En İyi Protein Tozları Kolayca Harmanlanır ve Tadı Harikadır

İster kuvvet antrenmanınızın seviyesini yükseltiyor olun ister doyurucu atıştırmalık fikirleri arıyor olun, en iyi protein tozları hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir (ve evet aslında damak zevkinizi memnun eder). Akla gelen ilk şeyin, zar zor içilebilen kireçli bir shake olması adildir. Ancak aslında bitki ve hayvan bazlı protein karışımları tozları, meyveler ve sebzeler gibi ek bileşenler ve Starbucks'ın Gizli Menüsünde bulacağınızdan daha fazla tat dahil olmak üzere pek çok harika seçenek var.

Bu nedenle, farklı protein tozu türlerine ve sizin ve sağlıklı yaşam hedefleriniz için doğru olanı nasıl seçeceğinize ilişkin iç bilgileri (kelime oyunu) almak için sporcu beslenmesi uzmanlığına sahip kayıtlı diyetisyenlerle konuştuk.

En iyi seçimlerimiz

En İyi Peynir Altı Suyu: Thorne Peynir Altı Suyu Protein İzolatı En İyi Doku Peynir Altı Suyu: Giyim Atlet Kıyafetleri İzolatı En İyi Vegan: Garden of Life Sport Organik Vegan Protein Tozu En İyi Doku Veganı: Sunwarrior Protein Klasik Plus Yeni Başlayanlar İçin En İyi Protein: Orgain Protein Tozu En İyi Lezzet Seçenekleri Peynir Altı Suyu: Ascent %100 Peynir Altı Suyu Protein Tozu En İyi Lezzet Seçenekleri Vegan: Vega Sport Premium Vegan Protein Tozu Yemek Pişirmek İçin En İyisi: Şimdi Spor Beslenme Bezelye Proteini

• En iyi protein tozlarını satın alın
• En iyi protein tozlarını nasıl seçtik?
• Protein tozunda nelere dikkat edilmeli
• Protein tozunda nelerden kaçınılmalıdır?
• Protein tozu hakkında sık sorulan sorular

En iyi protein tozlarını satın alın

Aşağıdaki protein tozları SELF'e spor beslenme uzmanları tarafından önerildi (bazıları personel tarafından da test edildi) ve protein alım gereksinimlerinizi karşılamayı daha kolay ve lezzetli hale getirecek (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıda!).

En İyi Peynir Altı Suyu: Thorne Peynir Altı Suyu Protein İzolatı

Thorne

Peynir altı suyu proteini izolatı

Thorne'un peynir altı suyu karışımı, basit bir içerik listesi ve hızlı çözünen doku gibi temel hususları kontrol eder; ayrıca Spor için NSF Sertifikalıdır, bu da doğruluk ve kalite açısından değerlendirildiği anlamına gelir. Angie Asche'nin MS RD CSSD'nin neden sahibi olduğu pek de şaşırtıcı değil. Eleat Sporcu Beslenmesi ve yazarı Vücudunuzu Yakıtlandırın: En Yüksek Performans İçin Nasıl Pişirilir ve Yenir? onu favorilerinden biri olarak görüyor.

Marka ayrıca ürünlerini klinik deneylerde etkinlik açısından kapsamlı bir şekilde test ediyor ve beslenme araştırmaları konusunda Mayo Clinic ile işbirliği yapıyor. Testçilerden biri çikolata aromasının özellikle büyük bir hayranı; bunun daha tatlı olduğunu söylüyor (çeşitli karışımları denemek için başka bir harika neden), ancak bunu önemsemediği noktaya kadar değil. Başka bir SELF testçisi, hafif kıvamlı kıvamını beğendi ve vanilya aromasını, çocukluğunda keyif aldığı nostaljik sütlü içecekle karşılaştırdı. Galibiyet nostaljisi.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Hayvan bazlı | Anahtar bileşenler: peynir altı suyu proteini | Porsiyon başına protein: 21 gram | Tatlar: Çikolata ve vanilya

