The Class'la ilk karşılaşmamdan sonra bunun bana göre olmadığını hemen anladım. Zihin-beden-ruh bükümünü içeren elektrik antrenmanı on yılı aşkın bir süre önce başladı ve hızla son derece sadık bir takipçi kitlesi kazandı. 2017'de ilk denediğimde artık yeni değildi ama hâlâ aynı derecede moda ve popülerdi. Palo Santo kokusuyla dolup taşan şık Tribeca stüdyosuna adım attığımda, 2009'da SoulCycle tarzı bir fitness kültünün ve yumuşak midilliler ve pastel, abs ile spor yapan 20'li yaşlarında minyon, güzel bir ordunun farklı titreşimleriyle vuruldum. Lululemon setlerini gösteriyor.
Film müziği harikaydı ve antrenmanın kendisi zorluydu, ancak HAH'layan insanlardan oluşan tuhaf koro beni kapattı (daha fazlası için) O daha sonra) ya da çömeldiklerinde hıçkırarak ağlamaları ve üçüncü uzun burpee setini zorlayarak geçerken eğitmenin şaşırtıcı önerisi sadece birlikte ol yanan dörtlülerim ve gürültülü düşüncelerim (BUNU SİKTİRİN gibi!).
Eylül 2021'e hızla ilerleyelim: Egzersizim ve meditasyon rutinler bayat ve ezberci gelmeye başlamıştı. Aynı zamanda kafamdan çıkıp bedenime girmenin yollarını arıyordum. Son zamanlardaki kaygı ve depresyon sarmalından sonra, şunu fark ettim: düşünme, düşünme, düşünme beni yalnızca daha dar çevrelere sürükledi. Kendimi çok etkili hissederdim sıkışmak kendi kafamda. Vücudumun içine girip daralan zihnimin biraz dinlenmesine izin vermem gerekiyordu.
Pandemi başladığından beri Brooklyn'deki küçük dairemizde sanal olarak ve dini olarak (ve oldukça yüksek sesle) The Class'ı yapan kız kardeşim, bunun tam da aradığım şey olduğunu söyledi. Bu yüzden The Class'a bir şans daha vermeye karar verdim. Ve bu sefer şunu da hemen anladım: Bu artık benim içindi. O zamandan beri Ders, kişisel bakımımın, zihinsel sağlığımın ve egzersiz rutinimin temel taşı haline geldi; terapi, meditasyon ve güzel bir ter seansı arasında bir yerde. Peki The Class neydi, benim için ne değişti ve bugün onu neden deli gibi seviyorum?
Ders, fiziksel bir egzersizden ziyade bütünsel bir uygulama olarak daha iyi anlaşılır.
Eski moda yöneticisi Taryn Toomey tarafından 2011 yılında New York'ta kurulan The Class, ritüel, farkındalık, bedenlenme, tekrarlayan ve ritmik hareket, meditasyon, müzik, ruhsal öğretiler ve seslendirme gibi öğelerin eklektik bir karışımını birleştiriyor. Egzersiz ve kişisel gelişim, fiziksel ve enerjik çalışma, egzersiz bilimi ve woo-woo, ter ve ruh, rutin ve öngörülemezlik, yapı ve akışkanlık, talimat ve siz de yaparsınız arasındaki çizgiyi bulanıklaştırır.
dişi köpek isimleri
Toomey veya diğer favori eğitmenlerimden birkaçı tarafından yürütülen klasik bir ders, topraklamayla başlar: gözler kapalı, eller gövdenizde ve büyük bir esneme. Eğitmen, bir sonraki saat içinde ortaya çıkan her şeyle nasıl çalışacağınıza ilham vermek için kişisel bakım veya ego gibi bir konu hakkında bir düşünce, bir soru, bir niyet gibi bir külçe ekler. The Class'ın et ve patatesleri, her biri bir şarkı boyunca yapılan bir dizi güç ve kardiyo hareketinden oluşur: yüksek etkili, tam vücut klasikleri (squat, burpee, patenciler, atlama krikoları) ve barre ve Pilates'ten ilham alan hareketler kıçınızı veya merkezinizi hedef alan darbeler veya izometrik tutuşlar. Aşağıya bakan köpeklerin ve çocuğun pozları, modifikasyonlar, nefesinize dönmeniz için hatırlatıcılar, bu orijinal tema üzerinde düşünmek için yiyecek parçaları ve en eksantrik olarak sesi serbest bırakmaya yönelik ipuçları serpiştirilmiştir: güçlü, sözlü bir HAH! burpee'nizin veya Arggggh'in tepesinde nefes verirken! orta dağ tırmanıcısı. Katılımcılar diz çöküp kollarını göğüslerinin önünde ve arkasında çırpıp dirseklerini büktüklerinde, ders kalp temizleme veya kalp açma ile sona erer.
2017'den bu yana, eğer izin verirseniz, The Class'ta neler olabileceğine daha açık olmamı sağlayacak şekillerde değiştim.
