Çok uzun zaman önce, soğuk bir alanda egzersiz yapma tercihimin kolay bir çözümü vardı: sıcak yoga . (Çabuk schvitz yapıyorum ve damlama yerine parlamayı tercih ediyorum.) Ancak son zamanlarda hararetli antrenman, barre ve barre arasında değişen sıcak sınıflar dalgasıyla normlara doğru ilerledi. pilates HIIT bisiklete binme ve kuvvet antrenmanına. Popülerlikleri daha sıcak anlamına geldiği fikriyle vurgulanıyor daha iyi . Şimdi egzersiz yaparken fırında pişirmeyi seçmek, görünüşe göre atletik titizliğin, hatta ruhsal dayanıklılığın kanıtıdır. Ve sıcaktan vazgeçmek zayıf görünüyor.
Bunların hepsi beni (biraz da olsa!) savunmaya yöneltti. Çılgınlığın çok fazla sıcak havadan kaynaklandığına dair şüphelerim vardı ve uzmanların da aynı fikirde olduğu ortaya çıktı: Terli bir antrenman başarılı bir antrenmana eşit değildir . Ve oda sıcaklığında bir fitness dersinden kaçınmak için çok az neden var. Ne kadar terlerseniz terleyin, 100 derecede alabileceğiniz kadar iyi olmasa da 70 derecede iyi bir antrenman yapabilirsiniz. Bu nem, saunada uzanmak gibi sıfır fiziksel aktivite içeren senaryolarda oluşabilecek, çekirdek veya cilt sıcaklığınızın arttığının bir göstergesidir.
Orada öyle ter ve egzersiz yoğunluğu arasındaki ilişki Craig Crandall Doktora Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'ndeki Termal ve Damar Fizyolojisi Laboratuvarı direktörü SELF'e anlatıyor. 70 derecelik bir odada koşu bandı üzerinde yürüyen bir kişiyi aynı odada koşan biriyle karşılaştırırsanız, ikinci kişi daha fazla damlayacaktır; ancak bu insanlardan biri sıcak bir odadaysa elmalar portakallara dönüşür. Artık bu kişinin terlemesi sadece eforla ne kadar ısı ürettiğinin bir faktörü değil, bunun ve çevreden aldığı ısının bir birleşimidir. Bu, daha hızlı sönümlenecekleri anlamına gelir olmadan daha da sert bastırın.
Ter faktörünün yanı sıra, ısıtmalı antrenman sınıflarının savunucuları, daha fazlasını yaptığını gösteren bir kanıt olarak genellikle daha sonra kendilerini ekstra bitkin hissettiklerini belirtiyorlar. Vücudunuzu strese soktuğunuz da doğru egzersiz yapmak Ve sıcaklık ek ücret alır J. Luke Pryor Doktora Buffalo Üniversitesi Özel Ortamlarda Araştırma ve Eğitim Merkezi'ndeki elit sporcu performansından sorumlu direktör yardımcısı SELF'e anlatıyor. Kalbin, ısıyı dağıtmak ve kaslarımıza daha fazla oksijen ve besin sağlamak için kan akışını arttırması gerekir. Sonuç olarak, sıcak bir stüdyoda ders sırasında kalp atış hızınızda daha keskin bir artış yaşayacaksınız ve bu da sizi daha hızlı yoracaktır. Zamanla vücudunuz bu tepkiye daha fazla alışacak: Ateşinizi düşük tutmak için daha hızlı ve daha fazla terleyeceksiniz, bu da kalp atış hızınızın Dr. Crandall'ın söylediği kadar yükselmeyeceği anlamına geliyor.
Bu, daha uzun hararetli seanslar boyunca güç kazanmanıza olanak tanır; eğer diyorsanız kullanışlı olabilecek bir alışma tepkisi bunaltıcı bir bölgede yarışa hazırlanıyoruz . (Gerçi belirli bir aktivite için performansınızı gerçekten artırmak istiyorsanız, o aktivitede antrenman yapmak, vücudunuzu tamamen farklı bir yöntemle ısıya alışmaktan daha iyi hazırlayacaktır.) Ancak aksi halde sıcakta ara sıra egzersiz yapmak, benzer egzersizleri daha serin bir alanda yapmakla karşılaştırıldığında genel kardiyovasküler sağlığınız veya kondisyonunuz açısından bir fark yaratmayacaktır diyor Dr. Crandall.
