En Gerçek Benliğiniz Nasıl Olunur ve Hayatınızı Nasıl Sevirsiniz?

Birkaç yıl önce, bir aile brunchında oturmuş, yaşlı bir akrabamın neşeyle ırkçı ve homofobik sözlerini dinliyordum. Oda o kadar sessizdi ki bir iğnenin düştüğünü duyabilirdiniz; keşke onu dürtebilseydim. Birisi ona meydan okuyacak mıydı? Görünüşe göre hayır. olmalı BEN bir şey söylemek? Bu ailenin çocuğu olarak daha yeni evlendiğim için aşırıya kaçmaktan endişeleniyordum. Nazikçe şunu önerdim: 'Sanırım bazı büyük genellemeler yapıyorsunuz...' Kız dik dik baktı ve kuzenim bana sessiz bir mesaj gönderdi: Kapat şunu. Yaptım.

Yıllar sonra hâlâ sesimi çıkarmadığım için pişmanım ve o anın anısı bana sanki kendime ihanet etmişim gibi hissettiriyor. Keşfettiğim gibi, gerçekten özgün olmak (uzmanların kim olduğunuzu ve neye değer verdiğinizi bilmek ve günlük yaşamınızda bunlara karşı dürüst olmak olarak tanımladığı bir şey) mutluluk için hayati öneme sahiptir, güçlü arkadaşlıklar kurmak ve tatmin edici bir iş bulmak kadar önemlidir. Üniversitede psikolojik bilimler profesörü Ph.D. Kennon Sheldon, 'Araştırmalar, kendinizi başkalarından saklamak yerine inandığınız şey hakkında konuşursanız ve söyledikleriniz ile özdeşleşirseniz daha mutlu bir insan olacağınızı gösteriyor' diyor. Missouri'den Columbia'ya. 'Mutluluğun zirvesine (özerklik, yeterlilik ve ilişki) ulaşmak için inandığımız şeyi yapmalı, iyi yapmalı, bu konuda daha iyi olmaya devam etmeli ve bu süreçte diğer insanlarla bağlantı kurmalıyız. Tüm bunlara ulaşmanın en emin yolu özgün bir şekilde yaşamaktır,' diye açıklıyor Sheldon.

Kim olduğunuzu anlamak ve görüşlerinizi ifade edecek kadar kendinize güvenmek aynı zamanda sağlığınızın ve ömrünün iyileşmesine de yol açabilir. Brian Goldman, 'Özgünlük ölçümlerinde yüksek puan alan insanlar, aksiliklerle başa çıkmak için daha iyi kaynaklara sahip olma eğilimindedirler, hayatın zorluklarıyla başa çıkma becerilerinde kendilerini daha güvende hissederler, daha derin ilişkiler kurarlar ve daha güçlü bir öz değer duygusu geliştirirler' diyor. Clayton State Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Dr. Ayrıca daha az stres yaşadıkları görülüyor. 'Araştırmalar, kendilerini iyi tanıyan ve bildiklerine göre hareket eden bireylerin, baş ağrısı, sırt ağrısı ve karın ağrısı gibi strese bağlı semptomları daha az bildirdiklerini gösteriyor.'

Peki ya kim olduğunuz, çevrenizdeki herkesin beklentilerine meydan okuyorsa? Ya da benim o gün brunch'ta yaptığım gibi birbiriyle çelişen dürtüleriniz varsa - özellikle de bir sahneden kaçınma arzusu yerine doğru olduğunu bildiğim şeyi savunma arzusu? NewYork-Presbiteryen Hastanesi/Weill Cornell Tıp Merkezi'nde psikiyatrist ve benlik psikolojisi uzmanı Catherine Birndorf, 'Hepimizin bizi farklı yönlere çeken versiyonları var' diyor. Örneğin, iş yerinde farklı, arkadaşlarınızla farklı davranabilirsiniz. (Personel toplantısında F-bombası yok!) 'Ama sevdikleriniz düzenli olarak kendiniz gibi olmadığınızı söylüyorsa' - örneğin, asabi erkek arkadaşınızı kızdırmak istemediğiniz için fikirlerinizi bastırırsınız - 'Bu, kendinize karşı dürüst olmadığınızın bir ipucu ve buna bakmalısınız' diyor.

Özellikle kadınlar özgünlük konusunda zor anlar yaşayabilir. 'Kendi davulcusuna doğru yürümek aykırı New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri yardımcı doçenti Julie Holland, 'Evrimsel koşullanma' diyor. 'Kadınlar önceden belirlenmiş bir yolda ilerlemeye programlıdır; çiftleşmek, çocuk sahibi olmak' diyor. 'Ayrıca çoğumuza, kim olduğumuza dair özgün olmaktan ziyade uyum sağlamanın daha önemli olduğu öğretiliyor.'

Orijinalliğe karşı bir başka evrimsel saldırı: 'Genellikle kadınlar bakıcı olma eğilimindedir; Başkalarının ihtiyaçlarına daha duyarlıyız,' diyor Dr. Birndorf. 'Başkalarının nasıl olduğu konusunda bu kadar endişelendiğinde, ne istediğinin farkında olmak zor olabilir, bunun hakkında konuşmayı bir kenara bırak.' Ama ne olduğunu anlamak için hiçbir çaba sarf etmezsen Sen İsterseniz kendinizi hayal kırıklığına uğratacağınız ve üstelik daha az mutlu olacağınız neredeyse kesindir.

Peki gerçek olmaya nasıl başlayacaksınız? Goldman, bu dört faktörün kim olduğunuzu bulma ve yansıtma açısından kritik öneme sahip olduğunu söylüyor.

1 Sizi neyin harekete geçirdiğine dair farkındalık Bu, yaratıcı olma özgürlüğüne, düzenli bir rutine sahip olmaktan daha fazla değer verdiğinizi veya geniş bir sıradan tanıdıklar çevresi yerine birkaç yakın sırdaşınızın olmasını tercih ettiğinizi bilmek anlamına gelebilir.

2 Zayıf yönlerinizi ölçebilme yeteneği Belki en zeki kişi olmadığınızı biliyorsunuzdur ama bunu süperstar bir çalışan olarak telafi ediyorsunuz. Veya anekdotlarınızı daha ilginç kılmak için beyaz yalanlar söyleme alışkanlığınız olduğunu kabul edebilirsiniz.

3 Değerlerinize uygun hareket etme isteği Bu, adaletsizliğe karşı konuşmak veya inançlarınıza ters düşen işleri yapmayı reddetmek anlamına gelebilir.

4 Dürüst ve samimi ilişkiler Yazarı Ph.D. Sonja Lyubomirsky, 'İnsanlara gerçekte kim olduğunuzu bildirmek, güçlü yönlerinizin yanı sıra zayıf yönlerinizi de ortaya çıkarmak, güçlü ve sağlıklı ilişkiler istiyorsanız çok önemlidir' diyor. Mutluluğun Nasılı. Bu, her zaman gurur duymadığınız yönlerinizi bile, tüm yönlerinizi paylaşabilmeniz gerektiği anlamına gelir. 'Dürüst açıklama yakınlık yaratmaya yardımcı olur, bu da daha fazla sosyal desteğe ve uzun vadeli mutluluğa yol açar' diyor.

Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, inançlarınız konusunda ne kadar rahat olursanız, onlara bağlı kalmanız da o kadar kolay olacaktır. Birndorf şöyle açıklıyor: 'Kendinizi kararsız hissettiğinizde bir konu hakkında açıkça konuşmak zor olabilir, ancak gerçek duygularınızın ne olduğu konusunda net olduğunuzda, kendinizi daha güçlü hissedeceksiniz ve bu yolda daha fazla kalabileceksiniz,' diye açıklıyor Dr. Birndorf.

Özgün olmayı kolaylaştırabilecek şaşırtıcı bir faktör: ekonomik kriz. Yaşam koçu ve yazarı Mike Robbins şöyle diyor: 'Ekonomide olup bitenler dehşet verici, evet, ama aynı zamanda bazılarımızı dış görünüşlerimizi yıkmaya ve kim olduğumuz ve ne istediğimiz konusunda biraz ruhsal araştırma yapmaya da zorluyor. Kendiniz Olun: Diğer Herkes Zaten Alınmış. 'Kimliğimizi bir iş veya 401(k) olmadan tanımlamaya çalışıyoruz.' Bu ilk başta korkutucu gelebilir ama aynı zamanda günlük hayatınıza nasıl daha fazla anlam yükleyeceğinizi ve başkalarıyla nasıl daha derin bir şekilde bağlantı kuracağınızı anlamak için de bir fırsattır.

İçten dışa kendinizi iyi hissettiğiniz bir hayat sürmeye hazır mısınız? Hemen şimdi başlayarak her gününüzü daha zengin, daha neşe dolu ve daha az stresli hissedebilmeniz için iç sesinizi duymanıza ve ona kulak vermenize yardımcı olmak üzere tasarlanmış aşağıdaki egzersizlere dalın.

Seni en çok ne mutlu eder? Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek mi yoksa zor sorunları çözmek mi? Spesifik olmakta sorun yaşıyorsanız, 'dürüstlük, hırs, tutku, başarı veya bağlantı gibi anlamlı hissettiren kelime veya kavramları düşünmeyi deneyin' diyor Dr. Birndorf. 'Kendinize sizi neyin tanımladığını, hayatınızdaki en önemli şeyin ne olduğunu sorun.'

Daha sonra sizi en çok neyin üzdüğünü düşünün. Dünyadaki tüm adaletsizlikler mi? Arkadaşlarınızdan ve ailenizden kopuk mu hissediyorsunuz?

En derin korkularınız neler? Evsiz mi kalacağını? Hayal ettiğiniz maceraları hiç yaşayamıyor musunuz?

Hangi hediyeleri paylaşmak istersiniz? İnsanları bir araya getirme konusunda dahi misiniz? Şiir yazacak paran var mı?

Gerçekten değer verdiğiniz şeye odaklanmakta zorlanıyorsanız kendinize şu soruyu sorun: 'Bugün dünyadaki son günüm olsaydı ne yapardım?' Bu egzersiz, ister sonsuz derecede teşvik edici bir hayat sürmek, ister yakınınızda ailenizle çok sevilen ritüellerin tadını çıkarmak olsun, size gerçekten neyin hitap ettiğini hedeflemenize yardımcı olacaktır. Bu kişisel farkındalığa ulaştığınızda, değerlerinizi paylaşan arkadaşlar ve bir partner seçmek, sizi heyecanlandıran bir kariyer ve hobiler bulmak ve sevdiğiniz bir hayat kurmak için daha donanımlı olacaksınız.

Neye önem verdiğinizi bilmek yeterli değil. Ayrıca güçlü yönlerinizin ve nerede yetersiz kaldığınızın farkında olmanız gerekir, böylece sonuçta tatmin edici olacak gerçekçi hedefler seçebilirsiniz. Tarafsız işlem yapmada (kendinizi objektif olarak görme yeteneği, siğiller ve diğer şeyler) usta olup olmadığınızı görmek için hatırlamaya çalışın…

İçgüdülerini görmezden geldiğin bir zaman. Hiç, daha iyi karar vermenize rağmen eski sevgilinizle bağlantıya geçtiniz ve sonra (tahmin edilebileceği gibi) pişman oldunuz mu? Bir dahaki sefer, duraklatma o ilk batma hissini hissettiğinizde. Dr. Birndorf, 'Çoğu zaman, iç sesinize dikkat etmediğinizde, çeşitli fiziksel duyumlar yaşayacaksınız; ağrılar ve sızılar ya da kalp çarpıntısı gibi' diyor Dr. 'Not alın ve kendinize şu soruyu sorun: İç pusulamı dinliyor muyum?'

Bir kusurunu örtbas etmeye çalıştığın bir zaman. Belki içten içe tam bir erteleyici olduğunuzu biliyorsunuz ama bir şekilde işlerin neden yapılmadığına dair bir bahane buluyorsunuz. (Vakit yok!) 'Hiçbirimiz mükemmel değiliz' diyor Dr. Birndorf. 'Grinin çeşitli tonlarını kabul ederek, kim olduğunuza ve istediğinizi elde etmek için ne yapmanız gerektiğine dair daha net bir resme sahip olacaksınız.'

Yaptığın hatadan dolayı başkasını suçladığın bir zaman. ('Dikkatimi dağıtmasaydın, daha iyi bir iş çıkarırdım!') Bu soruların amacı kendinizi hırpalamak değil; zaten muhtemelen bunu çok fazla yapıyorsunuz. Holland, 'Daha bilinçli olmak istiyorsunuz, bu olumsuz davranışları değiştirmede önemli bir adımdır' diyor.

Kadınlara yönelik yeni, çok popüler bir kablolu yayın ağında imrenilen bir yapımcılık işine girdiğimde bu tür bir farkındalığı ilk elden deneyimledim. Birçok arkadaşım ve meslektaşım kıskandı ve bana bunu söyledi. İşten nefret etmem dışında heyecanlanmam gerekirdi. Hızı çok hızlı ve sorunların ele alınışını yüzeysel buldum; Derin araştırma yapmayı ve uzun paragraflar yazmayı özledim. Eğer kendime karşı dürüst olsaydım, bana yakışmayan bir şey yaptığımı itiraf ederdim. Ama ne hissettiğime dikkat edemeyecek kadar mutlu bir yüz takınmaya kendimi zorlamakla meşguldüm; sudan çıkmış bir balık gibi. Herkes işimin prestijli ve havalı olduğunu düşünüyordu, öyle olmalı!

Açıkçası özgünlüğün ilk ilkesini görmezden geliyordum: beni harekete geçiren şeyin farkında olmak. Ayrıca güçlü ve zayıf yönlerim hakkında bildiklerime de dikkat etmiyordum (ikinci ilke).

Sonra terfi aldım: Büyük patronlar diğer yazarları yönetmemi istediler. İşin keyif aldığım ve değer verdiğim tek tarafının bu yazarlarla kurduğum dostluklar olduğu göz önüne alındığında, onlara ne yapacaklarını söyleyenin ben olmak zorunda kalma, kırbacı şaklatma ve o dostane ilişkileri kaybetme ihtimali beni daha çok kaygılandırıyordu. daha neşeli. Tepkim ve sonunda bunu kabul edebildiğim gerçeği, ne kadar mutsuz olduğumu açıkça ortaya koydu. Ben de haber verdim ve dergi yazarlığına geri döndüm. Ve çok geçmeden yeniden nefes alabildim.

Değerlerinizle uyum içinde hareket etmediğiniz bir zamanı düşünün. Daha sonra betiği değiştirin. Neyi farklı yapabilirdin veya söyleyebilirdin? Ya sen X deseydin ve o da Y deseydi? Dr. Birndorf, 'Kendimizi hayal kırıklığına uğrattığımız veya saçma sapan bir şey söylediğimiz zamanlar üzerinde düşünmek kolaydır' diyor. 'Bu yanlış adımları tekrarlamak yerine, bir dahaki sefere daha iyisini yapabilmek için işleri nasıl farklı şekilde ele alabileceğinizi yeniden hayal etmek yararlı olacaktır.'

dişi köpeklere verilen isimler

Bu, sadece karşınızdaki kişiyi azarladığınız bir sahneyi hayalinizde canlandırmak anlamına gelmez. Sheldon, 'Özgün olmak, aptal olmakla ilgili değildir; başka birinin geldiği yere saygı duymalısınız' diyor. 'İkna edici olmanın en iyi yolu, bir başkasının bakış açısını ele almak ve şöyle bir şey söylemektir: 'Sen bu şekilde görmeyebilirsin, ama işte bu yüzden böyle düşünüyorum.' İnsanlara farklı bir görüşe sahip olmaları için alan vermelisiniz.'

Yeni sürümünüzün olası sonuçlarını düşünün. Olabilecek en kötü şey ne olabilir? Fikrinizi söylemek gerçekten bu kadar felaket olur muydu?

Akrabamın tiradına ve soğuk tepkime dönüp baktığımda, 'Konuşma şeklin beni rahatsız ediyor' şeklinde bir şeyler söylemeyi deneyebileceğimi fark ediyorum. Ama burada farklı görüşlerimiz var, o yüzden hadi konuyu değiştirelim.' Öfkesini kaybetmiş olsa bile, sorun değil; ben yine de mantıklı görünen biri gibi görünürdüm. Ya da çenemi kapalı tutabilir, çatışmalardan tamamen kaçınabilir ve daha sonra nasıl hissettiğim konusunda genç kuzenlerime ipucu verebilirdim. ('Böyle konuşmanın doğru olmadığını biliyorsun, değil mi? Keşke bir şey söyleseydim ama kuzen filancayı utandırmak istemedim.')

