Eğer bütün gece süren bir uykunun ardından gelen unutkan eğlenceyi hiç karıştırdıysanız, nasıl olduğunu bilirsiniz uykudan kaçma beyin gücünüzü zaptedebilir. Bilim adamları uzun süredir kötü uykunun bilişsel işlevlerle ilgili olduğunu biliyorlardı. Şimdi bir yeni çalışma yayınlandı Nöroloji tutarlı uyku kaybının beyin üzerindeki etkilerinin zamanla çığ gibi büyüyebileceğini öne sürüyor. Araştırmacılar şunu buldu: kronik uykusuzluk (Üç ay veya daha uzun süre haftada en az üç gece uyumak için çabalayanlar) beyin fonksiyonları yaşlarının düşündürdüğünden daha hızlı azalıyor. Bulgular özellikle kadınlar için geçerli; çünkü kadınların hormonal ve diğer biyolojik faktörlerin yanı sıra sosyokültürel faktörlerin birleşiminden dolayı uykusuzluğa ve demansa yakalanma olasılıkları daha yüksek.
Bilim insanları, ortalama altı yıl boyunca (bilinen bilişsel sorunları olmayan) 2750'den fazla sağlıklı yaşlı yetişkini takip ederek dikkat hafızalarını ve çeşitli noktalardaki mekansal farkındalıklarını test etti. Daha sonra uykusuzluk öyküsü olan ve olmayan katılımcılar arasındaki sonuçları karşılaştırdılar. Ne buldular: Uykusuzluk çekenlerin test puanlarında zaman içinde iyi uyuyanlara göre daha hızlı bir düşüş görüldü. Araştırmacılar bilişsel gerilemeyi etkileyebilecek diğer faktörleri (eğitimde alkol kullanımı ve depresyon gibi) hesaba kattıktan sonra, uykusuzluğa sahip kişilerin hafif bilişsel bozukluk veya demans geliştirme olasılığının, olmayanlara göre %40 daha fazla olduğunu buldular.
Bu sayıyı perspektife koyarsak, demans için, sanki sizde varmış gibi, aynı miktarda ek risk söz konusudur. iki hipertansiyon ve diyabet gibi kardiyometabolik durumlar çalışma yazarı Diego Z. Carvalho MD Mayo Clinic'te bir nörolog ve uyku tıbbı doktoru ve Amerikan Nöroloji Akademisi'nin bir üyesi SELF'e anlatıyor. (Bu tür hastalıkların damlama olduğu bilinmektedir beyin sağlığı üzerindeki etkiler Başka bir açıdan bakmanın yolu: Bu, biyolojik yaşınızdan 3,5 yıl daha yaşlı bir beyne sahip olmak gibi bir şey diyor Dr. Carvalho.
Çalışma katılımcılarından bazılarına ayrıca, amiloid plaklar (Alzheimer hastalığına bağlı bir proteinin birikmesi) ve beyaz madde hiperintensiteleri (beyinde hasarlı kan damarlarına işaret eden lekeler) gibi yaşlanmanın temel göstergelerini kontrol etmek için beyin taramaları yapıldı. Araştırmanın başında uykusuzluk çeken insanlardan da son zamanlarda nasıl uyuduklarını paylaşmaları istendi. Gerçekten iyi bir uyku çekmekte zorlanıyorlar mıydı, yoksa normalden daha kolay mı erteliyorlardı? Bu da başka bir önemli bulguya yol açtı: Araştırmanın başında uykusunun zor geldiğini bildiren kişilerin, ilk taramalarında her iki beyin anormalliklerinden de daha fazlası vardı. Ve normalden daha iyi uyuduklarını söyleyenler (uykusuzluk semptomlarının biraz azaldığını öne sürüyorlar) bu başlangıç taramalarında daha az beyaz madde hiperintensitesi gösterdiler. Birlikte ele alındığında bu görüntüleme sonuçları, uyku ve beyin sağlığı arasındaki bağlantıya dair daha da fazla kanıt teşkil ediyor.
Bununla birlikte, bu bulguların yönünü anlamanın zor olabileceği söyleniyor; uyku kaybı beyinde değişikliklere ve daha hızlı bilişsel gerilemeye neden oldu mu? veya tam tersi miydi? Dr. Carvalho, katılımcılardan bazılarının, çalışma başlamadan önce (testlerde fark edilmeyen) az miktarda beyin dejenerasyonu geçirmiş olabileceğini, bunun da sirkadiyen ritmi bozabileceğini ve sonuçta uykuyu kötüleştirebileceğini belirtiyor.
Yine de uykunun beyni desteklemede oynadığı büyük rol hakkında bildiklerimiz göz önüne alındığında, bu çalışmada kronik uykusuzluğun aslında beyin yaşlanmasını hızlandırdığı daha muhtemel. Sonuçta uyku, beyin homeostazisi (sinir hücrelerinin yenilenmesi ve aralarındaki bağlantıların ayarlanması) için kritik önem taşıyor ve aynı zamanda beyinde biriken atık ürünlerin temizlenmesine de yardımcı olabileceğini söylüyor Dr. Carvalho. Uyku sırasında kalp atış hızı ve kan basıncı da düşer, bu da beyninizdeki küçük damarlar için faydalıdır.
Dr. Carvalho, tüm bunların demans için potansiyel olarak değiştirilebilir bir risk faktörü olarak uykusuzluğu ön plana çıkardığını söylüyor. Bu durum özellikle kadınlar için geçerlidir; çünkü kadınların bu koşulların her birine, sosyokültürel faktörlerin yanı sıra hormonal ve diğer biyolojik faktörlerin birleşimi nedeniyle yakalanma olasılıkları daha yüksektir. Dr. Carvalho, özellikle aşağıdaki yöntemleri denediyseniz, herhangi bir uyku sorununu birinci basamak doktorunuzla paylaşmanın altını çiziyor. tipik düzeltmeler (geceleri ekranlardan kaçınmak ve uyku öncesi ritüeli ) boşuna. Uykusuzluk semptomlarını tedavi etmek, uyku yoksunluğunun beyin üzerindeki olumsuz etkilerini çok iyi bir şekilde hafifletebilir.
Ancak içinde bulunduğumuz uyku takip cihazları ve sağlıkla ilgili her şeyin optimizasyonu çağında Dr. Carvalho, mükemmel uyumak. Uykuya odaklanmak geri tepebilir sonuçta daha kötü uykuya yol açan performans kaygısı yarattığı konusunda uyarıyor. Yani çoğu gece genellikle erteliyorsanız, beyninize iyi hizmet verdiğinizden emin olabilirsiniz. Ve sürekli olarak sorun yaşıyorsanız, hem genel refahınız hem de yaşamınızın garanti altına alınması için yardımcı olabilecek stratejilere odaklanmak ve bakım aramakta fayda var. beyin mümkün olduğu kadar sağlıklı yaşlanır .
İlgili:
