Self'te yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak perakendecilerden ve/veya bu bağlantılar aracılığıyla yapılan ürün satın alımlarından tazminat alabiliriz.
İtiraf edeyim: Bir zayıflığım var koşu ayakkabıları O kadar yüksek bir yaylı köpükle dolu ki, beni ileri doğru sıçratan mini trambolinler gibi hissettiriyorlar. Hatta yığın yüksekliğinin (topuk altındaki yastıklama) o kadar yüksek olduğu birkaç çift ayakkabım var ki, eğer onlarla bir yarış kazanırsam diskalifiye olurum. kurallar Dünya Atletizm Birliği tarafından belirlendi.
kızlar için İncil isimleri
Herhangi bir maratonda genellikle liderlerin iki saat gerisinde bitiren biri olarak bu konuda pek endişelenmiyorum. Ne yapmak Durmama izin ver: Ayakkabıların bana o kadar büyük bir destek sağladığını hissediyorum ki, onları düzenli olarak giymenin kaslarımı tembelleştirmesine veya daha kötüsü beni açık bırakmasına neden olur mu diye merak ediyorum. incinme . Bu yüzden sınırlarımı sınırladım yüksek ayakkabılar yarışlar veya özellikle korkunç tempolu koşular gibi özel günlere.
Ama… bunun arkasında herhangi bir kanıt var mı? Olabilir Bazı koşucuların yaptığı gibi süper ayakkabılarımı düzenli olarak mı giyeceğim? Öğrenmek için uzmanlara danıştım.
Öncelikle süper ayakkabılarla neyi kastediyoruz ve bunlar gerçekten yasa dışı mı?
Basitçe söylemek gerekirse, süper ayakkabılar, bazı önemli parçaları sayesinde performansınıza yardımcı olmak için tasarlanmış koşu ayakkabılarıdır: küçük bir dağ değerinde hafif, kabarık köpükle çevrelenmiş sert bir karbon fiber plaka.
Hoka, maksimum rahatlığı yıllardır popüler hale getirirken (ilk olarak 2010 yılında dağlarda koşmak için tasarlanan ekstra kalın bir spor ayakkabıyı piyasaya sürdü) günümüzün süper ayakkabısının toplam paketinin izleri muhtemelen 2017'ye kadar uzanabilir. İşte o zaman Nike, ilk ultra duyarlı ZoomX köpük ve karbon fiber kaplamalı ayakkabısı Vaporfly %4'ü piyasaya sürdü. Bu vuruşlar koşu ekonomisini (diğer bir deyişle ne kadar enerji kullandığımızı) artırdı araştırma onaylı %4 yarış süreleri hızla düştü ve birkaç yıl içinde neredeyse her büyük koşu ayakkabısı markasının kendi versiyonu vardı. süper ayakkabı.
Tabak tüm basını toplasa da aslında sihirli malzeme gibi görünmüyor Wouter Hoogkamer Doktora Massachusetts Amherst Üniversitesi'nde karbon kaplı ayakkabılar üzerinde kapsamlı bir çalışma yapan kinesiyoloji alanında yardımcı doçent SELF'e anlatıyor. Uzmanlar, bu performans avantajlarının anahtarının aslında plakayı çevreleyen ekstra süngerimsi köpük olduğuna inanıyor. Çok yumuşak bir yayı aşağı doğru bastırırsanız, ona çok fazla enerji aktarabilirsiniz ve bunu geri alırsınız Dr. Hoogkamer. Ve bu itici enerji geri dönüşü geri tepmesinin, daha hızlı gitmeyi kolaylaştıran çalışan ekonominizdeki artıştan sorumlu olduğu düşünülüyor. Plaka esas olarak köpüğün stabilize edilmesine ve bir birim olarak sıkıştırılmasına yardımcı olur, böylece hepsi aynı anda geri dönebilir.
Tek sorun mu? Köpük ne kadar yumuşak olursa o kadar fazlasına ihtiyacınız olur, böylece yere kadar ezilmez. Şirketler ayakkabılarını olabildiğince hızlı hale getirmek için yarıştıkça yığın yükseklikleri de büyüdü, büyüdü... ve büyüdü.
