Hepimiz oradaydık: masalarımızda uyukluyor, gün bitmeden o ödevi bitirmek için çaresizce enerji toplamaya çalışıyorduk. Başka bir fincan (veya üç) kahveyi geri atmak kolaydır, ancak kafein artırma ve azaltma döngüsünü sürdürmek sizi daha sonra aynı sorunla karşı karşıya bırakacaktır - veya daha kötüsü, kaliteyi gerçekten elde etmenizi zorlaştıracaktır. geceleri uyu.
Bir dahaki sefere göz kapaklarınızı kürdanla açmayı düşünüyorsanız, kendinize yeniden enerji kazandırmak ve günün geri kalanında güç sağlamak için bu kolay yöntemleri deneyin.
kadın palyaço kostümü1. Kalkın ve dışarıda yürüyüşe çıkın.
Gerçekten dışarı çıkamıyorsanız (veya hava çok kötüyse) binada yürüyüşe çıkın. Ancak ideal olarak, güzel bir dozda temiz hava size iyi gelecektir. 'Güneş ışığı alacaksınız ve beyninizi gerçekten dinlendireceksiniz' Rachel Salas, MD Johns Hopkins Medicine'de uyku tıbbı konusunda uzmanlaşmış nöroloji doçenti SelfGrowth'a anlatıyor. 'Şarj edin, durun ve gülleri koklayın.'
2. Bazı meditasyon egzersizleri yapın.Salas, kendinizi bitkin hissediyorsanız meditasyonun gerçekten işe yarayabileceğini söylüyor. 'Ofisinizde bile iki dakikalık bir meditasyon uygulamak sizi yeniden canlandırabilir' diyor. Bütünleştirici tıp uzmanı Taz Bhatia, MD , aynı fikirde: 'Bu beceriyi geliştirebilir ve işyerinde kullanabilirseniz, gerçekten enerjiye yardımcı olur.' Ancak bazı insanlar için bunun zor olabileceğini belirtiyor. Nasıl başlayacağınızı bulmakta zorlanıyorsanız bu rahatlatıcı uygulamalardan birini deneyin.
3. Bir boyama molası verin.Taz, 'Bu yorgunluğun çoğunluğunun zihinsel yorgunluk olduğunu düşünüyorum' diyor. Yani zihinsel bir mola vermek muhtemelen vücudunuzun ihtiyacı olan şeydir. Taz, 'Bilgisayar ekranını kapatın ve başka bir şey yapın, örneğin bir boyama kitabını boyamak, hatta örgü örmek veya birkaç dakikalığına günlük tutmak gibi, ne yapmaktan hoşlanıyorsanız yapın' diye öneriyor Taz. Eğer bütün gün bilgisayara bakıyorsanız, mola aktivitenizin de elektronik bir ekran içermediğinden emin olun.
b harfiyle araba isimleri4. İş arkadaşlarınızla sohbet edin.
Salas, 'Şahsen yaptığım şeylerden biri de ara vermek ve meslektaşlarımla ya da ekibimdeki insanlarla konuşmak ve iş dışında başka şeyler hakkında konuşmaktır' diyor. 'Bu her zaman grubu yeniden şarj eder. Ben buna 'teselli turları' diyorum. Stresliyseniz, bunalmışsanız veya sadece bir duvara çarpmışsanız ve temponuzu değiştirmeye ihtiyacınız varsa, biraz nefes almak harikalar yaratabilir.
5. Aromaterapi kullanın.Okaliptüs, nane ve biberiye, canlandırıcı ve enerji verici etkileri olduğu bilinen kokulardır. Taz, 'Onları soluduğunuzda, burundan beyne, doğrudan limbik sisteme gidiyorlar' diye açıklıyor. Limbik sistem kokunun yanı sıra duyguları, motivasyonu ve davranışı da kontrol eder. Taz, bu canlandırıcı kokuların beyne çarptığında 'serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterleri düzenlediğini' ve sizi daha uyanık hale getirdiğini açıklıyor.
Facebook içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
6. Biraz protein yiyin.Düşük kan şekeri, öğle yemeğinden hemen sonra gelen güzel bir yükseliş ve ardından gelen bir düşüş sayesinde kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Taz, masanızda fındık veya fındık ezmesi gibi yüksek proteinli atıştırmalıklar bulundurmanızı öneriyor. Size enerji verecekler ve kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olacaklar. 'Kahve ve şekerli yiyeceklerden uzak durun, çünkü enerji patlaması yaşarsınız ama sonra çökersiniz' diye uyarıyor.
u harfi ile İncil'deki isimler7. Veya bitter çikolata.
Taz, bitter çikolatanın sakinleştirici bir madde olan magnezyum içerdiğini açıklıyor. Ancak bir veya iki kare aynı zamanda harika bir duygusal canlandırıcıdır. 'Size yalnızca 30 saniye ile bir dakika arası bir rahatlama tepkisi veriyor, böylece yeniden şarj olup yeniden odaklanmak için bir dakikanız var.'
8. Hızlı bir egzersiz yapın.Salas, 'Yoğun egzersiz vücudun ısısını değiştirebilir ve bu sizi uyarabilir veya uyandırabilir; bu nedenle yoğun egzersizi tam yatmadan önce önermiyoruz' diyor. Ancak yoğun olmasına gerek yok; masanızda biraz esneme hareketleri yapmak bile yardımcı olabilir. Az miktarda egzersiz, endorfin seviyenizi artırabilir, ruh halinizi ve enerji seviyenizi anında yükseltebilir. Masanızda bu 10 dakikalık kolay egzersizi deneyin.
