Vücudunuzu İyileştirmek için Zihninizi Kullanın

Yoga dersinden çıktığınızda kendinizi bir tanrıça gibi hissetmenizin iyi bir nedeni var ve bu, sonunda spor salonundan paranızın karşılığını aldığınız için değil. Bunun nedeni, yoga ve benzeri zihin sakinleştirici yöntemlerin, sizi rahatsız eden şeyleri tedavi etmede birçok ilaç kadar işe yarama potansiyeline sahip olmasıdır. Massachusetts Genel Hastanesi Benson-Henry Zihin ve Vücut Tıbbı Enstitüsü'nün fahri direktörü ve Dr. Gevşeme Devrimi. Son vaatler:

Vücudunuz stresi azaltır. Dr. Benson'un araştırması, zihin/beden uygulamalarının (meditasyon, yoga, tai chi, derin nefes alma, görselleştirme) hepsinin rahatlama tepkisini ortaya çıkararak stres hormonları kortizol ve adrenalin salınımını bastırdığını buldu. Kalbiniz yavaşlar, tansiyonunuz düşer ve sindiriminiz kolaylaşır.

Bağışıklığınız yükselir. Gevşeme tepkisi, hücrelerin kan damarlarını genişleten ve bağışıklık sistemini stabilize eden bir gaz olan nitrik oksitten mikro kabarcıklar salmasına neden oluyor, Dr. Benson'un bildirdiğine göre Tıp Bilimi Monitörü. Zihin/beden yöntemleri, yan etkileri olmaksızın aynı şeyi yapmak üzere tasarlanmış ilaçlar kadar işe yaradı.

Beyniniz büyüyor. Yaşlandıkça beyniniz küçülmeye başlar. Fakat yapılan bir çalışmada NöroRapor, araştırmacılar, meditasyon yapanlarda dikkat ve duyusal işlemeyle bağlantılı alanlar olan prefrontal korteks ve ön sağ insulanın daha kalın ve daha sağlam olduğunu keşfettiler. San Rafael, Kaliforniya'da nöropsikolog olan Ph.D. Rick Hanson, 'Bu, beyni güçlendiren bir egzersiz gibidir' diyor. Buda'nın Beyni.

Genleriniz değişir. İşte alnına tokat atacak gerçek haber: PLoS ONE'da yapılan bir çalışmada Dr. Benson, yarısı düzenli meditasyon yapan ve yarısı hiç meditasyon yapmayan 38 kişinin genlerini karşılaştırdı. Diğer faktörleri kontrol ederek strese bağlı hastalıklarla ilişkili genlerin iki grupta farklı davrandığını buldu. 'Bu genler sadece stresi değil aynı zamanda erken yaşlanmayı ve iltihaplanmayı da kontrol ediyor' diyor. Görünüşe göre meditasyon yapanların genleri aslında vücutlarına daha az stres yapmalarını ve daha yavaş yaşlanmalarını söylüyordu.

Güçlü kanıtlara rağmen, Self.com'da yapılan bir ankete göre yüzde 45'iniz zihin/beden tıbbına şüpheyle yaklaşıyor ve yüzde 2'si bunun tamamen palavra olduğunu söylüyor. Okuduğunuzda fikrinizi ve vücudunuzu değiştireceğinizi garanti ediyoruz.

Hangi zihin/beden tedavileri onları destekleyen en sağlam bilime sahip? Rochester, Minnesota'daki Mayo Clinic'te Tamamlayıcı ve Bütünleyici Tıp Programı direktörü Brent Bauer, büyük resmi ortaya koyuyor.

