Öğle tatilimde egzersiz yapmayı seviyorum ve insanlar bunun fitness rutinimin bir parçası olduğunu duyduklarında sorular gelmeye başlıyor. 'Patronun umurunda mı?' 'Öğle yemeği yer misin?' Ve en popüler olanı: 'Ama terlemiyor musun?' Yanıtlar: Pek değil, evet ve elbette, ama sorun değil; buna yanıt veriyorlar, bunu yüzlerinde hasret dolu bir kıskançlık ifadesiyle asla yapamam.
Bak, anladım. Öğle tatilinde egzersiz yapma konusunda bir damgalama var: Sağlık delisi ya da tam bir tembel olarak kabul ediliyorsunuz. Bırakın e-postalara cevap verirken sandviç yemeniz gereken saate nasıl sıkıştıracağınızı bulmak şöyle dursun, egzersiz için zaman ayırmak bile yeterince zordur. Ama gerçek şu ki, öğlen antrenmanımı kimsenin umursamadığını fark ettim, özellikle de hala yapılacaklar listemdeki her şeyi kontrol ediyorken.
Öğle yemeğinde çalışmak beni daha üretken, ekiplerimi daha iyi yönetebilen ve en önemlisi daha az stresli ve bir bütün olarak egzersiz yapmaya daha kararlı bir çalışan haline getirdi. Öğle yemeği molası antrenmanlarını gerçekleştirmek için en iyi tavsiyem:
İlk önce ilk şeyler: Şeffaflıkla başlayın.Öğle antrenmanlarını takvimime eklemeden önce bu konuyu patronumla görüştüm. Onun liderlik tarzı temelde 'Yapman gerekeni yap, ama makul ol ve işi hallet' olduğundan, onun buna açık olacağını düşündüm ve öyle de oldu. Ancak ben sağlık hizmetleri iletişiminde içerik yöneticisiyim, bu da günlük hayatımın çoğunlukla toplantılar, konferans görüşmeleri ve dizüstü bilgisayarda yazı yazmak veya düzenleme yapmaktan ibaret olduğu anlamına geliyor. Benim görevimde, haftanın birkaç günü dışarıda yürüyüş yaparak öğle yemeği molası geçirmek tamamen mümkün ancak tüm endüstriler veya unvanlar buna izin vermiyor.
Yine de şeffaflığın işe yaradığını gördüm. Öğle vakti ofise gizlice girip çıkmak yerine, her gün takvimimde zaman tutuyorum. Ekibim öğle vakti masamda olmazsam muhtemelen spor yaptığımı biliyor ama daha önemli bir şey ortaya çıkarsa diye sürekli iletişim halindeyiz. Ayrıca öğlen çalışmanın bana neden fayda sağladığı (sonrasında daha odaklanmış ve rahatlıyorum) ve şirketin sonuçları (aynı zamanda daha meşgul ve yaratıcıyım) hakkında da sözlü olarak konuşuyorum. Dürüstlük saygıyı doğurur ve çoğu işveren bu noktada iş sağlığının önemli olduğunu bilir.
İşin her zaman önce geldiğini unutmayın.
Mükemmel bir dünyada, uzun süreli bir yoga dersine katılmak, rahat bir şekilde sağlıklı bir salata yemek ve yenilenmiş ve yenilenmiş görevlerime geri dönmek için her gün masamdan ayrılırdım. Ama gerçekte öğle saati, hareket etmek ve evden hindi sarmasını solumak için tam olarak 60 dakikam var melodisine göre koreografili bir danstır. Ve o zaman bile, bazı günler canımın istediği gibi plan yapabiliyorum ve öğle yemeğinde bile egzersiz yapmıyorum.
Demek istediğim, sabah 11:30'da kısa bir yürüyüş yapmayı hedefleyebilirim, ancak ekip üyelerinden biri acil bir proje için yardım isteyebilir. Veya patronum şöyle der: Hey, bir dakikan var mı? Veya son dakikada bir toplantı yeniden planlanır. Bu durumlar ortaya çıktığında ben antrenmanı atla ve asıl işime öncelik veriyorum. Bu can sıkıcı olabilir - özellikle de bir derse önceden kaydolmam veya bir antrenman için ön ödeme yapmam gerekiyorsa - ancak öğle yemeği antrenmanları konusunda akıllı olmanın tek yolu, bunların bir ayrıcalık değil, bir lüks olduğunu hatırlamaktır. Bu ayrıcalıktan yararlanmıyorum.
Ayrıca öğle yemeğinde egzersiz yapabileceğim günlerde, gerektiğinde ofisten uzakta geçirdiğim zamanı telafi etmeye hazırım. Geç kalabilir, eve konuşma taslakları getirebilir veya zaman alan analizlerin önüne geçmek için ertesi sabah çok erken kalkabilirim. Egzersiz yapmak işimi daha kötü değil daha iyi hale getirmeli, bu yüzden ikisini de dengelemek için ne gerekiyorsa yapıyorum. Bazıları bu yaklaşımın daha fazla iş miktarına yol açtığını iddia edebilir, ancak benim için bu değerli bir değiş tokuş.
İki kelime: kuru şampuan.
Ben peşine düşeceğim. Terleyeceksin. Ama bunu aşmalısın. Bunu neredeyse iki yıldır yapıyorum ve açıkçası terleme olayı o kadar da büyütülecek bir şey değil.
Belki yeni bir anne olarak kuru şampuan tapınağına ibadet etmemin faydası olur, bu da terlemeden sonraki dakikaları en üst düzeye çıkarmamı sağlar. Spor salonunda saçınızı yıkama rotasına gitmiyorum. Hayır, hayır. Arabamda her zaman makyaj malzemeleri, yüz mendilleri, deodorant ve harika kuru şampuanla dolu bir spor çantam var. Daha sonra, eğer duşlu bir spor salonundaysam, hızla durulayabilir, saçımı alçak bir topuz yapıp gidebilirim. Duşa erişimim yoksa, beni yüzme havuzundan yeni çıkmış gibi bırakmayacak bir egzersiz seçmeye çalışıyorum. Benim için amaç, bir tür fiziksel aktivite yapmak, her seferinde mutlak maksimumuma ulaşmamak ve ofise biraz bakımlı görünerek dönmek. İnan bana, işe yarıyor; insanların düzenli olarak şunu söylediğini duyuyorum: Nasıl bu kadar çabuk hazırlanıyorsun? soyunma odasında.
Aşırı hazırlıklı olmak, az hazırlıklı olmaktan daha iyidir.Diğer iki ipucu: Her türlü antrenmana uyum sağlamak için her zaman çeşitli antrenman kıyafetleri hazırlayın ve çantanızı işe giderken yanınızda getirin. Her. Bekar. Gün. İlki, uygun donanıma sahip olmadığınız için kendinize küfretmek yerine, ne olursa olsun, zaman aralığınızdan tam anlamıyla yararlanmanıza olanak tanır. Cidden, eğer spor yapmamayı planladığım her gün için bir kuruşum olsaydı, sadece zamanım olduğunu fark etseydim, aylık SoulCycle üyeliğini karşılayabilirdim. Evet, her gün eşyalarınızı hatırlamak veya trende veya otobüste yanınızda taşımak biraz zahmetlidir, ancak hazırlıklı olmak, gün içinde vücudunuzu hareket ettirmek ve beyninize zihinsel bir mola vermek için altın bir fırsatı kaçırmayacağınız anlamına gelir. .
Öğle yemeğini asla ama asla atlamam. Sen de yapmamalısın.İnsanların gün ortasında egzersiz yapmak için yemeğimi değiştirdiğimi düşünmeleri beni şaşırtıyor. Hayır. Enerji ve besin maddelerine ihtiyaç duymanın yanı sıra, yemek yemeyi de gerçekten seviyorum ve öğle yemeğimi kahverengi torbalara koymanın, bir kerede değil, birden çok aşamada tadını çıkarmamı sağladığını keşfettim.
Ünlülerin antrenörü Erin Oprea, kendisinin de özellikle öğle yemeğinde egzersiz yapmaya çalışanlar için paketli öğle yemeğinin büyük bir hayranı olduğunu söyledi. Öğle yemeğinizi paketlemek, dışarıda yemekten kolayca alabileceğiniz ağır hissi vermeden, vücudunuza gerçekten ihtiyaç duyduğunuz besinleri veren sağlıklı bir yemek yemenizi sağlar. Öğle yemeğinizi paketlemeniz aynı zamanda hızlı egzersiz yapmanız için size daha fazla zaman tanır.'
Genellikle öğle yemeğinden yaklaşık bir saat önce yiyecek bir şeyler getiririm; dil peyniri ve sebzeler, haşlanmış yumurta ve badem veya protein barı gibi. İkinci perde ana olaydır: Sandviç, salata, çorba kasesi veya masama döndüğümde yutulan yemek artıkları kabı. Son olarak, öğleden sonraları bitter çikolatalı fıstık ezmeli kaplar ve meyveler gibi katı bir atıştırmalıktan asla vazgeçmiyorum çünkü egzersiz yapmak için dışarı çıktıktan sonra metabolizmam çalışır durumda olacak.
Öğle yemeğimi paketleyip aşamalı olarak yersem sanki daha çok yiyormuşum gibi geliyor. Bu da, hadi gerçekçi olalım, eski 9'dan 5'e çalışma alışkanlığını kırmaya yardımcı oluyor ve en iyi sonuçları elde etmek için antrenmanımı hızlandırıyor.
Araştırmalar beni destekliyor.Muhtemelen bütün gün oturduğunu duymuşsundur bağlantılı kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi istenmeyen sağlık durumlarında artışa neden olabilir. Yani gün boyunca kalkmak ve hareket etmek söz konusu olduğunda tüm işaretler evet'i gösteriyor. Ayrıca öğlen egzersizinin yararlarına işaret eden çok sayıda araştırma var: Ortaya çıkan araştırmalar, bunun daha iyi iş performansı , geliştirilmiş dayanıklılık , Daha heves ve arttı yaratıcılık .
Ayrıca egzersiz, hem işte hem de evde sayısız faydası olan stresi azaltır; zor iş arkadaşlarınızla başa çıkmanıza, daha stratejik düşünmenize ve ağır iş yükleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca öğle yemeği antrenmanının daha kısa zaman dilimi nedeniyle hem daha sıkı hem de daha akıllı çalıştığımı (üzgünüm, eliptik bisiklette Instagram kaydırması yok) keşfettim - her ikisi de bir bütün olarak antrenmanı geliştiriyor.
Ve sonuncu ama bir o kadar da önemlisi, öğle yemeğinde egzersiz yaptığım günlerde, daha fazla kafein iç öğleden sonra üçte Sorunları daha hızlı çözebiliyorum ve birden fazla görevi daha verimli bir şekilde gerçekleştirebiliyorum. Sekiz saat boyunca bilgisayar ekranına bakmaktan gözlerim ağrımıyor, çünkü baskıyı azaltmak ve daha güçlü bir şekilde geri dönmek için kendime gerçek, gerçek bir mola verdim. Hepsinden önemlisi, sabrım daha uzun sürüyor ve daha sonra işte ve evde çok daha mutluyum.
Şunları da beğenebilirsiniz: Şimdiye Kadarki En Güçlü Kişisel Gelişim Mücadelesi: Tüm Vücut HIIT!
