BIPOLAR MANIK EPIZODA NASIL HAZIRLANIR VE YÖNETILIR?

Bipolar bozukluğun neden olduğu manik ataklar tahmin edilemez ve bazen biraz sinir bozucu olabilir. Senin ruh hali aniden değişebilir , sizi karakterinize aykırı şeyler yapmaya ve söylemeye yönlendirir. Çılgınlık aynı zamanda büyük enerji patlamalarına da neden olabilir; bu, haftalarca veya aylarca süren depresyondan sonra sonunda kendinizi motive hissedebileceğiniz anlamına gelir; duygularınızı ve davranışlarınızı kontrol etmekte zorlanırsınız .

Bu deneyimlerin her ikisi de bipolar I ile ortaktır ve bu da (bazen aşırı) yüksek ve düşük enerjili dönemlerden geçmenize neden olabilir. Mani sıklıkla yüksek enerjili dönemlerle birlikte gelse de, depresif bir dönemde de manik bir dönem yaşayabilirsiniz.

Manik bir dönemi ele almanın en iyi yolu, genellikle ilaçların, terapilerin ve yaşam tarzı değişikliklerinin birleşiminden oluşan özelleştirilmiş bir tedavi yaklaşımıdır. (Bir sağlık uzmanı, bunun sizin için nasıl göründüğünü anlamanıza yardımcı olabilir.) Bipolar I, zaman içinde uzunluğu ve yoğunluğu değişen döngülerle farklı şekilde tezahür edebilen yaşam boyu bir durum olduğundan, tedavinizin ilerledikçe muhtemelen sürekli olarak ayarlanması gerekecektir. .

kitle loncası adı

Manik bir dönem beyninizi ve vücudunuzu bir başkasının kontrol ediyormuş gibi hissettirse de, hala sürücü koltuğundasın , Carolyn Rubenstein, Doktora Florida merkezli bir klinik psikolog, SelfGrowth'a anlatıyor. Hazırlığın, meydana geldiğinde etkiyi hazırlamanın ve potansiyel olarak yumuşatmanın en iyi yolu olduğunu söylüyor. Çaresiz değilsin. Başa çıkma stratejileri hazırlayarak ve bir destek planı oluşturarak kendinizi güçlü ve güvende hissedebileceğinizi açıklıyor.

Manik bir dönemin belirtilerini nasıl tespit edebileceğinizi ve eğer aktif olarak bu dönemden geçiyorsanız kendinize iyi bakmanın yollarını burada bulabilirsiniz.

Manik dönemlerinizin belirtilerini bilin.

Daha önce bir manik dönem yaşadıysanız, daha önce yaşadıklarınıza dayanarak bunun ne zaman olacağını anlayabilirsiniz. Diğer zamanlarda, yüksek enerjili dönemleriniz, muhakeme yeteneğinizi bulanıklaştıran sanrılar veya dürtüsel düşünmeyi içerebilir ve bunlar, mani döneminden geçip geçmediğinizi anlamanızı zorlaştırabilir. Deneyiminiz ne olursa olsun, bipolar I hastası olduğunuzda uykunuzu yakından takip etmeniz yararlı olacaktır. Aimee Daramus, PsyD Chicago merkezli bir klinik psikolog, SelfGrowth'a anlatıyor. Manik dönemin erken evrelerindeki kişilerin o kadar fazla uyumama eğiliminde olduklarını ancak yine de kendilerini dinlenmiş veya enerjik hissedebileceklerini belirtiyor.¹

Manik dönemleriniz belirli tetikleyicilerden de kaynaklanabilir. Stresli bir olay²-örneğin, ailede bir ölüm ya da iş kaybı- buna katkıda bulunabilir. Belirli bir zamanda bu durumdan geçtiğinizi biliyorsanız, mani ile ilişkili potansiyel davranışların farkında olun. Alkol veya diğer maddeler manik atak olasılığını da artırabilir.

oyunlar için takma adlar

Bir bölümün kendisi kişiden kişiye farklı görünebilir. Dürtüselliğinizin arttığını fark edebilirsiniz; belki çevrimiçi alışveriş yaparken normalden daha fazla para harcıyorsunuz veya bir partnere saldırmak önemsiz bir şey hakkında. Belki alışılmadık riskler alıyorsunuz, hemen sonuca varıyorsunuz ya da ciddi şeyler üzerinde hızlı hareket ediyorsunuz. Ayrıca düşünceler, fikirler veya konuşmalar yoluyla çok daha hızlı hareket edebilirsiniz.