Birkaç yıl önce, düşüncelerim ve duygularımla orada bulunma, onların kalıplarını inceleme kapasitesini ve isteğini geliştirerek bir farkındalık meditasyon uygulaması kurdum. Ve sonra bir noktada biraz sıkıldım. Resmi oturma rutinim destekleyici olmaktan ziyade ezberci olmaya başladı; sessizlik, temel olmaktan çok baskıcıydı; düşüncelerimi klinik ve entelektüel olarak gözlemlemenin tarafsızlığı. The Class'la yeniden karşılaştığımda daha canlı, daha sulu bir farkındalık pratiği yapmak istiyordum.
Bu sefer aynı zamanda bedenin dönüşüm için nasıl temel oluşturulabileceğine dair yeni bir anlayışa da sahip oldum. 2018 yılında somatik çalışmaya odaklanan bir terapistle görüşmeye başladım. Bedensel hislerime uyum sağlamam ve onlarla birlikte mevcut kalmam konusunda bana rehberlik ediyor, çoğu zaman düşünerek veya konuşarak elde edemediğim bir içgörüye veya büyük bir duygusal rahatlamaya yol açıyor. Dolayısıyla The Class yeniden radarımda belirdiğinde, bu bana kendi başıma yapabileceğim bir tür günlük, tamamlayıcı pratik gibi göründü.
Sınıf 2.0 deneyimim tam ihtiyacım olanı sağladı: alışılmış tepkilerime dikkat etmenin ve duygularımı ifade etmenin esnek, somutlaştırılmış, aktif bir yolu.
Bir şarkı boyunca (çoğunlukla ritim halinde) bir hareketi tekrarlamak gibi basit bir eylem, şimdiki ana dönmeye yönelik hatırlatıcılarla iç içe geçtiğinde, dikkatli farkındalıkta güçlü bir egzersiz haline gelebilir. Üç dakikalık dağ tırmanışı sırasında, zorluğa veya monotonluğa geri çekilerek tepki verdiğimi fark edebilirim; Merak ediyorum, Bu şarkı ne zaman bitti? akşam yemeğinde ne olacağını planlamak; eski bir hayat hikayesi üzerine kafa yormak; vücudumla bağlantımı kesiyorum böylece onu daha da zorlayabilirim. Daha sonra, rahatsızlıkla karşılaştığımda daha derin nefes almayı, çenemi açmayı, kendimi neşelendirmeyi, bir ara verip sıfırlamayı veya sadece bir sonraki tekrara, ardından bir sonraki tekrara odaklanmayı seçebileceğimi hatırlıyorum. Her zorlu set, hayatımdaki daha büyük zorluklarla nasıl başa çıktığımı gösteren mikrokozmik bir metafordur. tür meditasyona benziyor ama hareketli ve terli. Ve gürültülü.
Bu gürültü hakkında: The Class'ta en çok nefret ettiğim şey - ses ve hareket yoluyla kendinizi ifade etmenin teşvik edilmesi - artık favorim. Şimdi bu woo-woo'yu buldum, hayvan, garip The Class'ın inanılmaz derecede yaratıcı ve tedavi edici yönü. Meditasyonun aksine daha çok ifade ve somutlaştırma ile ilgilidir. Bir duyguyu basitçe gözlemleyebilirim veya onu ses tellerim ve uzuvlarım aracılığıyla kanalize edebilirim. Vücudumda olup bitenlerin farkında olabilirim veya aslında olmak bedenimde, tüm terli, titreşen canlılığıyla. Farkındalık yönü daha çok görmek ortaya çıkan şey, düzenleme yönü ile ilgilidir hareketli enerjik ifadeye ve duygusal katarsis'e doğru.
Zıplama veya kalp temizleme gibi bazı hareketler enerjiyi temizlemenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Diğer hamlelerde, mevcut durumunuzla uyumlu hissettiren değişikliği yaparsınız. Eğitmenler ayrıca, sizi en çok ifade edecek şekilde duruşunuzu veya ellerinizi tutmak gibi, kişisel dönüşünüzü harekete geçirmeye (en sevdiğim kişilerden birinin söylediği gibi, sizi buna daha fazla dahil etmeye) davet edecekler. Ayrıca, esasen hareket ettiğiniz ancak doğru hissettiğiniz, önceden belirlenmiş hareketler arasında serbest hareket dönemleri vardır: Dans edin, kollarınızı veya bacaklarınızı sallayın, durun, hareketsiz durun.
İlk başta Sınıf deneyimlerim sessiz ve uysaldı. Eğitmenlerin gırtlaktan gelen HAH'larını taklit edemeyecek kadar gürültülü veya tuhaf olduğum konusunda hâlâ kendimi çok bilinçli hissediyordum. Bir gün, kendimi bile duyamayacak kadar gürültü önleyici bluetooth kulaklık takarak denedim ve bu işe yaradı. (Komşular, çok üzgünüm.) Ben de başlangıçta ifade hareketine direndim; sadece standart formlara sadık kalıyordum ya da eğitmeni kopyalıyordum.
