Bir beslenme psikoloğu olarak yaptığım çalışmaların çoğu, gıda ve zihinsel sağlık arasındaki örtüşmeye, gıda ve beslenmenin beyin fonksiyonu, düzensiz beslenme ve gıdayla psikolojik ilişkilerimiz üzerindeki rolüne bakıyor. Son birkaç yılda, yemekten sonra şişkinliğe ilişkin özellikle endişe verici bir düşüncenin tanımlarında çarpıcı bir model fark ettim; bu, bir dizi farklı yeme alışkanlığı bozukluğu olan hastalarda ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Bu hastaların çoğunluğunun yirmili yaşlarında olması, onları genç yaşlardan itibaren internete erişen bir neslin üyeleri haline getiriyor.
Hastalarım yemekten sonra şişkinlik hissetmenin verdiği sıkıntıdan defalarca bahsediyorlar. Onlardan açıklamalarını istediğimde konuşmamız genelde şöyle oluyor:
Hasta: Yemek yedikten sonra karnım şişti.
Ben: Bu ne kadar sürdü?
Hasta: Birkaç saat.
Ben: Herhangi bir acı var mıydı?
Hasta: HAYIR.
Ben: Mideniz bulandı mı?
Hasta: HAYIR.
Ben: Bu ne sıklıkla oluyor?
Hasta: Sadece yemek yedikten sonra.
Hayal kırıklığı içinde ayağa kalkan, gömleklerini kaldıran ve kendilerini çok kötü hissettiren yemek sonrası şişkinliği bana gösteren müşterilerim oldu. baktım. Herhangi bir şişkinlik belirtisi görmüyorum. Zamanla, müşterilerimin bu kadar rahatsız edici bulduğu şeyin, Yiyecekleri yeme ve sindirme süreci -bilirsiniz, yiyeceklerin ve sıvıların varlığından kaynaklanan hafif bir şişkinlik, guruldama, belki biraz gaz. Bunun yiyecek ve bedenin tıbbileştirilmesinin yanı sıra şişmanlık ve şişmanlık etrafındaki güçlü sosyal damgalamayla bağlantılı olduğuna inanıyorum, ancak kısaca bu konuya daha fazla değineceğim. Öncelikle sağlıklı sindirimin nasıl göründüğünden ve nasıl hissettirdiğinden biraz bahsetmek istiyorum.
Bir hatırlatma: Şişkinlik sindirim sürecinin normal bir parçasıdır.Santa Monica, California'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde gastroenteroloji müdürü olan Rudolph Bedford, M.D.'nin açıkladığı gibi, yemek yedikten sonra mideniz yiyecekleri sindirilebilir büyüklükte parçalara ayırır, böylece yiyecek daha sonra küçük kanallardan akmaya başlayabilir. bağırsak, sindirim eyleminin çoğunun gerçekleştiği yer. Karbonhidratların parçalanması ve diyet lifinin fermantasyonu, genişleyen gaz üretebilir (balonun havayla dolmasını düşünün), bu da şişkinliğe neden olur. Bu şişkinlik genellikle bir süre sonra veya gaz çıktıktan sonra geçer ve genellikle vücudunuzun yiyecekleri yakıta dönüştürmek için etkili bir şekilde çalışmasıyla oluşur.
erkek İtalyan isimleri
Yemekten sonra rahatsız edici, kalıcı, şiddetli şişkinlikle ilişkili belirli durumların olduğunu unutmamak önemlidir. Dr. Bedford, irritabl bağırsak sendromu gibi durumlarla birlikte gelen şişkinliğin, Çölyak hastalığı veya glüten duyarlılığına rahatsızlık ve kramp eşlik eder ve yemek sonrası hafif şişkinlik ile karıştırılması muhtemel değildir (bu, başka herhangi bir semptomla birlikte gelmez veya küçük rahatsızlıktan fazlasına neden olmaz).
Beslenme dünyasında bir profesyonel olarak herhangi bir şişkinliğin kötü olduğunu düşünen hastalarımın sayısında endişe verici bir artış gördüm. Yalnız değilim.Meslektaşlarıma (beslenme ve zihinsel sağlık alanında) özellikle şişkinlikten şikayet eden müşterilerle deneyimleri olup olmadığını sordum ve birçok müşteri ve hastanın şişkinlikten kaçınmanın yollarını sorduğunu bildirdim. Müşteriler, sindirim bozuklukları dışlandıktan sonra bile, midelerinin her zaman düz olmaması durumunda bir şeylerin yanlış olduğu (ya da bir şey yaptıkları) konusunda defalarca ikna olmuşlardır.
Gastroenterologlar benzer eğilimleri fark ediyor mu? Muayenehanesindeki hastalar sorulduğunda Dr. Bedford, yukarıda anlattığım şeyleri her zaman yaşadığını söyledi. (Aslında daha vurgulu bir şekilde ifade etti: Her Zaman.) Son on yılda muayenehanesine şişkinlik şikayetiyle gelen hastaların sayısında bir artış gördüğünü söylüyor; Çoğu zaman normal sindirim dışında herhangi bir belirti gösterebilecek başka semptomları olmayan hastalar.
