarmıma bile ihtiyacım yok.

Yatma zamanı: Eğer yapabilirsem akşam 8

İş: Savcı, yazar ve üniversite öğretim görevlisi

Sabah rutini:

• 3:00: Kalkın ve hemen bir fincan kahve alın. Daha sonra tam bir saat çalışarak geçirin.
• 4:00: Kahvaltı yapın. Daha sonra makale yazmak, sunum hazırlamak vb. gibi işlerinize yetişmek için biraz daha zaman ayırın.
• 6:00: Ofise gitmeden önce bazı meslektaşlarımla birlikte spor salonuna gittik.

Bunu nasıl yapıyor: Akşam 8'deki numaram. sabah 3'e kadar uyku programım, akşam 8'e kadar yatağa girebileceğimden emin olmak için iş sonrası faaliyetlerimi izliyor.

Uyanma zamanı: sabahın üçü

Yatma zamanı: 20:00

İş: Yazar

Sabah rutini:

• 03:00: Yaklaşık üç saatinizi yazmaya harcamadan önce uyanın ve kahve yapın.
• 6:00: Üç mil yürüyüşe çıkın.
• 7:30 AM: Bazı işleri halledin ve e-postaları yanıtlayın.

Bunu neden yapıyor: Sabahın erken saatlerinde en yaratıcıyım. Sanki dünyanın geri kalanı uyurken zihnimin dolaşmasına izin veren ince bir pencere var ve güne başka bir şekilde başlamayı hayal etmek benim için çok zor.

Uyanma zamanı: 3:30 veya 4:00

Yatma zamanı: 21:30

İş: Sosyal medya pazarlamacısı ve etkileyici koçu

Sabah rutini:

• 3:30 AM: Planlayıcımı güncellemeye biraz zaman ayırmadan önce kalk ve büyük bir demlik çay yap.
• 4:00: E-postayı yanıtlayın.
• 4:45 AM: Köpeklerimi gezdirmek için periyodik molalar verirken iki saatimi çalışarak geçiriyorum.

Bunu nasıl yapıyor: İnsanlar bana sık sık nasıl bu kadar erken, bu kadar kolay kalkabildiğimi soruyor. Kulağa ne kadar sevimsiz gelse de, geçimimi sağlamak için yaptığım işi sevdiğimde, güne heyecanla başladığımı fark ettim!

Uyanma zamanı: sabah 4. İyi bir günde saat 3:45'e yakın olabilir!

Yatma zamanı: 10 ile 22:30 arası

İş: Eğitimci

Sabah rutini:

• 4:00: Uyanın ve ardından bir dakikanızı ayırıp bedenim, düşüncelerim ve duygularım üzerine düşünün.
• 4:05 AM: Bazı derin nefes egzersizleri yapın.
• 04:10: Yaklaşık bir litre su için.
• 4:15 AM: Günlük hedeflerimi düşünün, sabah dualarımı okuyun ve beş dakikalık meditasyon yapın.
• 04:20: Esneme yapın ve 10 veya 15 dakika hafif egzersiz yapın.
• 4:45 AM: Dişlerimi fırçalıyorum, saçımı yapıyorum ve güne hazırlanıyorum.
• 05:15: Günlük.
• 5:20 AM: Biraz kitap okurken bir smoothie yapın ve için.
• 5:45 AM: Sabah işe gidip gelmek için dışarı çıkıyorum.

Bunu neden yapıyor: Sabahlar büyülüdür. Bunlar çok özel bir zaman ve harika olan şey şu ki, onları nasıl geçireceğinize siz karar veriyorsunuz.

Uyanma zamanı: sabah 4.

Yatma zamanı: 21:30 en geç

İş: Kurumsal iletişim direktörü

Sabah rutini:

• 4:00: Kalkın ve hazırlanın.
• 4:15 AM: Evimi terk edip spor salonuna gidiyorum.
• 04:30: Egzersiz yapın.
• 5:45: Eve gidin.
• 6:00: Bulaşıkları yıka, bir fincan kahve iç, kocamla vakit geçir, kahvaltıyı hazırla ve öğle yemeğini hazırla.
• 6:30 AM: Kahvaltı yapın, haberleri takip edin ve e-postalarımı kontrol edin.
• 7:15 AM: Çocuklarımı uyandırın, duş alın ve işe gitmek için hazırlanın.
• 7:45 AM: Oğlumu okula götürün.
• 8:00: Evi temizlemeye ve e-postalarımı kontrol etmeye devam ederken kızımın öğle yemeğini hazırlıyorum.
• 08:30: Kızımı okula götürüp işe gidiyorum.