Öyle ki, 2020 yılında Dünya Atletizm Birliği koşuyu yöneten otorite, bazı sınırlar koy . Elit sporcular artık ayakkabılarının 40 milimetreden yüksek olması (veya birden fazla sert plakaya sahip olması) durumunda diskalifiye edilebilecek. Yani evet süper ayakkabılar, bir çift 42 mm'lik parçalarda yarış kazanmanıza veya rekor kırmanıza izin verilmemesi anlamında yasa dışı olabilir. (Gerçi günlük dört millik parkurunuzu tamamladığınızı fark ederlerse bir trafik polisi tarafından durdurulmayacaksınız.)
Bu 'yasadışı' isim kulağa ne kadar kaygı verici gelse de, birçok ayakkabı şirketi kalın ayakkabılarının onaylanmamış statüsünü benimsedi. Sonuçta koşucuların büyük çoğunluğu (merhaba!) asla rekor kırmayacak veya bitiş çizgisi bandını kırmayacak. Popüler süper ayakkabılar gibi Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro Ve Hoka Skyward X hepsi bu anlamda teknik olarak yasa dışıdır ve yakında piyasaya çıkacak Nike ayakkabı 55 mm'lik devasa bir yastıklamayla ölçeği daha da ileriye taşıyor.
Pahalı olmalarına rağmen (0'a kadar) bu ayakkabılar hızlı esnektir ve açıkçası koşması çok eğlencelidir. Sonuç olarak birçok koşucu onları yalnızca yarışları için değil, aynı zamanda günlük antrenman mesafeleri için de benimsedi.
Ancak yarış günü ayakkabıları günlük antrenörler için tasarlanmamıştı.
Strava'da turbo hız artışı ne kadar hoş görünse de, bu yasa dışı ayakkabıları günlük olarak çıkarma konusunda dikkatli olmak isteyebileceğiniz birkaç neden var. (Not: Diğer süper ayakkabılar hala yastıklıyken Ve gibi karbon kaplamalı Saucony Endorfin Pro Ve New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 Dünya Atletizm Birliği'nin parametreleri kapsamına girdikleri için yarışlarda adil bir oyundurlar ancak yine de vücudunuzu benzer şekillerde zorlayabilirler; sonuçta 40 mm, yaralanmaları azaltan sihirli bir sınır değildir.)
e harfi olan araba markalarıSüper yastıklı ayakkabılar vücudunuzu nasıl etkileyebilir?
Ayaklarınızın altında çok miktarda köpük olduğunda koşmak kolaydır. özensiz biçim Güney Florida Üniversitesi profesörü Irene Davis Doktora PT Biyomekaniği çalıştırma konusunda en iyi uzmanlardan biri SELF'e söylüyor. Bu sana şunu öğretir sert iniş çünkü ne kadar fazla yastıklamaya sahip olursanız o kadar az kontrole ihtiyacınız olur, diyor.
Bunu şu şekilde düşünün: Yapabildiğiniz kadar yükseğe zıplarsanız ve yere inerseniz, darbeyi hafifletmek için otomatik olarak kalçalarınızı ve dizlerinizi bükeceksiniz. Ancak bir trambolinde atlarsanız yumuşaktır, böylece daha sert dizler ve kalçalarla atlayabilirsiniz. Alicia Canzenese DPM Amerikan Podiatrik Spor Hekimliği Akademisi'nin eski başkanı SELF'e anlatıyor.
Daha sert, daha az kontrollü bir koşu tarzına alıştığınızda, çok fazla köpük olmadan bir ayakkabıyla koşarken kendinizi daha kolay yaralayabilirsiniz. Bir başka zor nokta da, günümüzün çoğu performans ayakkabısında kullanılan hassas köpüklerin o kadar dayanıklı olmamasıdır; oysa markalar genellikle normal olduğunu söyler. koşu ayakkabıları genellikle uzun süre dayanır 300 ila 500 mil arasında bir ultra hafif Adidas'tan yarış ayakkabısı 26,2 millik bir maratondan biraz fazlası için tasarlandı.
Durum kötüleştikçe ve kendinizi sert yere inmek için eğittiğinizde, darbeye bağlı yaralanmalarla karşılaşabileceğinizi söylüyor Dr. Davis. Düşünün: plantar fasiit veya diz ağrısı.
