Kötü bir ruh hali, karamsar kişi veya etrafındaki herhangi biri için eğlenceli değildir. Hepimiz zaman zaman kendimizi kötü hissederiz; ruh halinizin her gün, her gün sabit kalması tuhaf olurdu. Ancak dalgalanmaya neden olan ve sizi açıklanamaz şekilde huysuzlaştıran şeyin ne olduğunu tespit etmek, bu kötü ruh hali günlerini en aza indirmenin en iyi yoludur.
Lisanslı profesyonel danışman, sertifikalı bütünsel sağlık koçu ve terapist Katherine Glick, 'Birisi huysuz olduğunda neler oluyor, birçok şey olabilir' diyor. Konuşma alanı , SelfGrowth'a söyler. 'Fiziksel veya psikolojik olarak hayatlarını strese sokan bir tür tetikleyici olabilir' diye açıklıyor. Farkında olsanız da olmasanız da, tehditkar bir varlığı hissetmek savaş ya da kaç sistemini tetikler ve ruh halinizi etkileyebilir. Kötü sağlık alışkanlıkları aynı zamanda strese neden olabilir, hormonlarınızı altüst edebilir, beyin kimyanızı bozabilir ve sizi depresif, endişeli veya sadece huysuz bırakabilir.
güçlü erkek isimleri
Burada Glick, karamsarlığın en olası nedenlerinden bazılarını ve bunların sizi rahatsız etmesinin nasıl önlenebileceğini açıklıyor.
1. Çok fazla şeker tüketiyorsunuz.Glick, 'Yediğimiz yiyeceklerin beynimiz ve zihinsel sağlığımıza katkıda bulunan belirli kimyasallar üzerinde doğrudan etkisi var' diyor. Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler ruh haliniz üzerinde uyuşturucu ve alkolle benzer etkiler yaratabilir. Beyindeki zevk merkezlerini kısa vadede tatmin ederler ve sonunda dibe vururlar, sizi huysuz ve daha fazlasını arzulayan bir halde bırakırlar. Eğer ruh halinizde değişiklikler oluyorsa, diyetinizi yeniden düşünün. 'İşlenmiş yiyecekleri çıkarın. Şeker gelmiş geçmiş en büyük suçludur. Beyne zarar veriyor ve son derece bağımlılık yapıyor' diyor Glick. 'Şekerden detoks. Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri bu.' Aynı zamanda, vücudunuza ve beyninize ihtiyaç duydukları enerjiyi vermek için besin açısından yoğun gıdaları, özellikle koyu yapraklı yeşillikleri tüketin.
2. İçkiyi çok fazla içiyorsun.Glick, bir gece içki içmek eğlenceli olabilir ve o anda harika hissettirebilir, ancak bir veya daha fazla gün sonra kendinizi biraz kötü, hatta depresif veya endişeli hissetmenin normal olduğunu söylüyor Glick. 'Bu bir beyin sorunu. Alkoldeki kimyasallar şekere benzer: Serotonin ve diğerleri gibi tüm bu iyi hissettiren nörokimyasalları artıracaklar ve bir süre yüksekte kalacaksınız. Daha sonra her şey bittiğinde tükeniyorlar'' diye açıklıyor. Bu, ecstasy kullanan kişilerde aşırı derecede görülür. Bu etki ortadan kalktığında ve dibe vurduğunuzda (yükselen şeyin aşağı inmesi gerekir) kendinizi depresyonda hissedebilirsiniz.
3. Yeterince uyuyamıyorsunuz
Uyku yoksunluğu vücudunuzu sayısız şekilde etkileyebilir, ancak yapabileceği şeylerden biri de sizi ciddi şekilde huysuz hale getirmektir. Az uyku hormonlarınızı ve beyin kimyasallarınızı etkiler ve neyin önemli, neyin önemsiz olduğunu belirleme yeteneğimizi tehlikeye atabilir; bu yüzden dumanla uğraşırken küçük, aptalca şeylere bu kadar üzülürsünüz. 'Duygudurum sorunları yaşıyorsanız, önce uykunuza bakın. Glick, eğer kalite söz konusuysa ne kadar alıyorsunuz, diye öneriyor. İyi değilse uyku hijyeninizi düzeltin, tutarlı bir uyku ve uyanma saati belirleyin ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak meditasyon gibi taktikler kullanın.
4. Fiziksel olarak iyi değilsiniz.Glick, 'Bazen insanlar fiziksel olarak kendilerini iyi hissetmedikleri için huysuz olabiliyorlar' diyor. Gerçekten hasta olmanın, ağrı ve acı çekmenin, burun tıkanıklığının ve ateşin ruh halinizi hızla mahvetmesi hiç de şaşırtıcı değil. Hasta olmak aynı zamanda sizi aşırı derecede yorabilir, iştahınızı bozabilir ve susuz kalmanıza neden olabilir; bunların hepsi hormonlarınızı, kan şekerinizi ve beyin kimyanızı bozar.
5. Yeterince yemiyorsunuz.Aç olmak gerçek bir şeydir millet. Öğün atladığınızda ya da öğünler arasında çok aç olduğunuzda çok fazla zaman bıraktığınızda, kan şekeriniz bir miktar düşer ve bu da sizi sinirli yapabilir. Neyse ki bir şeyler yemek bu durumu çözecektir. İyi bir enerji artışı elde etmek için karbonhidratları proteinle eşleştirin, bir sonraki yemeğinize kadar kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olun. Bir dahaki sefere tam bir aksiliğe dönüşecek kadar aç kalmanıza izin vermeyin.
olan şeyler6. Debbie Downers'la çok fazla vakit geçiriyorsun.
Tamamen moralinizi bozan insanlarla çok fazla zaman geçirirseniz, bu sizi de ciddi şekilde çökertebilir. Belirli arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi hayatınızdan tamamen çıkarmanıza gerek yok, ancak sizi neşelendiren insanlarla bilinçli olarak daha fazla zaman geçirmek kendinizi pozitif ve mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Glick, 'Sizi strese sokan insanlarla teması en aza indirin ve yalnızca yanında olmaktan keyif aldığınız insanlarla birlikte olun' diyor.
Fotoğraf Kredisi: Valerie Fischel'in grafiği; Fotoğraf: Alina Potapenko / EyeEm