Bunu neden yapıyor: Erken uyanmak, hafta sonları bile günlük rutinimin önemli bir parçası. Sanki günüme çok daha fazla saat katıyormuş gibi geliyor.

Uyanma zamanı: sabah 4.

Yatma zamanı: 10 ile 23:30 arası

İş: Stil etkileyicisi ve tam zamanlı üniversite öğrencisi

Sabah rutini:

• 4:00: Uyanıyorum, geriniyorum ve o gün için niyetlerimi belirlemeden ve haberlere göz atmadan önce telefonumdaki bildirimleri kontrol ediyorum.
• 4:10 AM: Giyinin, bir fincan çayın tadını çıkarın ve kahvaltı yapın.
• 5:00: Ofise gidiyorum, yolda haberleri okuyorum.
• 5:30 AM: Ofise gidin ve e-postalarıma dalın.
• 6:00: Gün boyunca işimden biraz uzaklaşmaya devam et.
• 7:30 AM: Biraz kahve alın ve sınıfa gidin. (Okul ve stil blogunu dengede tutuyorum!)

Bunu neden yapıyor: Günde yeterince saat olmadığından şikayet ederdim. Ancak erken kalkarak, kaçırdığım zamanı yaratmanın bir yolunu buldum. Bir şey daha: Sabah rutinim gece başlıyor. Sabahları erken yatmadan, genellikle akşam 22.00 civarında çalışabilmemin imkanı yok.

Uyanma zamanı: sabah 4.

Yatma zamanı: 9:30 ile 22:15 arası

İş: Avukat, seçilmiş yetkili ve danışman

Sabah rutini:

• 4:00: Kalkın ve makineye bir miktar çamaşır atın.
• 4:15 AM: Meditasyon yapın ve hafif yoga yapın.
• 04:30: Egzersiz yapın.
• 5:00: Duş alın ve giyinin.
• 5:30 AM: Evimi temizle, bulaşıkları yıka ve e-postalara cevap ver.
• 6:00: Çocuklarımı uyandırın ve onları okula hazırlayın.
• 7:00: Çocuklarımın okula gitmesini sağlayın.
• 7:15 AM: Haberleri takip edin.
• 8:00: Kahvaltı yapın ve işe gitmek üzere yola çıkın.

Bunu neden yapıyor: Bunları erkenden halletmek bana başarı duygusu getiriyor. Ayrıca, sabahları ortalık sessizken ilk iş olarak bunları ortadan kaldırmak daha kolaydır.

Uyanma zamanı: sabah 4.

Yatma zamanı: Akşam 22 civarında.

İş: Spor giyim tasarımcısı

Sabah rutini:

• 4:00: Uyan.
• 4:15 AM: Bisikletime binin ve 20 ila 25 mil bisiklet turu yapın.
• 5:00: Yürüyün ve köpeğimi besleyin, kahve yapın ve kızımın öğle yemeğini hazırlayın.
• 6:30 AM: Duşa atlayın.
• 7:00: Kafamda dolaşan tüm fikirleri yazmak için bir dakikanızı ayırın.
• 7:30 AM: Kızımı uyandırın ve onu okula hazırlayın.
• 8:00: Kızımı okula götür ve günüme başla.

Bunu neden yapıyor: Sevdiğim bir rutin oluşturdum. Hiçbir şeyin aceleye gelmediği sabahın bu vaktini geçirmek inanılmaz derecede sakinleştiricidir.

Uyanma zamanı: Sabah 4:15 ile 5:30 arası

Yatma zamanı: Akşam 9 ile 10 arası

İş: Kayıtlı diyetisyen

Sabah rutini:

• 4:30 AM: Uyanın, bir fincan kahve hazırlayın ve bir bardak limonlu kırmızı biberli su için.
• 4:45 AM: Bir fincan kahve ve günlüğün tadını çıkarmak için kanepeme kıvrılın.
• Sabah 5: Meditasyon yapın.
• 5:30 AM: Kıyafetlerinizi değiştirin, 45 dakikalık egzersiz yapın ve sıcak bir duş alın.
• 6:45: Yeşil bir smoothie karıştırın ve işe hazırlanın.
• 07:15: İşe gidiyorum.

Bunu nasıl yapıyor: Yıllar süren arayışın ardından bunun doğal bir uyanış, erken kalkma zamanı olduğunu söylemek isterdim ama değil. Hala zamanında yattığımdan emin olmam gerekiyor ve her seferinde alarm kuruyorum.

