Uykuya ihtiyacınız olsa bile geç saatlere kadar uyanık kalıp kaydırma mı yapıyorsunuz? İntikamın yatmadan önce ertelenmesinin belirtileri, nedenleri ve etkisi hakkında bilgi edinin. Ayrıca bu alışkanlığı kırmak için 6 ipucu.
Kendinizi durmadan telefonunuzda gezinirken veya gecenin geç saatlerine kadar en sevdiğiniz programları izlerken bulursanız - dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu bilseniz bile - muhtemelen yatmadan önce intikam erteleme sorunu yaşıyorsunuz demektir.
İntikam almak için yatma vaktini ertelemek, insanların uykuları pahasına bile olsa kişisel zamanlarını geri kazanmaya çalıştıkları giderek yaygınlaşan bir yöntemdir. Günün sonunda kendinize zaman ayırmayı istemek doğaldır, ancak bu genel sağlığınızı etkilemeye başlarsa kaydırma yapmayı yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
İntikamın yatma vaktini ertelemesi nedir?
Günümüzün çoğu yapılacaklar listeleri, sosyal taahhütler ve günün büyük bir bölümünü kaplayan işlerle doludur. Yatma vakti yaklaştığında, dinlenmek anlamına gelse bile, yapmak istediğiniz şeyi yapmak için kendinize ayıracak vaktiniz kalmamış gibi hissedebilirsiniz. Yani, bazı anlamsız aktivitelerin tadını çıkarmak için biraz daha geç saatlere kadar uyanık kalmaya karar veriyorsunuz, ancak ne olduğunu anlamadan, yatma vaktinizin çoktan geçtiğini fark ediyorsunuz.
Basınçtan kurtulmak için zaman istemek, zamanınızı ve çabanızı hak eden sağlıklı bir dürtüdür, ancak uyku, vücudumuzun düzgün çalışması ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir şeydir. Peki dengeyi nasıl bulacaksınız? Dikkat etmeniz gereken intikam erteleme belirtileri ve kimin bu gece geç saatlere kadar düşme ihtimalinin daha yüksek olduğu hakkında bilgi edinin.
İntikam uykusunu ertelemenin belirtileri
İntikamın yatmadan önce ertelenmesiyle mücadele edip etmediğinizi mi merak ediyorsunuz? İşte dikkat etmeniz gereken işaretler:
1. Sosyal medyada akılsızca gezinmek: Yatma vaktiniz geçti ama kendinizi sosyal medyada gezinirken, bir gönderiden diğerine atlarken buluyorsunuz. Görüntülediğiniz içerikle meşgul olmayabilirsiniz, ancak gün boyunca kaçırdığınızı hissettiğiniz şeyleri yakalama eylemi, dinlenmenin en üstünde yer alır.
2. Art arda TV izlemek: Bir TV şovunun sadece bir bölümünü daha izleme dürtüsü bir maratona dönüşerek normalde uykuda olacağınız sürenin çok ötesine geçmenizi sağlar. Yarın kaldığınız yerden devam edebileceğinizi bilseniz bile, gösterinin tadını çıkarmaya devam etme isteği, iyi bir gece uykusu çekme isteğinden daha güçlüdür.
3. Boş zaman aktivitelerine katılmak: İster kitap okuyor, ister oyun oynuyor, ister el işi yapıyor olsun, uyku vaktinizden çok sonra da bu aktivitelere katılmaya devam edersiniz çünkü durmak fikri haksızlıktır, sanki yapmak istediğiniz şeyi yapmak için fazladan zaman kazanmışsınız gibi.
a harfi olan şeyler
4. Geç saatlere kadar ayakta kalmanın sonuçlarının farkındalığı: Geç saatlere kadar uyanık kalmanın ertesi gün sizi yoracağını, bunun da ruh halinizi ve üretkenliğinizi etkileyebileceğini biliyorsunuz, ancak kendinize daha fazla zaman ayırma arzusu galip geliyor.
5. Uykuyu geciktirecek dış neden yok: Teselli edilecek ağlayan bir bebek, görmezden gelmeye çalışacağınız gürültücü bir komşu ya da sizi ayakta tutan acil bir iş durumu olmadığında, gece boyunca uyanık kalmak kişisel bir seçim haline gelir (tıbbi bir neden olmadığı veya bununla mücadele etmediğiniz sürece). uykusuzluk hastalığı ). Dış bir faktör sizi uyanık tutmadığında, içeriye bakmanız ve kendinize neden geç saatlere kadar uyanık kalma ihtiyacı hissettiğinizi sormanız önemlidir.
6. Dinlenmeyi geciktirme alışkanlığında olmak: Geç saatlere kadar ayakta kalmanın tek seferlik bir şey olmadığını, daha çok gece rutininizin düzenli bir parçası olduğunu fark ettiniz, bu alışkanlığı kırmanın zamanı geldi.
