Karşılıklı bağımlılık teriminin diğer terimlerle birlikte ortalıkta dolaştığını duyduysanız toksik ilişki moda sözcükler, bir verenin ve bir alanın olduğu bariz senaryoları gözünüzde canlandırabilir: A sahiplenici bencil pislik İnsanları memnun eden eşlerinin ya da iyi niyetli ama bunalmış bir partnerin, sevdiği birine bağımlı olmasını sağlamasından yararlanan biri. Ancak karşılıklı bağımlılık, günlük görünüşte sağlıklı ilişkilerde de ortaya çıkabilir (Dave Franco ve Alison Brie'nin yeni korku filminde görüldüğü gibi) Birlikte ). Bu durumlarda fark edilmesi biraz daha zordur.
Belki de uyanık olduğumuz her anı birlikte geçirmek istemek kadar masum bir şeyle başlar bu. Veya SO'nuz takılmak istediği için arkadaşlarınızla planlarınızı mahvedersiniz. Her ne kadar birbirinin üzerinde olmak ilk bakışta nispeten zararsız (hatta romantik) görünse de, bu aşırı bağımlılık kısa sürede boğucu bir hal alabilir: Hayatınıza değer katan bir ilişki yerine onu tüketmeye başlar.
bir sağlıklı romantizm Her insan, arkadaşlarıyla vakit geçirerek veya kendini iyi hissettiren hobiler edinerek kendi hayatını beslemenin önemini anlıyor Maggie Dancel PsyD New York City'deki Hopefull Psikoloji'den bir klinik psikolog SELF'e anlatıyor. Ancak bu tür bir bağımsızlık, karşılıklı bağımlı ilişkilerde sıklıkla ortadan kaybolur. Bunun yerine Dr. Dancel, eşlerden birinin (veya her ikisinin) birbirine çok fazla güvendiği bir dengesizlik olduğunu söylüyor - sadece aşk için değil, aynı zamanda onay güvenliği ve güven için de - kendi başlarına büyümek veya mutlu olmak için neredeyse hiç alan yok.
Romantik bir ilişkide karşılıklı bağımlılığı tanımak zor olabilir, çünkü ilk belirtilerin çoğu aşka çok benzer. Bu nedenle, dikkat edilmesi gereken en yaygın ancak hemen göze çarpmayan tehlike işaretlerini paylaşmaları için uzmanlardan yardım aldık.
erkek japon isimleri
1. Yalnız kalmakta gerçekten zorlanıyorsunuz.
Belki partnerinizin sizsiz hafta sonu planları vardır ve bu zamanı en iyi şekilde değerlendirmek yerine (bitirmeyi düşündüğünüz kitabı okuyarak veya bir süredir görmediğiniz arkadaşlarınızla buluşarak) mesajlarınızı tazeliyor ve endişeyle geri dönmelerini bekliyorsunuz. Ya da SO'nuz size eşlik etmedikçe grup sohbetlerinden keyif alamazsınız. Hatta bazı durumlarda, sizi suçluluk duygusuna kaptırarak (Onları görmek istiyorsunuz ama beni istemiyorsunuz?) veya açık bir şekilde (Yani beni terk mi ediyorsunuz???) bu bağımsızlığınızı bile caydırabilirler.
Ruh eşinizin yanında olmayı istemek doğaldır ve küçük bir alan bile size büyük bir boşluk gibi gelebilir. Ancak karşılıklı bağımlılık sağlıksız olma eğilimindedir çünkü romantik bir ilişki hayatınızın yalnızca bir yönüdür Dr. Dancel. Seni sen yapan o kadar çok şey var ki: Kariyerin, arkadaşlıkların, hedeflerin ve hayallerin. Dolayısıyla, eğer bu kişi sizin tek neşe kaynağınızsa ya da hayatınızın diğer bölümleriyle o olmadan ilgilenmenizi zorlaştırıyorsa, bir adım geri çekilip kendinize şunu sormaya değer: Bu ilişkide kendimi mi kaybediyorum?
dişi köpeklere verilen isimler
2. Kendini sorumlu hissediyorsun onların mutluluk.
Karşılıklı bağımlılık tamamen bir kişinin duygusal evreninizin merkezi haline geldiği duygusal bağımlılıkla ilgilidir - hem yüksek Ve düşükler. Bu, onlar mutluyken neden kendinizi güvende hissedebileceğinizi açıklıyor. Ama bunu yapmazsanız dünyanız alt üst olabilir Sabrina Romanoff PsyD New York City merkezli bir klinik psikolog SELF'e anlatıyor.