Elbette, dürtüsel veya öfkeli hissetmek manik dönem dışında da gerçekleşebilir ve herkesin bazen bu şeyleri hissettiği göz önüne alındığında, bunun sizin durumunuzla hiçbir ilgisi olamaz. Farkı nasıl anlayabilirsiniz? Dr. Daramus'a göre, sıradan duygusal tepkiler yerine bu davranışların aşırı versiyonlarını arıyorsunuz. Belki bir arkadaşınızla yaptığınız bir tartışma, geceleri bir o yana bir bu yana dönüp durmanıza neden oluyor ve ertesi gün esnemenize neden oluyor; bunun duygusal strese verilen tipik bir tepki olduğunu belirtiyor. Ancak manik bir dönem yaşıyorsanız, bir sağa bir sola dönüp dönebilir, sarmal bir noktaya gelecek kadar çileden çıkabilir ve kendinizi sanki dönmüş gibi hissedebilirsiniz. Kaçması gereken enerjiyle dikişlerde patlama .

Bipolar döngülerden geçiyorsanız, manik dönemlerinizin görünüm ve his açısından nasıl değiştiğini not edin ve bu bilgiyi bakım ekibinizle paylaşın: Bazı tetikleyiciler daha sorunlu hale mi geliyor? Bölümleriniz haftalar ve aylar geçtikçe daha kısa mı yoksa daha uzun mu oluyor? Bu bilgilerle doktorlarınız yeni başa çıkma stratejileri ve tedavi yaklaşımlarıyla gelecekteki manik dönemlere daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Önceden bir güvenlik planı oluşturun.

Manik bir dönemde olduğunuzda, daha sonra kendinizi iyi hissetmeyeceğiniz kararlar vermenize yol açabilecek yarışan, yoğun düşünceleriniz olabilir. Destek için güvendiğiniz kişileri arayın: Sizi önemseyen kişiler, bir bölümü tespit etmenize yardımcı olabilir ve genellikle bir destek kaynağı olabilir.

Kişisel bilgilerinizi sevdiklerinizle paylaşma zorunluluğunuz olmasa da, zihniniz dağıldığında net bir rehberliğe sahip olmak, muhtemelen bir bölümün dışında da seçeceğiniz kararlar vermenize yardımcı olabilir. Manide sıklıkla risk alıyorsanız destek isteyin. Örneğin: Bölümler sırasında aşırı para harcıyorsanız veya kumar oynuyorsanız, kredi kartlarınızı güvenebileceğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize vermeyi düşünün.

Daramus, mani durumunuzun yönetilemez olduğunu düşünüyorsanız, sizi tıbbi bakıma başvurmaya teşvik etmek için bir destek çevresinin de müdahale edebileceğini ekliyor. Siz veya sevdikleriniz güvenliğiniz konusunda gerçekten endişeleniyorsanız, bir sağlık vekaletnamesi . Dr. Daramus, manik bir dönemde kendi başınıza karar veremediğinizde sizin adınıza geçici olarak karar verme yetkisine sahip olan kişinin bu olduğunu belirtiyor.

Tek başına hasar kontrolü yapmanın yolları da vardır. Aşırı harcamaya eğilimliyseniz ve kendinize yavaşlamayı hatırlatmanız gerekiyorsa, yalnızca bir veya iki haftalık süre boyunca ihtiyacınız olacak parayı çekmeyi düşünün. Özellikle çılgına döneceğinizden endişeleniyorsanız ve mani yaşanırken akıl sağlığı bakımına başvurmanız gerekebileceğini düşünüyorsanız, ağınızda hangi hastanelerin bulunduğunu önceden yazın ve sigorta bilgilerinizi kolay erişebileceğiniz bir yerde saklayın. Dr. Daramus tavsiye ediyor.

Mümkün olduğu kadar bir rutine sadık kalın.

Bir tür günlük programa uymak bipolar I'li kişiler için yararlı olabilir. Collin Vas, MD UT Southwestern Tıp Merkezi'nde psikiyatri doçenti olan UT, SelfGrowth'a anlatıyor. Uyku yoksunluğunun bu durumdaki birçok insan için daha sık manik ataklara yol açabileceğinden, ilk önce uykunuza odaklanın, tavsiyesinde bulunuyor.

a harfi olan şeyler

Dr. Daramus, her gece aynı yatma saatini hedeflemenizi ve çarşaflara yatmadan önce meditasyon yapmanızı, kitap okumanızı veya banyo yapmanızı öneriyor. Yatmadan önce ekran başında vakit geçirmekten kaçınmak ve serin, karanlık bir odada uyumak gibi temel uyku hijyeni uygulamalarının da manik dönemleri önlemeye yardımcı olabileceğini ekliyor.

Dr. Daramus, düzenli yemeklerin tadını çıkarmak ve sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi diğer rutinlerin de ruh halinizi olabildiğince istikrarlı tutabileceğini söylüyor. Örneğin, eğer bir öğünü atlarsanız, kendinizi stresli hissedebilirsiniz; bu, bipolar I'li pek çok kişi için ortak bir tetikleyicidir. bir rutini sürdürmek Bazen yeni bir bölümün yaklaştığını fark etmenizi kolaylaştırdığını belirtiyor, çünkü alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri fark etme olasılığınız daha yüksek.