İntikam uykusuzluğu kimleri etkiler?
İntikamın yatmadan önce ertelenmesi (bazen intikam olarak da bilinir) uykusuzluk hastalığı ) herkesi etkileyebilir, ancak bazıları günlük koşulları nedeniyle buna daha yatkındır. Sorunu tanımlamak olumlu değişiklikler yapmanın ilk adımı olduğundan, intikamı yatmadan önce erteleme tuzağına düşüp düşmediğinizi anlamak önemlidir. İşte bu alışkanlığa diğerlerinden daha yatkın olabilecek insanlar arasındaki bazı benzerlikler.
1. Aşırı çalışan insanlar: Eğer işiniz uzun saatler çalışmanızı ve kişisel zamanınıza çok az yer bırakmanızı gerektiriyorsa, o gün kaçırdığınız şeyleri telafi etmenin bir yolu olarak bazı boş zaman etkinliklerinin tadını çıkarmak için çok geç saatlere kadar uyanık kalabilirsiniz.
2. Ebeveynler ve bakıcılar: Çocuklardan yaşlı aile üyelerine kadar başkalarıyla ilgilenirken, gününüz başkalarına karşı hiç bitmeyen bir sorumluluk döngüsü gibi gelebilir. Herkesin uyuduğu ve sonunda yalnız kaldığınız gecenin sessizliği, gevşemek için mükemmel bir zaman gibi görünebilir. Yani bundan yararlanırsınız.
3. Mükemmeliyetçiler: Mükemmellik için çabalıyorsanız, kontrol listenizdeki her şeyi tamamlamadan günü bitirmekte zorlanabilirsiniz. Bu uyanık saatlerinizi gecenin ilerleyen saatlerine kadar uzatabilir.
4. Yüksek strese sahip kişiler: Yüksek düzeyde stresle uğraşıyorsanız beyninizi kapatmak ve o yarışan düşünceleri sakinleştirmekte zorlanabilirsiniz. Rahatlama veya dikkat dağıtma arayışı gecenin ilerleyen saatlerine yol açabilir.
5. Meşgul arılar: Takviminiz gün doğumundan gün batımına kadar doluysa, kişisel zamanı sıkıştırmak imkansız görünebilir. Böylece gece, eğlence için en uygun zamanınız haline gelir.
6. Öğrenciler: Dersler, ödevler ve çalışmalar nedeniyle öğrenciler çoğu zaman günlerinin dinlenmeye fazla yer kalmadan geçtiğini fark ederler. Boş zamanın cazibesi (uyku vakti olması gerektiği zaman) sizi daha geç saatlere kadar uyanık kalmaya itebilir.
Geç saatlere kadar ayakta kalmanın etkisi
Geç saatlere kadar ayakta kalmak geçici bir rahatlama veya tatmin sağlayabilir, ancak uzun vadeli etkiler hayatınızın çeşitli alanlarına zarar verebilir. İntikamın yatmadan önce ertelenmesinin dalgalı etkileri uyku borcuna neden olabilir, bu sadece nasıl hissettiğinizi değil aynı zamanda etrafınızdaki dünyayla nasıl etkileşim kurduğunuzu da etkiler.
Bu düzeni değiştirmenin yollarını bulmak ve kişisel zamanınız ile vücudunuzun maksimum kapasitede çalışması için ihtiyaç duyduğu uyku arasında daha güçlü bir denge kurmayı hedeflemek önemlidir.
Geç saatlere kadar uyanık kalmak fiziksel sağlığınızı etkileyebilir
Geç saatlere kadar uyanık kalmak, yorgunluğu artırarak ve sizi sürekli bir yorgunluk durumunda tutarak fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Bunun nedeni hızlı göz hareketi (REM) uykusu veya derin uyku eksikliğidir.
Gece kuşu olmak, enfeksiyonla savaşan hücrelerin üretiminin eksikliği nedeniyle bağışıklık sisteminizi de zayıflatabilir.
Son olarak geç saatlere kadar ayakta kalmanın iştahınızı arttırdığı gösterilmiştir. Uyku eksikliği görülmüş Beynimizin yiyecek arzusunun geldiği kısımlarını harekete geçirmek, bu da neden daha sık atıştırma eğiliminde olduğumuzu veya uykusuz kaldığımızda şeker oranı yüksek yiyeceklere yöneldiğimizi açıklayabilir.
İntikam için yatmadan önce erteleme alışkanlığını kırmak için 6 ipucu
İntikamın yatmadan önce ertelenmesi döngüsünü kırmak zor görünebilir, ancak birkaç araç ve biraz çaba ile bu tamamen mümkündür. İşte zamanınızı optimize etmenin ve uykunuzu almanın bazı yolları.
1. Bir yatma vakti rutini oluşturun ve ona sadık kalın
Hafta sonları bile tutarlı bir yatma ve uyanma zamanı ayarlayın. Kitap okumak, sıcak bir banyo yapmak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteleri içeren bir yatma vakti rutini oluşturun.
