GI Doktorlarına Göre Nasıl Daha İyi Kaka Yapılır?

Self'te yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak perakendecilerden ve/veya bu bağlantılar aracılığıyla yapılan ürün satın alımlarından tazminat alabiliriz.

Araştırmalar şunu gösteriyor ki %20 Amerikalıların %80'i kronik kabızlıkla uğraşmaktadır. Kayıt gerektirmeyen bu kulübün bir parçasıysanız muhtemelen daha havalı çarelerden bazılarını denemişsinizdir: kahve içmek kuru erik yemek bir almak probiyotik takviyesi -düzenliliğin peşinde. Ama eğer hâlâ o mükemmelin peşindeysen hayalet kakası henüz pes etmeyin: Deneyebileceğiniz doktor destekli pek çok başka araç var.

Gastroenterologlara daha iyi BM'ler için önerdikleri alışkanlıkları sorduk ve yanıtladılar. Kolay anahtarlara göz atın daha mutlu ve sağlıklı bir bağırsak altında.

En iyi seçimlerimiz

1. Owala FreeSip Yalıtımlı Paslanmaz Çelik Su Şişesi
2. Squatty Lazımlık Basit Banyo Tuvalet Taburesi
3. Tushy Classic 3.0 Bide 9
4. Hatch Restore 3 Gündoğumu Alarm Saati
5. WalkingPad C2 Mini Katlanabilir Yürüyüş Bandı 9 9
6. Lululemon Mat

• Daha iyi kaka yapmanıza yardımcı olacak şeyler satın alın
• Sık sorulan sorular

1. Güvenilir bir su şişesi

Parlak olanlar

FreeSip Yalıtımlı Paslanmaz Çelik Su Şişesi

dişi köpek isimleri

Başlangıç ​​tarihi: daha fazla su içmek (gerçekten öyle O Aferin). Sağlıklı sindirim büyük ölçüde sıvı alımına bağlıdır Carlton Thomas MD kurul onaylı bir gastroenterolog ve ev sahibi Popo dürüstçe podcast KENDİSİNE söyler. Sulu kalmak, ağzınızın yeterince tükürük üretmesine yardımcı olur ve vücudunuzun, daha iyi sindirim için yediğiniz yemeği parçalamak üzere tükürüğe ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Yeterli hidrasyon, yiyecekleri sindirim sistemi boyunca hareket ettiren kas kasılmaları olan peristaltik dalgaların uyarılması için de önemlidir. Shawn Khodadadian MD New York'ta Manhattan Gastroenteroloji bölümünden bir gastroenterolog SELF'e anlatıyor. Ayrıca su, lif gibi sindirim için gerekli olan besin maddelerinin çözünmesine yardımcı olur. Yeterince sıvı içmezseniz lifin işini yapamayacağı ortaya çıkıyor; bu da kabızlık ve şişkinlik hissetme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına geliyor diyor.

Dr. Thomas, yakınınızda bir su şişesi bulundurmanın gün boyu susuz kalmamayı kolaylaştırabileceğini söylüyor. Bu Owala'nın büyük yudumlar almak için geniş bir ağzı ve yudumlamak için bir pipet ağzı var. SELF ekibinin neredeyse tamamı buna kefil olabilir .

Ayrıca H2O'yu saatlerce mükemmel sıcaklıkta tutabilen bu şişenin yalıtımının da hayranıyız. Profesyonel ipucu: Dr. Thomas'a göre sıcak ve oda sıcaklığındaki su, bağırsak hareketlerini teşvik etmek için genellikle en iyisidir çünkü sindirim kaslarınızı gevşetir, soğuk su ise kasılmalarına neden olabilir. (Fakat en iyi su gerçekten içeceğiniz sudur.)

Artıları ve Eksileri

2. Basit (ama akıllı) bir tabure

Bodur Lazımlık

Basit Banyo Tuvalet Taburesi

eğer mecbursan her oturduğunuzda zorlayın Dr. Khodadadian bu ikonik tabureyi öneriyor. Kaka yaparken ayaklarınızı desteklemek üzere tasarlanan Squatty Potty, daha yumuşak bir BM için sizi hizaya sokar. Çömelme pozisyonu anal kanalın açısını düzelterek dışkının geçmesi için daha doğrudan bir yol oluşturur ve gerilmeyi azaltır.

Basit Çömelme Lazımlık etrafta çalan şey işin yapılmasını sağlayacaktır. Ancak beyaz plastikten hoşlanmıyorsanız markanınkine bakın (biraz daha pahalı) katlanabilir bambu seçeneği .