En İyi Doku Peynir Altı Suyu: Giyim Atlet Kıyafetleri İzolatı

Temiz Sporcu

Giysi İzolasyonu

Kül ve Kelly Jones MS RD CSSD spor diyetetik alanında kurul onaylı bir uzman ve Kelly Jones Nutrition ve Öğrenci Sporcu Beslenmesi'nin sahibi, üçüncü taraf sertifikalı Klean Athlete markasının basit kas geliştirme için yüksek kaliteli bir seçim olduğunu gösteriyor peynir altı suyu protein tozları . Pürüzsüz bir şekilde karışan izolat tozuyla marka, işleri nispeten basit tutuyor; içindekiler listesi kısa ve lezzet seçenekleri klasik.

İlave bir performans artışı için bu glutensiz toz ayrıca bir miktar sodyum da içerir; rehidrasyon ve iyileşme Jones eğitimden sonra açıklıyor. Ve tamamen pratik bir bakış açısıyla, bu tozun hantal bir küvet yerine yeniden kapatılabilir bir torba içinde gelmesinden hoşlanıyoruz, böylece seyahat ederken veya spor salonunda yakıt ikmali yapıyorsanız toparlanması kolaydır.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Hayvan bazlı | Anahtar bileşenler: peynir altı suyu proteini | Porsiyon başına protein: 20 gram | Tatlar: Çikolatalı vanilya ( tatlandırılmamış çeşitler de mevcuttur )

En İyi Vegan: Garden of Life Sport Organik Vegan Protein Tozu

Yaşam Bahçesi

Spor Organik Vegan Protein Tozu

Garden of Life, saygın test uygulamaları ve üçüncü taraf sertifikaları nedeniyle birçok uzman tarafından şiddetle tavsiye edilen bir başka markadır ve en iyi vegan protein tozları deneyebilirsiniz.

Markanın Spor çeşidi, porsiyon başına yüksek bir protein içeriğine sahiptir (kaynakları bezelye ve fasulyedir) ve beslenme ve fitness hedeflerine yardımcı olabilecek bir dizi bileşen içerir: probiyotikler bağırsak sağlığını desteklemek ve kas iyileşmesine yardımcı olabilecek vişne ve yaban mersini gibi antioksidan açısından zengin meyvelerin bir karışımı.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Bitki bazlı | Anahtar bileşenler: Organik bezelye proteini organik filizlenmiş lacivert fasulye organik filizlenmiş mercimek fasulyesi organik filizlenmiş garbanzo fasulyesi organik kızılcık tohumu proteini | Porsiyon başına protein: 30 gram | Tatlar: Çikolatalı vanilya

En İyi Doku Veganı: Sunwarrior Protein Klasik Plus

Güneş savaşçısı

Protein Klasik Artı

olan şeyler

Sunwarrior, NSF Sertifikalı değil ancak Asche, eğlence amaçlı olarak aktif olan (ve muhtemelen üçüncü taraf testleriyle pek ilgilenmeyen) kişiler için onu hâlâ seviyor. Markanın Classic Plus serisi, tam bir profil oluşturan protein içeriği için kinoa kahverengi pirinç, bezelye amaranth ve chia tohumlarının bir kombinasyonunu kullanıyor.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Bitki bazlı | Anahtar bileşenler: Organik fermente kahverengi pirinç organik fermente bezelye proteini organik kinoa organik chia tohumu organik amaranth | Porsiyon başına protein: 17 gram | Tatlar: Çikolata aromasız vanilya

Yeni Başlayanlar İçin En İyi Protein: Orgain Protein Tozları

Organ

Çim Beslemeli Peynir Altı Suyu Protein Tozu

Organ

Organik Vegan Protein Tozu

Jones, Orgain'in organik bitki bazlı tozunu göreceli olarak satın alınabilirliği ve bulunabilirliği (Target Costco ve Amazon gibi perakendecilerden stoklayabilirsiniz) ve protein kaynaklarının karışımı nedeniyle seviyor. Tam bir amino asit profili sağlayan bezelye kahverengi pirinç ve chia tohumları içerir. Bu protein tozu aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır ve bu da özellikle Jones'un kitabında büyük bir artıdır. adet gören sporcular Demir eksikliği geliştirme riski daha yüksek olan kişiler.

Markanın peynir altı suyu tozu da nispeten yeni başlayanlar için uygun bir fiyat noktasında yaygın olarak mevcuttur. Orgain'in vegan protein tozu kadar demir içermiyor ancak biraz kalsiyum artışı var.

Doku konusunda endişe duyanlar için testçimiz Orgain tozunun harika bir smoothie yaptığını belirtiyor. Bir uyarısı varsa o da vanilyamsı tadı ne kadar belirgin olabilir: Tadı biraz güçlü, bu yüzden onu diğer malzemelerle dengelemeye çalışıyorum. Karışımlarınız için ilhama ihtiyacınız varsa bazı fikirlerimiz var .

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Hayvan bazlı ve bitki bazlı | Anahtar bileşenler: Organik bezelye proteini organik kahverengi pirinç proteini organik chia tohumu (vegan karışımı için); otla beslenen peynir altı suyu proteini (hayvan bazlı karışım için) | Porsiyon başına protein: 21 gram | Tatlar: Doğum günü pastası kurabiyeleri ve kremalı kremalı çikolatalı şekerleme meyveli mısır gevreği horchata buzlu kahve nane sıcak kakao kabak baharatı çilek ve krema şekersiz vanilya (vegan karışımı için— bazı tatlar burada mevcut ); kremalı çikolatalı şekerleme vanilya (hayvan bazlı karışım için)

En İyi Lezzet Seçenekleri Peynir Altı Suyu: Ascent %100 Peynir Altı Suyu Protein Tozu

Yükseliş

%100 Peynir Altı Suyu Protein Tozu

lüks mağaza isimleri

Asche's Ascent'in tercih edilen bir diğer markası ise hem peynir altı suyu hem de bitki bazlı protein tozları bu nedenle tercihlerinize uygun olanı bulabilmeniz gerekir. Ancak ilki daha lezzetli tatlarla geliyor. Ayrıca normal peynir altı suyu proteini ile daha az işlenen ve daha fazla süt proteini içerebilen doğal peynir altı suyu proteininin benzersiz bir kombinasyonunu içerir.

Ayrıca, kilerinizde yer sıkıntısı varsa: Bu protein karışımları, hantal bir küvet derdi olmadan fermuarını çekip saklayabileceğiniz kullanışlı bir çanta içinde gelir.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Hayvan bazlı | Anahtar bileşenler: Yerli peynir altı suyu proteini peynir altı suyu proteini | Porsiyon başına protein: 25 gram | Tatlar: çikolata çikolata fıstık ezmeli kurabiye ve krema limon nane cipsi mocha soğuk demleme çilek aromasız vanilya

En İyi Lezzet Seçenekleri Vegan: Vega Sport Premium Vegan Protein Tozu

Vega

Performans Proteini + Geri Kazanım

Asche, birlikte çalıştığı sporculara NSF Sertifikalı oldukları için Vega Sport'un bitki bazlı protein tozlarını öneriyor ve lezzetli tatlar, harika doku ve besin avantajları göz önüne alındığında hemen hemen herkesin bunları denemeyi düşünmesi gerektiğini düşünüyoruz.

Markanın vanilya aromasını tercih eden testçilerimizden biri, bu ilk iki faydadan memnuniyetle bahsedebilir: Tadı hafif bir tatlılık dokunuşuyla birlikte, çok şükür bazı tozlara eşlik eden kötü kireçlenme ve ağızda kalan tattan yoksundur. Onu her gün kahvaltı smoothie'mde kullanıyorum; bu benim günün en sevdiğim yemeği!

Beslenme açısından bakıldığında bu vegan tozu yalnızca yüksek protein içeriğine sahip değildir. Aynı zamanda iyi miktarda kalsiyum (önerilen günlük ödeneğin veya RDA'nın %15'i), demir (önerilen günlük ihtiyacın %35'i) ve egzersizinizden sonra toparlanmanıza yardımcı olabilecek bileşenler içerir. ekşi kiraz .