Jay Shetty ile Daily Jay sırasında Yeni Rutinler oluşturmanın önemini öğrenin.
k harfi olan arabalar
2. Sakinleşmek için farkındalık pratiği yapın
Kaydırma veya art arda izleme dürtüsünü şununla değiştirin: farkındalık uygulamaları Yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak meditasyon veya nefes egzersizleri gibi.
Bu uygulamayı yatağınızın rahatlığında deneyin.
3. Programınızı kontrol edin
Günlük programınıza bir göz atın. Kendinize fazla rezervasyon mu yapıyorsunuz? Gündüzleri kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun, böylece geceleri bu zamanı geri alma ihtiyacı hissetmezsiniz.
Daily Jay'de Sabit Programlı Üretkenlik ile zamandan nasıl tasarruf edeceğinizi ve nasıl daha verimli olacağınızı öğrenin.
4. İçeceklerinizi akıllıca seçin
Uykunuzu etkileyebileceği için yatma saatine yakın kafein ve alkolden uzak durun. Bunun yerine kafeinsiz olan ve rahatlamayı teşvik edebilecek bitki çayını tercih edin.
5. Cihazlarınızı bir kenara koyun
Akılsız kaydırmanın cazibesini azaltmak için akşamları teknolojiden uzak zaman geçirin. Kitap okumayı veya ekran gerektirmeyen bir hobiyle uğraşmayı deneyin. Geceleri ekran kullanmanız gerekiyorsa veya ekran sürenizi yavaş yavaş azaltıyorsanız telefonunuzda veya bilgisayarınızda ekran sınırı hatırlatıcıları ayarlamayı deneyin.
Cihazınızı rahatlatıcı bir ses ortamı veya Sokoto Train gibi bir Uyku Hikayesi oynatmak için kullanmayı seçerseniz, cihazınızın erişilemez olduğundan emin olun, böylece onu elinize alma isteği duymadan dinleyebilirsiniz.
6. Gerekirse profesyonel yardım alın
Geç saatlere kadar ayakta kalma alışkanlığından vazgeçmeyi zor buluyorsanız, uykunuzu iyileştirecek kişiselleştirilmiş stratejiler için bir danışmana veya uyku uzmanına danışmayı düşünün.
İntikam almak için yatmadan önce ertelemeyle ilgili SSS
İntikamın yatmadan önce ertelenmesi DEHB midir?
İntikam almak için yatmadan önce ertelemek ve dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) farklı şeylerdir. Görünüşte ilişkili gibi görünseler de, intikam yatmadan önce erteleme, kişisel zamanın tadını çıkarmak için uykuyu geciktirmekle ilgilidir; DEHB ise kişinin odaklanma ve dürtüleri kontrol etme yeteneğini etkileyen tıbbi bir durumdur. Bununla birlikte, DEHB'si olan bir kişi düzenli bir uyku programına uymakta zorlanıyorsa, bunu bir sağlık uzmanıyla görüşmek faydalı olabilir.
Neden bütün gece sebepsiz yere ayaktayım?
Bütün gece ayakta kalmak, sanki sebepsiz yere oluyormuş gibi hissedilebilir, ancak stres, kaygı, yoğun bir gündüz programı, huzursuz uyku veya intikam için yatmadan önce erteleme gibi alışkanlıklar gibi altta yatan faktörler olabilir. Gününüzü düşünmek ve bazı belirli tetikleyicilerin veya alışkanlıkların uyku vaktinizi gecenin ilerleyen saatlerine itip itmediğini görmek çok önemlidir. Bunları belirlemek daha iyi uyku hijyenine doğru ilk adım olabilir.
4-5 saat uyku yeterli mi?
Sağlık ve uyku uzmanlarının çoğu, dört ila beş saatlik uykunun yeterli olmadığını öne sürüyor. Genel öneri, vücudunuzun ve beyninizin dinlenmesine ve gençleşmesine izin vermek için gece başına 7 ila 9 saat arası uykudur. Uyku eksikliği artan stres, zayıf bağışıklık ve hatta kalp hastalığı gibi ciddi durumlar gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Sürekli olarak önerilenden daha az uyuyorsanız, uykuya öncelik vermek ve uyku programınızı iyileştirmenin yollarını aramak çok önemlidir.
Aşırı erteleme akıl hastalığı mıdır?
Aşırı erteleme, bir akıl hastalığı olarak sınıflandırılmaz, ancak anksiyete veya depresyon gibi altta yatan ruh sağlığı koşullarının bir belirtisi veya özelliği olabilir. Erteleme yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanına danışmanız faydalı olabilir. İster gün içinde gerçekleşsin, ister uyku vakti rutininize uzansın, ertelemenin temel nedenlerini anlama ve ele alma konusunda fikir ve destek sağlayabilirler.