Kanıtlara üstünkörü bir bakış, Dr. Bedford'un gözlemiyle örtüşüyor gibi görünüyor. Dr. Bedford'un bahsettiği yaklaşık 10 yıllık dönemde bağırsak sağlığına yönelik araştırmaların çarpıcı biçimde artması şaşırtıcı değil. PubMed'de 2007 yılında bağırsak mikrobiyotası terimi için yapılan aramada sadece 67 makale ortaya çıktı. 2017'de bu rakam 2.688'di ve 2018, 2011'deki rakamı geçme yolunda ilerliyor. Google trendleri, aramalarda keskin bir artış gösteriyor bağırsak sağlığı Ve mikrobiyom son on yılda. BeşOtuzSekiz raporlar mikrobiyom araştırmalarına ayrılan fonun 2012'de 200 milyon dolardan 2014'te 450 milyon dolara yükseldiğini söyledi. Sindirim sağlığı ürünleri endüstrisinin 2017'de neredeyse 70 milyar dolar değerinde olduğu bildirildi. Açıkçası, insanlar bağırsak sağlığı ve şişkinliğin azaltılmasıyla ilgileniyor.
Ancak bu bize hikayenin sadece bir kısmını anlatıyor. Instagram gibi görsel tabanlı sosyal medya sitelerinde #flatabs ile idealleştirilmiş vücutlar hakkında içerik oluşturmak ve tüketmek, belirli hashtag'lerin ve gönderilerin özellikle ünlüler tarafından popülerliği ve geniş erişiminin kanıtladığı gibi, bu uygulamaları kullanma deneyiminin büyük bir parçası olabilir ve etkileyiciler, vücutlarını ve vücutla ilgili en sevdikleri ürünleri öne çıkarıyor. Lansmanından sekiz yıl sonra Instagram'da birden fazla özellik var 800 milyon kullanıcı Yüzde 68'i kadın (uygulamanın ABD'li kadınların yüzde 31'i tarafından kullanıldığı bildiriliyor). Dünya çapında 18 ila 29 yaş arasındaki internet kullanıcılarının yarısından fazlası (yüzde 59) Instagram kullanıyor. Temel olarak, her şeyin nasıl göründüğüyle ilgili olan sosyal ağ Instagram, birçok açıdan genç kadınların oyunudur.
Sosyal medya aynı zamanda sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçları ve ilham almak için gidilecek bir yer haline geldi: 2012'de endüstri araştırması 18-24 yaş arası katılımcıların yüzde 90'ının sosyal medyada buldukları sağlık bilgilerine güveneceğini buldu. Instagram'da etiketlenmiş bir milyondan fazla gönderi var bağırsak sağlığı. Her zaman, sağlıklı bir bağırsağın çamaşır tahtası gibi düz bir karınla eş tutulduğu görülmektedir; bu, eğer mideniz şişkin değilse şişkin olduğunuz ve bunu düzeltmek için bir şeyler yapmanız gerektiği anlamına gelir. 2017'de İngiltere Kraliyet Halk Sağlığı Derneği, sosyal medya ağlarının insanların ruh sağlığı üzerindeki etkisine ilişkin bir anket yayınladı ve Instagram'ı gençlerin ruh sağlığı ve refahı açısından en zararlı birinci sırada sıraladı. (Facebook'un sahibi olduğu Instagram, geliştirilebilecek yerler olduğunu biliyor gibi görünüyor. Şirketin, büyük ölçüde Instagram'ı daha güvenli, daha olumlu bir çevrimiçi topluluk haline getirmekle görevli bir Sağlık Ekibi var.)
Bu şişkinlik sorununu çözmeyi vaat eden sayısız seçenek var. Yüksek profil ünlüler , etkileyiciler ve realite yıldızları Instagram'ı şunun için kullanıyor: onaylamak düz karın ürünleri (örneğin detoks çayları , düz karın sallanır, ve denilen bir şey Boombod ).
ve ile araba isimleri
Bu güçlü ve sorunlu bir kombinasyon: Bağırsak sağlığı konusunda daha fazla farkındalık ve idealize edilmiş vücut imajlarına daha fazla erişim, her ikisi de tamamen düz bir midenin sağlık ve güzellik için ideal olduğu fikrini destekliyor. Bunun yarattığı şey, genç kadınlar için şişkinlikle ilgili çifte kaygıdır (çoğunlukla sindirimin doğal ve sağlıklı oluşumu üzerine): Mideniz düz değilse, ya sindirim sorunlarınız var demektir ve/veya çekici değilsinizdir.
Bu bir sorun. İdealleştirilmiş güzellik standartlarına maruz kalmak, vücut imajı sorunlarına ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Ayrıca şişkinliğin istenmeyen bir şey olarak görülmesi, şişmanlığın veya iriliğin doğası gereği kötü olduğu fikrini daha da güçlendiriyor.Bütün bunların suçlusu ağırlık damgalamasıdır. Zayıflık, çekicilikle ve hatta kişinin değerleriyle bu kadar bağlantılı olmasaydı (bazen tamamen birbirinin yerine geçebilirse), rutin, hafif mide şişkinliğinin bir düzeltmeye veya bir doktor müdahalesine değer görünmesi pek olası değildi.
İnce idealin görüntülerine maruz kalmanın artan vücut memnuniyetsizliği ile ilişkili vücut dismorfisi, Düzensiz yeme belirtileri, ve benlik saygısının azalması. Yakın zamanda Birleşik Krallık gençlik anketi 1.000'den fazla kişinin (11-16 yaş arası) vücut imajı beklentileri üzerine yaptığı araştırma, 15-16 yaş grubundakilerin yüzde 62'sinin sosyal medya nedeniyle fiziksel görünümleriyle ilgili artan baskı hissettiğini ve yüzde 58'inin bunu ünlülerin etkisine bağladığını buldu.
Yeme bozukluğu olan hastaları tedavi eden biri olarak bu faktörlerin birlikte yeme bozukluğu davranışının gelişmesine katkıda bulunduğuna inanıyorum. Şişkinlikleriyle mücadele etmek için detoks veya eliminasyon diyetlerine (bu arada, bu sadece doktor gözetiminde ve hoşgörüsüzlük veya alerjiyi belirlemek amacıyla yapılmalıdır) başlayan insanlarla tanışmak benim için yaygındır. Bazı insanlar, sindirimle ilgili normal şişkinliği en aza indirmek için kasıtlı olarak az yemek yerler, bu da onları sağlık sorunları riskine sokar ve uzun süreli yeme bozukluğu geliştirme şanslarını artırır.
Şirketlerin kolektif şişkinlik korkumuzdan yararlanma şeklini değiştirmek için muhtemelen yapabileceğimiz pek bir şey yok, ancak kendimizden ve sosyal medya topluluklarımızdan daha iyisini talep edebiliriz.Bahsettiğim gibi şişkinliğin endişe edilecek bir şeyin işareti olduğu zamanlar vardır. Endişeleniyorsanız ve yiyecek tüketiminden hemen sonra karnınızın büyümesi dışında belirtiler gösteriyorsanız, mide-bağırsak sorununu, besin alerjisini veya intoleransını dışlamak için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene başvurmalısınız; amaç şişkinlikten kaçınmak olmamalıdır. ancak şişkinliğin, ele alınması gereken daha büyük bir tıbbi sorunun belirtisi olduğunu anlamak. Ancak kendini şişkin hisseden ve mide-bağırsak rahatsızlığına dair başka bir belirti göstermeyen çoğu insan için, yemek yedikten sonra yaşadıkları şişkinlik, bağırsakların yemeğe verdiği tepkiden başka bir şey değildir; biz de bunu, zayıflığa takıntılı bir kültürün birleşimi nedeniyle itici ve istenmeyen olarak görmeye teşvik edildik. ve diyet yapma, ürün pazarlamasında belirsiz terminolojinin kullanılması, bağırsak sorunlarına halkın daha fazla ilgi göstermesi ve korku tellallığı yapan sosyal medya semptom kontrol listeleri.
Nasıl çıkacağız? Yemekten sonra bir dereceye kadar şişkinlik veya şişkinliğin kesinlikle beklenmesi gerektiği konusunda kendimize güvence veririz. Kendimize şişkinlikten kaçınmamız gerekmediğini söyleriz. Vücudumuzun görünümündeki günlük değişimlerin kesinlikle doğal olduğunu kabul ediyoruz. Birbirimize bedenlerimizin bize ait olduğunu hatırlatıyor ve kendimizi genel ve alakasız bir vücut standardıyla karşılaştırmadan, onlara iyi bakma konusunda birbirimize destek oluyoruz. Kilo önyargısına ve şişmanlık damgalamasına karşı çıkıyoruz. Ve düz bir karına sahip olmamanın (şişkinlik, vücut kompozisyonu veya başka herhangi bir şeyden dolayı) düzeltilmesi gereken bir şey olduğu efsanesini sürdürmeyi bırakmalıyız.
kadın İncil isimleri
Kimberley Wilson Londra, İngiltere'de özel muayenehanede çalışan Yeminli Psikologdur. Çalışmaları ve yazıları, Beslenme Psikiyatrisi, düzensiz yeme ve gıdayla sosyal ve psikolojik ilişkilerimiz de dahil olmak üzere gıda, psikoloji ve zihinsel sağlık arasındaki etkileşimi ele alıyor. Food and Psych podcast'ini dinleyin, Burada ve onu Twitter'da takip edin @FoodAndPsych Burada ve Instagram'da Burada .
