Yaratıcılık, zihinsel sağlığınızı desteklemenin harika bir yolu olabilir ve dünyada olup biten her şey göz önüne alındığında, şu anda özellikle iyileştirici ve yeterince önemsenmeyen bir kişisel bakım yöntemi olabilir. Haber döngüsü sizi stresli, umutsuz, bunalmış, kızgın, depresif veya herhangi bir duyguya sevk ediyorsa, sanat yoluyla kendinizi ortalığı dağıtmanıza izin vermek, aradığınız çıkış yolu olabilir.
Yaratıcılık bir kaynaktır ve bundan her zaman yararlanabilirsiniz. Leah Guzman , kurul onaylı sanat terapisti ve yazarı Temel Sanat Terapisi Egzersizleri , SelfGrowth'a söyler. Sanat terapisi gibi rehberli destek ile şu anda meydana gelen veya geçmişte meydana gelen travmatik olaylarla baş etmeyi öğrenebilirsiniz.
Yaratıcı ifadenizi terapötik bir düzeye taşımanıza yardımcı olmak amacıyla, ruh sağlığınızı güçlendirmek için kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç egzersiz için iki sanat terapistiyle konuştuk. Ancak bunlara geçmeden önce sanat terapisi hakkında biraz daha konuşalım.
Sanat terapisi nedir?
Sanat terapisiyle ilgili pek çok yanlış kanı var. Deborah Farber New York Şehri Görsel Sanatlar Okulu MPS Sanat Terapisi Bölümü başkanı ve Sanat Terapisi Uygulamaları danışma kurulu üyesi olan SelfGrowth'a anlatıyor. İnsanlar bunun yalnızca çocuklara yönelik olduğunu, sanat dersi almakla aynı şey olduğunu veya gerçek bir terapi olmadığını varsayıyor. Gerçekte, sanat terapisi genellikle konuşma terapisine (bir terapistle psikolojik ve duygusal zorlukların keşfedildiği bir alan) çok benzer, ancak buna çizim, boyama, kolaj, renklendirme veya heykel gibi yaratıcı teknikler de eklenir.
kızlar için İncil isimleri
Farber, size başka bir dil biçimi sağladığını ve kelimelerle ifade edemediğiniz şeyleri ifade etmenize yardımcı olduğunu söylüyor. Sanat size kendiniz hakkında bir şeyler anlatır; yalnızca sanatta değil, onu yaratma sürecinde de beklenmedik şeyler ortaya çıkar.
Pek çok kişi, çeşitli nedenlerden ötürü sanat terapisinin kendilerine göre olmadığını varsayıyor; sanatsal beceri eksikliği başlıca endişeler arasında yer alıyor. Ancak sanat terapistleri size bu konuda endişelenmenize gerek olmadığını hemen söyleyecektir. Pek çok sanat terapisi egzersizi, temel malzemelerle (hatta bilgisayarla) yapılabilir ve herhangi bir beceri gerektirmez. Guzman, sanat terapisinin odak noktasının sanat ürünü değil, sanat yaratma süreci olduğunu söylüyor. Sanatçı olmanıza gerek yok, yeni deneyimlere açık olmanız yeterli.
Uzun vadede size rehberlik edebilecek bir sanat terapisti aramak, sanat terapisinin faydalarından yararlanmanın en iyi yolu olsa da, konuşma terapisinin araçlarını uygulayabileceğiniz gibi, kendi hayatınızda da sanat terapisinden yararlanmanın yolları vardır. Terapistinizin ofisinden çıktıktan sonra. Tam kapsamlı sanat terapisiyle ilgilenmiyor olsanız bile, sanat terapisinden ilham alan egzersizler hala rahatlamanıza, duygularınızı ifade etmenize ve kendiniz hakkında yeni şeyler öğrenmenize yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Aşağıdaki alıştırmalar başlamak için harika yerlerdir.
dişi köpek isimleri
1. Güvenli bir alan yaratın.
Farber, sizin için ne anlama geliyorsa, güvenli bir alanın veya sığınağın fiziksel bir tezahürünü inşa etmeyi veya çizmeyi önerir. Duygusal ihtiyaçlarınız, fiziksel sınırlarınız ve güvenliğe ve rahatlığa ilham veren şeyleri göz önünde bulundurun, diyor ve müşterileriyle birlikte alanı olabildiğince fiziksel hale getirmek için genellikle kumaş, karton, tel, ahşap ve diğer 3 boyutlu malzemeleri kullandığını belirtiyor. . Bu kadar becerikli olmak için ihtiyacınız olan malzemelere sahip değilseniz, çizim yapmayı veya bulduğunuz fotoğraf ve sanat eserlerinden oluşan bir Pinterest ruh hali panosu oluşturmayı düşünün.
Sanat terapisi egzersizleri yaratılışın ötesine uzanır, bu nedenle sırasında ve sonrasında öz değerlendirme yaptığınızdan emin olun. Bunu yaparken vücudunuzda neler oluyor? Farber'a sorar. Güvenliği neden seçtiğiniz renkler, malzemeler ve sembollerle ilişkilendiriyorsunuz? Güvenli alanınız neye karşı korunuyor?
2. Bir duygu çarkını renklendirin.
Pek çok duyguyla uğraşırken bile onları özel olarak tanımak her zaman kolay olmuyor. Bir duyguyu tanımlamak ve adlandırmak çoğu zaman ilk adımdır. uğraşmak Bu nedenle Guzman, kendini kontrol etmek ve duygularının daha fazla farkına varmak isteyen herkese etkili bir başlangıç egzersizi olarak hissetme çarkını öneriyor.
Egzersizi yapmak için (ki bu Guzman'ın kitabında da bulunabilir), bir daire çizip onu pasta gibi sekize bölerek başlayın. Daha sonra her bölüme bir duygu yazın (üzüntü, öfke, hayal kırıklığı, şok, sevinç veya kaygı gibi). Son olarak, elinizde mevcut olan malzemeleri kullanarak, bu duyguyu yansıtan bir renk seçin ve içini doldurun.
Şuna dikkat edin: İlk önce hangi duygularınızı yazdınız? Şu anda hangi duyguları yaşıyorsunuz? Herhangi iki duyguyu aynı renge boyadınız mı? Eğer öyleyse, bu sizin için ne anlama geliyor? Duygu çarkınızda daha çok olumlu duygular mı yoksa olumsuz olanlar mı var? Guzman yazıyor Temel Sanat Terapisi Egzersizleri .
3. Cevap sanatını yapın.
Muhtemelen bir şekilde bağlantı kurduğunuz bir şarkı sözü, şiir, düzyazı pasajı veya alıntınız vardır. Farber, birini seçip onu sanat yaratmak için temel olarak kullanmayı öneriyor. İster kurşun kalemle karalayarak, ister boya kalemleriyle veya renkli kalemlerle renklendirerek, ister sulu boya veya kil çizerek, size doğru geliyorsa yanıt verin. Önemli olan kelimelere verdiğiniz duygusal tepkiyi fiziksel hale getirmektir.
Çalışırken kendinize şu soruyu sorun: Neden belirli bir istemi seçtiniz? Kelimeler size ne çağrıştırıyor? Sanatı yaratırken nasıl hissediyorsunuz? Neyi yakalamaya çalışıyorsun? Farber diyor.
şarkı ve övgü
4. Zanaatçılığa girin.
Olumlu değişimi savunmak, protesto etmek ve değerlerini ifade etmek için kapitone ve nakış gibi el yapımı nesneleri kullanan insanların uzun bir geçmişi var. Topluluk, savunuculuk ve anlamla bağlantı kurmak zihinsel sağlık ve kişisel bakım için sıklıkla iyi olduğundan Farber, özellikle bu zamanlarda iyileşmek için zanaatçılığa dayalı bir egzersiz öneriyor. Bir zanaat üzerinde yavaş yavaş çalışmanın, yavaşlamamıza ve bizim için neyin önemli olduğu hakkında düşünmemize olanak sağladığını söylüyor.
Farber, basit bir başlangıç yapmayı, belki iki parça keçeyi bir miktar dolguyla birlikte dikerek ve üzerine seçtiğiniz bir mesajı elle dikerek küçük bir yastık yapmayı öneriyor. Farber, kelimelerinizi dikkatlice seçerken neyi temsil ettiğinizi düşünün, diyor. Sizin için önemli olan nedir ve bunu şu anda nasıl ifade edebilirsiniz? Bunu bir deklarasyon haline getirin.
doldurulmuş hayvan isimleri
Dikiş ve nakışın ötesinde, sanat terapisini ve aktivizmi karıştırmanın birçok yolu vardır (örneğin, gerçekten güzel bir protesto işareti yapmak). Bu nazik aktivizm biçimine daha derinlemesine dalmak için şuraya göz atın: Craftivizm: Aktivizmin Sanatı ve Zanaatı , Betsy Greer tarafından düzenlendi veya bu fikirleri okuyun Black Lives Matter hareketini desteklemek için zanaatkarlık eylemi Craftivist Kolektifi tarafından.
5. Doğa yürüyüşünü ilham kaynağı olarak kullanın.
Doğayı sanat terapisi pratiğinize dahil etmek neredeyse ikiye bir anlaşmadır. Farber, yürüyüşe çıkmanızı (güvenli bir şekilde maske takarak ve başkalarından uzak durmanızı!) ve ilginizi çeken şeyleri toplamanızı öneriyor. Bunlar yapraklar, dallar, çam kozalakları, kayalar veya bulunan diğer nesneler olabilir. Eve döndüğünüzde, duyularınıza odaklanırken ödülünüzü bir heykel veya sunak yaratmak için kullanın. Her malzeme nasıl bir his veriyor? Seni buna çeken ne oldu?
Daha fazla dijital sanat terapisine bağlı kalmak istiyorsanız Guzman, kitabında yapabileceğiniz veya internette dolaşarak yapabileceğiniz bir doğa fotoğrafı yürüyüşü yapmanızı öneriyor. Bir şeyler yapmak için malzeme toplamak yerine, size güzel gelen veya duygu uyandıran herhangi bir şeyin fotoğrafını çekerek veya kaydederek sanat yaratın. Bunu yaparken, karşınıza çıkanlara dikkat edin ve her fotoğrafa ne isim vereceğinizi düşünün. Ardından fotoğraflarda doğal olarak gelen her şeyi yapın; ister biraz sakinleşmeye ihtiyaç duyduğunuzda fotoğrafları yukarı çekin, ister dış mekanı evinize getirmeye yardımcı olacak yemyeşil bir kolaj oluşturmak için yazdırın.
İlgili:
- Tüm Duygularınızı Yönetmek İçin Terapist Onaylı 9 İpucu
- 11 Siyahi İnsanlar Kendilerine Baktıkları Büyük ve Küçük Yolları Paylaşıyor
- Video Oyunu Fanfic Yazmak Akıl Sağlığıma Yardımcı Oluyor