Uyanma zamanı: 4:30 ile 5 arası

Yatma zamanı: 8:30 ile 21:30 arası

İş: Blogcu ve serbest yazar

Sabah rutini:

• 4:30 AM: Uyanın, yatağınıza uzanın ve önümüzdeki günü düşünün ve biraz esneme yapın.
• 5:00: Minnettar olduğum şeylerin tam sayfasını içeren şükran listem üzerinde çalışın.
• 5:15 AM: Hızlı bir egzersiz için koşu bandına atlayın.
• 5:45 AM: Yoga yapın ve meditasyon yapın.
• 6:45: Duş.
• 7:00: Çocuklarımı kaldırıp okula hazırlayın.
• 07:30: Ailemle kahvaltı yapın.

Bunu neden yapıyor: Bunları, olumlu ve başarılı bir günün havasını belirleyebilmek için yapıyorum. Beni her zaman rahatlamış ve yoluma çıkan her şeyi fethetmeye hazır hissetmemi sağlıyorlar.

Uyanma zamanı: Sabah 4:30 ile 5:15 arası

Yatma zamanı: 8:30 ile 22:00 arası

İş: Sosyal medya danışmanı ve serbest yazar

Sabah rutini:

• 4:30 AM: Kalkın, kahve yapın ve köpekleri dışarı çıkarın.
• 4:45 AM: İşe başlamak için oturun ve az önce yaptığım kahvenin tadını çıkarın.
• 5:50 AM: Biraz işi bitirin ve havuza gidin.
• Sabah 6: Yaklaşık bir saatinizi yüzmeye ayırın.
• 07:00: Brunch pişirmeden önce birkaç saat daha çalışın.

Bunu neden yapıyor: Güneş doğduğunda mahalle uyanmaya başlıyor ve köpeklerim huzursuz oluyor ve sabah ilerledikçe üretkenliğim katlanarak azalıyor.

Uyanma zamanı: 4:45

Yatma zamanı: 23:00

İş: Emlakçı

Sabah rutini:

• 4:45 AM: Uyanın, bir bardak su alın ve hazırlanın.
• 5:05 AM: Spor salonuna gidin.
• 5:15 AM: Bir saatten biraz fazla egzersiz yapın.
• 6:30: Duş almak için eve gidin.
• 7:00: Kahvaltı yapın ve haberleri takip edin.
• 7:30: Ailemle kaliteli zaman geçirin ve işe gitmeden önce motive edici bir video izleyin.
• 8:00: İşe gitmek.

Bunu neden yapıyor: Benim için sabah egzersizi yapmak, günün geri kalanında zihnimi ve bedenimi doğru yerde tutmak açısından çok önemli. Her gün kapıdan çıkmadan önce ikisini de en iyi durumda tutmaya çalışıyorum!

Uyanma zamanı: 4:45 ile 5 arası

Yatma zamanı: 10.00 ile 23.00 arası

İş: Yoga öğretmeni ve meditasyon koçu

Sabah rutini:

• 4:45: Uyanın.
• 05:00: Sadhana yapın, meditasyon yapın ve yoga yapın.
• 6:00: Oğlumu uyandırın ve okula gitmeden önce ona kahvaltı hazırlayın.
• 6:30 AM: E-postalarımı kontrol ediyorum, çamaşır yıkıyorum ve diğer iki çocuğum için öğle yemeği pişiriyorum.
• 7:15 AM: Kızımı uyandır, kahvaltısını hazırla ve onu okula gönder.
• 08:00: En küçük oğlumla biraz zaman geçirin, onunla kahvaltı yapın ve ödevini tamamladığından emin olun.

Bunu neden yapıyor: Her zaman sabah insanı değildim ama erken kalkmanın günüme biraz netlik ve enerji getirdiğini fark ettim.

Uyanma zamanı: sabah 5.

Yatma zamanı: 9 ile 21:30 arası

İş: Tam zamanlı yemek blog yazarı

Sabah rutini:

• 5:00: Uyanın, giyinin ve spor salonuna gidin.
• 5:15: Kocamla 45 dakika ağırlık antrenmanı ve 20-30 dakika kardiyo yaparak geçirin.
• 6:45 AM: Spor salonundan eve dönün, yatağınızı yapın, kıyafetlerinizi değiştirin ve bir fincan kahve alın.
• 07:00: Kocam gazeteyi okurken e-postalarınızı kontrol etmek, bir blog yazısı üzerinde çalışmak veya fotoğrafları düzenlemek için oturun.
• 7:30: Duşa girmeden önce kahvaltı yapın ve bulaşıkları yıkayın.
• 8:30 AM: Giyinin ve daha fazla iş yapmak için bilgisayarın başına oturun.