Dr. Rubenstein, manik dönemler dışında da ruh halinizi ve semptomlarınızı düzenli olarak takip etmenizi önerir. Bunun, manik bir dönemin erken uyarı işaretlerini tespit etmeye yardımcı olabileceğini ve erken müdahaleye izin verebileceğini söylüyor. Ayrıca alkol ve kafein gibi tetikleyicileri de tanımlayabilir ve bunlardan kaçınabilirsiniz.

İlaçlarınızı almayı bırakmayın.

Belki de onu alırken ne kadar yumuşak hissettiğini seviyorsun ruh halini dengeleyici ilaçlar , ancak sinir bozucu yan etkilerle karşılaşıyorsunuz. Veya belki de mevcut ilaçlarınız, antidepresanlar gibi aldığınız başka bir reçeteyle çatışıyor ve bu da bazen mani hissini artırabiliyor.³Durum ne olursa olsun, bakım ekibinizin yardımı olmadan bipolar ilaçlarınızı almayı bırakmayın: Dr. Daramus'a göre ilaç programınızı bozmak ani bir manik veya depresif dönemi tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Bunun yerine, bipolar I ilaçlarınızın yan etkileri çok fazlaysa, hemen doktorunuza bildirin; potansiyel olarak reçetenizi tamamen değiştirebilirler.⁴

Bipolar bozukluk aynı zamanda hafızanızı da bulanıklaştırabileceğinden, Dr. Vas, bir dozu kaçırmamak için bir hap düzenleyici kullanmanızı önerir. Konsantrasyonunuz her yerdeyse, manik bir dönem sırasında ilaç tedavisi konusunda hafızanıza güvenemeyebilirsiniz, diyor. Telefonunuzda alarm ayarlamak, günlük doz aldığınızda hap şişelerini çevirmek ve buzdolabına veya banyo aynasına görünür hatırlatıcılar göndermek ayrıca yardımcı olabilir . Size göz kulak olmasını isteyebileceğiniz sevdiklerinizin çevresini hatırlıyor musunuz? Onları da ilaç takibinize dahil etmekten korkmayın.

w harfi olan araba

Sağlık hizmeti sağlayıcılarınıza karşı gerçekçi olun.

Manik bir dönemden geçmek bazı çelişkili, kafa karıştırıcı şeyler hissetmenize yol açabilir. Bir terapiste veya psikiyatriste bu konuda savunmasız kalmaktan utanabilirsiniz. Unutmayın: Bakım ekibiniz bu davranış ve düşüncelerin sizin bir kişi olarak kim olduğunuzun bir yansıması değil, durumunuzun belirtileri olduğunu bilir. Manik bir dönemde nasıl hissettiğiniz ve ne yaptığınız konusunda açık olmak, güvende kalmanıza ve bipolar I'inizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Sonuçta, özellikle de ilgilendiğiniz şeyler konusunda savunmasız olabileceğiniz bir terapiste (veya başka bir sağlık uzmanına) ihtiyacınız var. 'Utanıyorum' diyor Dr. Daramus.

Şefkatli, bilgili bir profesyonel, endişelerinizi dile getirirken veya bipolar I deneyiminizi paylaşırken sizi yargılamaz veya eleştirmez. Bakım ekibinize karşı dürüst olmaktan kendinizi rahat hissetmiyorsanız, güvendiğiniz bir sevdiğinizle konuşun. Potansiyel olarak tanışabileceğiniz yeni sağlık hizmeti sağlayıcıları bulmanıza yardımcı olabilirler.

Unutmayın: Buna sahipsiniz.

Bipolar I'in iniş ve çıkışları yorucu olabilir. Sizin ve bakım ekibinizin bunu yapması da biraz zaman alabilir. benzersiz tetikleyicileriniz ve belirtileriniz için en iyi sonucu veren çözümü bulun , bu yüzden sabırlı olmak önemlidir.

Biraz kendine şefkat Dr. Rubenstein şöyle diyor: Belirtileriniz kişisel bir başarısızlığın değil, bir hastalığın parçası. Benzer bir durumu yaşayan bir arkadaşınızı yargılar mısınız? Açıkçası hayır! Bipolar I tedavisi görerek kendinize yardımcı olmak için adımlar atıyorsunuz ve manik dönemler ortaya çıktığında bile iyileşme yolundasınız. Ne kadar ilerlediğiniz konusunda kendinize biraz kredi verin.

Kaynaklar:

İlgili:

6 Kişi Bipolar I Tanısı Sonrası Bilmek İstediklerini Paylaşıyor
Tedavi Edilmeyen Bipolar I'in Yaratıcılığa İyi Olduğu Fikri Tehlikeli Bir Efsanedir
Bipolar Hastalığı Olan 4 Kişi Doğru Tedavinin Onların Gelişmesine Nasıl Yardımcı Olduğunu Paylaşıyorum