Artıları ve Eksileri

3. Kullanışlı bir bide

Tushy

Klasik 3.0 Bide

Mendilleri koy aşağı. Popo mendilleri poponuzdaki yerel bakteri florasını bozar; popo mikrobiyomunun iltihap yarattığını söylüyor Dr. Thomas. Zamanla bu kombinasyon gitmeyi daha da zorlaştırabilir.

Kurtarmaya mı? İyi bir bide Nazik (ancak kapsamlı) bir temizlik için su akışı kullanır. Bu, tuvalet kağıdıyla daha az silme anlamına gelir; bu da oyunun kurallarını değiştirebilir; özellikle de hemoroid ile uğraşmak ya da hassasiyet orada diyor.

Tushy Classic 3.0, fiyatına göre kurulumu kolay tasarımı ve derinlemesine temizleme etkisi nedeniyle SELF çalışanları arasında favoridir. (Hatta kazandı KENDİNE Sağlıklı Ev Ödülü geçen yıl.) Su basıncını gerektiği gibi ayarlamanıza olanak tanıyan sezgisel kadran kontrolü de güzel.

Artıları ve Eksileri

4. Korkutucu değil rahatlatıcı bir çalar saat

Kapak

3 Gündoğumu Alarm Saatini Geri Yükle

Tutarlı uyanma ve uyku sürelerini sürdürmek bağırsak saatlerinizi destekler, bu da genel bağırsak fonksiyonunu iyileştirecek, sindirim semptomlarını azaltacak ve sindirim düzenlerinizi uyumlu hale getirecektir diyor David Clarke MD yönetim kurulu onaylı bir gastroenterolog ve dahiliye uzmanı ve aynı zamanda kendini kronik ağrıyı sona erdirmeye adamış kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Nöroplastik Semptomların Tedavisi Derneği'nin (ATNS) başkanıdır. TL;DR: Uyku programınızı ayarlama Vücudunuzu daha öngörülebilir bir şekilde kaka yapması için eğitebilirsiniz.

Her gün aynı saatte uyanmak ve sabah ilk iş olarak biraz güneş ışığı almak idealdir çünkü bu sirkadiyen ritimlerinizi destekler; ancak Dr. Clarke bunun her zaman gerçekçi olmadığını söylüyor. Bir alarm saati, özellikle de odanın diğer ucuna, uykuya dalmamanız için yatağınızın karşısına yerleştirilen bir alarm saati, bir rutine bağlı kalmanıza yardımcı olabilir diyor.

Bizim seçimimiz: Hatch Geri Yükleme 3 . Sizi sarsarak uyandıran geleneksel saatlerin aksine, sizi sabah ışınlarını taklit eden ışıkla yavaşça uyandırmak için kademeli bir gün doğumu simülasyonu kullanır. Bu, beyninize ve bağırsaklarınıza hareket etme zamanının geldiğinin sinyalini verebilir. Ve kıdemli ticaret editörümüze göre gerçekten işe yarıyor: Bir ay içinde o kadar iyi çalıştı ki, aslında beş dakika sonra uyanmaya başladım. önce İncelemesinde yazdığına göre alarmım her hafta birkaç gün çalıyordu.

Artıları ve Eksileri

5. Kompakt bir yürüyüş alanı

Yürüyüş Pedi

C2 Mini Katlanabilir Yürüyüş Bandı

Yürüyüş pedleri yalnızca iş görüşmesi sırasında adım hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğanın çağrısını tetiklemeye de yardımcı olabilir. Dr. Clarke, genel olarak hareketin bağırsak hareketliliğini veya gastrointestinal kanalınızın içeriği sisteminize iletmek için kullandığı süreci desteklediğini söylüyor. Sinir sistemini ve bağırsaklarınızı kaplayan kasları uyararak peristaltizmi artırır.

Sabah egzersizi bağırsak hareketlerini teşvik etmede özellikle yararlı olabilir diyor: Uyandıktan veya yemek yedikten kısa bir süre sonra yürümek, midenizin hareket etmek için kolonunuza gönderdiği sinyal olan gastrokolik refleksten yararlanmanıza yardımcı olur.

Yavru köpeğinizi biraz daha uzun bir kaka döngüsüne sokmak işe yarayabilir. Ancak programınız veya hava durumu sizi kapalı alanda tutuyorsa, sabah haberlerini izlerken bir yürüyüş parkuruna atlamayı deneyin. Sadece 10 ila 15 dakikanın bile büyük bir fark yaratacağını söylüyor Dr. Clarke. Kullanmadığınız zamanlarda yatağınızın altında veya dolabınızda saklayabileceğiniz WalkingPad C2 gibi katlanabilir bir seçeneği öneriyoruz.