Bunu neden yapıyor: Her sabah yatağımı toplamak küçük bir şey ama beni günün geri kalanına hazırlıyor.

Uyanma zamanı: sabah 5.

Yatma zamanı: 10.00 ile 23.00 arası

İş: Liderlik koçu

Sabah rutini:

• 05:00: Mumları ve tütsüleri yakın ve 30-90 dakika meditasyon yapın.
• 6:00: Dışarıda oturun ve bir fincan çay için (limon, zencefil ve bal favorimdir).
• 07:30: Kahvaltı yapın.
• Sabah 8: Duş.
• 08:30: Çalışmaya başlayın.

Bunu neden yapıyor: Her sabah kendime biraz zaman ayırmam sakin, dengeli ve ayakları yere basan kalmama yardımcı oluyor.

Uyanma zamanı: sabah 5.

Yatma zamanı: Güne bağlıdır.

İş: Tur rehberi

Sabah rutini:

• 5:00: O günkü e-postalarımı kontrol etmeden önce kalkın ve kadınlar tuvaletine gidin.
• 6:00: Günlük hedeflerimin belirlendiğinden emin olun, kahvaltı yapın, duş alın ve hazırlanın.
• 7:00: Masamda oturun ve tamamlanmamış işleri halledin.
• 9:00: İhtiyacım olan her şeyi yapmak için dışarı çıkın veya işime güç vermeye devam edin.

Bunu neden yapıyor: ben Bu yüzden akşam insanı değil.

Uyanma zamanı: sabah 5.

Yatma zamanı: 22:00

İş: Girişimci

Sabah rutini:

• 5:00: Uyanmak için zaman ayırın.
• 5:30 AM: Biraz kitap okurken kahvenizi yudumlayın.
• 6:30: Yoga yapın ve köpeğimle biraz zaman geçirin.
• 7:00: Kahvaltı yapın ve haberleri takip edin.
• 7:15 AM: Duş alın, giyinin ve meditasyon dinlerken işe hazırlanın.
• 08:15: Öğle yemeğimi hazırlayıp köpeğimle işe gidiyorum.

Bunu neden yapıyor: Yataktan kalkıp, makyaj yapıp kapıdan koşarak çıkan biri değilim. Kesinlikle güne yavaş ve düşünceli bir başlangıç ​​yapmaya ihtiyacım var.

Uyanma zamanı: sabah 5.

Yatma zamanı: 10.00 ile 23.00 arası

İş: Bir şirketin kurucu ortağı ve CEO'su

Sabah rutini:

• 5:00: Kalk.
• 05:15: Sahile gidin.
• 5:30: Köpeğimle kumsalda koşarak biraz zaman geçiriyorum.
• 6:15 AM: Eve gidin ve 30 dakikalık bir egzersiz yapın.
• 6:50 AM: Kahvaltı yapın ve biraz kahve yapın.
• 07:15: Duş alın ve hazırlanın.
• 8:00: Çalışmaya başlayın.

Bunu neden yapıyor: Akşamlar benim için verimsiz geçiyor. Günün yorgunluğunu her zaman atıyorum ve akşam yemeği, arkadaşlarla içki içmek, konserler vb. gibi pek çok eğlenceli yön var. Bunlar harika şeyler ama bana sabahları kendime ayırdığım meditasyon zamanını vermiyorlar.

Uyanma zamanı: Sabah 5 ile 5:30 arası Güneşle uyanmaya çalışıyorum, bu da kış aylarında daha geç bir başlangıç ​​anlamına geliyor.

Yatma zamanı: Akşam 9 ile 10 arası

İş: Pazarlama ve iş danışmanı

Sabah rutini:

• 5:30 AM: Köpekleri dışarı çıkarın, ardından 30-60 dakika kitap okumak için yatağa geri dönün.
• 6:30 AM: Çevrimiçi olun ve 30 dakika boyunca medya alın. (Her zaman sadece birkaç dakika süreceğinden eminim ama sonra tabii ki hiçbir zaman da sürmeyecek.)
• 7:00: Köpekleri tekrar dışarı çıkarın ve onlar için kahvaltı hazırlayın. Bundan kısa bir süre sonra egzersiz yapmak için eliptik bisiklete bineceğim.
• 7:30: Kahvaltı yapın ve yiyin. Daha sonra günlük işlerime başlayın.

Bunu neden yapıyor: Sabahları okumayı seviyorum; gerçekten bir şeyler başarmış gibi hissediyorum.

Uyanma zamanı: Genellikle sabah 5 ile 5:30 arası.