Pek çok aşırı kalın taban aynı zamanda dengesizdir. Dr. Hoogkamer, ayakkabıyı olabildiğince hafif tutarken yığın yüksekliği eklemek için tasarımcıların sıklıkla köpük tabanın bazı kısımlarını keseceğine dikkat çekiyor. Ve elit bir koşucunun kendi aranan form Ortalama insanların bazı biyomekanik problemlerle karşılaşabileceğinden güvenli bir şekilde kurtulmaya yetecek kadar - yani aşırı telaffuz . Ve bu da plantar fasyaya, ayağın orta yapılarına ve dizine kadar yük bindirdiğini söylüyor Dr. Davis.
Karbon fiber plaka vücudunuzu nasıl etkileyebilir?Elbette yasa dışı yastıklamalı ayakkabıların hepsinde plaka bulunmuyor ancak yarış günü için tasarlananların birçoğunda plaka bulunuyor. Karbon kaplamalı süper ayakkabılar, onaylanmış veya onaylanmamış 2017'den beri piyasada olduğundan, bunların yaralanma riskimizi nasıl değiştirdiğini bilmek için henüz yeterli araştırmamız yok. Adam Tenforde MD Harvard'a bağlı Spaulding Ulusal Koşu Merkezi'ndeki tıp direktörü SELF'e anlatıyor. Şu ana kadar sadece bir tane küçük var vaka serisi - Dr. Tenforde liderliğindeki - kemerin tepesinde naviküler kemik stres yaralanmalarıyla sonuçlanan beş koşucudan. (FWIW hem Dr. Tenforde hem de Dr. Davis, naviküler stres kırıklarının koşucuların alabileceği en kötü yaralanmalardan biri olduğunu, çünkü iyileşmek için koşmadan aylarca dinlenmeye ihtiyaç duyduklarını söylüyor.)
Ancak bu vaka serisi hiçbir şekilde kesin değildir. Dr. Tenforde, üzerinde çalıştığı bir takip çalışmasının, New York City Maratonu için antrenman yaparken süper ayakkabıları serilerine dahil eden koşucuların aslında bir gelişme gördüklerini öne sürdüğünü söylüyor. azaltılmış koşmaya bağlı yaralanma riski. Şimdi anlamaya çalıştığımız şey, bireylerde görülen yaralanma türlerinin farklı olup olmadığıdır. diyor.
Bunu yapmak için araştırmacılar, bir tabağın üzerinde koşarken biyomekaniğimizin tam olarak nasıl değiştiğini araştırıyorlar. Michelle Bruneau DPT Doktora Spaulding Ulusal Koşu Merkezi'nde Dr. Tenforde ile birlikte çalışan bir fizyoterapist şu anda böyle bir çalışmayı tamamlıyor. SELF'e ekibinin bu ayakkabıların daha alçak olduğunu bulduğunu söylüyor koşucuların temposu veya dakikada kaç adım attıklarını. Ayrıca ayak, ayak bileği ve kalça kaslarının o kadar fazla çalışmasına gerek olmadığını ancak dizlerin gevşekliğin bir kısmını aldığını gördüler. Bu yansıtır önceki araştırma Bu da bu plakaların koşarken ayaklarımızı ve ayak bileklerimizi kullanmak zorunda kaldığımız miktarı azalttığını gösteriyor. Bu yürüyüş değişikliklerinin potansiyel etkilerini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Her koşu için süper ayakkabı bağlamanın, antrenman sırasında harcadığınız kilometrelerin güçlendirici faydalarından bazılarını kaçırdığınız anlamına gelmesi mümkündür. Bir kasa ne zaman destek ekleseniz, o kasın talebi azalır ve zayıflar. Dr. Davis diyor.
kadın İncil isimleri
Son olarak önemli bir not: Belki de yaralanma riskimizi değiştiren biyomekanik değil, bu performans ayakkabılarının davranışlarımızı nasıl etkilediğidir diyor Dr. Tenforde. Birlikte çalıştığı antrenörlerden bazıları, koşucuların bu ayakkabıları giydiğinde hem daha hızlı antrenman yaptığını hem de daha iyi toparlandığını belirtiyor. Kulağa harika geliyor değil mi? Bu, antrenman şeklimizi değiştirebilir: Kaslarımız o kadar ağrılı ya da yorgun olmadığında daha sıkı ve daha uzun süre çalışabiliriz ya da sıkıcı bir toparlanma koşusunu atlayıp daha hızlı bir koşuya yönelebiliriz. hız egzersizi bu daha eğlenceli; bu da potansiyel olarak kemiklere veya eklemlere aşırı yük getirebilir. Bu şekilde aşırı antrenman yapmanın kronik koşu yaralanmalarının önde gelen nedenlerinden biri olduğu bilinmektedir. Yaralanma riski açısından ayakkabı ve teknoloji mi yoksa bu ayakkabılarla ilgili antrenmanlarımız mı? Dr. Bruneau soruyor.
