Giymekten Keyif Alacağınız Diz Ağrısı İçin En İyi Ayakkabılar

Bir çift ayakkabının ayağınıza uymadığı genellikle oldukça açıktır; merhaba kabarcıklar sıcak noktaların sıkışması ve kemer ağrısı . Ancak belirli bir spor ayakkabının kalıbının vücudunuzun geri kalanının nasıl hissettiğini etkilediğini fark etmeniz biraz daha uzun sürebilir. Bir çifte işaret eden bir işaret doğru değil mi? Diz ağrısı .

Ayaklarımız her adımda vücut ağırlığınızın beş katını taşır ve bu durum diğer eklemleri de etkileyebilir. Elizabeth Daughtry DPM FACFAS Kuzey Carolina merkezli bir ayak hastalıkları uzmanı SELF'e söylüyor. Uygun hizalama desteği ve şok emilimi olmadan, diz eklemine ilave stres uygulanarak ağrı yaralanmasına veya ilave aşınma ve yıpranmaya neden olabilir.

Ağrıyan veya gıcırdayan dizlerle uğraşıyorsanız, spor ayakkabılarınız bir rol oynuyor olabilir (özellikle de dizlerinizin üzerinden bir süre geçmişse). onları değiştirdim ). Diz ağrısı için en iyi ayakkabıları özenle seçtik ve bir sonraki ayakkabınızı alırken aklınızda bulundurmanız gerekenler hakkında uzmanlarla konuştuk.

(Not: Ağrınız bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa veya dizinizi bükemeyecek veya üzerine ağırlık veremeyecek kadar şiddetliyse, yeni tekmeler yeterli olmayabilir. Bunun yerine doktorunuzla konuşmanın zamanı gelmiştir.)

En iyi seçimlerimiz

Genel Olarak En İyisi: Hoka Bondi 9 5En İyi Bütçe Seçimi: Skechers Max Yastıklama Elit 2.0 1Stabilite Açısından En İyisi: Brooks Adrenalin GTS 24 9En İyi Maksimum Yastıklamalı: New Balance Taze Köpük X 1080v14 5En İyi Slip-On: Zırh Phantom 4 Altında Koşu için En İyisi: Nike Yenilmez 3 En İyi Sıfır Düşüş: Altra Torin 8 Arazi Koşusu için En İyisi: Hoka Sürat Keçisi 6 En İyi Sandalet: Birkenstock Arizona En İyi Kurtarma Ayakkabısı: Hoka Ora Kurtarma Slaytı 3

• Diz ağrısı için en iyi ayakkabıları satın alın
• Diz ağrınız varsa bir çift ayakkabıda nelere dikkat etmelisiniz?
• Bu ayakkabıları nasıl seçtik?
• Sık sorulan sorular

Diz ağrısı için en iyi ayakkabıları satın alın

Uzman onaylı bu SELF Sneaker Ödüllü ayakkabılar gün boyu rahat hissedecek.

Genel Olarak En İyisi: Hoka Bondi 9

Hopple

Bondi 9

Ayak hastalıkları uzmanları Hokas'ı seviyor ve Bondi 9'un onay mührü var Amerikan Podiatrik Tıp Derneği (APMA) bunu kanıtlamak için. Mühür yalnızca uzmanların sağlıklı ayaklar için iyi olduğunu belirlediği ürünlere verilir ve Bondi'nin tasarımı aynı zamanda diz ağrısını hafifletmek için de idealdir. Ayaklarınız için geniş ve sağlam bir temel sağlayan kalın bir tabanın yanı sıra, eklemlerinizi zorlamaması gereken, topuktan ayağa orta derecede bir düşüş sağlar.

Testçimiz önceki modeli Bondi 8'in ağrıyan ayaklarım ve dizlerim için bir nimet olduğunu söyledi gözden geçirmek . Ayrıca çiftini giymeye başladığında turşu sonrası ağrılarının da kaybolduğunu fark etti. Dizlerimin üzerindeki etkiyi hissetmeden etrafta koşabiliyorum, bu da en sevdiğim aktiviteleri daha keyifli hale getiriyor (böylece daha sonra eklemlerim üzerindeki potansiyel etki konusunda endişelenmeme gerek yok) diye yazdı.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 4 - 12 | Genişlikler: Normal geniş ekstra geniş | Topuktan ayağa düşüş: 5 milimetre | Malzemeler: Özel olarak tasarlanmış örgü EVA köpük kauçuk

En İyi Bütçe Seçimi: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Maksimum Yastıklama Elit 2.0

Dr. Daughtry ayrıca spor ayakkabılarınızda ekstra yastıklama ve şok emilimine ihtiyacınız varsa marka olarak Skechers'ı öneriyor. Al 2023 Spor Ayakkabı Ödülü –kazanan Max Cushioning Elite 2.0: Etkileyici köpük yığını, tam oturan topuk ve destekleyici sürüş, testçilerimizi saatlerce rahat ettirdi.

Artritli dizlerimi yastıklı tutan ve gün boyu harika hissettiren olağanüstü bir kemer desteğine sahipler. Artritimi hafifletmek için tüm ayakkabılarıma özel tabanlık giymeye başladım, ancak bu ayakkabıların yastıklama özelliği nedeniyle tabanlıklara gerek kalmadı.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 5 - 11 | Genişlikler: Orta ve geniş | Topuktan ayağa düşüş: 6 milimetre | Malzemeler: Örgü köpük kauçuk

İstikrar Açısından En İyisi: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

shekinah ibadet tv

Adrenalin GTS 24

Ayak hastalıkları uzmanı tarafından onaylanan bir diğer marka Brooks, yastıklı olduğu kadar destekleyici ayakkabılar üretmesiyle de tanınıyor. Adrenaline GTS 24, SELF çalışanları arasında favori bir model; koşular ve uzun yürüyüşler için harika bir iş arabası olduğunu düşünüyoruz.

Bu çift, ayakkabının içinde, yürüyüşünüzü düzeltmek için ayaklarınızı nazikçe hizalayan Brooks'un GuideRails köpük parçalarını içerir. Fitness ve yemek direktörümüz Chrisa Sgobba, ayakkabıları giydiğinizde farkı hissedebileceğinizi doğruluyor: Ayakkabı seçimime dikkat etmezsem, çoğu zaman sinir bozucu alt bacak yaralanmalarıyla kenara çekiliyorum diyor. Adrenalinin ayakları ve bacakları için gerçek bir kurtarıcı olduğunu ekliyor.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 5 - 13 | Genişlikler: Dar orta geniş ve ekstra geniş | Topuktan ayağa düşüş: 12 milimetre | Malzemeler: Örgü köpük kauçuk

En İyi Maksimum Yastıklamalı: New Balance Fresh Foam X 1080v14

Yeni Denge

Taze Köpük X 1080v14

Dr. Daughtry, New Balance'ların mükemmel yastıklama ve stabilite özellikleriyle tanındığını söylüyor. Fresh Foam X 1080v14'ün her ikisini de size ağırlık yapmayan maksimalist bir spor ayakkabı bulacaksınız (her ayakkabı yalnızca 8,5 ons ağırlığındadır). Orta ayağı orta düzeyde destek sağlayacak şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle ayak tabanlarınız özellikle yüksek veya düz değilse mükemmel bir seçimdir.

APMA, Dr. Daughtry ile aynı fikirdedir: Fresh Foam X 1080v14 aynı zamanda kuruluşun kabul mührünü de kazanmıştır, böylece uzman tarafından defalarca onaylandığını bilirsiniz.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 5 - 13 | Genişlikler: Dar orta ve geniş | Topuktan ayağa düşüş: 6 milimetre | Malzemeler: Jakarlı örgü köpük kauçuk

En İyi Slip-On: Under Armour Phantom 4

Zırh Altında

Hayalet 4

Under Armour'un şık Phantom spor ayakkabısının önceki bir versiyonu, 2023'te Sneaker Ödülü'nü kazandı. Testçimiz, harika şok emilimini ve güvenli uyumunu beğendi (basit yapısına rağmen) çekilebilir tasarım ). Kaval kemiğimde kırıklar var ve acı çekmeden koşabileceğim bir çift spor ayakkabı arayışındaydım. Bunlar yazdıkları. Bol miktarda yastığa sahiptirler, ayak kemeri destekleyicidir, topuk yerine kilitlenmiştir, ayakkabı gerçekten hafif ve esnektir. Hiç acı yok!

Phantom'un en yeni modeli, yumuşak taban hissini ve ayağı saran uyumu koruyor ve ayakkabının açıklığının arkasına kullanışlı bir çekme halkası ekliyor.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

maymun adı

Boyutlar: ABD 5 - 12 | Genişlikler: Orta | Topuktan ayağa düşüş: 8 milimetre | Malzemeler: Örme üst köpük kauçuk

Koşu için En İyisi: Nike Invincible 3

Nike

yenilmez 3

Bir çift ayakkabıyla dışarı çıktığınızda günlük koşularınızı bölen diz ağrısı konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Nike Yenilmez 3'ler . Hem kolay kilometrelerde hem de antrenman koşularında giymenin ne kadar eğlenceli olduğu nedeniyle onlara Spor Ayakkabı Ödülü verdik.

Bunlar, huysuz dizlerimi rahatlatacak kadar rahat hissettiriyor ama yine de yeterli miktarda tepki veriyor, böylece testçimizin yazdığı her bir sonraki adıma enerji veriyorum. Bu modelin önceki modellere göre daha stabil hissettirdiğini ekledi; hareket halindeyken yan yana hareketin daha az olduğunu fark etti, bu da bacaklarının ve ayaklarının daha uzun süre daha taze hissetmesine yardımcı oldu.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 5 - 12 | Genişlikler: Orta geniş | Topuktan ayağa düşüş: 9 milimetre | Malzemeler: Örgü köpük kauçuk

En İyi Sıfır Düşüş: Altra Torin 8

Diğer

Torin 8

Dr. McDonald şunu söylüyor: düşük ve sıfır damla ayakkabı Dizlerinizdeki baskıyı bir miktar azaltacak ön ayak vuruşunu teşvik edin. Aynı zamanda buna harika bir ön ayak yastığı ve darbe korumasının yanı sıra ayağı korumak için destekleyici ve sağlam bir orta taban ile eşlik etmek önemlidir” diyor.

Her kutuyu kontrol eden sıfır düşmeli bir ayakkabı için Priya Parthasarathy DPM Orta Atlantik Ayak ve Ayak Bileği Uzmanları'ndan bir ayak hastalıkları uzmanı Altra Torin 8'i öneriyor. Sıfır düşüş ama yine de bir miktar yastıklama özelliği olduğunu söylüyor. Sıfır düşme seçeneklerini araştıran biri için iyi bir geçiş ayakkabısı olabilir. Bonus: Geniş bir parmak ucuna (kabarcık yok!) ve APMA'dan kabul mührüne sahiptir.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 5,5 - 12 | Genişlikler: Normal geniş | Topuktan ayağa düşüş: 0 milimetre | Malzemeler: Jakarlı örgü köpük kauçuk

Arazi Koşusu için En İyisi: Hoka Sürat Keçisi 6

Hopple

Sürat Keçisi 6

Koşular seni yolun dışına mı çıkarıyor? Şunu seç: bir yol ayakkabısı Hoka Speedgoat 6 gibi çok sayıda yastıklamaya sahiptir. 2022 SELF Spor Ayakkabı Ödülü sahibi Oldukça sağlam olduğunu, nefes alabilen ve rahat bir üst kısma sahip olduğunu ve boyutuna göre hafif olduğunu söyleyen Dr. McDonald tarafından tavsiye edilmektedir.

Speedgoat ayrıca dizlerinizi bükmenizi engelleyen kavrayıcı bir dış tabana ve ayaklarınızı kayalardan ve köklerden korumak için koruyucu bir burun başlığına sahiptir. Ayrıca Dr. Parthasarathy, tam olarak doğru miktarda yastıklamaya sahip olduğunu söylüyor. Aşırı yüksek istif yüksekliğine sahip olmayan, dengeli, yastıklı bir ayakkabı olduğunu söylüyor. Bu, birçok ayak tipinde işe yarayacaktır ve arazi koşusu sırasında dizlerdeki stresi azaltabilir.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 5 - 12 | Genişlikler: Normal geniş | Topuktan ayağa düşüş: 5 milimetre | Malzemeler: Tekstil köpük kauçuk

En İyi Sandalet: Birkenstock Arizona Soft Tabanlı Sandalet

Birkenstock

Arizona Yumuşak Tabanlı Sandalet

Diz ağrınız olduğunda sandaletler çarpabilir veya ıskalayabilir; çok düz olduğundan kendinizi ağrılı hissedersiniz. Ancak ayak parmaklarınızın serbest olması gerekiyorsa Dr. Parthasarathy klasik Birkenstock Arizona ayakkabılarını tavsiye ediyor. Yastıklı destek sunan ve zamanla ayaklarınıza şekil veren mantar tabanlıklarını çok seviyor. Ve bir sandalet stabiliteyi haykırmasa da Arizona'nın ayarlanabilir askıları vardır, böylece saniyeler içinde süper güvenli bir uyum elde edebilirsiniz.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 4 - 12,5 | Genişlikler: Normal/geniş ve orta/dar | Topuktan ayağa düşüş: 0 milimetre | Malzemeler: Deri mantar köpüğü

En İyi Recovery Ayakkabısı: Hoka Ora Recovery Slide 3

Hopple

Ora Kurtarma Slaytı 3

Dr. Parthasarathy size yalvarıyor: Diz ağrınız varsa, iyileşmek için bir çift ayakkabıya yatırım yapın. evin etrafında giymek . En iyi seçimi mi? Hoka Ora Recovery Slide 3, bol miktarda yumuşak köpük ve ayaklarınızın aşırı ısınmasını önlemek için havalandırmalı bir kayış içeren APMA onaylı bir seçenektir.

Diz ağrım olmasa da bazı büyük sorunlarla mücadele ediyorum plantar fasiit . Hoka Oralarıma her bastığımda (evdeyken hemen hemen öyle oluyor) ayaklarımın bana teşekkür ettiğini hissedebiliyorum.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 5 - 16 | Genişlikler: Düzenli | Topuktan ayağa düşüş: 6 milimetre | Malzemeler: EVA köpük

Diz ağrınız varsa bir çift ayakkabıda nelere dikkat etmelisiniz?

Yapı

Tek kelimeyle, ayakkabılarınızın sağlam hissetmesi gerektiğini söylüyor Dr. Daughtry. Bu, ayak kemeri desteğiyle başlar: Ayak kemerinizin çökmesine izin vermeden veya rahatsız edici derecede yüksek bir konuma itmeden ayağınızın şeklini takip etmelidir.

Diğer tasarım öğeleri (sağlam yan duvarlar veya sert bacaklar gibi) ayağınızı daha da stabilize edebilir ve dizlerinizdeki stresi biraz azaltarak daha iyi hizalamayı destekleyebilir. Bu ekstra yapı özellikle aşırı pronasyonla (ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin her adımda içe doğru yuvarlanması) uğraşıyorsanız önemlidir.

Dış taban

Geniş tabanlı ayakkabılar (yani dış tabanın üst kısmı geçmesi anlamına gelir), ağırlığınızı ayaklarınıza eşit şekilde dağıtmanıza yardımcı olur. İyi yastıklanmış bir dış taban aynı zamanda alt vücudunuzdaki baskıyı da hafifletebilir Jacob Smith PT DPT COMT West Hartford Connecticut'taki Hartford HealthCare Rehabilitasyon Ağı'nda ortopedik fizik tedavi alanında kurul onaylı bir klinik uzmanı SELF'e söylüyor.

Topuk yüksekliği

Bir ayakkabıyı düşünün topuktan ayağa düşüş veya topuk ile ön ayak arasındaki yükseklik farkı. SELF'in daha önce bildirdiği gibi, daha yüksek bir düşüşe sahip ayakkabılar, ayağınızı diz kapağınıza daha fazla baskı uygulayan bir pozisyona zorlayabilir ve bu da mevcut diz ağrısını daha da kötüleştirebilir. Farklı topuk yüksekliklerine sahip birkaç çift denemek, hangi yüksekliğin en iyi hissettirdiğini belirlemenize yardımcı olabilir.

Bilginiz olsun, bu mutlaka en sevdiğiniz topuklu ayakkabılarınızı atmanız gerektiği anlamına gelmiyor; ancak onları ölçülü bir şekilde giyin diyor Dr. Smith. Ve eğer yeni bir çift deniyorsanız yavaşça alıştırın: Vücudunuzun nasıl hissettiğine uyum sağlamak için zamanı olması için ilk başta kısa sürelerle giyin. Aniden yeni ayakkabılara geçmenin, özellikle de alışık olmadığınız topuk yüksekliğine sahip olanların, alt bedeninizin hizasını bozabileceğini söylüyor Dr. Daughtry.

Bu ayakkabıları nasıl seçtik?

Sinirli dizlere uygun ayakkabılar bulmak için, sahip olunması gereken özellikler (artı nelerden kaçınılması gerektiği) konusunda uzmanlara danıştık ve onlara diz ağrısı olan hastalara hangi ayakkabıları önerdiklerini sorduk. Ayrıca SELF editörleri ve test uzmanları, eklemlerinin rahat bir nefes almasını sağlayan spor ayakkabılara ağırlık verdi.

Diz ağrısı için ayakkabı hakkında sık sorulan sorular

Koşu ayakkabılarınızı daha sık değiştirmek diz ağrınıza yardımcı olabilir mi?

zuar palmeirense

Diz ağrınızın nedenine bağlı olarak koşu ayakkabıları arasında geçiş yapmak bir miktar rahatlama sağlayabilir. Aynı ayakkabıyı tekrar tekrar giymek istemezsiniz Paras Parekh DPM Chicago merkezli bir ayak hastalıkları uzmanı SELF'e söylüyor. Ayakkabılarınızı döndürmek sizin için önemlidir iç algı ve tendonlar, bağlar ve eklemler üzerinde vergi oluşturmamak için.

Ayakkabılarınızı ideal şekilde döndürmenin, alt eklemlerin farklı bölgelerindeki stresi yeniden dağıtmaya yardımcı olduğu konusunda Dr. Parthasarathy aynı fikirde. Farklı aktivitelere ve arazilere uygun ayakkabılara sahip olmak da güzel bir şey. ağırlık çalışması yürüyüş koşu parkur koşusu.

Diz ağrım varsa hangi ayakkabılardan kaçınmalıyım?

Dizleriniz size sorun çıkarıyorsa, yüksek topuklu ayakkabılardan ve topuktan buruna kadar yüksek olan diğer ayakkabılardan vazgeçmek isteyebilirsiniz. Topuğu yükselten ayakkabı tasarımı özellikleri dizimizi orta fleksiyonda çalışmaya zorlayabilir ve bu da dizin ön kısmındaki eklem basıncını artırabilir. Tom McDonald MD Hartford Hastanesi'ndeki Hartford HealthCare Kemik ve Eklem Enstitüsü'nden bir ayak ve ayak bileği cerrahı SELF'e söylüyor. Ayağımızın yerle nasıl temas ettiği de önemlidir; iyi çekiş gücü olmayan veya sabitlik hissi vermeyen ayakkabılar dizimizi ağrılı bükülme riskine sokabilir.

Ayrıca Dr. Parthasarathy, eski, yıpranmış ayakkabılardan ve dizlerdeki yükü artırabilecek ve herhangi bir şok emilimi sağlamayan minimum destekli ayakkabılardan da kaçının diyor.

200'den fazla çift spor ayakkabıyı test ettik ve en uygun kremayı seçmek için bir yılın moda trendlerini yeniden inceledik.

İlgili:

• Her Gün Giydiğimiz En İyi Yürüyüş Ayakkabıları
• Geniş Ayaklar İçin Bu Rahat Yürüyüş Ayakkabısı Gerçekten Uzaklara Gidiyor
• Koşu, Yürüyüş, Yürüyüş ve Daha Fazlası için En İyi Hoka Ayakkabılarını Bulduk

Daha fazlasını elde edin KENDİ' Harika ürün önerileri doğrudan gelen kutunuza gönderilir (ücretsiz!).