Yatma zamanı: 22:30 civarında.

İş: Bir pazarlama ajansının sahibi

Sabah rutini:

• 5:30 AM: E-postalar veya diğer acil konular için telefonumu tarayın. Daha sonra çay yapın, kanepeye geçin, dizüstü bilgisayarımı alın ve sosyal medyada aldığım haber bültenleriyle birlikte okuyun.
• 6:15: Meditasyon yapın.
• 6:45 AM: Duşa girin ve güne hazırlanın.
• 7:45 AM: Bir fincan çayın daha tadını çıkarın, hızlı bir e-posta taraması daha yapın ve ardından işe gidin.

Bunu neden yapıyor: Gözlerimi açtığım andan itibaren zihnim dakikada bir mil gidiyor, bu yüzden önemli olan bundan yararlanmak ve bu zamanı beni hedeflerime ulaşmaya yaklaştıracak şekilde kullandığımdan emin olmak.

Uyanma zamanı: Sabah 5 ile 5:30 arası

Yatma zamanı: sabah 12.00

İş: Danışman, konuşmacı, yazar ve profesör

Sabah rutini:

• 5:00: Meditasyon yapın, dua edin ve duygularım üzerinde düşünün.
• 5:30 AM: E-postalarımı kontrol ederken yatakta dinlenerek biraz zaman geçirin.
• 6:30 AM: Biraz iş yaparken ve daha fazla e-postaya yanıt verirken bir yandan da çamaşır yıkamaya başlayın. Daha sonra köpeğin beslendiğinden ve en küçük oğlumun okula hazırlandığından emin olun.

Bunu neden yapıyor: İnsanların başarının anahtarının erken kalkmak olduğunu söylemesinden nefret ediyorum; Başarının anahtarı ne zaman en üretken ve yaratıcı olduğunuzu bilmektir. Erken kalkmak herkese göre değildir. Öğleden sonraları daha az üretken olduğumu biliyorum, bu yüzden toplantıları, son teslim tarihlerini, projeleri ve diğer etkinlikleri buna göre planlıyorum.

Uyanma zamanı: Sabah 5 ile 5:30 arası

Yatma vakti: Akşam 9 ile 10 arası

İş: Dijital pazarlamacı ve metin yazarı

Sabah rutini:

• 5:00: Kalkın ve spor salonuna gitmek için hazırlanın.
• 05:30: Ağırlık kaldırın.
• 6:00: Koşuya çıkın veya eliptik bisiklete binin.
• 6:30 AM: Eve gidin, duş alın ve güne hazırlanın.
• 07:30: Öğle yemeğini hazırlayın ve işe gidin.
• 08.00: İşe başlayın ve güne başlayın.

Bunu neden yapıyor: Dünyanın geri kalanından önce kalkmak bana kendim için iyi bir şey yapıyormuşum hissini veriyor. Kendimi daha üretken ve enerjik hissediyorum ama erken kalkmak istiyorsam erken yatmam gerektiğini de kısa sürede öğrendim.

Uyanma zamanı: Sabah 5 ile 5:45 arası, muhtemelen ortalama 5:30.

Yatma zamanı: 22:00

İş: Editör

Sabah rutini:

• 5:30 AM: Kalkın, kahve yapın ve günlük eşyalarımı toplayın.
• 6:15 AM: Spor salonuna gidin, yürüyüşe çıkın veya TV izleyin.
• 07:30: Duş.
• 8:00: Kahvaltı yapın.
• 08:30: Çalışmaya başlayın.

Bunu neden ve nasıl yapıyor: Sabahın erken saatlerini o kadar çok seviyorum ki. Dezavantajı ise akşam 9.30 gibi yatmaya hazır olmam.

Uyanma zamanı: Sabah 5 ile 5:45 arası

Yatma zamanı: Akşam 9 ile 10 arası

İş: Profesyonel organizatör

Sabah rutini:

• 5:00: Uyan, e-postamı kontrol et ve sosyal medyaya bak.
• 5:15 AM: Duş alın.
• 5:30 AM: E-postalara yanıt verin ve yapılacaklar listemi (genellikle blog yazıları yazmak, web sitemi güncellemek vb. şeylerle dolu olan) gözden geçirmeye başlayın.
• 6:15 AM: Kahve yapın, kahvaltı yapın ve haberleri takip edin.
• 7:00: Yapılacaklar listem üzerinde çalışmaya devam ediyorum.
• 07:30: Yapılacaklar listem üzerinde çalışırken işe gitmeye hazırlanın.
• 08:30: İşe gitmek üzere yola çıkıyoruz.

Bunu neden yapıyor: Erken kalkmayı seviyorum çünkü en iyi işlerimi kafamın boş olduğu ve enerjimin yüksek olduğu sabahlarda yapıyorum.

Uyanma zamanı: Sabah 5:15 ile 5:30 arası

Yatma zamanı: 10 ile 22:30 arası

İş: Web yapımcısı

Sabah rutini:

• 5:15 AM: Uyanın ve spor salonuna gitmek için hazırlanın.
• 5:30 AM: Spor salonunda koşarak, grup fitness dersi yaparak veya kendi egzersizimi yaparak 90 dakika geçirin.
• 6:45 AM: Spor salonundan çıkın ve daireme geri dönün.
• 7:00: Duş, yemek hazırlığı ve e-postaları kontrol etme.
• sabah 8.00 İşe gidin.

Bunu neden yapıyor: Erken kalkmak, güne başlamaya kendimi çok daha hazır hissetmemi sağlıyor. Ancak bazen o kadar erken kalkıyorum ki ayak işlerini yapmam gereken bazı işletmeler henüz açılmadı ve keşke daha erken açılsalardı da sabahları da ayak işlerini halledebilseydim diye düşünüyorum.

Uyanma zamanı: Sabah 5:15 ile 5:30 arası

Yatma zamanı: 10:30 ile 23:00 arası

İş: Bir PR firmasının işletme müdürü

Sabah rutini:

• 05:15: Uyanın.
• 5:30 AM: Sessizce düşünerek ve okuyarak biraz zaman geçirin.
• 6:30 AM: Spor salonuna gidin, koşuya çıkın veya biraz yoga yapın.
• 8:00: İşe hazırlanın ve dairemi toplayın.
• 9:00: Çalışmaya başlayın.

Bunu neden yapıyor: Günün sonunda erken kalkmayı taahhüt ettiğimde kendimi çok tatmin olmuş hissediyorum çünkü kendime biraz zaman ayırmayı başardım.

Uyanma zamanı: sabah 5:30

Yatma zamanı: 21:30

İş: Grafik tasarımcısı

Sabah rutini:

• 05:30: Uyan.
• 5:45 AM: Spor salonuna gidin veya köpeğimle koşun.
• 07:15: Kahvaltı yapın.
• 7:30 AM: Günün öğle yemeğini hazırlayın.
• 7:45 AM: Duş alın ve giyinin.
• 08:30: İşe gitmek üzere yola çıkıyoruz.

Bunu nasıl yapıyor: Her gün sabah uyanmak zor, bu yüzden yeterince uyuduğumdan emin olmam gerekiyor. Eğer yorgun ve ağrılı bir şekilde uyanırsam, ya biraz daha uyuyarak ya da kahvaltıdan önce daha yavaş bir sabah geçirerek vücudumu dinleyeceğim.

Uyanma zamanı: sabah 5:30

Yatma zamanı: 23:00

İş: Yazar, danışman ve girişimci

Sabah rutini:

• 5:30 AM: Kalkın ve 15 dakika meditasyon yapın.
• 05:45: 15 dakikanızı yoga yaparak geçirin.
• 6:00: Kedilerimizi besleyin, oturma odamızı temizleyin, şömineyi açın ve ışığın içeri girmesi için perdeleri açın.
• 7:00: E-postamı kontrol et ve günümün geri kalanına başlamadan önce ortalığı toparlamayı bitir.

Bunu neden yapıyor: Yüzümde bir gülümseme, kalbimde bir mutlulukla uyanıyorum. Şu anda kanserin iyileşme aşamasındayım ve hayatta olduğum ve zamanımı en iyi şekilde değerlendirdiğim için çok mutluyum.

Uyanma zamanı: sabah 5:30

Yatma zamanı: 22:00

İş: Yazar ve içerik pazarlamacısı

Sabah rutini:

• 05:30: Uyan.
• 05:40: Egzersiz yapın; yoga yapın veya bir tür HIIT egzersizi yapın.
• 6:20 AM: Duş alın, giyinin ve önümüzdeki güne hazırlanmayı bitirin.
• 6:50: Sabahları vazgeçilmez içeceğimi (elma sirkeli ılık limonlu su) yudumlayın.
• Sabah 7: Meditasyon yapın.
• 07:10: Kahve yapın (tereyağı ve hindistancevizi yağıyla karıştırılmış).
• 7:20 Okumaya biraz zaman ayırın.
• 7:40: Sabah 10'dan önce en yaratıcı görevlerimi tamamladığımdan emin olarak çalışmaya başlayın.

