TikTok'taki pek çok kişinin sabah ilk iş olarak dondurucu su kütlelerine doğru koşmaya ve kendilerini buz banyolarına atmaya başladığını fark etmiş olabilirsiniz. Ve eğer siz de benim gibiyseniz, bunu yapabilecek birine sahip olabilecek şeyin ne olduğunu merak etmişsinizdir.
Soğuk düşüşler şu anda bir an yaşıyoruz. #coldplunge içeren TikTok videoları 545 milyondan fazla izlendi ve bazı ünlüler de bu kervana katıldı. Geçen hafta, Kristen Bell sabah saat sekizde 58 derecelik havuzuna adım attığını kaydetti. Videoyu Instagram'da yayınladı . Ve onun ile son ev turu Mimari Özet , Garip Şeyler aktör David Harbor evindeki soğuk dalma havuzunu gösterdi.
Bazen CWI olarak da adlandırılan soğuk suya daldırma, geleneksel olarak kendinizi yaklaşık beş dakika kadar normalden daha soğuk bir su havuzuna boynunuza kadar batırma işlemine atıfta bulunur. Dominic King, DO Cleveland Clinic'te spor hekimliği doktoru SelfGrowth'a şunları söylüyor: Konsept son zamanlarda giderek daha popüler hale gelse de kesinlikle yeni değil. Dr. King, buz banyolarının sporcular arasında onlarca yıldır kullanıldığını söylüyor. Başlangıçtaki düşünce şuydu: Egzersizden sonra soğuk bir havuza ya da çok soğuk bir duşa girdiğinizde, ağrıyan kasları hafifletmek Oldukça hızlı bir şekilde ve çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürün. Egzersiz sonrası toparlanmaya yardımcı olabilir.
Çok sınırlı sayıda araştırma aynı zamanda kendinizi dondurucu suya batırmanın geliştirilmiş ruh hali ve olası bir azalma depresyon Ve anksiyete belirtileri , Justin Puder, Doktora Boca Raton, Florida'da yaşayan bir psikolog SelfGrowth'a anlatıyor. Örneğin Bell, Instagram başlığında, sözde zihinsel sağlık yararları için soğuk suya dalmayı denediğini yazdı ve alıntı yaptı: araştırma Bu, soğuk suya dalmanın dopamin düzeylerini %250 artırabileceğini gösteriyor. Bana o 'iyi hissetme' hormonunu ver bebeğim! diye yazdı.
Peki sağlık amacıyla kuyruğunuzu dondurmanın ne anlamı var? Aşağıda uzmanlar, soğuk dalmanın faydaları hakkında bildiklerimizi ve görülecek şeyleri açıklıyor.
Soğuk su dalışları güvenli midir?
Tüm viral sağlık sorunlarında olduğu gibi denemeye başlamadan önce güvenliği aklınızda bulundurun. King, daha önce soğuk dalışı denememiş kişilerin 67 ila 68 Fahrenheit derece aralığından başlayarak yavaşlamaları gerektiğini söylüyor. (Buna alıştığınızda eninde sonunda aşağıya inebilirsiniz.) Dr. King, başlangıçta kendinizi iki veya üç dakikalık maruz kalma süresinden fazla zorlamayın, tavsiyesinde bulunarak, muhtemelen sudan çıktıktan sonra yola çıkmanız gerektiğini de sözlerine ekledi. beş dakika (veya kendinizi gerçekten rahatsız hissetmeye başlarsanız daha erken).
Sıcaklığından emin değilseniz kendinizi bir su kütlesine daldırmaktan kaçının, diyor Dr. King, bu fikri arabaya binmeye ve otoparkta çörek yemeye benzetiyor. Burada faydadan çok tehlike var, diyor.
Dr. King, eğer uygulamada yeniyseniz mümkün olduğunca küçük bir başlangıç yapmanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Bunu, duşunuzu yalnızca iki veya üç dakika boyunca biraz daha soğuk bir sıcaklığa ayarlayarak yapabilirsiniz, diye öneriyor. Bu size daha ekstrem bir şey denemeden önce sonuçları beğenip beğenmediğinizi görme fırsatı verir.
Çoğu insan için duş sıcaklığıyla uğraşmak oldukça düşük riskli olsa da, bazı kişiler kendilerini aniden soğuk suya maruz bırakmadan önce doktorlarına danışmalıdır. Dr. King, kalp rahatsızlığıyla yaşayan herkesin bunun kendileri için güvenli olup olmadığını kontrol etmesi gerektiğini söylüyor. Bu o kadar hızlı bir şok ki, bir kalp olayını tetikleyebilirsiniz, diyor. Dolaşımı zayıf olan kişiler de denemeden önce bu egzersizin kendilerine zarar verip vermeyeceğini bir kez daha kontrol etmek isteyebilirler çünkü Raynaud hastalığı gibi bazı dolaşım sorunları soğuk havalara tepki olarak kan akışının azalmasına neden olabilir.
Soğuk dalmaların varsayılan fiziksel faydaları nelerdir?