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Bitki bazlı | Anahtar bileşenler: Bezelye proteini kabak çekirdeği proteini organik ayçiçeği çekirdeği proteini yonca proteini | Porsiyon başına protein: 30 gram | Tatlar: Berry çikolatalı mocha fıstık ezmesi vanilya

Yemek Pişirmek İçin En İyisi: Şimdi Spor Beslenme Bezelye Proteini

Şimdi Spor

Bezelye Proteini

Natalie Rizzo MS RD kurucusu Greenlet'ler ve yazarı Ekili Performans Now Sports'u seviyor çünkü tüm ürünleri üzerinde üçüncü taraf testleri yapıyor. (Asche ve Jones bu markayı aynı nedenlerle tavsiye ediyor.) Bu bezelye proteini tozunun tam anlamıyla tek bir bileşeni var ve aromasız olması onu özellikle çok yönlü kılıyor; bir sonraki yüksek proteinli pişirme projenize harika bir katkı sağlayacaktır. (Eğer gerçekten proteininizin tadına bakmak istiyorsanız Şimdiki Bitki Protein Kompleksi çikolatalı mocha gibi leziz tatlarla gelir.)

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Bitki bazlı | Anahtar bileşenler: Sarı bezelye proteini | Porsiyon başına protein: 24 gram | Tatlar: Aromasız

En iyi protein tozlarını nasıl seçtik?

Uzmanlarımızın katkılarına ve tavsiyelerine ek olarak, seçimlerimizi yaparken dikkate aldığımız bazı temel özellikleri burada bulabilirsiniz.

Protein kaynağı

Bir tozun hayvan bazlı bir protein kaynağı (peynir altı suyu gibi) veya bitkilerden yapılmış bir protein kaynağı kullanması kişisel tercihtir ancak tam protein Profil, vücudunuzun çalışması için gereken dokuz temel amino asidin tümünü içerdiği anlamına gelir.

Üçüncü taraf sertifikası

Gibi üçüncü taraf sertifikaları Spor Sertifikalı için Bilgilendirilmiş Seçim Ve Ulusal Sanitasyon Vakfı (NSF) Spor Sertifikalı Ürünlerin iddia ettiklerini tam olarak doğruladığından emin olun.

Tatlandırıcılar

Bu başka bir kişisel tercih meselesidir ancak bazı yapay tatlandırıcılar ve şeker ikameleri sindirim sorunlarına neden olabileceğinden bunların nerede kullanıldığını vurguladık.

Doku

Kimse kumlu, kumlu bir smoothie istemez. Bu nedenle, iyi karışan tozları seçtiğimizden emin olmak için mümkün olduğunca test uzmanlarından ve çevrimiçi incelemecilerden geri bildirim aldık.

Ambalajlama

Muazzam bir protein tozu küvetinin her zaman bir ton yer kaplayacağı yerde, yeniden kapatılabilir bir kese, ürün içerisinden geçerken sıkışabilir ve bu, depolama alanınız kısıtlıysa bir avantaj olabilir.

Protein tozunda nelere dikkat edilmeli

Protein tozu alışverişine başladığınızda öncelikle hayvan bazlı tozlar veya bitki bazlı çeşitler arasında seçim yapmanız gerekecektir. Biri diğerinden daha iyi olmayabilir ancak dikkate alınması gereken birkaç önemli fark vardır.

Hayvan bazlı

Kayıtlı diyetisyenlerin çoğu, sütün bir bileşeni olan peynir altı suyunu, protein takviyesi için altın standart olarak görüyor Asche. Bunun nedeni kısmen tam protein Bu, daha önce de belirttiğimiz gibi, vücudunuzun çalışması için gereken dokuz temel amino asidin tümünü içerdiği anlamına gelir (bunların histidin izolösin olduğunu merak ediyorsanız) lösin lizin metiyonin fenilalanin treonin triptofan ve valin). Peynir altı suyu da genel olarak emilimi ve sindirimi kolay sende olmaması şartıyla süt alerjisi veya laktoz intoleransı Asche diyor. (Özellikle laktoz konusunda endişeleriniz varsa, peynir altı suyu proteini konsantresi yerine peynir altı suyu proteini izolatı ile yapılan tozları arayın; SELF daha önce bildirmişti izolat formları neredeyse hiç laktoz içermez.)

