Düzenli bir egzersiz yapıyorsanız, egzersiz yaptıktan sonra yeterince yemediğinizde ne olacağını anlamak önemlidir. Çoğu diyetisyen, antrenmandan sonraki 30 dakika içinde bir şeyler yemeyi önerir. Vücudunuzun, mevcut enerjisini kullandıktan sonra enerji sağlamak ve egzersizin kaslarınıza verdiği mikro hasarı onarmak için özellikle karbonhidrat ve proteinle yeniden doldurulması gerekir.
Ama hepimiz meşgulüz. Ve bazen bir antrenmana uyum sağlamak, onu 30 dakikalık kısa bir süreye sıkıştırmak ve ardından bir sonraki yükümlülüğe acele etmek anlamına gelir. Eğer bir protein barınız veya başka bir kullanışlı atıştırmalık paketiniz yoksa, bu besin maddelerini almak aslında gerçekleşmeyebilir. Ancak antrenman sonrası bir öğünü atlamak bir alışkanlık haline gelirse, fitness hedeflerinizden ödün verme ve aynı zamanda kendinizi kötü hissetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Egzersiz yaptıktan sonra yeterince yemediğinizde ne olacağını ve özellikle egzersiz yaptığınız günlerde neden öğün atlamamanız gerektiğini burada bulabilirsiniz.
Antrenman sonrası yakıt ikmalini atlamak kendinizi yorgun ve sisli hissetmenize neden olabilir ve iyileşmenize engel olabilir.
'Bazı insanlar sadece yorgunluk hissedecek, bazıları ise düşük kan şekeri nedeniyle yönünü kaybedebilir' Jennifer Beck, MD UCLA'da spor hekimliği uzmanı ve pediatrik ortopedist, SelfGrowth'a anlatıyor. Ayrıca, doğru beslenme gibi iyileşme için gerekli olan egzersiz sonrası adımları göz ardı etmenin aşırı kullanım yaralanmalarına katkıda bulunabileceğini de belirtiyor. Beck, 'İnsanlar temel yapı taşlarını olması gerektiği kadar kolay bir şekilde değiştirmediğinde aşırı kullanım yaralanmalarının çoğunun meydana geldiğini düşünüyoruz' diyor. Bu, özellikle ağır kas geliştirme aktiviteleri yapıyorsanız ve vücudunuzun mikro yırtıkları ve hasarları onarmak için neye ihtiyacı olduğunu ihmal ediyorsanız bir sorun haline gelebilir. Bu gözyaşlarını onarmak vücudunuzun nasıl kas geliştirdiğini gösterir; bunu yapmamak, bir sonraki antrenmanınızda kaslarınızın daha fazla hasar görme riskiyle karşı karşıya kalmasına neden olur.
o harfi olan nesneler
Hem karbonhidrat hem de protein içeren atıştırmalıklar veya yemekler tercih edin.
Yunan yoğurtlu tatlı patatesler, badem tereyağlı kızarmış ekmek ve sebzeli omletler, antrenman sonrası atıştırmalıklar için harikadır (ve antrenman öncesi enerji sağlamak için de işe yarar!) Bu özet, başlamak için harika bir yerdir. Karbonhidrat için bir parça meyve veya kraker ile protein için Yunan yoğurtu, hindi veya fındık ezmesi de harika fikirlerdir (ve daha fazlasını bulabilirsiniz) Burada ).
Özellikle terli veya uzun egzersizlerden sonra elektrolitleri de yenilemeniz gerekebilir.
Yiyecekler aynı zamanda vücudumuzun kasların ve sinirlerin doğru şekilde ateşlenmesini sağlamak için ihtiyaç duyduğu elektrolitleri ve mineralleri de içerir. Beck, 'Çok terli bir antrenman yaptıysanız, standart gıda tüketiminin bir parçası olan kalsiyum, tuz ve potasyumun yerine yenilerini koymak da çok önemlidir' diyor. Aşırı terliyorsanız veya sıcak bir günde egzersiz yapıyorsanız veya uzun bir antrenman koşusuna çıkıyorsanız terinizde bunların bir kısmını kaybedersiniz. Bunları hemen değiştiremezseniz, kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir ve hatta tehlikeli bile olabilir. Dehidrasyon ve hipoglisemi (düşük kan şekeri) hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir ve yönünüzü kaybetmenize, hatta bayılmanıza neden olabilir. Nadir durumlarda, elektrolit eksikliği, kalbin düzgün bir şekilde atmasını sağlayan elektriksel uyarıları atarak kardiyak aritmiye veya düzensiz kalp atışına yol açabilir.
İyi moda nemlendirmeyi asla göz ardı etmeyin.
Yine de bir şeyi hatırlayacaksan, onu su yap. Beck, 'Antrenmandan sonra ihtiyacınız olan en önemli yapı taşı sudur' diyor. Ve bu arada. Ekstra uzun veya zorlu egzersizler bu elektrolitlerin yenilenmesini gerektirse de, susuz kalmadığınız sürece hemen hemen her türlü egzersizden sonra toparlanma süreci çok daha iyi olur.
Arada bir antrenman sonrası öğün atlamak çok da sorun değil, ancak özellikle yoğun antrenmanlardan sonra bunu bir alışkanlık haline getirmemeye çalışın. Beck, 'Kendinizi iyi kalıplara hazırlamak istiyorsunuz' diyor çünkü sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek tükenmişliği ve yaralanmayı önlemenin en kolay yoludur. Egzersiz eğlenceli olmalı ve size olumlu sağlık yararları sağlamalı, kas yırtılmaları veya stres kırıklarıyla sonuçlanmamalıdır. 'Hem sıvı alımı hem de beslenme, sağlıklı egzersiz alışkanlıklarına sahip olmanın önemli parçalarıdır.'
