Bunlar çoğu zaman boş vaatlerdir. Ancak bu ürünler ve içerdikleri iddialar Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemektedir. Ayrıca büyük tehlikeli yan etki riski taşıyabilirler ve genel olarak para israfıdırlar.
İyi haber şu ki, metabolizmanızı hızlandırmak için doğal olarak yapabileceğiniz bazı şeyler var. İşte benim ilk 7 listem:
1. Yeşil Çay İçin: Araştırmalar, yeşil çay içen kişilerin, çayın içindeki kateşinler (ECGC ve polifenoller) adı verilen antioksidanlar nedeniyle günde ekstra 70-100 kalori yaktığını göstermiştir. Kendi çayınızı demleyin ve yaklaşık 24 oz için. Bu avantajlardan yararlanmak için günlük.
2. Daha Sık Yiyin: Asla günde 1200 kaloriden az yemeyin. Her yemek yediğinizde vücudunuz yemeğin termik etkisini yaşar ve bu da metabolizmanın artmasına neden olur. Her 3-4 saatte bir küçük bir şeyler yemek metabolizmanızı hızlandırabilir.
3. Kardiyo Yapın Ve Direnç Egzersizi: Metabolizmanızı hızlandırmak söz konusu olduğunda egzersiz en önemli faktörlerden biridir. Günde 30 dakika veya daha uzun süre yoğun kardiyo yapın; metabolizmanız sonrasında 2 saate kadar hızlı kalabilir. Daha da fazla fayda sağlamak için antrenmanınızı iki bölüme ayırın. Kas kütlenizi artırmak ve dolayısıyla 7/24 daha fazla kalori yakmak için dinlenme metabolizma hızınızı artırmak için haftada 2-3 kez direnç egzersizleri yapın!
4. Bol bol uyuyun: Harvard Tıp Fakültesi'nin araştırmaları, eğer 7 saatten az uyursanız, her yıl kilo alma olasılığınızın, en az 7 saat uyuduğunuza göre 3 kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Yorgun olduğunuzda enerji ve aktivite düzeyi daha düşük olur, bu da metabolizma hızınızın da azalması anlamına gelir.
5. Kafeini Ölçülü Kullanın: Günde 1-2 fincan kahvenin (veya diğer kafeinli, kalorisiz içeceklerin) metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olduğu görülmüştür. Sadece 1 fincan kahvedeki kafein miktarı, metabolizmayı geçici olarak %15 oranında hızlandırabilir.
6. Baharatlı Yiyecekler Yiyin: Acı biberler (jalapeño ve acı biber gibi) vücutta belirli hormonların (adrenalin) salınımını arttırır, bu da metabolizmayı uyarır ve kalori yakımını artırır. Bunun nedeni biberlerde bulunan ve kaslarda bulunan eşleşmeyen proteinleri artıran kapsaisindir. Bu, mitokondrinin daha fazla ısı üretmesine neden olur; dolayısıyla metabolizma hızı artar. Kurutulmuş hardal ve kırmızı biber tozunun da aynı etkiye neden olduğu bazı çalışmalarda gösterilmiştir.
7. Kahvaltı Yapın: Yeterli ve dengeli bir kahvaltı yaparsanız, bu enerjinizi artırmanıza, iştahınızı kontrol etmenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Kahvaltınızın hem kompleks karbonhidrat hem de protein içerdiğinden emin olun.
Bu 7 şeyden sadece birini yapmak bile enerji seviyenizde ve metabolizmanızda fark yaratabilir; Maksimum metabolizma faydalarından yararlanmak için 7 şeyin hepsini yapın!
İlgili Bağlantılar:
- Bu Gıda Planıyla Metabolizmanızı Hızlandırın
- En Sağlıklı Hızlı Atıştırmalıklar
- Bu 10 Süper Gıdayla Metabolizmanızı Hızlandırın
Kredi: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