Sıcaklığın sizi yavaşlatacağını ve performansınızı düşüreceğini ekliyor. Bir dersin ortasında terden sırılsıklam kalırsanız, dersin geri kalanında o kadar sert pedal çeviremeyeceğinizi veya o kadar derin çömelemeyeceğinizi düşünün. Veya koşu bandında 10 mil koşmayı planlıyorsanız, bunaltıcı bir spor salonunda ancak sekiz kilometre koşabilirsiniz. Bu, sonunda elde edebileceğiniz anlamına gelir az Sıcakta kardiyovasküler yük Dr. Crandall açıklıyor. Dolayısıyla hiçbir ısıtmalı ders, kondisyon kazanımlarınızı klimalı bir derse göre artırmaz veya sıcak egzersizlerle daha fazla kalori yakmaz veya daha hızlı kilo vermezsiniz (eğer ısıyı artırmanıza neden olan şey buysa). Ders süresince dökülen herhangi bir kilo sadece su kaybını yansıtır. Sıcak antrenmanlarda daha sık görülen dehidrasyon da performansı olumsuz etkileyebilir.
Uzmanlar, vücudun çevreden gelen ısı kombinasyonuna ve hareketle ürettiğiniz şeye uyum sağlayacak donanıma sahip olduğu göz önüne alındığında, ısıtmalı egzersiz derslerinin çoğu insan için genellikle tehlikeli olmadığını söylese de olabilmek özellikle yeterince sıvı almıyorsanız sizi ısı hastalığı bölgesine doğru iter Rathna Nuti MD Dallas'ta kurul onaylı bir aile ve spor hekimliği doktoru SELF'e söylüyor. Aynı durum odanın aşırı nemli olması durumunda da geçerlidir: Bu, terin buharlaşmasını engelleyerek soğutma gücünü sınırlayabilir.
Yani eğer ısınmalı bir antrenman yapmayı tercih ederseniz, daha fazla nemlendirin Dr. Nuti, hem öncesinde hem de boyunca her zamankinden daha fazla olduğunu söylüyor. Ve eğer sıcaklık sizi etkilemeye başlarsa ara vermekten korkmayın, diye ekliyor, özellikle de sersemlemiş, mideniz bulanıyor veya baş ağrısı çekiyorsanız ya da aşırı nefes alıyorsanız - tüm bunlar bunun belirtileri ısı bitkinliği . Bu senaryoda, boğucu odayı klimayla değiştirmek ve bol su içmek isteyeceksiniz. (Eğer semptomlarınız bir saatten uzun sürerse ya da bayılırsanız mutlaka tıbbi yardım alın.)
Çoğunlukla hararetli antrenman, gereksiz ve aşırı abartılı olduğu için büyük harf-B Kötü olmasa da, memnuniyetle atlayacağım bir trend. Ateşli bir ortamda zıplamanın veya pompalamanın ana avantajı yine daha iyi ve daha güvenli performans gösterme yeteneğidir sıcakta mesai. Dr. Crandall'ın belirttiği gibi, soğuk bir alanda egzersiz yapmanın tek olumsuz yanı, Eylül ayında Teksas'taki eyalet fuarına gitmeye karar vermeniz olacaktır; sıcağa, sıcakta rutin olarak egzersiz yapan biri kadar tolerans gösteremezsiniz.
Seçilmiş mazoşistler için psikolojik bir avantaj da olabilir. Belki sen Eğlence sizi sırılsıklam ve nefes nefese bırakan bir ortamda fiziksel hareket işkencesi. Eğer bu sizin için iyi bir antrenmanın işaretiyse, eklenen ısı daha fazla egzersiz için geri gelmenizi sağlayabilir ve bu da bir egzersiz alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olabilir diyor Dr. Pryor. Ancak yaygın inanışın aksine, egzersiz yapmaya değer olmanız için kendinizi ölüm gibi hissetmenize gerek yok. Ve benden hoşlanan herkes acı çekmenin peşinde değil mi? Kendinizi cehennem gibi sıcak bir odaya maruz bırakmak zorunda kalmak sizi ders almaktan tamamen alıkoyabilir ve bu da ılıman havalarda bol miktarda bulunan egzersizin tüm faydalarından mahrum kalmanıza yol açabilir.
İlgili:
- Sıcaklar Sizi Fiziksel Olarak Hasta Etmeye Başlarsa Yapmanız Gereken 3 Şey
- Tuzlu Ter, Egzersiz Yaparken Endişe Edilecek Bir Şey midir?
- Bir Sonraki Yüksek Sıcaklık Akışınız için En İyi Sıcak Yoga Matları
