Öz disiplinin ne olduğunu ve sağlığınız ve refahınız için neden önemli olduğunu keşfedin. Ayrıca motivasyonu da artıran 5 ipucuyla nasıl daha disiplinli olunur?
Kendiniz için bir hedef belirlemek ancak ona ulaşmak için çabalamak ya da dikkatinizin kolayca dağılması ve odaklanamamak birçok insanın paylaştığı bir deneyimdir. Hedeflerinize ulaşmak için düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol etme yeteneği anlamına gelen öz disiplin her zaman kolay değildir.
Öz disiplinin yalnızca seçilmiş birkaç kişinin sahip olduğu doğuştan gelen bir beceri olmadığını bilmek önemlidir. Bu, neredeyse herkesin pratik yaparak ve doğru stratejilerle geliştirebileceği, öğrenilmiş bir davranıştır.
Öz disiplin nedir?
Öz disiplin, canınız istemese bile bir şey üzerinde çalışmaya devam edebilme yeteneğinizdir. Geri adım atmak cazip gelse de planlarınıza bağlı kalmak ve taahhütlerinizi yerine getirmektir.
Ancak öz disiplin, katı veya esnek olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu daha çok uzun vadeli arzularınızla uyumlu bilinçli seçimler yapmakla ilgilidir. Bu, anlık zevklerden fedakarlık etmek anlamına gelse bile, anlık tatmine hayır demek ve büyük resme odaklanmak anlamına gelebilir.
oyunlar için isimler
Öz disiplin mükemmel olmakla değil, küçük adımlarla bile ilerlemekle ilgilidir. Bu, ilerlemeye devam edebilmek için aksiliklerden ders aldığınız, sürekli bir büyüme ve kişisel ustalık yolculuğudur.
Disiplin sağlığınız ve refahınız için neden önemlidir?
Öz disiplin size yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yapabilir Hedeflerine ulaş . Hayatınızı dönüştürebilir, zihniyetinizi yeniden şekillendirebilir ve kendinizin en iyi versiyonu olmanızı sağlayabilir. Öz disiplin sayesinde, dikkatinizin dağılmasını önleyerek görevlere öncelik vermeyi ve gerçekçi son tarihler belirlemeyi öğrenecek, böylece daha kısa sürede daha fazlasını başarabileceksiniz.
Öz disiplin, gününüze hareket dahil etmek, besleyici yiyecekler yemek ve yeterince uyumak gibi sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Zamanınızı iyi yönetmenize yardımcı olabilir, böylece daha az strese girersiniz.
Öz disiplin, bir yanınız her zaman meşgul olmanız gerektiğini düşünse bile, rahatlamak için zaman ayırmakla da ilgilidir. Bu sağlıklı alışkanlıklar yalnızca fiziksel sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda zihinsel berraklığınızı ve duygusal dayanıklılığınızı da artıracaktır.
Nasıl daha fazla öz disiplinli olunur: Motivasyonunuz ve disiplininiz üzerinde çalışmak için 7 ipucu
Daha disiplinli olmak kas geliştirmek gibidir; üzerinde ne kadar çok çalışırsanız o kadar güçlenir. Bu ipuçlarını uygulamaya koyarak daha disiplinli olma yolunda ilerliyorsunuz.
1. Hedeflerinizi net bir şekilde tanımlayın
Öz disiplin yolculuğunuza başlamadan önce, neyi başarmak istediğinizi net bir şekilde anlamanız çok önemlidir. Hedeflerinizi yazın ve onları spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve zamana bağlı (SMART) hale getirin. Net hedeflere sahip olmak size doğru yolda kalmanız için yön ve motivasyon verecektir. Ve bunların kağıt üzerinde veya ekranda olması onları daha gerçek kılıyor.
Neyi başarmak istediğinizi ve bunun nedenini netleştirmek için Jay Shetty ile Hedeflerinizin Arkasındaki Nedeni keşfedin.
2. Sınırlamalarınız konusunda dürüst olun
Nerede hata yapabileceğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun. Sabah alarmı ertelemek istediğinizi biliyorsanız, onu odanın karşı tarafına koyun, böylece kapatmak için kalkmanız gerekir. Telefonunuzda çok fazla zaman harcıyorsanız, ara vermenizi hatırlatması için bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu anlar için önceden planlama yapmak ilerlemenizi sağlayabilir.
3. Mümkün olan en iyi şekilde önceliklendirin ve planlayın
Öz disiplin tamamen bilinçli seçimler yapmakla ilgilidir ve bu da günlük görevlerinizi önceliklendirmekle başlar. Rutininizde çalışmaya veya egzersize düzenli zaman ayırarak öncelik vermeyi bir alışkanlık haline getirin. Neyi ne zaman başarmanız gerektiğini özetleyen günlük veya haftalık bir program oluşturun ve her gün en önemli olana odaklanın. Hangi görevlerin veya hedeflerin listenizin başında olduğunu bildiğinizde, ilk önce onlara dikkat edebilirsiniz. Bu şekilde disiplinli olmak, büyük işlerin yapıldığından ve daha az önemli görevler arasında kaybolmadığınızdan emin olmanıza yardımcı olur.
Oren Jay Sofer ile yapılan bu Rehberli Görselleştirme, gününüzü önceliklendirmenize yardımcı olmak için büyük resmi net bir şekilde görmenize yardımcı olabilir.