Belki de özgün olmanın en zor kısmı, asil olmayan duygularınıza sahip çıkmaktır (yıllardır sonuçsuz bir şekilde çabaladığınız halde bir arkadaşınız hamile olduğunu açıkladığında oluşan kıskançlık). Neden zahmet edeyim ki? Kendinizin bilinmesine izin verdiğinizde, başkalarına da kendilerini ortaya çıkarma fırsatını vermiş olursunuz. İnsanları yakınlaştıran şey budur, mutluluğun anahtarı.

Gerçek duygularınızı ifade edip etmediğinizi düşünün. Kendinize şu soruyu sorarak başlayın: Bir arkadaşınız size hayalinizdeki gizli işi bulduğunu söylüyor. 'İyi' habere nasıl tepki veriyorsunuz?

A Bir sevinç çığlığıyla; daha sonra yalnız kaldığında ağlayabilirsin.

B 'Vay be, orada çok uzun saatler çalıştıklarını duydum' diyerek. Planladığınız tatili unutun!'

C Arkadaşınıza onunla ne kadar gurur duyduğunuzu ve yeni işinde harikalar yaratacağını bildiğinizi söyleyerek ama aynı zamanda onun başarısını biraz kıskandığınızı da kabul ederek.

Cevabınız C ise Tebrikler. Genelde duygularınızı, hoş olmasalar bile gösterebiliyorsunuz, bu da muhtemelen yakın bağlarınız olduğu anlamına geliyor. A veya B cevabını verdiyseniz ilişkilerinizi geliştirme şansınız olduğunu bilmek sizi mutlu edecektir. Dr. Birndorf, 'Gerçek benliğiniz olmak, harika olmayan özellikleri yok etmek anlamına gelmez' diyor. 'Eğer kıskanıyorsan bunu saklamana gerek yok. İtiraf etmek, olası bir sorunu büyük bir soruna dönüşmeden önce tanımlamanıza bile yardımcı olabilir ve ikiniz de birbirinizi daha iyi anlayacaksınız.' Arkadaşlığı derinleştirmenin ötesinde bir bonus daha var: 'Karmaşık, zıt duygulara aynı anda sahip olmanın mümkün olduğunu fark ettiğinizde, bu büyük bir duygusal zaferdir' diyor Dr. Birndorf.

Yaşım ilerledikçe ve kendime güvenmeyi öğrendikçe, bu tür zaferlerden daha fazlasını elde ettim; kocama aşık olduğumda ve ülkenin her yerinde onunla yaşamaya karar verdiğimde olduğu gibi. Eski bir patron ve akıl hocama planlarımdan bahsettiğimde dehşete düştü: 'Benim neslim sizin neslinize, siz pes edip evcilik oynayasınız diye yol açmadı!' Bu kadına her zaman hayranlık duymuştum, bu yüzden olumsuz tepkisi beni endişelendirdi. Ben de tam anlamıyla feminist olamamaktan ya da eğer ilişki yürümezse kendimi aptal gibi hissedeceğimden endişeleniyordum ve sonunda kuyruğumu bacaklarımın arasına kıstırıp eve sinsice yaklaşıyordum.

Bütün bunlara rağmen planıma devam ettim. Ayrıca taşınmam için sahte nedenler uydurmak yerine (New York City'den biraz uzaklaşmaya ihtiyacım var) insanlara taşınmamın gerçek sebebini (erkek arkadaşım Kaliforniya'da yaşıyor ve ben de onunla birlikte olmak için oraya gidiyorum) anlatacağıma söz verdim. Kaçınılmaz eleştirilere rağmen, akıl hocama bile gerçeği söylemek daha kolaydı çünkü arzularımın gerçek olduğunu biliyordum. Her ne kadar işlerin yoluna gireceğinin garantisi olmasa da denemek istedim. Karşılığında sevgiye, zorluklara, ateşli sekse, acıya, neşeye ve sonunda güzel çocuklara sahip oldum. Ancak ilişkim kötüye gitse ve tek başıma geri dönsem bile, risk almaya değeceğini biliyorum. Sonuçta sadece içgüdülerimin değil aynı zamanda kalbimin de peşinden gidiyordum. Bundan daha özgün olamazsın.

Fotoğraf Kredisi: François Deconinck