Artıları ve Eksileri

eski ibadet övgüleri

6. Kalın, kavrayıcı bir yoga matı

Mul
lulhemon

Mat

Şimdi mata vurun, daha sonra kafaya vurmak daha kolay olabilir. Dr. Clarke'a göre yoga pilates ya da düşük yoğunluklu hafif esneme egzersizleri sağlıklı kakaları destekleyebilir.

Yürümek gibi bu aktiviteler de stresi destekleyen dolaşımı azaltabilir ve bağırsak hareketliliğini destekleyebilir diyor. (Öte yandan, yoğun egzersiz sindirimi durdurabilir çünkü kan akışını bağırsaklarınızdan kaslarınıza yönlendirdiğini açıklıyor).

Dr. Clarke ekliyor (ve araştırma düzenli yoga akışlarının kabızlığı önemli ölçüde iyileştirebileceğini doğrulamaktadır. Ancak bazı pozlar çok daha hızlı sonuç verebilir. Dr. Clarke, Pawanmuktasana'yı (genellikle rüzgarı hafifleten poz olarak adlandırılır) gaz salınımına yardımcı olma yeteneğinden dolayı çağırıyor - kim bilebilirdi?

Sağlamlık şu durumlarda önemlidir: yoga matı için alışveriş . Eklemlerinizi korumak ve sindirimi destekleyen pozlarda tamamen rahatlamanıza izin vermek için terlediğinizde bile ellerinizi ve ayaklarınızı yerinde tutacak yeterli tutuşa sahip olanı arayın. Lululemon'un beş milimetrelik matı SELF Evde Fitness Ödülü sahibi ve en iyi seçimimiz sıcak yoga için Akış sırasında istikrarlı ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olmak için kaymazdır.

Artıları ve Eksileri

Sık sorulan sorular

Daha iyi kaka yapmama yardımcı olabilecek başka şeyler nelerdir?

Bu bir sürpriz olmayabilir ancak konuştuğumuz tüm GI doktorları, sindirim sağlığında çok yönlü bir beslenmenin önemini vurguladılar. Dr. Thomas'ın belirttiği gibi Yediğimiz yiyecekler tam anlamıyla bağırsak hareketlerimizi oluşturur ve dolayısıyla tanımlar.

Daha iyi kakalar için herkese uygun tek bir diyet yok, özellikle de birçok insanın bağırsak hareketlerini değiştiren veya bağırsak hareketliliğini benzersiz şekillerde etkileyen ilaçları alan altta yatan kronik gastrointestinal hastalıkları olduğu için. Ancak çoğu insan için doğru miktarda lif almak ( 25 ila 30 gram) ve yeterince su içmek (günde en az dokuz bardak) son çalışmalar ) yardımcı olabilir. Lif dışkınızı hacimlendirerek geçmesini kolaylaştırır ve kolonunuzdaki kalıntıların temizlenmesine yardımcı olur diyor Dr. Thomas. Yeterli su olmadığında kolonunuz dışkınızdaki nemi çok fazla emer ve dışkıyı kuru ve acı verici bir şekilde dışarı itmenize neden olur.

Dr. Carlton ayrıca yalnızca gerçekten ihtiyacınız olduğunda gitmenizi önerir. Tuvalete giderseniz ve telefonunuzda gezinmek yerine bunu gerçekleştiremezseniz, dürtü geldiğinde tekrar ayağa kalkın ve geri dönün, diye ekliyor. oyalanmak poponuzu kaplayan hassas dokulara aşırı stres uygular ve sonuçta hemoroid veya başka sorunları da ekliyor.

Her gün kaka yapmam gerekiyor mu?

Hayır: Her gün üç dışkılamadan üç günde bir dışkılamaya kadar olan her şeyin normal kabul edildiğini söylüyor Dr. Clarke. Bundan fazlası teşhis edilmemiş bir gıda intoleransının veya enfeksiyonun işareti olabilirken, azı ise teşhis edilmemiş bir gıda intoleransının veya enfeksiyonun işareti olabilir. muhtemelen kabızsındır .

Altta yatan rahatsızlıkları olmayan kişiler için bile günlük kakalarınız, lif alımınız, sıvı alımı seviyeniz ve fiziksel aktivitenize bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak aynı rutini sürdürmenize rağmen banyo rutininizde önemli veya kalıcı bir değişiklik fark ederseniz, bir doktora başvurmaya değer.

İlgili:

• Yeni Bir Yatağa mı ihtiyacınız var? En Çok Tercih Edilenlerimizden Alışveriş Yapın
• Boyun Ağrısı İçin En İyi Yastıklar Daha İyi Sabahlar Sağlar
• Bu Sinir bozucu Darbeleri Yenmenize Yardımcı Olacak En İyi Isı Pişik Tedavileri

Daha fazlasını elde edin SELF'in mükemmel ürün önerileri doğrudan gelen kutunuza gönderilir (ücretsiz!).