Bazen uzun ve yorucu bir günün ardından yatağa girmekten daha iyi bir his yoktur. Hedef: Rahat sığınağınıza sığının, yedi ila dokuz saat kesintisiz uyuyun ve yenilenmiş ve mükemmel bir gün geçirmeye hazır bir şekilde uyanın. Ancak bazen yatağınız bu hedefe ulaşmayı çeşitli şekillerde imkansız hale getirebilir ve bunların tümü sonuçta sağlığınızı etkileyebilir. Yatağınızın sağlığınıza nasıl zarar verebileceğini ve bunlar hakkında ne yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Yatağınız alerjiyi tetikleyebilecek toz akarlarını barındırabilir.Toz akarlarını hiç duydunuz mu? Keneler ve örümceklerle uzaktan akraba olan bu mikroskobik canlılar, nemli iklimlerde yaşıyor ve ev tozunda bulunan ölü insan derisiyle besleniyor. Mayo Kliniği . Ne yazık ki, evlerini yapabilirler senin Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde uyku tıbbı alanında yardımcı doçent olan Rita Aouad M.D., SelfGrowth'a, evinizi mümkün olduğu kadar temiz tutsanız bile evde kalmanız gerektiğini söylüyor. Toz akarları özellikle yatak takımlarınız, şilteniz ve döşemeli mobilyalarınız gibi sıcak ve nemli yerlerde iyi iş görür.
Toz akarlarına alerjiniz varsa, vücudunuz onların dışkılarına ve çürüyen vücutlarına karşı hassastır. Bu artıklarla temas, öksürme, hapşırma, burun akıntısı ve gözlerde kaşıntı gibi alerjik reaksiyon semptomlarına neden olabilir. Astımınız varsa nefes darlığı gibi semptomları da tetikleyebilir. göğüs ağrısı veya gerginlik, öksürme ve hırıltı (nefes alırken çıkan ıslık sesi). İster alerjiyle ister astımla uğraşıyor olun, yatağınızda toz akarlarının bulunması, semptomlarla dolu huzursuz gecelere dönüşebilir.
Kötü haber ise toz akarlarını tamamen yok etmenin imkansız olmasıdır. İyi haber şu ki, bunları mümkün olduğunca azaltmak için hala yapabileceğiniz çok şey var. Örneğin, bir satın alabilirsiniz alerjiye dayanıklı kapak Yatağınızın (ve yatağınızın yastıklarınız gibi diğer bileşenlerinin) etrafını sarmak için sıkı dokunmuş kumaştan yapılmıştır. Bu, sizinle toz akarları arasında bir bariyer oluşturur, yani alerjilerinizi tetikleyemezler veya astım Üstelik döktüğünüz ölü deri onlara ulaşamaz, bu da onların yemek yemesini ve üremesini engeller. Yatak takımlarınızı haftada en az bir kez su ile yıkamak en az 130 derece Fahrenheit aynı zamanda toz akarlarını öldürmenin de etkili bir yoludur.
Eğer gerçekten toz akarlarıyla ilgili bir sorununuz varsa, dikkatinizin yatağınızın çok ötesine geçmesi gerekecektir. Evinizdeki tozu mümkün olduğu kadar nasıl ortadan kaldıracağınıza dair uzman onaylı tüm bilgileri burada bulabilirsiniz.
2. Yatağınız yeterince destekleyici değilse sırt ağrısına neden olabilir.
Cleveland Clinic Solon Omurga Sağlığı Merkezi direktörü Fredrick Wilson D.O., SelfGrowth'a konu yatağınıza gelince, yeterli omurga desteğinin kesinlikle tartışılamaz olduğunu söylüyor. Birbirine kenetlenen kemiklerden oluşan omurganız omurlar —İçinde bazı doğal kıvrımlar var. Bu doğal kıvrımları destekleyecek şekilde uyumak istiyorsunuz. Aşırı yumuşak veya sarkık yatak nedeniyle omurganızdaki herhangi bir itme veya çekme, görünüşte hafif bile olsa, omurganızı diğer kemiklere ve kaslara bağlayan bağlar ve tendonlar üzerinde baskı oluşturabilir. Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nin bütünleyici uyku tıbbı araştırma direktörü David Rapoport M.D., SelfGrowth'a sarktığınızda omurganızın eğildiğini ve bunun rahatsızlığa yol açabileceğini söylüyor.
Bel ağrısı çok yaygındır; Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), yetişkinlerin yüzde 80'inin bunu deneyimleyeceğini tahmin ediyor ve bir sürü şey buna sebep olabilir . Peki yatağınızın bel ağrınıza katkıda bulunup bulunmadığını nasıl anlarsınız? Dr. Wilson, uyanırsanız ve ağrınız varsa bunun iyi bir işaret olduğunu söylüyor. Bu, yeni bir yatak almanın ya da tamamen yeni bir yatak alana kadar ilave destek sunan bir yatak koruyucu almanın zamanının geldiğinin bir işareti olabilir.
