Kulağa ne kadar zor gelse de, kolektif ve bireysel stres seviyelerimiz tüm zamanların en yüksek seviyelerine ulaşırken hepimizin nasıl rahatlayıp dinleneceğini bilmesi önemlidir. Dünya, yeni koronavirüs salgınıyla birlikte bazı korkutucu ve zorlu zamanlar yaşıyor. Günlük düzenliliklerin çoğu iptal edildi; birçok işletme kapatıldı; okullar, spor salonları ve zorunlu olmayan seyahatler; hepsi beklemede. Bu, çoğumuzu kısmen veya tamamen izolasyonda evde bırakıyor ve sosyal mesafeyi uygularken elimizde daha fazla zaman kalıyor.
Günden güne yaşadıkça, durum hakkında daha fazla şey öğrendikçe, bu stresli olabilir ve geleceğin neler getireceği konusunda çok fazla endişeye neden olabilir.
Herkesin tüm bunlara farklı tepki verme yolları vardır. Bazılarımız bunu rahatlamamıza ve yenilenmemize yardımcı olacak şeylere yönelmek için bir fırsat olarak kullanıyor olabilir. Diğerleri ne olacağı konusunda endişelenmek, endişelenmek ve strese girmek dışında herhangi bir şey yapmakta zorlanıyor olabilir. Ve elbette çoğumuz her ikisinden de biraz yapıyoruz. Eğer bir dereceye kadar stres ve endişe hissetmeseydiniz insan olmazdınız. Ama insanların ilkinden biraz daha fazlasını yapmalarına yardımcı olmak için buradayım.
Bir fitness profesyoneli olarak egzersiz yapmaya ve başkalarına koçluk yapmaya çok zaman harcıyorum. Fitness hayatımın önemli bir parçası. Hareketin stresi atmak ve zihnimizden bedenimize girmek için önemli bir araç olduğunu biliyorum. Spor salonları ve topluluk alanları kapalıyken bu ulaşılamaz görünebilir, ancak size bunun böyle olmak zorunda olmadığını söylemek için buradayım.
şarkı ve övgü
Sosyal mesafeyi akılda tutarken zihinsel, ruhsal ve fiziksel dayanıklılığı harekete geçirmek için, önümüzdeki haftalarda nasıl rahatlayacakları üzerinde çalışmaları için müşterilerime yapmalarını söylediğim şey şu:
1. Her zaman vakit ayırmayı planladığınız hareketlilik ve esneme çalışmalarını gerçekten yapın.
Her ne kadar kişisel antrenör olsam ve insanlara vücut restorasyonunun önemini anlatsam da kendi tavsiyelerime her zaman kulak asmıyorum. Bunu yapmak için özel zaman harcamak yerine anında esneme ve bükülme eğilimindeyim. Mevcut durumla birlikte bu benim için değişti ve artık köpük rulomu ve TriggerPoint masaj topumu kullanmak için evde daha fazla zamanım var ve esneme için zaman ayırma fırsatlarım var.
mentorluk için isimler
Köpük rulonuz yoksa oklava kullanarak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz. Ayrıca tenis topunu ağrıyan veya dar bölgelerde, topu yere veya duvara koyarak ve üzerine yaslanarak kendi kendine masaj yapmak için baskı uygulayarak kullanabilirsiniz.
Yuvarlanıp kendi kendine masaj yaptıktan sonra, iyi bir esneme ile devam edin. Biraz hafif müzik açın; favorilerim Stingray'den Chill Lounge veya Öğleden Sonra Yogası Spotify'da çalma listesi.
2. Gerçekten uygulayacağınız bir ev egzersiz planı bulun.
Evde vücudunuzu hareket ettirmenin çok sayıda yolu var ve biz dinlenmeye ve iyileşmeye odaklanırken, biraz enerji harcayıp kendinizi iyi hissetmenize ya da iyi bir dinlenmeye ihtiyacınız varsa bunu daha da artırmanıza yetecek kadar egzersiz yapmanın birçok nazik yolu var. ter.
SelfGrowth'un evde yapabileceğiniz vücut ağırlığı egzersizlerini, bu ücretsiz fitness uygulamalarını veya benim uygulamamı deneyin Büyük Uygun Kız . ben de tavsiye ederim Bugün Milyoner antrenmanları ve Kayla Istines'in Teri .
3. Hareketsiz kalmak için biraz zaman ayırın.
Üretkenliğin bir değer göstergesi olabildiği, oldukça yüksek performanslı bir toplumda yaşıyoruz. Şu anda evden çalışabiliyorsanız, işteki beklentileriniz açısından sizin için pek bir şey değişmemiş olabilir. İş stresi artı yeni koronavirüs stresi sadece pay, bu yüzden tüm müşterilerime düşünmenin, sessiz olmanın ve meditasyon yapmanın yollarını bulmalarını söylüyorum.
çingene kadın isimleri
İşte daha fazla dikkate almam gereken başka bir bilgelik: hiçbir şey yapmamak sorun değil. Aslında stresin yüksek olduğu zamanlarda bunu tavsiye ederim! Sakinliği ve düşünmeyi teşvik eden aktiviteler, yenilenme, yaratıcılık ve esenlik duygusunun yanı sıra netlik de getirir. Birçoğumuzun yüksek stresin normal olduğuna inanmaya şartlandırıldığını düşünüyorum ama değil.
Bu zamanı bir meditasyon uygulamasını denemek, çevrenizde sessiz bir yürüyüşe çıkmak veya sadece pencere kenarında oturup çevrenizi gözlemlemek için kullanın. Her zaman bağlantı arıyoruz, ancak şu anda bu kendinizle bağlantı kurmak için inanılmaz bir fırsat. Meditasyon uygulamasını kullanıyorum Kafa boşluğu.
4. İlham veren belgeselleri izleyin.
Hiçbir şey beni ilham veren kadınlara dair spor ve fitness belgeselleri kadar heyecanlandırmaz. İnanılmaz zaferleri gösteren harika belgeselleri izlediğimde her şeyin mümkün olduğunu hissediyorum. İnanılmaz zorlukların ve zorlukların üstesinden gelen insan ruhunun zaferinden hepimize bir miktar faydalanabileceğimizi düşünüyorum.
İşte en sevdiklerimden bazıları: Kim Yüzüyor (2018), Kabil'in Boks Kızları (2012), Kızlık (2019), Warzone'da Kaykay Yapmayı Öğrenmek (2019) ve Çekiş Bulmak (2016).
5. Müzik dinlerken alanınızı temizleyin, düzenleyin ve düzenleyin.
Şimdi planladığınız herhangi bir ev geliştirme veya organizasyon ürününe ulaşmanın tam zamanı. Zaman geçirecek, muhtemelen vakit geçirdiğiniz ortam hakkında kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. pay Şu anda zamanınızı artırın ve vücudunuzu biraz hareket ettirmenizi de teşvik edin. Bir projeye karar verdikten sonra onun için bir film müziği seçin. Özel bir çalma listesi oluşturun veya tüm zamanların en sevdiğiniz albümünü dinleyin. Sadece bölgeyi terk edin ve işe gidin.
Kabul edelim, müzik güçlüdür. İtalya'daki insanların dayanıklılığına bakın pencerelerinden şarkı söylüyorlar , enstrüman çalıyor ve ülkenin en zorlu anlarından bazılarının sevincini yaşıyor. Müzik bizi birbirimize bağlar, yükseltir ve titreşimimizi yükseltir.
6. Sabahınıza başlayın ve/veya gününüzü rahatlatıcı bir yoga seansıyla bitirin.
Evde yoga yapmak için pek çok kaynak var. Yogi olmadığınızı düşünseniz bile yoganın dinlenme, yenilenme ve stres yönetimi açısından ne kadar faydalı olabileceğine şaşırabilirsiniz. Favorilerimden bazıları Adrienne ile Yoga Ve Dianne Bondy ; ikisi de harika dijital programlar sunuyor. Ayrıca YouTube'da başlamanıza yardımcı olacak sayısız öğreticiler var. SelfGrowth'un yeni başlayanlar için yoga pozları da başlamak için harika bir yerdir.
7. Rahatlatıcı bir banyo (veya duş) alın.
Bu salgının etkisini vücudunuzda hissetseniz de hissetmeseniz de, bunun bir etkisi olması muhtemeldir. Stres sistemi çok etkiler ve banyo yapmak (ya da duşta ılık suyun üzerinizden akmasına izin vermek) gibi basit bir hareket inanılmaz derecede tedavi edici olabilir ve sizi kafanızdan çıkarıp vücudunuza sokabilir. Esansiyel yağlar eklemeyi seviyorum; en sevdiğim yağlardan biri Sage'den Mountain High. Bazen banyolarıma lavanta kokulu Epsom tuzları da ekliyorum. Sanki kendi evimde spaya gidiyormuşum gibi geliyor.
8. Sanal olarak birlikte egzersiz yaparak arkadaşlarınızla bağlantıda kalın.
Bu izolasyon döneminde bağlantıda kalmak da önemlidir. Birçoğumuz sosyal bağlantı için spor salonlarımıza ve toplum merkezlerimize güveniyoruz. Birçok spor salonu ve fitness profesyoneli yenilik yapmaya başladı ve artık hizmetlerini sanal olarak sağlıyor. Canlı YouTube antrenmanları yapmaya başladım ve müşterilerin hareket topluluklarıyla bağlantıda kalmaları için orada olmak için çaba gösteren birçok eğitmenden biri olduğumu biliyorum.
erkek lehçe adı
Dünya bu zor zamanlardan geçerken, biraz farklı da olsa gücümüzü geri alabilir ve meşgul kalabiliriz. Fitness sağlayıcınızın sanal programlamaya geçip geçmediğini kontrol edin ve görün. Değilse, sosyal medyayı kaydırın ve sahip olan birini bulacaksınız. Ayrıca, SelfGrowth'un hiç ekipman olmadan veya çok az ekipmanla yapılabilen antrenmanlarına da göz atın.
Şimdi odak noktamız bu fırtınayı atlatmak için sosyal mesafeyi korurken sağlıklı, güçlü ve bağlantıda kalmak olmalı. Bu işte birlikteyiz ve birlikte daha güçlü olduğumuzu biliyorum ve bu da geçecek.
9. Ve son olarak, bilgi sahibi olun ancak boğulmayın.
Haberlerden haberdar olmanın ama her an daha fazla haberin çıktığı haber döngülerini tekrar tekrar izlemeye boğulmamanın zihinsel sağlığım açısından iyi olduğunu düşünüyorum. Bu durum kaygımı artırıyor ve başımı kuma gömmek istemesem de, sınırlı miktarda bilgi ve işleme süresinin stres seviyemi düşük tutmanın en iyi yolu olduğunu düşünüyorum.