4. Hedefleri daha küçük, uygulanabilir adımlara ayırın
Büyük, göz korkutucu hedefler bunaltıcı olabilir ve cesaret kırıklığı duygularına yol açabilir. Bunun üstesinden gelmek için hedeflerinizi daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölün ve onları daha az korkutucu hale getirin. Ayrıca her adımı tamamladığınızda bir başarı hissi sağlayacaktır.
Hedeflerinize ulaşmak için bir eylem planı oluşturmaya başlamadan önce birkaç dakikanızı Kendinizle İncelemeye ayırın.
5. Sorumluluk ortakları bulun
Sorumluluk ortaklarına sahip olmak, doğru yolda kalmak için güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir. Benzer hedefleri paylaşan bir arkadaşınız veya aile üyeniz gibi güvendiğiniz birini bulun. İlerlemenizi onlarla paylaşın ve onları da aynısını yapmaya teşvik edin. Hedeflerinizi paylaştığınızda ve birbirinizle görüştüğünüzde doğru yolda kalmak daha kolaydır.
Farkında Dostluklar hakkındaki bu meditasyonla ilişkilerinizi geliştirin ve sorumluluk ortaklarınız için destekleyici bir ortam geliştirin.
6. İlerleme için kendinizi ödüllendirin
Öz disiplin, hayattaki tüm zevklerden kendinizi mahrum bırakmak anlamına gelmez. Hedeflerinize doğru ilerledikçe çabalarınız için kendinizi ödüllendirin. İster mola vermek, ister en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarmak, ister bir hobiyle uğraşmak olsun, sizin için anlamlı olan ödülleri seçin. Yol boyunca küçük ikramlar bile motivasyonunuzu korumanıza ve yolculuğunuzu daha keyifli hale getirmenize yardımcı olabilir.
7. Bir B planınız olsun (eğer ihtiyacınız varsa)
Bazen en iyi planlarınıza rağmen işler ters gider. Sorun yok. Bir yedekleme planına sahip olmak, rotadan tamamen sapmayacağınız anlamına gelir. Yağmur yağdığı için o koşuya katılamıyorsanız belki bunun yerine evde egzersiz yapabilirsiniz.
Tamara Levitt ile Inspiration ile ilişkinizi geliştirerek oyunda bir adım önde olun; bu, işler ters gittiğinde ikincil planlar için beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olabilir.
Nasıl daha disiplinli olunur? SSS
Kendinizi daha disiplinli olmak için eğitebilir misiniz?
Evet, kendinizi daha disiplinli olmak için eğitebilirsiniz. Öz disiplin, uygulama ve çabayla geliştirilip güçlendirilebilecek bir beceridir. Tıpkı yeni bir şey öğrenmek gibi, zaman, özveri ve hatalardan ders alma isteği gerektirir. Önemli olan küçük başlamak ve kendiniz için belirlediğiniz zorlukları yavaş yavaş artırmaktır. İlerlemeniz konusunda sabırlı olmayı unutmayın.
Neden disiplinli olmakta zorlanıyorum?
Disiplinle mücadele etmek birçok insanın karşılaştığı bir zorluktur ve öz disiplinle mücadele etmenin çeşitli nedenleri vardır. Bunun nedeni hedeflerinizin yeterince net olmaması, motivasyon eksikliğiniz, zaman yönetimi becerilerinizin üzerinde çalışılması gerektiği, sağlıksız alışkanlıklara düşmüş olmanız veya belki de altta yatan zihinsel sağlık sorunlarınız olabilir.
Aynı anda çok fazla şeyi değiştirmeye çalışıyor olmanız da mümkündür. Disiplinle mücadelenizin temel nedenini belirlemek, sorunu etkili bir şekilde ele almak için çok önemlidir. Her seferinde küçük bir hedefe odaklanın ve listenize daha fazlasını eklemeden önce kendinize bu konuda başarılı olma şansı verin.
Nasıl disiplinli olabilirim ve tembel olmam?
Tembelliğin üstesinden gelmek, kişisel farkındalık, motivasyon ve eylemin bir kombinasyonunu gerektirir. Sizi ertelemeye iten şeyleri tanımlayarak başlayın ve bunların üstesinden gelmenin yollarını bulun. Büyük görevleri daha küçük adımlara ayırın, gerçekçi hedefler belirleyin ve ilerlemeniz için kendinizi ödüllendirin. Öz disiplin mükemmel olmakla ilgili değildir. Bu, tutarlı bir çaba göstermek ve yavaş yavaş ivme kazanmakla ilgilidir.
DEHB konusunda nasıl daha disiplinli olurum?
DEHB'niz varsa, öz disiplininizi geliştirmenize yardımcı olabilecek belirli stratejiler vardır. Açık rutinlere sahip yapılandırılmış bir ortam oluşturun ve dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin. Görevleri yönetilebilir adımlara ayırın ve kontrol listeleri veya zamanlayıcılar gibi görsel yardımcıları kullanın. Disiplinin sürdürülmesini kolaylaştırabilecek konsantrasyonu artırmaya ve dürtüselliği azaltmaya yardımcı olmak için DEHB için meditasyon yapmayı deneyin. DEHB yönetiminde uzmanlaşmış bir terapist veya danışmandan da destek alabilirsiniz.