Ama sezgisel olarak hareket eden bu cepleri sevmeye başladım, kendi başıma biraz tuhaflaşmaya başladım. Çoğu zaman vücudumda taşıdığım bir şey serbest bırakılmak üzere yüzeye çıkıyor. Kaygı, durgunluk, yeterince iyi hissetmeme, ağırlık, kırgınlık, hayal kırıklığı. Örneğin, bir burpee setinde agresif bir şekilde HAH- yapmak öfkemi atmama yardımcı olurken, tahta tutmanın ortasında büyük bir hıçkırık, bir miktar kederi atmama yardımcı olabilir. Bazen tam olarak neyi hareket ettirdiğimi bile bilmiyorum ama büyük bir iç çekiş ya da sarsıntı ortaya çıkıyor ve sonra kendimi biraz daha hafif hissediyorum. Küçük bir somatik şeytan çıkarma ayini gibi.
Tekrarlanan setler sırasında da senaryonun dışına çıkacağım; eğer sistemim şınav yerine hamle hareketleri istiyorsa, bunu yapacağım. Antrenman sırasında ne yapmam gerektiği ve kadınların çıkarmasına izin verilen ses türleri hakkında bir eğitmen veya kültürel fikirler aracılığıyla kendi bedenimi ve içsel bilgimi dinleme iznini kendime vermek, hareketimin çok daha özgürleştirici ve güçlendirici olmasını sağlıyor. ve kelimenin tam anlamıyla vücudumu hareket ettirmekten daha tatmin edici.
erkek arkadaşa takma adlar
Benim için The Class'ın güzelliği, bana kendi işlerimle çalışma konusunda uzman olma gücü vermesidir. şey .
The Class'a, sattığı tekil, önceden paketlenmiş egzersiz deneyimi için değil, sürekli bir kişisel keşifte birlikte yaratmama izin verdiği çok sayıda deneyim için bağlıyım. Sınıf, kendi zihnim, duygularım ve enerjimle nasıl çalışacağımı öğrendiğim terli bir kum havuzudur. Farkındalık ve ifade gücü bu çalışmanın araçlarını sağlarken temel format, uygulamanın daha akıcı yönlerini denemek ve onu belirli bir günde bana en iyi şekilde hizmet edecek şekilde şekillendirmek için ihtiyaç duyduğum güvenli, destekleyici kapsayıcıyı oluşturur.
O gün bana en çok neyin hizmet edeceğini anlamak, ihtiyaçlarımla bağlantı kurma pratiği haline geldi. Güne bağlı olarak The Class sinirlerimi yatıştırmama, enerjimi yükseltmeme, bazı önemsiz şeylerden kurtulmama, vücudumun ne kadar güçlü olduğunu hatırlamama, bahanelerimi bir kenara bırakıp kendime meydan okumama, egomdan kurtulmama ve kendime meydan okumama yardımcı olabilir. Olumsuz Bir hareketin fiziksel olarak en gelişmiş versiyonunu yapın, bazı sinir bozucu duygusal şeytanları kovun, neşeyi geliştirin. Her seferinde bir nefes, tek vuruş, tek tekrar almayı unutmayın: Nasıl tanışmak isterim? Bu taşınmak? Bu an mı? Bu duygu mu? Bu düşünce?
The Class'ın hayatımda gerçekten tedavi edici bir rol oynadığının en ikna edici işareti, bunun organik olarak günüme nasıl yayıldığıdır. Olumsuz matın üzerinde. Gerçek bir uygulama gibi, The Class sırasında edinmeye çalıştığım beceriler ve nitelikler diğer alanlara da yansıyor: farkındalık, kendini sorgulama, zorluklarla yüzleşme, tepkimi seçme, ihtiyaçlarımla temasa geçme, kendimi ifade etme, duyguların içinde hareket etme, kendi halimde olma. vücut.
Resmi meditasyon pratiğimi çok daha samimi ve içten bir şeye dönüştürdüm; burada sadece düşüncelerimin geçip gitmesini izlemek yerine varlığımı zihnimden bedenime bırakıyorum. Gün boyunca enerjimi yeniden ayarlamak için kendimi büyük, iç çeken nefesler alırken ve esnerken buluyorum. Ağırlaştığım anlarda, kocaman bir Uggghhhh veya tüm vücudu sallayarak biraz buhar çıkaracağım. Ve ne zaman kafamın içinde kapana kısılmış hissetsem, gideceğim yerin bedenim olduğunu biliyorum. Çünkü Sınıf bana, zihnim sıkışıp kaldığında veya kafam karıştığında bile kalbimin ve ciğerlerimin her zaman ne yapacağını bildiğini hatırlatacak.