__İçin…__ Denemek… Sırt ağrısıYoga Yüksek kolesterolQigong DepresyonMüzik terapisi, qigong, yoga Yeme bozukluklarıMeditasyon, yoga DoğurganlıkGörselleştirme, yoga Kalp sağlığıDerin nefes alma, qigong, yoga BağışıklıkNefes, ilahiler, meditasyon, qigong UykusuzlukAkupunktur, görselleştirme, yoga Eklem ağrısıMüzik terapisi, qigong, yoga MigrenAkupunktur, yoga### Yapmadığınız 1 numaralı sağlık alışkanlığı... henüz

SelfGrowth okuyucularının yalnızca yüzde 13'ü düzenli olarak meditasyon yapıyor, ancak üçte ikisi bunu denemeye istekli olacağını söylüyor. Seni geride tutan ne? İç huzura giden en büyük engellerden kaçının ve yolunuzu bulun.

Barikat 1: 'Nasıl olduğunu bilmiyorum.'
Yüzde yirmi dokuzunuzun yalnızca eğitime ihtiyacı var, işte bu yüzden: Odaklanmak için basit ve tekrar eden bir şey seçin, bir mantra. Meditasyon öğreten Hanson, 'Bu sizin nefesiniz, bir dua ya da 'Bu güzel bir gün olsun' gibi bir söz olabilir' diyor. Daha sonra 20 dakikaya kadar mümkün olduğu kadar kafanızda tekrarlayın. 'Dikkatin dağılırsa sorun değil' diyor. Mantra dikkatinizi yeniden çekene kadar yavaşça yeniden odaklanın.

Barikat 2: 'Vaktim yok.'
Hiçbir şey yapmamak için her şeyi durdurmak mı? Yüzde 18'iniz bunu yapamaz. Şans eseri, beş dakika kadar kısa bir süre meditasyon yapmanın faydalarından yararlanabilirsiniz. Bu biraz zor olsa bile, günlük işleri daha dikkatli yaparak stresi azaltabilirsiniz. Hanson, 'Bulaşıkları yıkamak veya dişlerinizi fırçalamak gibi günlük görevlerde istikrarlı ve dikkatli bir şekilde mevcut olmak, sakinleştirici, resmi olmayan bir meditasyon türü olabilir' diyor.

Barikat 3: 'Hareketsiz oturamıyorum.'
Yüzde 36'nızın sorunu sabır. Meditasyon, sessiz bir zihni teşvik etmek yerine, yapılacaklar ve yapılması gerekenler listelerinden oluşan zihinsel bir şerit başlatır. Hanson, huzursuz veya endişeli bir tipseniz yürüme meditasyonunu deneyin diyor. Yürürken nefes alma hissine veya ayak seslerinize odaklanın. Yürümek yeterince aktif değil mi? Yoga, tai chi ve koşu, rahatlama tepkisini ortaya çıkarabilir.

Sihirli rahatlama tepkisini (ve bununla birlikte gelen tüm iyi genetik değişiklikleri) tetiklemenin nefesinizi kontrol etmekten daha hızlı bir yolu olmayabilir. Derin nefes almak yalnızca kan basıncınızı düşürmekle kalmayacak, aynı zamanda son araştırmalar emme rüzgarının kanınızdaki antioksidan düzeylerini artırabileceğini, oksidatif stresten ve kalp hastalığı, hipertansiyon da dahil olmak üzere bununla ilişkili tüm kötü koşullardan korunmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. , Alzheimer hastalığı ve düz yaşlanma. Nasıl nefes alacağınıza dair talimatlara ihtiyacınız olacağını düşünmek biraz aptalca ama bize güvenin ve aynı zamanda kitabın da yazarı olan Dr. Bauer'in bu egzersizini deneyin. Mayo Clinic Alternatif Tıp Kitabı. Bunu günde iki kez yapın, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

1. Gözleriniz kapalı ve omuzlarınız gevşemiş halde altı kez sayarak burnunuzdan nefes alın. Göğsünüzü değil karnınızı genişletin.

2. Dört kez sayarak nefesinizi tutmaya çalışın.

3. Altıya kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Sırayı üç ila beş kez tekrarlayın.

Ama çok büyük bir kısmı öyle. Plasebonun inanılmaz gücünden yararlanın.

Yüzde 52'niz zihin/beden tıbbının işe yaradığını tüm kalbinizle hissediyor ve yalnızca bu inanç bile bunu doğru kılabilir. Bir çalışma Sinirbilim Dergisi Rahatsızlık hissediyorsanız ve ağrı kesici olduğuna inandığınız bir plasebo verilirse, zihninizin vücudunuza kendinizi iyi hissettiren endorfin salgılaması talimatını vereceğini gösteriyor. Ve etkisi kalıcıdır:

Yalnızca plaseboya yanıt veren depresyonlu kişilerin yüzde 79'u, 12 hafta sonra bile hastalığın tekrarlamasından kaçındı. Psikiyatrik Araştırmalar Dergisi raporlar. Çalışmalarda sahte haplar plasebo olarak kullanıldı, ancak siz kendi yönteminiz için zihin/beden yöntemlerini kullanabilirsiniz. Ancak şunu unutmayın: Araştırmalar, gerçek ilaçlarla birlikte plasebo alan kişilerin en fazla rahatlamayı hissettiğini söylüyor. Dr. Benson'ın görüşü nedir? 'Doğuştan gelen güçlerinizi ve hapları kullanın.'

Güneşi Selamlamalar, Aşağı Köpekler ve Chaturangalar, seksi kıvrımlardan ve ince bir vücuttan çok daha fazlasına biletinizdir. Doğru yöntemi seçin ve çıkış yolunuzu çizin…

Sırt ağrısı

Ne biliyoruz? Uygun bir şekilde adlandırılmış dergide yer alan bir çalışmaya göre, 16 hafta boyunca haftada yalnızca bir kez 90 dakikalık yoga dersine katılan kişilerin sırt ağrıları üçte iki oranında azaldı ve ağrı kesici ilaç kullanımları da yüzde 88 oranında azaldı. Ağrı.

Nasıl çalışır? Pek çok teoriden biri: Miami Üniversitesi Dokunma Araştırma Enstitüsü müdürü Tiffany Field, Ph.D., yere bastırmanın basınç reseptörlerinizi harekete geçirerek ağrı sinyali veren sinir yollarını bloke ettiğini öne sürüyor.

Hangi türü denemeli Zorlu yogayı atlayın ve meditasyona ve esnemeye ağırlık verin. 'Gergin kaslar ağrıya neden olabilir ve sinir sisteminizi sakinleştirmek onların rahatlamasına yardımcı olacaktır' diyor Dr. Timothy McCall, Dr. Tıp Olarak Yoga.

Migren

Ne biliyoruz? Yoganın ağrıları hafifletme gücüne dair bir kanıt daha: Dergide 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, üç ay boyunca bu alışkanlığı edinen migren hastaları giderek daha az şiddetli baş ağrısı bildirdiler. Baş ağrısı gösterir.

Nasıl çalışır? Yeni başlayanlar için yoga sizi rahatlatarak kortizolü azaltır. Field, 'Kötü stres hormonları yalnızca acıyı şiddetlendiriyor' diyor. Yoga ayrıca daha iyi uykuyu da destekler ve ne kadar derin uyursanız beyniniz o kadar az ağrı kimyasalı salgılar.

Hangi türü denemeli Dr. McCall, sırt ağrısını tedavi ederken olduğu gibi sakinleştirici bir uygulama seçmenizi tavsiye ediyor. Dersin sonunda uzun bir Savasana (Ceset pozu) ile zen yapmak faydalı olacaktır. Nefes vermelere de odaklanılacak. Eğer iyi hissettiriyorsa, her nefes alışınızın süresini iki kat uzatın.

Depresyon

Ne biliyoruz? Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles araştırmasına göre, antidepresan kullanan ve iki ay boyunca haftada üç kez yoga yapan kişiler kendilerini daha az depresif, endişeli ve öfkeli hissettiklerini belirtti. Yüzde 65'inin depresyonu hafifledi.