Bunu neden yapıyor: Sabah rutinim bedenimi ve zihnimi uyandırmak ve odaklanmamı sağlayacak besinlerle vücudumu beslemek için tasarlandı.

Uyanma zamanı: Bazen sabah 5:30 ile 6:15 arasında.

Yatma zamanı: 23:00

İş: Strateji danışmanı

Sabah rutini:

• 5:30 AM: Uyanın ve haberleri takip edin.
• 6:30: Kalkın ve kahvaltı yapın.
• 07:00: E-postalara yanıt vermek için biraz zaman ayırın.
• 07:30: Koşuya çıkın.

Bunu neden yapıyor: Üniversitedeyken spor salonunda en az kalabalık zamanın sabah olduğunu fark ettiğimde sabah insanı oldum. Artık sabah 9'dan önce tonlarca iş yapıyorum ve bu üretkenlik düzeyi beni erken kalkmaya devam etme konusunda motive ediyor.

Uyanma zamanı: Hafta sonu olup olmadığına bakılmaksızın sabah 5:30 ile 6:30 arası.

Yatma vakti: En geç saat 12.00'ye kadar.

İş: Girişimci

Sabah rutini:

• 5:30 AM: Uyan, yatağımı yap ve aileme onları sevdiğimi bildirmek için mesaj at. Daha sonra yaklaşık 10 dakikamı esnemeye ve şınav, hamle ve plank dips gibi diğer egzersizleri yapmaya ayırıyorum.
• 6:45 AM: Kendimi okuma sandalyeme park ediyorum ve Marcus Aurelius ya da Tim Ferris'i okuyorum. Daha sonra Instagram, Facebook veya LinkedIn'de motive edici bir şeyler paylaşıyorum.

Bunu neden yapıyor: Sabah rutinim beni merkeze alıyor ve temellendiriyor. Bana sağlam bir temel sağlıyor ve gün içinde ortaya çıkan stres etkenleriyle baş etmeme yardımcı oluyor.

Uyanma zamanı: sabah 5:50

Yatma zamanı: 22:30

İş: Avukat ve işletme sahibi

Sabah rutini:

• 5:50 AM: Kalkın ve çocuklarımı okula hazırlayın.
• 7:15 AM: Hızlı bir meditasyon yapın ve e-postamı kontrol edin. Daha sonra biraz kahvaltı yapın ve Pilates'e gidin.
• 7:30: Pilates yapın.
• 08:30: Eve gidin ve işe gitmek için hazırlanın.
• 9:00: Ofise gidin, yapılacaklar listemi yapın ve günün ilk toplantıma gidin.

Bunu neden yapıyor: Sabahları meşgul ve aktif olmayı seviyorum. Akşam 22.00'de yoruluyorum, bu yüzden sabah saatlerinde her şeyi verimli bir şekilde halletmeye çalışıyorum.

Uyanma zamanı: sabah 6

Yatma zamanı: 10.00 ile 23.00 arası

İş: Lisanslı terapist ve özel danışmanlık muayenehanesinin sahibi

Sabah rutini:

• Sabah 6: Egzersiz - bazen bir egzersiz videosu izliyorum, diğer zamanlarda köpekle koşuyorum ve diğer zamanlarda sadece esneme, mekik ve ağırlık kaldırmanın bir kombinasyonunu yapıyorum.
• 7:00: Meditasyona ve günlük tutmaya biraz zaman ayırın.
• 07:15: Kahvaltı yapın.
• 7:30 AM: Çocuklarımı okula götürün.
• 08:00: Koşun - ya köpeğimle ya da hava kötüyse koşu bandında.

Bunu neden yapıyor: Sabah insanı olmak benim için öğrenilmiş bir davranıştı; Çocuğum olana kadar gece kuşuydum. Ancak bunu bir kez yaptıktan sonra, çok çabuk fark ettim ki, eğer kendime vakit ayırmak istersem, bunu sabah herkes uyurken bulmanın daha kolay olduğunu.

Uyanma zamanı: sabah 6:10

Yatma vakti: 9:30 ile 10:30 arası

İş: Öğretmen

Sabah rutini:

w harfi olan araba

• 6:10 AM: Giyinip makyajımı yapmadan önce biraz esneme hareketleri yapın.
• 6:30: Kahvaltı yapın ve yemek yerken Atlantik makaleleri, sınıf için romanlar (ben bir öğretmenim) veya İncil'imi okuyun.
• 07:15: İşe gidiyorum.
• 7:30 AM: İşe gidiyorum ve iş günü sınıfımı kurmaya, ders planlarını bitirmeye veya diğer öğretmenlerle sohbet etmeye başlamadan önce ne kadar vaktim varsa onu geçiriyorum.

