Farkında olmanın ne anlama geldiğini ve farkındalığınızı artırmanın faydalarını keşfedin. Ayrıca, varlığınızı geliştirmek ve gün boyunca daha dikkatli olmak için 6 ipucu.
Yoğun yaşamlarımızda, çevreyle teması kaybetmek kolay olabilir.şimdiki an. Zihnimiz sıklıkla geçmişe takılıp kalır veya gelecek hakkında endişelenir, bu da bizi kopuk ve kaygılı hissetmemize neden olur.FarkındalıkDikkatimizi ve farkındalığımızı şimdiki ana odaklama uygulaması olan bu uygulama, stresin azalması ve hayata daha olumlu bir bakış açısı dahil olmak üzere zihinsel sağlık açısından birçok faydaya yol açabilir.
Farkında olmak ne anlama geliyor?
Farkındalık tam olarak şu anda mevcut olmakla ilgilidir. Bu, ne yaparsak yapalım, dikkat dağıtıcı unsurlardan veya bunaltıcı duygulardan uzak bir şekilde, burada ve şimdi ile tam olarak ilgilendiğimiz anlamına gelir.
Farkındalık, eski meditasyon uygulamalarından kaynaklanır, ancak mevcut hayatımızın her alanında uygulanabilir ve uygulanabilir. İster yemek yiyor olun, ister yürüyor olun, ister konuşuyor olun, ister çalışıyor olun, farkındalık sizi deneyimlerinize nazik, kabul edici bir dikkat getirmeye davet eder. Nefesinizin hislerini, yemeğinizin dokusunu, gökyüzünün renklerini veya bir konuşma sırasında ortaya çıkan duyguları fark etme pratiğine dayanır. yargılamadan .
Farkında olduğumuzda, düşüncelerimizi ve duygularımızı uzaktan gözlemleriz ve bunların bizi veya deneyimlerimizi tanımlamasına izin vermeyiz. Ne zaman fark ettiğimizi fark edersek şimdiki zamana döneriz. aklım başıboş dolaştı geçmiş pişmanlıklara veya gelecekteki endişelere.
İncil'deki kadın isimleri
Farkındalık zihinsel sağlığımızı değiştirebilir, beynimizdeki gürültü ve barış ve netlik için alan yaratmak. Farkında bir kişi sorunlarını görmezden gelmez, ancak zorluklara sakin ve odaklanarak yaklaşır. Farkındalık bize durumlara tepki vermek yerine tepki vermeyi öğretir, bu da daha iyi karar vermemize ve kendimiz ve başkalarıyla daha iyi ilişkiler kurmamıza yol açabilir.
Farkındalık kişiseldir ve her kişiye özeldir. Günlük yaşamınızdaki her dikkatli nefes veya adımla, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla daha derin bir bağlantı geliştirebilir, daha fazla neşeyi karşılayabilir, barış ve yerine getirilmesi.
Günlük farkındalığı arttırmanın 5 faydası
farkındalığın faydalarıgeniş kapsamlıdır. İlişkilerimiz derinleşebilir, işimiz daha tatmin edici hale gelebilir ve daha fazla varlık ve keyifle yaşayabiliriz.
1. Stresi azaltmak: Farkındalık bize stres yaratan etkenleri yargılamadan gözlemlemeyi ve onlarla nefes almayı öğretebilir. Değişmemize yardımcı olabilir stresle nasıl ilişki kurarız daha etkili bir şekilde yönetmemize yardımcı oluyor.
2. Ruh halinin iyileştirilmesi: Düzenli farkındalık uygulamasının bir özelliği vardır. ruh halimiz üzerinde olumlu etki . Şimdiki zamana dikkat edersek, kendimizi kaptırma olasılığımız azalır. olumsuz düşünce kalıpları geçmişle ilgili veya gelecekle ilgili endişeler. Bu daha büyük bir iyimserlik duygusuna yol açabilir.
v harfi olan arabalar
3. Refahın iyileştirilmesi: Farkında olmak, şimdiki anı ve güneşin sıcaklığından sevdiğimiz birinin gülümsemesine kadar getirebileceği basit mutlulukları takdir etmemize yardımcı olabilir. Bu takdir mümkün refahımızı artırmak ve kendimizi daha bağlı hissetmemizi sağlayın.
4. Minnettarlığın arttırılması: Şimdiki anın güzelliğinin daha fazla farkına vardıkça, yaşamlarımızın değerini daha iyi anlayabiliriz. Bu Artan minnettarlık Eksik olana odaklanmak yerine sahip olduklarımızın kıymetini bilmemize yardımcı olabilir.
5. Kronik ağrının giderilmesi: Farkındalık da gösterilmiştir kronik ağrıdan kurtulma sunar . Şu ana odaklanarak ve acıyı yargılamayan bir zihniyetle gözlemleyerek, ona dair algımız ve onu yönetme kapasitemiz önemli ölçüde gelişebilir.
Nasıl daha mevcut olursunuz: Farkındalığınızı artıracak 6 günlük uygulama
Daha dikkatli olmak, küçük, kasıtlı uygulamaları hayatınıza dahil etmek anlamına gelir.günlük hayat. Bu uygulamalar, şimdiki an hakkında daha derin bir farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilir, bu da daha derin bir farkındalık ve memnuniyet duygusuna yol açabilir.