Dr. King, kas iyileşmesinin faydalarına gelince, bunların oldukça iyi belgelendiğini söylüyor. 17 küçük çalışmanın gözden geçirilmesi Cochrane Kütüphanesi tarafından 2012 yılında yayınlanan araştırma, soğuk suya dalmanın, dinlenme gibi diğer temel müdahalelere kıyasla egzersiz sonrası gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını azaltabileceği sonucuna vardı. 2014 yılında yayınlanan küçük bir çalışma Amerikan Fizyoloji Dergisi ayrıca soğuk suya dalmanın maksimumun altındaki kas fonksiyonlarının iyileşmesini arttırdığını ve soğuğa dayanabilen katılımcıların, suya dalma sonrasındaki fiziksel testlerde, bunu yapmayanlara göre daha iyi performans gösterdiğini buldu. Araştırmacılar, CWI'nin aynı gün içinde iki kez antrenman yapan veya yarışan sporculara fayda sağlayabileceği sonucuna vardı. Muhtemelen basketbolcular da dahil olmak üzere birçok profesyonel sporcunun nedeni budur. Dwyane Wade ve eski futbolcu Tamika Mkandawire , CWI'yi denedim. (Ancak incelemenin yazarları, CWI hakkındaki iddiaları ve bu iddianın arkasındaki araştırmacıları desteklemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtti. Amerikan Fizyoloji Dergisi çalışma, CWI'nin plasebo etkisi sağlamaktan fazlasını yapıp yapmadığının tartışmalı bir konu olmaya devam ettiğini belirtti.)
Çoğu insan profesyonel sporcu olmadığından, soğuk banyolar günlük egzersiz yapanlar için antrenmandan sonra herhangi bir işe yarar mı (dişlerimizin takırdaması dışında)? [Ortalama insanlar] aynı tür iyileşme faydalarını görecek mi? Elbette, eğer egzersiz sonrasında kendilerini ağrıyacak kadar zorluyorlarsa, diyor Dr. King.
Soğuk suya dalmak gerçekten ruh sağlığına yardımcı olabilir mi?
Soğuk suyun beynimiz için de iyi olup olmadığını kesin olarak belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Dr. Puder, bilimin bu cevapları almamızın uzun zaman aldığını söylüyor. Ama şunu da ekliyor, biz ne yapıyoruz? Yapmak Soğuk suya maruz kalmanın endorfin salgılar ve dopamin seviyelerini yükseltir Ruh halini iyileştirdiği bilinen iki tür kimyasal. Bağlam açısından, bu kimyasalların her ikisi de düzenli egzersiz yaptığınızda da salınır; bu da bazılarının soğuk suya dalmanın zihinsel sağlık üzerinde benzer etkileri olup olamayacağını sorgulamasına yol açtı. BT yapmalı Dr. Puder, ruh halini iyileştirdiğini, ancak bunu bir kaygı veya depresyonla başa çıkma becerisi veya stratejisi olarak gerçekten önermek için yeterli bilgiye sahip olmadığımızı açıklıyor.
Bazı insanlar soğuk suya dalmanın ardından daha iyi uyuduklarını iddia ediyor ve her ne kadar araştırmalar yetersiz olsa da uzmanların bunun nedeni hakkında bir teorisi var. Vücudu bu kadar çabuk şok ettiğinizde (soğuk suya maruz bırakarak), 'kas gücü' dediğimiz şeyi harekete geçirirsiniz. sempatik sinir sistemi King, bunun genellikle savaş ya da kaç modu olarak adlandırıldığını açıklayarak söylüyor. Daha sonra kendinizi soğuk sudan çıkardığınızda vücudunuz parasempatik sinir sistemi Vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olan yeniden görevi devralır. Savaş ya da kaç modundan bu ani çıkış, vücudunuzun aniden rahatlamasına yardımcı olabilir, diye açıklıyor Dr. King: Sempatik sinir sistemini gerçekten hızlı bir şekilde aktive ederek, ardından tepki verdiği şeyi (soğuk suya) uzaklaştırarak, vücudunuz dinlenme ve sindirme moduna daha hızlı girme becerisine sahip olabilir.
Sonuç olarak: Soğuk suya dalmanın zihinsel ve fiziksel sağlığınızı neden veya nasıl etkilediği hakkında çok az şey biliniyor olsa da, her gün soğuk sulara adım atmak için uyanan insan sayısı göz önüne alındığında, bunda bir şeyler olabilir. Neyse ki, doğru ve güvenli bir şekilde yapılırsa çoğu insan için çok az risk vardır, bu nedenle sizin için neler yapabileceğini merak ediyorsanız, bir sonraki duşunuzun sonunda birkaç dakika denemekten zarar gelmez.
İlgili:
- 'Skin Cycling' Dermatologların Aslında Beğendiği Buzzy TikTok Trendidir
- TikTok DEHB Hakkında Konuşma Şeklimizi İyisiyle Kötüsüyle Değiştiriyor
- Bu Rahatsız Edici TikTok'u İzledikten Sonra Bir Daha Asla Kişilerle Uyumak İstemeyeceksiniz