Bunu nasıl yapıyor: Parlak gözlü ve gür kuyruklu uyanıyorum. İnsanlar sabahın erken saatlerinde benimle karşılaştıklarında sıklıkla 'Nasıl bu kadar uyanıksın?' gibi şeyler söylüyorlar. Günün erken saatlerinde başkalarının yanındayken coşkumu azaltmak için çok çalışmam gerekiyor! Ama endişelenmeyin; akşam saat 4 civarında. Genelde cezamı çekerim ve sert bir duvara çarparım.

Uyanma zamanı: sabah 6:30

Yatma zamanı: Akşam 22 civarında.

İş: Evde kalan anne

Sabah rutini:

• 6:30 AM: Kalkın, yatağı yapın, giyinin ve dua edin.
• Sabah 7: Oğlumu uyandır.
• 07:30: Ailemle kahvaltı yapın.
• 8:00: Oğlumla birkaç saat kitap okuyun, sanat yapın ve oynayın.

Bunu neden yapıyor: Genellikle sabahların erken saatlerinde oldukça yorgun olurum, ancak bunun başıma gelmesine izin vermek yerine güne kendim başladığımda kendimi iyi hissediyorum.

Uyanma zamanı: sabah 6:30

Yatma zamanı: 22:00

İş: Muhabir

Sabah rutini:

• 6:30 AM: Bir fincan kahve yapın ve meditasyon yapın.
• 6:45 AM: Podcast'leri dinleyin ve güne hazırlanın.
• 07:30: İşe gidiş.
• 8:00: Erkenden işe başlayın (çoğu insan sabah 8:30 ya da 9'a kadar işe yaramaz), günün planını yapın ve biraz kahvaltı yapın.

Bunu neden yapıyor: Sabahları en verimli zamanımdayım. Cidden, öğleden sonra 3'te. vurursam işe yaramazım. Ben sadece insanların vücutlarının günün belirli saatlerinde daha üretken olmaya programlı olduğunu düşünüyorum; Ben kuşların cıvıltısını duymaktan hoşlanırım ama diğer insanlar baykuşların sesini duymaktan hoşlanırlar.

Uyanma zamanı: sabah 6:30

Yatma zamanı: 22:00 arası ve sabah 12.00

İş: Metin yazarı, dijital içerik yaratıcısı ve yoga öğretmeni

Sabah rutini:

• 6:30: Kalk.
• 6:45 AM: Yoga ve meditasyon yaparak biraz zaman geçirin.
• 08:00: Biraz kahve yudumlayın ve haberleri takip edin.
• 8:30: Genellikle telefonuma bakmadan kahvaltı yaparım.
• 9:00: Günlük işe başlamadan önce bazı düşüncelerimi günlüğüme not ediyorum.

Bunu neden yapıyor: Her zaman sabah 6:30'da uyanmama rağmen bu programı her zaman dakikasına kadar takip etmiyorum. Şu anda yurtdışına seyahat ediyorum, bu yüzden geceleri nerede uyuduğuma bakmaksızın aynı sabah rutinini sürdürmeye çalışıyorum.

Uyanma zamanı: sabah 6:30

Yatma zamanı: 23:00

İş: Halkla ilişkiler

Sabah rutini:

• 6:30 AM: Uyanın ve spor salonuna koşun.
• Sabah 7: Egzersiz yapın.
• 8:30 AM: Eve gidin ve duşa girin.
• 9:15: İşe gidiyorum.

Bunu neden yapıyor: Sabahları spor salonuna gitmeyi seviyorum. Bir makineyi veya alanı paylaşmak zorunda kalmadan her zaman antrenmanımı tamamlayabiliyorum.

Uyanma zamanı: Sabah 6:30 – temelde güneş doğduğunda.

Yatma zamanı: 10:30 ile 23:30 arası

İş: Veri analisti

Sabah rutini:

• 6:30: Uyanın. Sosyal medyayı takip edin, mesajlara yanıt verin ve e-postalarımı kontrol edin.
• 7:00: Küçük bir kahvaltı yapın, ardından koşuya çıkın.
• 08:30: Koşumu bitirip kahve alıyorum.
• 9:00: Duş alıyorum ve güne başlıyorum.

Bunu neden yapıyor: Sabah, kimsenin sahip olmadığı benim sahip olduğum zaman gibi geliyor. Sessiz ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak bir yer ve sabahlarım üzerinde kontrol sahibi olduğumda günümün çok daha iyi bir şekilde başladığını hissediyorum.