Nasıl çalışır? Hormonlarınız da burada çalışıyor. Field, 'Yoga vücudunuzun doğal bir antidepresan olan serotonin üretmesine yardımcı olur ve depresyonlu kişilerde yükselen kortizol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur' diyor.

Hangi türü denemeli Eğer bir çöküş içindeyseniz (ancak yine de oldukça formdaysanız), Güneşi Selamlama gibi enerji verici pozlar sizi bu durumdan kurtarabilir. Dr. McCall, 'Yoganın sadece rahatlamayla ilgili olduğuna dair bir yanlış kanı var' diyor. 'Bazı uygulamalar sizi teşvik edebilir.'

Yeme bozuklukları

Ne biliyoruz? Bir yogi yeme sorunlarınızı çözebilir mi? Yeme bozukluğu olan 50 ergen kız üzerinde yakın zamanda yapılan bir araştırmada bilim insanları, sekiz hafta boyunca haftada bir saat yoga yapmanın deneklerin semptomlarını ve yemekle ilgili genel meşguliyetlerini azalttığını buldu.

Nasıl çalışır? Çalışmanın yazarlarından Minneapolis'teki Abbott Northwestern Hastanesi'nde araştırma bilimcisi olan Amber Frye-Johnson, yeme sorunu olan kişilerde anksiyete ve depresyonun daha sık ortaya çıktığını söylüyor. Yoga tutkunlarının her ikisinin de oranları daha düşük.

Hangi türü denemeli Dr. McCall, 'Yoga, insanların kendilerine ve bedenlerine karşı daha kabullenici ve sevgi dolu olmalarını sağlıyor' diyor. Belirtilere göre rahatlatıcı veya enerji verici bir derse ihtiyacınız olabilir. Doktorunuza danışın ve YogaAlliance.org doğru olanı bulmak için.

Mel B.

Tedavi Stres için Reiki

O ne diyor Eski Spice Girl, şifacının size hafifçe dokunarak sözde enerji aktardığı Reiki'nin, şimdi 3 yaşında olan en küçük kızının doğumu sırasında başa çıkmasına yardımcı olduğunu söylüyor. 'Bazen çok fazla panik ve sorun yaratabilirsiniz' dedi İngilizlere OK! 'Sanırım [Reiki] rahatlamama yardımcı oldu.'

Bilim ne diyor İsterseniz deneyin, ancak büyük sonuçlara güvenmeyin. 2008 tarihli bir inceleme Uluslararası Klinik Uygulama Dergisi Reiki'nin işe yaradığını gösterecek yeterli sağlam çalışmanın bulunmadığını buldu. Yine de terapinin 30 ila 90 dakika boyunca hareketsiz yatma kısmı rahatlamanıza yardımcı olabilir, bu da kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürebilir.

Mariah Carey

Tedavi Doğurganlığın teşviki için akupunktur

O ne diyor Carey, 2008 yılında yaptığı düşükten sonra iğneleme işine başladı. Ne mutlu ki, ilk çocuğu bu baharda doğacak. 'Beni tanıyan insanlar 'Her gün belirli bir saatte akupunktur mu planladınız?' diye sorarlar.' Hollywood'a erişin.

Bilim ne diyor Çalışmalar karışıktır ve denekler yalnızca in vitro fertilizasyon kullanan kadınlardır. (Carey bunu yapmadığını söylüyor.) 2008'de yapılan bir inceleme, akupunkturun yüzde 65 daha iyi hamilelik şansı ürettiği sonucuna vardı. Ancak beş ay sonra daha geniş bir inceleme yapıldı. Uluslararası Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi bulunan iğnelerin hiçbir etkisi olmadı.

Courtney Aşk

Tedavi Anksiyete ve depresyon için ilahiler söylemek

O ne diyor Aşkın, eski yogilerin yarattığı tekrarlayan duaları söyleyerek günde iki ila üç saat harcadığı biliniyor. 'Anksiyete ve depresyonu öldürüyor' dedi Telgraf.