1. Yavaşlayın
Yavaşlamak ve anın zenginliğini takdir etmek için bilinçli bir çaba gösterin. İşe giderken, öğle yemeği yerken veya ev işlerini yaparken acele etmeyin. Duygulara, etrafınızdaki çevreye ve her deneyimin inceliklerine dikkat edin.
Daily Jay'inYavaşlaseans rahatlamanıza ve niyetle nefes almanıza yardımcı olabilir.
2. Meditasyon yapın
Farkındalık meditasyonuZihninizi şimdiye odaklanmak ve düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemek için eğitebilirsiniz. Günde sadece birkaç dakika ile başlayın ve yavaş yavaş süreyi artırın.
Jeff Warren's, öğrenmek isteyen herkes için 30 günlük basit bir programdır.
3. Her seferinde tek bir şeye odaklanın
Çoklu görev, dağınık bir zihne yol açabilir. Pratik tek görevli yerine. Her seferinde tek bir göreve odaklandığınızda, tüm dikkatinizi ona verirsiniz, bu da sizi daha verimli hale getirir ve stresi azaltır. İster e-posta yazarken, ister kitap okurken, ister bir arkadaşınızla konuşuyor olun, her göreve tüm dikkatinizi verin.
Tek Görevle YerleşinOdak noktanızı daraltmanıza ve bunalımı azaltmanıza yardımcı olabilecek bir teknik sunar.
lüks mağaza isimleri
4. Dikkatli iletişimi keşfedin
Pratik dikkatli dinleme Eş zamanlı olarak cevabınızı planlamadan, tüm dikkatinizi konuşan kişiye vererek. Konuşma sırası size geldiğinde, bir dakikanızı ayırıp ne söyleyeceğinizi düşünün ve ardından kendinizi açık ve dürüst bir şekilde ifade edin. Bu uygulama daha anlamlı etkileşimlere yol açabilir.
KeşfedinDikkatli DinlemeDaha etkili bir iletişimci olmayı öğrenmek için meditasyon yapın.
5. Dikkatli yeme
Yemek yemeyi bir şeye dönüştüründikkatli uygulama. Yemek yemeden önce, önünüzdeki yemeğin kıymetini bilmek için bir dakikanızı ayırın. Renklere, kokulara ve dokulara dikkat edin. Yemek yerken her lokmanın tadına odaklanın, yavaşça çiğneyin ve deneyimin tadını çıkarın.Dikkatli yemeAldığınız zevki artırabilir ve yemekle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir.
Tamara Levitt'in serisi yemek zamanı farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
6. Gün boyunca dikkatli molalar verin
Gün boyunca kısa anları gözlerinizi kapatmak için ayırın, birkaç derin nefes alın ve nasıl hissettiğinizi fark edin. Bu dikkatli molalar, odağınızı sıfırlamanıza ve stres veya bunalmışlık duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Mel Mah's ile çalışmaya ara verinAyakta Masa Hareketleri.
Nasıl daha dikkatli olunur? SSS
Farkındalığı artırabilir misin?
Farkındalığı pratik yaparak ve niyet ederek artırabilirsiniz. Her beceri gibi, farkındalık da pratik yaptıkça daha güçlü ve daha erişilebilir hale gelebilir. Meditasyon veya odaklanmış nefes alma gibi her gün sadece birkaç dakikalık farkındalık egzersizleri, mevcut olma yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir. Zamanla dikkatinizi tekrar konuya verebildiğinizi fark edeceksiniz.şimdiki anStresli durumlarda bile daha hızlı ve daha kolay. Zihninizi düşüncelerden arındırmaya çalışmayın; sadece onları yargılamadan gözlemleyin ve odak noktanızı yavaşça şimdiki zamana yönlendirin.
Farkındalığın 3 A'sı nelerdir?
Farkındalığın 3 A'sı farkındalık, kabullenme ve uyumdur. Bu ilkeler birlikte kendinizle ve çevrenizle daha derin, daha şefkatli bir bağ geliştirmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık, şu anda düşüncelerinizi, duygularınızı, bedensel duyumlarınızı ve etrafınızdaki dünyayı fark etmeyi içerir.
Kabul deneyiminizi değiştirmeye ya da yargılamaya çalışmadan olduğu gibi kabul etmekle ilgilidir.
Uyumlama, kendinizi şimdiki an ile hizalamak, mevcut deneyiminizle tamamen meşgul olmak anlamına gelir.
5 dakikalık farkındalık yeterli mi?
Beş dakikalık pratik bile farkındalık günlük yaşamınızda fark yaratmak için yeterli olabilir. Daha uzun uygulamaların faydaları olsa da, kısa seanslar farkındalığın geliştirilmesinde ve stresin azaltılmasında şaşırtıcı derecede etkili olabilir. Her gün birkaç dakika farkındalık pratiği yapmak, arada bir yapılan uzun bir seanstan daha faydalı olabilir. Daha rahat hale geldikçe farkındalık uygulamanızı her zaman genişletebilirsiniz.
k harfi olan şehir
Farkındalık üçgeni nedir?
Farkındalık üçgeni beden, zihin ve duygulardan oluşur. Bu üç alana dikkat ederek mevcut deneyimlerimizi daha bütünsel bir şekilde anlayabiliriz. Örneğin, vücuttaki gerilimi fark etmek, zihinsel ve duygusal olarak strese veya kaygıya tutunduğumuzu fark etmemize yol açabilir. Üçgenin her noktasını kabul etmek ve ele almak, daha dengeli ve dikkatli bir varoluş durumuna yol açabilir.