3. Sarkmış veya topaklı bir yatak boyun ağrısına neden olabilir.Dr. Wilson, başınızı bagajınızla aynı hizada tutmak istediğinizi açıklıyor. Boynunuzun geriye eğilmesini veya öne doğru eğilmesini istemezsiniz. Açıkçası, yastığınız burada büyük bir rol oynuyor, ancak tonlarca topak veya sarkık parçaya sahip bir yatak, vücudunuzun başınıza göre nerede olacağını etkileyebilir. Dr. Wilson, hiçbir eğim veya çıkıntı olmayan bir şilte (veya üst kısım) üzerinde uyumanın yanı sıra, başınızı desteklemek için bir veya iki düz yastık kullanmanızı tavsiye eder ve boyun geceleyin.
4. Süper sert bir yatak eklem ağrısına neden olabilir.
Tüm vücut ağırlığınızı saatlerce bir yüzeye bırakırken, o yüzeyin doğru miktarda verime sahip olmasına ihtiyacınız vardır. Dr. Aouad, yatağınız çok sertse omuzlarınız, kalçalarınız, dizleriniz, yanlarınız ve sırtınız gibi bölgelere aşırı baskı yapılmasının ağrılara yol açabileceğini söylüyor. Yine, yatak koruyucuları burada kurtarmaya gelebilir, özellikle de genellikle çok sert bir yatağın sunamayacağı lüks deneyimi sunmak üzere tasarlandıkları için.
5. Yatağınız uykunuzu bölebilecek gece terlemelerine neden olabilir.Hiç kendi terinizden oluşan gerçek bir havuz gibi hissettiren bir yerde uyandınız mı? Antidepresanlar gibi ilaçlar ve anksiyete veya menopoz gibi durumlar da dahil olmak üzere birkaç farklı şey gece terlemesine (tıbbi bir nedenden dolayı geceleri tekrarlanan aşırı terleme terimi) yol açabilir. Mayo Kliniği . Ancak bazen geceleri aşırı terlemenin tıbbi bir nedeni yoktur; sadece birisinin uyurken çok sıcak olması, muhtemelen yatağından dolayı olabilir.
Dr. Aouad, bir yatağın terlemeye katkıda bulunmasının mümkün olduğunu söylüyor. Yatak yoğun köpük gibi vücudu saran bir malzemeden yapılmışsa, uyku sırasında vücudunuzdan salınan ısı hapsedilebilir ve bu da aşırı ısı tutulmasına ve terlemeye yol açabilir.
Henüz yapmadıysanız, pamuk ve keten gibi nefes alabilen kumaşlardan yapılmış havadar pijamalar giyerek bu sorunu çözebilirsiniz (veya sadece çıplak uyuyabilirsiniz). Dr. Aouad, mevcut takımınızdan daha hafif görünüyorsa bu kumaşlardan yapılmış çarşafları da tercih edebileceğinizi veya geceleri aşırı ısınmanızı önlemek için soğutma jeli içeren yatak örtülerini arayabileceğinizi söylüyor. Özel soğutma teknolojisiyle yapılmış şiltelerin tamamı bile var. Ancak gece terlemeniz varsa, iyi bir ilk adım, altta yatan sorunu doktorunuzla ele almaktır. Özel durumunuza yönelik düzeltmeler önerebilirler.
6. Son olarak, yukarıdaki yatak sorunlarından herhangi biri uyku sorunlarına yol açabilir.Çok rahatsız edici bir yatak, uykunun bölünmesine, hatta uzun süreli uyku yoksunluğuna neden olabilir. Sürekli yorgun olmak Açıkçası ruh halinizi, konsantrasyon seviyenizi, iştahınızı, atletik performansınızı ve bağışıklık sisteminizi bozabilir. Ancak yeterli uyku eksikliği de bir dizi kronik hastalıkla bağlantılı Tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve obezite gibi. Aynı zamanda, iyi uykuya neden öncelik vermeniz gerektiğine dair uzun nedenler listesini tamamlayarak, her günün muazzam bir mücadele gibi hissetmesini sağlayabilir.
Sonuçta, iyi uyumanız inanılmaz derecede önemlidir ve yatağınızın bunda büyük bir rolü vardır.Dr. Rapoport, berbat bir yatağınız varsa o kadar uzun yaşayamayacağınızı söyleyecek kadar ileri gidemem, ancak uykunuzu optimize etmek istediğinize dair kesinlikle kanıtlar olduğunu söylüyor. Ağrılı ve ağrılı bir şekilde uyanıyorsanız yatağınızın ihtiyacınız olan şeyle eşleşmediğine inanmak için iyi bir nedeniniz var.
İlgili:
- Uyku Takipçinizin Uykunuza Yardımcı Olduğunu veya Zarar Verdiğini Nasıl Anlayabilirsiniz?
- Telefonum İçin Bir 'Yatak' Yaptım ve Hiç Daha İyi Uyumadım
- Uykusuzluğuma Aslında Yardımcı Olan 5 Şey (ve Yardımcı Olmayan 3 Şey)