Bilim ne diyor Yap şunu. Yap şunu. İlahi söylemek meditasyonun tüm faydalarını sağlar ve beynin stresi düzenleyen iki bölümünde kan akışına yardımcı olur. Nükleer Tıp İletişimi raporlar. Ama Courtney'i taklit etmeye gerek yok (lütfen!). Tucson, Arizona'daki Alzheimer Araştırma ve Önleme Vakfı'nın tıbbi direktörü Dharma Singh Khalsa, günde sadece 12 dakikanın hafızayı, enerjiyi ve ruh halini iyileştirdiğini söylüyor.

Uma Thurman

Tedavi Yorgunluk için değerli taş tedavisi

O ne diyor Thurman'ın canlılığı artırmak için turuncu bir akik kolye taktığı bildirildi. Buradaki fikir, değerli taşların hücrelerin iyileşmesini teşvik eden enerjiyi bünyesinde barındırmasıdır.

Giuseppe'nin takma adları

Bilim ne diyor 'Bilimsel açıdan bir mücevherin vücudunuza yardımcı olabileceğini söyleyebilir miyiz? Hayır' diyor Mayo Kliniğinden Dr. Bauer. 'Bununla birlikte, kahvaltı kasenizin önüne bir ametist asmak istiyorsanız fazla tartışamam. Çok güzel.'

Yarınızdan fazlası qigong'u hiç duymadığını söylüyor. Ancak Çin yogası olarak da bilinen eski Doğu uygulaması, kalp hastalığı, kemik kaybı, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet gibi uzun bir hastalık listesini hafifletebilir. DVD'nin yıldızı Samuel Barnes'ın bu hareketlerini deneyin Öğe: Yeni Başlayanlar için Tai Chi. (Tai chi, qigong'un bir şeklidir.) 'Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve enerjinizin yükseldiğini hissedeceksiniz' diyor. Bağlandın mı? Şu adreste bir öğretmen bul: QigongInstitute.org .

Elleri Kaldırma Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü, elleriniz uyluklarınızın önünde asılı olacak şekilde dik durun. Nefes alın ve her iki elinizi bileklerden (gösterildiği gibi) başlayarak göğüs hizasına kaldırın. Daha sonra nefes verin ve ellerinizi tekrar uyluklarınıza getirin, parmak uçlarınızla 'duvarı boyayın'. İki dakika boyunca tekrarlayın.

Evrensel Posta Topuklarınız bitişik, ayak parmaklarınız 45 derecelik bir açıyla dışarıda durun. Dizlerinizi hafifçe bükün; ağırlığı sol ayağın ortasına kaydırın; sağa adım atın, ağırlıksız, ileri adım atın. Omuzlar rahat, dev bir plaj topunu göğsünüze doğru kucaklıyormuşsunuz gibi yapın (gösterildiği gibi). Gözleri kapat; iki dakika boyunca derin nefes alın. Ayak değiştirin. Tekrarlamak.

Üçlü Isıtıcı Stimülatör Ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi alnın önünde çırpın ve sıcaklık oluşturmak için (gösterildiği gibi) avuç içlerinizi 10 saniye boyunca birbirine sürtün. Daha sonra, kalbin önünü çırpıp ovalayın, ardından göbeğin önünde tekrarlayın. Nefes alın, ellerinizi dua pozisyonuna getirin. Çenenizi sokun ve iki ila beş saniye boyunca alt sırtınızı ovalarken nefesinizi tutun. Nefes verin.

Kan basıncı için iğneler
Akupunktur beni o kadar korkuttu ki tansiyonumu daha da kötüleştirmesi gerekirdi. Yine de buradaydım, bir adamın gerçek kelimeyi içeren bir görevi yerine getirmesini sağlıyordum. delik içinde. Hamileliğimin ikinci üç aylık dönemindeydim ve doğum doktorumun ofisinde tansiyonum endişe verici bir şekilde 140/100 olarak okundu. Bunu düzeltmek için her şeyi denemeye hazırdım.