Sonuç olarak Dr. Romanoff, partnerinizin (ve dolayısıyla kendinizin) daha iyi hissetmesini sağlamak için toksik fedakarlık alışkanlıklarına düşebileceğinizi söylüyor. Örneğin, kötü bir günün ardından onları rahatlatmak yerine şakalar yaparak aşırıya kaçabilir, temelde aşırı telafi edici hediyeler satın alabilirsiniz - ihtiyaçları olan tek şey alan olsa bile.
Daha aşırı durumlarda Dr. Romanoff, karşılıklı bağımlılığın şu şekilde ortaya çıkabileceği konusunda uyarıyor: davranışları kontrol etmek . Partnerinize nasıl hissetmesi gerektiğini söyleyebilirsiniz (Bu kadar kızmamalısınız, gerçekten bırakın gitsin) veya eylemlerini dikte edebilirsiniz (Sen sahip olmak bu kadar stresliyseniz her sabah meditasyon yapın). Diğer taraftan SO'nuz şunları yapabilir: Sen duygusal sağlıklarından sorumludur. Belki de ne olursa olsun üzüldükleri anda her şeyi bırakmanızı bekliyorlar ya da bazı alışkanlıklardan vazgeçerseniz daha mutlu olacaklarını ima ediyorlar. Sağlıklı ilişkilerde her iki insan da birbirini destekleyen eşittir; bakıcı ya da bakıcı değil. düzeltilmesi gereken projeler .
3. Sizi yeterince onaylamadıklarında kendinizi güvensiz veya endişeli hissedersiniz.
Diyelim ki partneriniz sizi çok özledim mesajınıza hemen yanıt vermiyor. Hemen spiral çiziyorsun herşeyi fazla düşünmek ( Beni görmezden mi geliyorlar? Ya onları korkutup kaçırırsam? )—daha dün gece olmasına rağmen her şey yolundaydı. Ya da yeni terfi aldınız ve işyerinde bunu mahvettiniz. Yine de sana o iyi işi vermedikleri sürece kendini başarılı hissetmiyorsun.
Dr. Romanoff'a göre, her şeyi en küçük ihmal belirtilerine dayanarak ikinci kez tahmin etmek, öz değerinizin bir başkasının eylemlerine veya fikirlerine fazla kaptırıldığını gösterebilir. Çünkü dürüst olmak gerekirse, kendinize olan güveniniz başka birinin geciken mesajına veya coşkunuzun ani düşüşüne bağlı olmamalıdır. Ve her zaman sevildiğinize dair kanıt aramak ya da küçük şeylerin sizi şüpheye düşürmesine izin vermek çoğu zaman ihtiyacınız olan güvenceyi ne kendinizden ne de ilişkinizden alamadığınız anlamına gelir.
4. Sınır koymaktan korkuyorsunuz.
Değişim ve uzlaşma her ortaklıkta önemlidir ancak birbirine bağımlı insanlar kendileri için önemli olan şeyler hakkında konuşmaktan çekinebilirler. yalnız zaman daha az PDA, artık cumartesi gecesi futbolu yok! - partnerlerini uzaklaştıracaklarından korktukları için.
Bu, her perşembe sinir bozucu arkadaşlarıyla terli bir bara gitmek gibi görünebilir; hoşunuza gittiği için değil, SO'nuz sevdiği için (ve katılmazsanız sizi daha az seveceklerinden endişeleniyorsunuz). Ya da sigara içmeye dayanamıyorsunuz ama sizi terk etme riskine girmemek için onların pis kokulu sigaralarına katlanıyorsunuz.
kadın palyaço kostümü
Teslim olmak veya sessiz kalmak, onların iyiliğini korumanın kolay yolları gibi görünse de Dr. Romanoff, sınırlarınızı sürekli göz ardı etmenin sizi bağlantısız ve ihmal edilmiş hissetmenize neden olabileceği konusunda uyarıyor - mutlu, sağlıklı bir romantizmde yeri olmayan duygular.
5. En küçük kararları vermeden önce onların fikirlerine ihtiyacınız var.
Hangi kıyafeti giymeliyim? Hangi restorandan paket servisi sipariş etmeliyim? Yarın sabah pilates mi yoksa yoga mı yapmalıyım? Günlük hayatınızda sevdiğiniz kişinin fikrini almak bir şeydir; belki randevu gecesi için ekstra sevimli görünmek istersiniz ya da en iyi restoran referansları ondadır. Ancak Dr. Romanoff'un söylediğine göre daha da endişe verici olan şey, seçimlerinizi onların tercihlerine uyacak şekilde değiştirmek.
Derinlerde o parlak renkli tüylü kazağı kesinlikle sevebilirsin. Ancak SO'nuz bunun işe yaramadığını düşündüğü anda, o sevilen kış malzemesini sonsuza kadar saklamaya karar verirsiniz. Veya partnerinizin programını kontrol etmeden arkadaşlarınızla hafta sonu planları yapamazsınız.
En önemsiz seçimler için onların onayını almak, kendiniz için en iyinin ne olduğunu gözden kaçırdığınızın klasik bir işaretidir Dr. Dancel ve bunun yerine aslında sadece lanet hayatınızı yaşamak için izin istiyorsunuz diyor.
Bu kadar bağımlı olmayı nasıl bırakabilirim?
İyi haber şu ki, ayrılmanıza gerek kalmadan daha bağımsız olmanın yolları var ve kolay bir başlangıç noktası kendinize biraz sevgi göstermektir. Örneğin, en sevdiğiniz yoga dersine tek başınıza gidin ya da örgü örmek gibi tek başına tedavi edici bir hobi edinin. Bunlar kişisel bakım uygulamaları güven oluşturmanıza, tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olmalı ve zamanınızı doldurmak için başka birine daha az güvenmenizi kolaylaştırmalıdır.
Dr. Dancel aynı zamanda küçük ve yönetilebilir yollarla bağımsızlığa geçmeyi de öneriyor. Gece akşam yemeği randevularında soğuk hindiye gitmek yerine, sadece hafta sonlarına geri dönmeyi ve ardından perşembe gecelerini üniversite arkadaşlarınızla bir şeyler içmek için kullanmayı deneyin. Diğer bebek adımları arasında tek başınıza (veya bir arkadaşınızla) bir iş partisine gitmek veya her zaman onlara mesaj atmadan her zamanki manzaralı rotanızda yürümek yer alır. Amaç ikinizin de özel ilgi alanlarınızı ve arkadaşlıklarınızı sürdürmenizdir. Ve romantik kıvılcımı canlı tutun ve açık dürüst konuşma Neye daha fazla (ve daha az) ihtiyacınız olduğu, bu dengeyi bulmak için sağlam bir başlangıçtır.
w harfi olan araba
Elbette karşılıklı bağımlılık gibi karmaşık bir şey genellikle daha derin sorunlardan (yani düşük özgüven veya terk edilme korkusu ) bir terapistin bu konuda çalışmanıza yardımcı olabileceğini. Doğru olan, belirli kalıplarınızı besleyen şeyleri açığa çıkarmanız için size rehberlik edebilir, böylece bunları daha sağlıklı alışkanlıklarla değiştirebilirsiniz (örneğin, sınırları belirlemek ). Ya da dinamiğinizi tüketen şeyin, bazı şeyleri yeniden değerlendirmenize ve gerekirse yeniden değerlendirmenize gerçekten nasıl güç verdiğine dair gözlerinizi açabilirler. ayrılmak .
Dr. Romanoff, yalnızca size ait olan ayrı bir yaşamı sürdürmenin zorlu ve çoğu zaman uzun vadeli bir çaba olduğunu söylüyor. Yine de bunun uzaklaşmak ya da birbirimizi daha az sevmekle ilgili olmadığını hatırlamakta fayda var. Doğru ilişkide, birbirinize bireysel olarak büyümek için alan vermek, ikinizi de en güçlü benlikleriniz olarak birlikte gelişmeye hazırlar.
İlgili:
- Uzmanlara Göre Sağlıklı Bir İlişkide Kıskançlığı Nasıl Durdurabilirsiniz?
- Her 'Çatışmadan Kaçınan' Kişinin Zor Bir Konuşmadan Önce Yapması Gereken 5 Şey
- Uzmanlara Göre Bir İlişkide İletişim Becerileri Nasıl Geliştirilir?
SELF'in pratik ilişki tavsiyelerinden daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın .
