bunu yakın zamanda keşfettim Maskeli Şarkıcı ünlülerin gösterişli kostümler giyerek gizlice şarkı söyleme coşkusuyla katıldığı tuhaf bir müzik yarışması. Amerikan İdolü seçmelere katılmam kendimi daha iyi hissetmemi sağlıyor. Yeni koronavirüs pandemisinden önce bu dizinin varlığından haberim yoktu ve tüm bunlar bittiğinde hâlâ izleyip izlemeyeceğimi bilmiyorum. Ancak Maskeli Şarkıcı hayatıma o kadar çok neşe getiriyor ki artık -zaman anlamsız ve hiçbir şeyin anlamı olmasa da- haftam her çarşamba gecesi arkadaşlarıma bu konu hakkında canlı mesaj göndermek (ya da benim sevdiğim deyimle, Maskeli Şarkıcı gece).
Neşeli TV izlemek herkesin moralini yükselten bir strateji olmasa da, bu dönemde neşeli anlar bulma mücadelesi değerli bir uğraştır. Burada, ruh halinizi olumlu yönde değiştirmek istiyorsanız gerçekleştirebileceğiniz 18 süper küçük (hatta aptalca) eylemin bir listesini derledim. Bunların hiçbiri şu anda karşı karşıya olduğumuz zorlukları değiştirmeyecek, ancak mutluluk anları denemeye değer.
Bu listede neler olmayacak? İddialı projeler. Dinleyin, Japonca öğrenin veya büyük ölçekli bir sanat enstalasyonu yaratın, zamanınızı değerlendirmenin geçerli yollarıdır. Ancak bazılarımız için yataktan kalkmak büyük bir başarıdır ve bunun üzerine herhangi bir şey yapmak açıkçası bir bonustur. Bunu aklımızda tutarak, ruh haliniz kötüyse ve enerjiniz düşükse neşeyi artırmak için deneyebileceğiniz 18 çok küçük şeye odaklanıyoruz. Umarım bunlardan bazıları gününüzü biraz aydınlatır.
1. Perdelerinizi açın.
Bu saçma görünebilir, ancak günlük yürüyüşlere çıkamıyorsanız veya dışarı çıkmaktan dolayı kendinizi stresli hissediyorsanız, her sabah perdelerinizi veya panjurlarınızı açmak, doğal dünyayla etkileşim kurmanın güzel bir yolu olabilir. Bulutlu günlerde bile doğal ışık mekanınızı aydınlatmanıza yardımcı olabilir. Pencerelerinizi açacak kadar sıcaksa bonus puanlar.
2. Bir çocuk kitabı okuyun (eğer yapabiliyorsanız bir çocuğa).
35 yaşındaki Kimberly C., SelfGrowth'a küçük oğullarına kitap okumanın onarıcı olduğunu söylüyor. Bu çılgın dönemde geleceklerinin nasıl olacağını düşündüğümde daha fazla endişelendiğimi fark ettiğimden, onların hayallerini canlı tutmaya odaklanmama yardımcı oluyor. Gerçek bir çocuğa çocuk kitabı okuyamasanız bile, kendinizi çok daha basit, daha sağlıklı bir dünyaya kaptırmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
3. Bir çocukla tartışın.
SelfGrowth'a konuşan 35 yaşındaki Sabrina B., 5 yaşındaki yeğenimle konuşuyorum çünkü gerçekten çok komik. Bu beni masumiyet ve tevazu dolu bir yere geri getiriyor çünkü o tam bir insan olmasına rağmen sohbetlerimiz yetişkinlerle yaptığım sohbetlerden çok farklı. Komik bir soru sorun ve konuşmanın sizi nereye götürdüğünü görün. Sabrina, her zaman sohbetten elde edeceğimi düşündüğümden çok daha fazlasının kaldığını söylüyor.
4. Bir şükran listesi tutun.
Şükran uygulamaları çoğu kişi için denenmiş ve doğrulanmış bir ruh hali iyileştirme yöntemidir çünkü minnettar olduğunuz şeyleri ne kadar çok tespit edebilirseniz, hemen hemen her şey kötüyken bile hayatınızdaki iyi tarafları tespit etmek için kendinizi eğitme olasılığınız o kadar artar. nesnel olarak berbattır. Tam günlük tutmak şu anda bunaltıcıysa, düşündüğünüz gibi minnettar olduğunuz şeylerin sürekli bir listesini tutmayı deneyin. Benimkini iPhone'umda tutuyorum ve hiçbir şey yasak değil; ayak parmaklarım listede.
5. Çarşaflarınızı değiştirin.
Evet, bu kulağa keyifli olmaktan çok emek yoğun bir hijyen uygulamasına benziyor ama temiz çarşaflı bir yatağa girmek harika bir duygu. O taze çamaşır kokusunu içinize çekin. Sen bunu hak ediyorsun.
6. Dans edin, şarkı söyleyin veya her ikisini birden yapın.
Şarkılara eşlik etmek beni derinden rahatlatıyor ama belki biraz dans edip hareket bu daha çok senin işin. İlk başta biraz sevimsiz gelebilir, ama orada öyle Hem dans etmenin hem de şarkı söylemenin ruh halinizi iyileştirebileceğini ve bir süreliğine de olsa stresi azaltabileceğini öne süren araştırmalar. Birlikte şarkı söyleyip dans ettikten sonra hissettiğiniz coşkuya güveniyorsanız Eve Dönüş Her hafta muhtemelen bunu size söylememize ihtiyacınız yok. Ancak henüz denemediyseniz ve uzaktan müzikle ilgileniyorsanız, denemeye değer olabilir.
7. Sevdiğiniz bir kitaptan bir sayfa okuyun.
Bu şunlar arasında değişebilir: Harry Potter'ın İncil'e. 44 yaşındaki Nikki C., SelfGrowth'a her sabah İncil uygulamasında küçük bir bölüm okuduğunu, çünkü pandemi sırasında çalışması gereken bir polis memuru olarak bunun beni cezalandırdığını fark ettiğimi söylüyor.
Gerçekten, sevdiğiniz tür ne olursa olsun işe yarayabilir. Karantinada en sevdiğim okumalar aşk romanları Yasemin Guillory Ve Alexis Daria . Kısacası neşe veren ne varsa okuyun. Veya şu anda okumak çok korkutucu geliyorsa sesli kitap almayı düşünün.
8. Birini (veya kendinizi) güldürmeye çalışın.
En yakın arkadaşlarımdan biri tarafından rızam olmadan ekran görüntüsü alındıktan sonra, onu kuşkusuz tuhaf bir ev yapımı maske takarak aradım ve birkaç dakika güldük. Maske takmanıza gerek yok ama gülmenin yollarını bulmak açıkça stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Bilimsel olmayan görüşüme göre sevdiğiniz biriyle gülmek daha da faydalıdır.
9. Sabahları gerçek bir kahvaltı yapın.
Her zamanki programınıza uygun değilseniz veya evden çalışıyorsanız yemek yeme ve uyuma gibi temel işlevler bir kenara düşebilir. Sabahları kahvaltı yapmak için zaman bulmak (belki bir podcast dinlerken), bir nevi resmi başlangıç yaparak güne daha kolay başlamanıza yardımcı olabilir. Bu özellikle uyanık olduğunuz her saati evinizde geçiriyorsanız faydalıdır.
Eğer büyük bir kahvaltı insanı değilseniz, bu da harika. Sabah içeceğinizin tadını çıkarmak gibi bir şey bile güne başlamanın güzel bir yolu olabilir.
10. Duş alın.
Başkalarıyla birlikte yaşıyorsanız ve kendinize zaman ayırmayı zor buluyorsanız bu, oyunun kurallarını değiştirebilir. Duş almak benim her şeyi düşünme ve biraz ağlama zamanımdır. Sabrina, evdeki insanların mahremiyete saygı duyduğu tek yerin burası olduğunu söylüyor. Hiçbir kesinti olmadan kapıyı kapatabilirim.
11. Evden çalışıyorsanız çok çalışın.
Pandemi sürecinde evden çalışabiliyorsanız normal programınızın çok ötesinde çalışma eğiliminde olabilirsiniz çünkü başka nereye gitmeniz gerekiyor? Ancak bir akşam rutinine bağlı kalmak ve kendinize sadece zaman tanımak için zaman tanımak olmak evde vakit geçirmek (eğer yapabiliyorsanız) neşenizin artmasına yardımcı olabilir. Daha sonra bu zamanı, yukarıda bahsedilen dans partisi gibi, memnuniyetinizi artıracak başka bir şey yapmak için kullanabilirsiniz.
12. Bir çalma listesi oluşturun.
Belki şarkı söylemeyi ya da dans etmeyi sevmiyorsunuz, ancak en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi sizi çocukluğunuzun yaz günlerine, okul danslarına, düğün gecenize ya da aslında daha mutlu olan birçok ana götürebilir. Şimdi. SelfGrowth'a konuşan 33 yaşındaki Danielle F., şu anda yapmayı en sevdiğim şeyin, ruh halime uygun bir şarkı listesi eşliğinde mum ışığında duş almak olduğunu söylüyor. Janelle Monáe'den Disney şarkılarına kadar her şey olabilir.
13. İyi gün/kötü gün planını yazın.
Kötü günlerle başa çıkmak için bir plan oluşturmak harikadır, ancak iyi bir gün geçiriyorsanız yapabileceğiniz birkaç şeyi yazmanız da yardımcı olur (ertelediğiniz bir işi halletmek, bir dakikanızı ayırıp farkına varmak gibi) ve iyi ruh halinizi kutlayın veya ekstra enerjiniz varken birkaç sevdiğiniz kişiyi ziyaret edin). Hem iyi günler hem de kötü günler için bir plana sahip olmak, her iki deneyimin de ne kadar yaygın olabileceğini normalleştirir ve yazılı planınızı yakınınızda bulundurmak yararlı bir hatırlatmadır; onu yatağınızın yakınına bırakmayı düşünün, böylece onu günlük yaşamınıza entegre edebilirsiniz. sabah rutini .
14. Başkası için güzel bir şey yapın.
Bunun ayrıntılı olması gerekmez. Bir akrabanıza iltifat edebilir, oda arkadaşınıza akşam yemeği hazırlayabilir ya da imkanınız varsa şu anda iyi durumda olan bir kuruluşa bağışta bulunabilirsiniz. Başka birinin gününü kesinlikle daha keyifli hale getirmenin yanı sıra, başkaları için güzel bir şey yapmak kendinizi biraz daha iyi hissetmenizi de sağlayabilir.
15. Sevimli bir hayvanın sorunsuz hayatını yaşamasını izleyin.
İki güzel kedinin vaftiz annesi olarak, çoğu zaman sahiplerinin video ve fotoğraflarını görüyorum ve bu, bir anlığına moralimi yükseltiyor. Kimberly, artık köpeğimle daha çok oynadığımı söylüyor ve bazen bu ekstra ilgiyle köpeğini sinirlendirmesinden korktuğunu da ekliyor. Evcil hayvanınıza sarılmak ve onunla oynamak (veya sevimli hayvanların videolarını izlemek) sizin için iyidir ve eğer evcil hayvanınızın gerçekten alana ihtiyacı varsa, muhtemelen bunu size bildirmenin bir yolunu bulacaktır.
16. Az bakım gerektiren bir beceri edinin.
Dikiş dikmeyi veya kitap yazmayı öğrenmek hakkında çok fazla konuşma var, ancak yeni beceriler pahalı ekipmanlar ve stresli bir öğrenme süreci gerektirebilir. Tüm bunları yapmak yerine basit bir zevki denemek, neşeyi ateşleyebilir ve yeni bir hobiyle sonuçlanabilir. Dürüst olmak gerekirse, sarımsakları kesmek benim için çok rahatlatıcı oldu, 27 yaşındaki Janice B., SelfGrowth'a sarımsak dilimleme konusundaki yeni keşfettiği aşkını anlatıyor. Erkek arkadaşımın kafası bu konuda çok karışık.
17. Kendinizle veya bir başkasıyla seks yapın.
İyi hissettiren şeyi yapmak adına, eğer isterseniz ruh halinizi iyileştirmek için biraz seks veya mastürbasyon yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz. İster partnerinizle ister tek başınıza yapın, seksin stresi azaltıcı faydaları vardır. Bununla birlikte, eğer bu süre zarfında herhangi bir tür cinsel temas fikriyle uzaktan yakından ilgilenmiyorsanız veya bu günden güne değişiyorsa, yalnız değilsiniz demektir. Ne hissediyorsan onunla gitmeye çalış ve gerisini unut.
18. Meditasyon yapın (ya da sadece nefes alın).
35 yaşındaki Rachel K., SelfGrowth'a meditasyon yapmanın bu süre zarfında yaptığı en yararlı eylemlerden biri olduğunu söylüyor. Mali yıkım ve ölüm korkusuyla evden çalışırken gerçekte ne hissettiğimi anlamama yardımcı oluyor, diyor. Uygulamanızı geliştirmenize yardımcı olacak meditasyon uygulamaları var, ancak farkındalık düşüncesi sizi sinirlendiriyorsa gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika nefes alın. Ve eğer nefes almak ağlamaya dönüşüyorsa sorun değil.