Jason'ı haftada iki kez görmeye başladım. Benim için yastıkları ve battaniyeleri ayarladı. Hikayemi dinledi ve ailemin durumunu sordu. Yemin ederim cildimi deldiğinde (evet) bir patlama sesi duyabiliyordum. Ama oda sıcak ve rahattı. Ve doğum doktoruma döndüğümde, elimde normal okumanın 110/80 olduğunu gösteren bir kağıt parçası tutuyordum.

Beyaz önlük sendromunu duydum; bu sendromda, bir doktorun yanında olduğunuz için yaşamsal durumlarınız kötüleşiyor. Sanırım Jason'ın ofisinde tansiyonumun düşmesine neden olan şey tam tersiydi; bir tıp uzmanının size ihtiyacınız olan zamanı vermesi, ellerini üzerinize koyması, gözlerinizin içine bakması ve sizi anlamaya çalışması gibi bir tür nezaket sendromu. . Akupunkturun tansiyonuma yardımcı olmasına sevindim. Ama o birkaç saat, o birkaç ay boyunca bana yardımcı olduğu için daha da minnettarım. —Taffy Brodesser-Akner

Kansere karşı qigong
Doktorlar kolon kanseri olduğumu söylediğinde 32 yaşında ve beş aylık hamileydim. O zamanlar, yani 1996'da sanki ölüm cezası varmış gibi geliyordu. Yine de onlara bebeği doğurmak istediğimi ve sonra kansere odaklanmak istediğimi söyledim; sekiz kez düşük yapmıştım ve bu sefer gerçekten bir bebek sahibi oluyordum. Düşünmek istediğim tek şey buydu.

Oğlum doğduktan sonra kolonumu aldırmak için altı saatlik bir ameliyat geçirdim. Ancak altı ay sonra kanserin yayıldığını öğrendim: Karaciğerimde çok büyük bir tümör vardı. Ameliyat zordu; karaciğerimin yüzde 40'ı çıkarıldı. Doktorlar kemoterapi önerdiler ama gerçekten faydası olup olmayacağını bilmediklerini söylediler. Onlara şunu söyledim: 'Hastanelerde oğlumdan uzakta çok fazla zaman geçirdim. Bunu istemiyorum.'

Daha sonra Shane'le tanıştım. Hiç sigara içmemiş, ancak akciğer kanserine yakalanmış inanılmaz bir atletti. Bana qigong'dan bahsetti ve ben de yerel sağlıklı yaşam merkezimize gittim ve Chi-Lel Qigong adlı bir kursa katıldım. Üstad bize yaşam enerjisini yönlendirmeyi öğretti: Qi'yi vücut bölümlerimize yönlendirmek için meditasyon ve el hareketlerini kullandık. Önemli olan 'maddenin' üstesinden gelmek için zihninizi kullanmaktır. Sakinleştiriciydi ama aynı zamanda kendimi orada ve tetikte hissetmemi sağlıyordu. 20 kişinin yaydığı enerji çok olumluydu. Bunu hissedebiliyordun!

Eğitmen bana bunun arada bir gerçekleşen bir şey olmadığını söyledi; Kendimi iyileştirmek için Qigong'un hayatımın bir parçası olması gerekirdi. Ve bu 13 yıldır böyle. Kanserden kurtuldum ve karaciğerim yenilendi. Her yıl kan tahlili için gidiyorum ve onkologlar tek yapmam gerekenin bu olduğunu söylüyor. Kalabildiğim ve oğlumun büyümesini izleyebildiğim için çok minnettarım. İnsanların neden gerçekten iyileştiğini kim bilebilir? Ama bu benim için işe yaradı. —Cris Epstein, Elizabeth DeVita-Raeburn'e anlatıldığı gibi

Mide ağrısına hipnoz
Karnımı kemiren ağrı bir sabah geldi ve bir türlü dinmedi. Birbiri ardına gelen uzmanlar yardım edemeyince terapistim hipnozu önerdi. Kanepeye oturdum, gözlerim kapalı. 'Kanepenin vücudunuzu nasıl desteklediğini hissedin' diye seslendi. Beni kaslarımın değil kanepenin tutmasına izin verdiğimde kendimi daha hafif hissettim. Aynı monotonlukla bana bedenimi rahatlatma talimatını verdi. Unutulmaya düşerken titreyen bir alev hayal ettim.

