İki küçük çocuğu olan meşgul bir anne olarak, çoğu sabah biri ağlayarak bir şeyler dökmeden ya da hepimiz nihayet kapıdan çıktığımızda tezgahın üzerine park edilmiş bir öğle yemeği kutusu kalmadan kapıdan çıkarsam şanslıyım. Oturarak rahat bir kahvaltı yapmayı sevsem de aslında ihtiyaç yeniden ısıtılması kolay ve beni sabah boyunca tok tutacak kadar besleyici bir yemek.
Tatlı bir şey istediğimde genellikle ona dönüyorum gecelik yulaf Kolay kahvaltı yemeği hazırlığı için. Ancak güne lezzetli bir başlangıç yapmak için bunlar yeterli olmayacaktır. Girin: Benim doğranmamış yüksek proteinli frittata yoğun sabahlar boyunca tekrar tekrar yaptığım şey. Sebze yemeği, genellikle elimde bulunan basit malzemelerle yapılan taze lezzetlerle dolu, bir araya getirmek yaklaşık beş dakika sürüyor ve beni her zaman tatmin ediyor.
kadın palyaço kostümüKesmeden Yüksek Proteinli Sebzeli Frittata
Sabahlar biraz daha kolaylaştı.
Gerçek sihir, tüm pazar gününüzü bunu hazırlayarak harcamayacağınızdır. Biraz dondurulmuş pirinçli karnabaharı ve birkaç avuç dolusu dondurulmuş doğranmış karışık biberi ve soğanı fırına dayanıklı bir tavada ısıtın, birkaç malzemeyi bir kasede çırpın ve hepsini birlikte pişirin. Bu, sizi gerçekten tok tutan türden bir kahvaltıdır ve iştah açıcı ve tatmin edici bir şey istediğinizde, sıcak, sevimsiz, rahatlatıcı lezzet tam size göredir.
funko pop baymax
Onu bu kadar tatmin edici kılan gizli bir içerik mi? Bu tarif, süzme peynir ilavesi sayesinde geleneksel frittatalara göre büyük bir protein artışı sağlıyor. Ve eğer iri bir frittata istemediğinizi düşünerek burnunuzu kırıştırıyorsanız endişelenmeyin. Süzme peynir, pişirildiğinde güzelce erir ve dokuya onsuz elde edemeyeceğiniz bir kremsilik kazandırır.
Üstelik tam bir beslenme merkezi: Süzme peynir ve rendelenmiş mozzarella peyniri onu süper doyurucu hale getiriyor ve her dilimi etkileyici bir 19 gram proteinle paketliyor. Bu protein biraz yağla birleştiğinde sindirimi yavaşlatır ve sizi tok tutar, böylece bir saat sonra otomatlara koşmazsınız. Ayrıca biber, ıspanak ve soğan, A, C ve K vitaminleri gibi mikro besinlerle doludur. magnezyum ve antioksidanlar. Onlar da doludur potasyum sağlıklı kan basıncını ve kemik sağlığını destekler.
Yıllardır bu yüksek proteinli frittatanın bir versiyonunu yapıyorum ve bu beni asla yarı yolda bırakmıyor. Gerçekten çok kolay. Kesme tahtası yok. Bulaşıklarla dolu lavabo yok. Ve Pazar günü yemek hazırlamak için saatlerce vakit harcamak yok. Buzdolabında saklayabilir ve tüm hafta boyunca yeniden ısıtabilirsiniz (yalnızca 30 saniye boyunca mikrodalgada tutabilirsiniz), bu da kahvaltıyı atlamayı geçmişte bırakıyor.
Tadını değiştirmek istiyorsanız veya malzemelerden biri elinizde yoksa kolayca değiştirebilirsiniz. Dondurucuda veya sebzelikte bulunan diğer sebzelerde farklı bir peynir dökümü kullanın veya akşam yemeğinden kalan kavrulmuş sebzeleri karıştırın. Karbonhidrat oranı düşük olduğundan tamamen dengeli bir yemek elde etmek için diliminize biraz eklemek isteyebilirsiniz. En sevdiğim yol? Bu leziz yumurtalı ekmeği iki simit yarısı veya iki dilim tam tahıllı ekmek arasına sandviçlemeyi seviyorum. Bu şekilde sabah boyunca bana güç verecek lif ve enerji takviyesi alıyorum. (Başka bir seçenek: Yanında meyve ve yoğurtla eşleştirin; bir fincan taze karışık meyveler harika bir seçimdir).
kadın palyaço kostümü
Eğer hayatınızın yoğun bir dönemindeyseniz (ve dürüst olmak gerekirse kim öyle değil ki?) sabahları kendinizi iyi hissettiren ve sizi iyi besleyen hazır bir şeye sahip olmak, günün geri kalanında büyük bir fark yaratabilir. Bu frittata pek süslü değil ama işi hallediyor ve tadı da inanılmaz.
İlgili:
- KENDİNİZİ Besleyin: İşten Sonrası İçin Mükemmel 10 Kolay, Sağlıklı Akşam Yemeği Tarifi
- Starbucks'ta Durmak İçin Çok Geç Kaldığınızda Kullanabileceğiniz 5 Yüksek Proteinli Yumurta Lokması Tarifi
- Bu 2 Malzemeli Kahvaltı, Erken Protein Almamın Yeni Favori Yoludur