Bitki bazlı

Süt ürünlerine karşı intoleransınız varsa veya vegan olmayı tercih ediyorsanız daha az hayvansal kaynaklı gıdalar tüketin Bunun yerine bitki bazlı protein tozlarını deneyebilirsiniz. Bu seçenekler genellikle bezelye fasulyesi kahverengi pirinç ve soya proteinini ana bileşenler olarak içerir ve bu da onları peynir altı suyuna süt ürünleri ve laktoz içermeyen harika bir alternatif yapar. Sadece şunu unutma bitkisel protein kaynakları Asche, eksik kabul edildiğini söylüyor. Bu nedenle birçok bitki bazlı toz, birden fazla protein kaynağını birleştirerek tam bir profil oluşturabilir (düşünün: bezelye ve pirinç).

Protein tozunda nelerden kaçınılmalıdır?

Atladığınız şeyler çoğunlukla kendi tercihlerinize bağlıdır - örneğin bu yazar, doğum günü pastası aromalı protein tozlarının çoğundan kaçınır çünkü sonunda bana her zaman yapay bir tat verirler (içerik listesinde ne olduğuna bakılmaksızın). Ancak uzmanların, satın alma işleminizi yapmadan önce etiketi kontrol etmenizi önerdiği birkaç şey var.

Şeker alkolleri ve stevia ve keşiş meyvesi gibi diğer tatlandırıcı ikame maddeleri, protein tozlarında nispeten yaygındır çünkü çok fazla kalori eklemezler veya normal şeker gibi kan şekerinde ani artışlara neden olmazlar. Bu bileşenlerin yanı sıra karajenan gibi koyulaştırıcılar da potansiyel olarak mideni üzmek gaz gibi yan etkilere neden oluyor Asche şişkinlik veya ishal diyor. Herkes bu bileşenlerin sindirimini zor bulmayacaktır ancak akılda tutulması gereken bir şeydir. Ayrıca yapay tatlandırıcılar (sükraloz gibi) yerine gerçek ilave şeker içeren tozlar, vücudunuza protein takviyesi sağlamaları açısından yardımcı olabilir. Ve karbonhidratlar. Ve bu protein ve karbonhidrat kombinasyonu özellikle şunlar için faydalı olabilir: antrenman sonrası toparlanma spor diyetisyeni Renee McGregor RD KENDİSİNE söyler.

Kalite konusunda biraz gönül rahatlığı için protein tozlarını arayın. Spor için NSF Sertifikalı veya Spor Sertifikalı için Bilgilendirilmiş Seçim Jones diyor. Bu üçüncü taraf testleri, toz etiketinin içindekileri doğru bir şekilde yansıttığını ve ağır metaller ya da tehlikeli ya da yasaklı maddeler gibi kirletici maddeler içermediğini doğrulamaktadır.

Protein tozu hakkında sık sorulan sorular

Gerçekten protein tozuna ihtiyacınız var mı?

Artık deneyebileceğiniz en iyi yöntemleri bildiğinize göre protein tozunun potansiyel faydalarına geçelim. Protein, büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğumuz üç hayati makro besin maddesinden (yağlar ve karbonhidratlarla birlikte) biridir. Jones, bağışıklık sistemimizi desteklemeye ve kas inşa edip onarmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Yani kesinlikle yeterince tüketmeniz gerekirken kimin proteine ​​ihtiyacı var toz özellikle mi?

Mükemmel bir dünyada, protein de dahil olmak üzere her gün ihtiyaç duyduğumuz tüm besin maddelerini yalnızca işlenmemiş gıdalardan elde edebileceğimizi söylüyor Jones. Ancak gerçek dünyada alışveriş yapmak ve hazırlanmak için her zaman zamanınız olmayabilir. yüksek proteinli atıştırmalık tarifleri özellikle vejetaryen veya vegan beslenme tarzını takip ediyorsanız. Protein tozunun devreye girebileceği yer burasıdır; günlük diyetinizde bu önemli makro besin maddesinden daha fazlasını almanın uygun bir yoludur.

Emin değilseniz gerçekte ne kadar proteine ​​ihtiyacınız var mevcut RDA 0,8 gram protein vücut ağırlığının kilogramı başına (veya pound başına 0,36 gram). Protein miktarının eksikliği önlemek için ortalama minimum miktar olduğunu unutmayın; eğer aktif bir kişiyseniz daha yakına çekim yapmak isteyebilirsiniz. Kilogram başına 1,4 ila 2 gram (veya pound başına 0,64 ila 0,91 gram) Jones diyor.

Bol miktarda protein özellikle çok egzersiz yapıyorsanız önemlidir çünkü yardımcı olur. güç oluşturmak Güç, dayanıklılık ve kas kütlesi Jones diyor. Her gün yeterince protein almazsanız vücudunuz kaslarınızın boyutunu artırmakta (ve hatta korumakta) daha da zorlanacaktır. Protein aynı zamanda yoğun antrenmanlardan sonra kaslarınızda oluşan mikro yırtıkların onarılmasına yardımcı olduğundan antrenmanın iyileşmesinde de önemli bir rol oynar.

Eğer hesabı yaparsanız ve yeterince protein almadığınızı fark ederseniz, rutininize toz gibi bir besin takviyesi eklemek yardımcı olabilir. Ayrıca bireysel protein ihtiyaçlarınız hakkında daha net bir fikir edinmek için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışmak isteyebilirsiniz.

Protein tozunu beslenmenize nasıl dahil etmelisiniz?

Protein tozunu kullanmanın en basit yolu, onu seçtiğiniz sıvıyla karıştırıp içmektir; ancak biraz daha yaratıcı da olabilirsiniz. Jones bunu karıştırmanızı tavsiye ediyor smoothieler gece yulafına ekleyerek veya hatta kendin yapmak protein barları . Asche bu listeye krep ve waffle'ları da ekliyor ve bunların da şimdiden artırılabileceğini belirtiyor yüksek proteinli gıdalar yoğurt gibi. (Milkshake gibi en sevdiğiniz tatlılara neden ekleyemediğinizi de anlayamıyoruz.)

Her gün protein tozu almak doğru mu?

Kısa cevap evet ama kendinizi sınırlandırın günde bir porsiyon . SELF'in daha önce bildirdiği gibi ortalama bir insan bunu yapmaz ihtiyaç tek bir günde birden fazla protein içeceği içmek ve bunu yapmak, tam gıdalardan aldığınız temel besin maddelerini kaçırmak anlamına gelebilir. Yeterince yağ, karbonhidrat, lif ve vitamin ve mineral gibi mikro besinleri aldığınızdan emin olmanız hala önemlidir. Yani shake, protein hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olsa da, yapabileceği tek şey budur, bu nedenle diyetinizi çok yönlü tuttuğunuzdan emin olun.

Protein tozu almak için günün en iyi zamanı ne zamandır?

Protein içeceği içmek için en iyi zaman aslında oldukça subjektif. Jones, tüm bir besin kaynağı olan proteini hazırlayacak bant genişliğiniz olmadığında bunun en faydalı olduğunu söylüyor. kahvaltı veya antrenmandan sonra . Asche, fazla düşünmenize gerek olmadığını söyleyerek bu tavsiyeyi yineliyor: Zamanlamadan çok gün boyunca ne kadar toplam protein tükettiğiniz daha önemli.

İlgili:

• Bu İçime Hazır Protein Shake'leri Buzdolabınıza Ait
• Sudan Bıktığınızda İçebileceğiniz 11 Sağlıklı İçecek
• En İyi Halter Ayakkabıları Gücünüzü ve Formunuzu Geliştirebilir - İşte Uzman Onaylı 10 Seçim

Daha fazlasını elde edin KENDİ Harika ürün önerileri doğrudan gelen kutunuza gönderilir (ücretsiz!).

j harfi olan arabalar