Ama hâlâ onun konuştuğunu duyabiliyordum. Reddedebileceğim zihinsel bir çağrı hakkında. Daha sonra söylediğimde acıyı dindirecek seçebileceğim bir kelime hakkında. 45 dakika sonra 10'dan geriye doğru saydı ve ben bu işin dışındaydım. Acısı geçmedi ama azaldı.

Terapistim bana aynı egzersizi evde de yapabileceğimi söyledi; kendi kendine hipnozu. Beş yıllık acıdan sonra, yeni bir doktor nihayet sebebini tespit edene kadar kullandım: bağırsak paraziti. Birkaç antibiyotikten sonra iyileştim.

Zihnimi susturmak istediğimde hâlâ ara sıra kendi kendine hipnozu kullanıyorum. Bu uyanık-uykuya dalma hissini seviyorum. Ayrıca tıbbın bunu başaramadığı veya tıbbın sunduklarından hoşlanmadığım durumlarda kendime yardımcı olmak için kullanabileceğim bir araca sahip olmayı da seviyorum. —Elizabeth DeVita-Raeburn

Rahat olun, birkaç nefes alın ve kendinizi kumsalda hayal edin. Yumuşak, pembe kumu hissedin ve çelik davulların sesini dinleyin. Görselleştirme sizi tatile çıkarır: 'Sakin bir görüntü hayal ettiğinizde, optik korteks, manzarayı gerçekten gördüğünüz zamankiyle aynı şekilde etkinleştirilir' diyor Dr. Bauer. Beyin, mutluluğunuzu endokrin ve otonom sinir sistemlerine iletir, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürür ve bağışıklığınızı düşürür. Bunu hayal edin.

Baş ağrıları veya eklem ağrıları için, dışarı çıkın. Cleveland Clinic'te kıdemli hemşire araştırmacısı Sandra L. Siedlecki (Ph.D.) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yedi gün boyunca günde bir saat müzik dinleyen kronik ağrı çekenlerin ağrıları yüzde 20 azaldı. Önemli olan, mutlu olduğunuz ve acıdan uzak olduğunuz bir zamanı hatırlatan melodileri seçmektir. 'Genellikle nasıl hissettiğimizi doğrulamak için müzik dinleriz. Bu yüzden bir ayrılıktan sonra hüzünlü şarkılar çalıyoruz' diyor Siedlecki. 'Fakat müziği terapötik olarak kullanmak için, istediğiniz gibi hissetmenizi sağlayacak şarkıları dinlemeniz gerekir.' Sonu gelmez bir çalma listesi oluşturmak için bu kısa notları doldurun.

Karşılaştığım her düğün DJ'inden istediğim şarkı: ______________________________________

Yatak odamda çıplak dans ediyorum ________________________

Başımı ______________________ yönünde sallayamıyorum

Bir yolculuğa çıkarken muhtemelen ciğerlerimin sonuna kadar söyleyeceğim şarkı: ____________________________________

Ara sıra bana Robot'u yapmam için ilham verdiği bilinen şarkı: ____________________________________

Size her kelimeyi bildiğimi söylemekten hiç utanmıyorum _________________________________________________

Balo* tema şarkım: __________________________________

Başarısız baştan çıkarma şarkım: ______________________________

Beni uyutan şarkı (iyi anlamda): __________

*Eğer iyi vakit geçirmiş olsaydın!

Fotoğraf Kredisi: Sally Gall/Galeri Stoku. IMG için Slaven Vlasic/Getty Images. Tom Belcher/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. Andrew H. Walker/WireImage. George Pimentel/WireImage. Lulu*/www.cwc-i.com. Terry Doyle