Muhtemelen onları tamamen reddetmenize gerek yok ama onları stratejik olarak giyin.
Bilim nereye giderse gitsin, koşucuların onları ne kadar çok sevdiği göz önüne alındığında, bu kalın ayakkabıların yakın zamanda ortadan kaybolması pek olası değil. O cini Dr. Davis'in dediği şişeye geri koymayacağız.
Yine de yeni koşucular muhtemelen yasa dışı ayakkabıları hemen bağlamamalı. Dr. Hoogkamer, öncelikle bu yığın yüksekliğini kaldıracak gücü (ve uygun formu) oluşturmak istediğinizi söylüyor. Onaylanmış bir ayakkabının içinde olsun ya da olmasın aynı şey karbon plaka için de geçerli. Karbon plakayı tam potansiyelli fizyoterapist ve koç olarak kullanabilmek için gerçekten güçlü ve etkili bir koşucu olmalısınız. Emmi Aguillard DPT KENDİSİNE söyler. Çünkü daha uzun süre daha hızlı koşabildiğiniz için vücudunuzun göreve hazır olması gerekir.
Yıllarca koşmuş olsanız bile muhtemelen bu ayakkabıları giyme sıklığınızı sınırlamak isteyeceksiniz. Ve bunun nedeni yalnızca biyomekaniğinizi değiştirmeleri değil; performans ayakkabılarının pahalı olduğunu ve uzun süre dayanacak şekilde tasarlanmadığını Dr. Tenforde belirtiyor. Hem Dr. Canzaneze hem de Dr. Aguillard, formunuzu nasıl etkilediğine alışmak için herhangi bir süper ayakkabıyla yalnızca yeterli sayıda antrenman koşusu yapmanızı öneriyor. Belki bir veya iki kısa aralıklı antrenman gibi küçük dozlarla başlayabilir, ardından Dr. Aguillard'ın önerdiği yarış gününden önce birkaç tempo koşusu yapabilirsiniz.
Daha sonra kolay koşularınız için bunları dolabınızda tutun (size aksini söyleyen bir fizyoterapistle çalışmıyorsanız). Bir kenara çekilin, bu hızlı tekmeler yaklaşımınızı çok kolay bir şekilde bozabilir. Dr. Aguillard, toparlanma koşularında çok hızlı koşma eğiliminde olduğunuzu söylüyor.
erkek lehçe adı
Daha fazlasını öğrenene kadar sizin için neyin anlamlı olduğunu düşünmek en akıllıcası olacaktır. senin vücut. Örneğin, ayaklarınızdaki stres reaksiyonlarına eğilimliyseniz, yığın yüksekliği ne olursa olsun karbon plakalı ayakkabıları atlayabilir veya en azından gerçekten sınırlandırabilirsiniz. Ve eğer pronasyon sorunlarına duyarlıysanız, daha uzun bir ayakkabının sorun yaratabileceğini söylüyor Dr. Hoogkamer.
Aynı zamanda Dr. Aguillard, ekstra yastıklamanın, ayak ve ayak bileğindeki yumuşak dokulardaki stresi bir miktar azalttığı için baldır suşları, plantar fasiit, Aşil tendiniti ve hatta kaval kemiği ateli gibi sorunları olan bazı insanlara potansiyel olarak yardımcı olabileceğini söylüyor. Sonuç olarak: Bunun biraz duruma özel olduğunu söylüyor.
Şahsen ben Dr. Hoogkamer'in 40'ın genellikle yeterli olduğu yönündeki görüşüne katılıyorum. Onaylanmamış çiftlerimi, Gerçekten uçmak istiyorum
İlgili:
- Ayak Hastalıkları Uzmanlarına Göre 2025 Yılında Düz Ayaklar için En İyi 8 Tabanlık
- Shin Splint'lerin Koşularınızı Mahvetmesini Nasıl Önlersiniz?
- SELF'in Koşuyu Sevmeyi Öğrenin Programına Başlayın
SELF'in harika fitness kapsamından daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın .
