Üçüncü sınıf futbol takımının en kötü üyesi ve sık sık (düz zeminde bile) takılıp düşmeyi başaran biri olarak, kendimi uzun zamandır oldukça koordinasyonsuz biri olarak görüyorum.
Bu kabullenmeyi ve hatta gülmeyi öğrendiğim bir şey ama yine de doğal sakarlığımın beni geride tuttuğunu fark ettiğimde, özellikle konu fitness olduğunda, yine de sinir bozucu oluyor. Patika koşusundan kaçınıyorum çünkü yok olma ihtimalimin yüksek olduğunu biliyorum, çarpma korkusuyla dağ bisikletini denemekten çekiniyorum ve birkaç (duygusal olarak) acı verici denemeden sonra Zumba materyali olmadığıma karar verdim.
Ancak doğuştan gelen beceriksizliğim ve bunun hayatım üzerindeki etkisi açık olsa da, benim için daha az açık olan şey, bir beceri olarak koordinasyonun gerçekte ne olduğudur. öyle ve nasıl geliştirildiği. Kondisyonun güç, denge ve esneklik gibi diğer bileşenlerinden farklı olarak koordinasyon biraz belirsizdir ve kavramsallaştırılması zordur.
Bu beni çeşitli koordinasyon bilmecelerine getiriyor. Neden bazılarımız diğerlerinden daha az koordine görünüyor? (Bu tamamen haksızlık gibi geliyor.) Koordinasyon yetenekleriniz spor salonundaki ve yaşamdaki performansınızı nasıl etkiliyor? Ve belki de en önemlisi, koordinasyonun geliştirilebilir bir beceri olup olmadığıdır (yani benim için herhangi bir umut var mı?!). Bazı uzmanlardan konuyu aydınlatmalarını istedim. İşte söylemeleri gerekenler.
Koordinasyondan kastımız şu.
Koordinasyonu düşünmenin birçok yolu vardır, Dekan Somerset Edmonton, Alberta merkezli kinesiolog ve egzersiz fizyoloğu C.S.C.S., SelfGrowth'a anlatıyor. Ancak bunu tanımlamanın en tutarlı yolunun, hem ince hem de kaba motor görevlerini yüksek derecede başarı ile yerine getirme yeteneği olduğunu söylüyor. Ve bunun, top fırlatıp yakalamaktan piyano çalmaya, burnunuzu kaşımaya ve yürümek kadar basit bir şeye kadar her şey anlamına gelebileceğini açıklıyor.
İstediğiniz görevi gerçekleştirmek için hangi vücut sistemlerini etkinleştirmeniz gerektiğine bağlı olarak birçok farklı koordinasyon biçimi vardır. Örneğin, bir tenis topunu yakalamak, elleriniz ve gözleriniz arasındaki üst vücut koordinasyonunu gerektirir; Bir futbol topuna tekme atmak, gözleriniz ve ayaklarınız arasındaki alt vücut koordinasyonunu gerektirir. Özellikle spor salonunda, koordinasyon odaklı hareketlerin örnekleri arasında daireler çizmek veya dönmek yerine iki dambılı düz bir çizgide başınızın üzerine bastırmak veya bir hedefe (örneğin duvara) sağlık topu atmak ve bunun yerine o hedefi vurmak yer alır. Duvarın yanında deadlift yapan kişinin olduğunu söylüyor.
Bunların çoğu şu anlama geliyor: Yapmak istediğiniz şeyi veya beceriyi yüksek derecede doğrulukla mı yapıyorsunuz? Somerset'i açıklıyor. Bu aslında koordinasyondur.
oyunlar için takma adlar
Bir harekete daha fazla eklem, hız ve/veya yük eklemek koordinasyon zorluğunu artırabilir. Örneğin ellerinizi havaya kaldırırken çömelmek, herhangi bir üst vücut hareketi olmadan çömelmeye göre daha fazla koordinasyon gerektirir çünkü birincisi daha fazla eklemin düzenlenmesini gerektirir. Başka bir örnek olarak sprint, yürümekten daha fazla koordinasyon gerektirir çünkü hareketin hızı çok daha fazladır. Paul Anonson , C.S.C.S. ve kuzey Colorado'daki Simple Speed Coach'un sahibi SelfGrowth'a anlatıyor. Ve halterle hamle yapmak, yalnızca vücut ağırlığınızla hamle yapmaktan daha fazla koordinasyon gerektirir çünkü yük çok daha fazladır.
Koordinasyon denilince akla istikrar ve denge de gelebilir. Kavramlar aslında benzer olsa ve verimli bir şekilde hareket etmenize yardımcı olmak için sıklıkla birlikte çalışsa da, öyle Somerset, üçü arasında bir fark olduğunu söylüyor: Stabilite daha çok bir eklemin veya segmentin konumunu korumakla ilgilidir, denge daha çok ağırlık merkezinizi destek tabanınız üzerinde tutmakla ilgilidir ve koordinasyon daha çok belirli bir hareketi doğru bir şekilde gerçekleştirmekle ilgilidir, diye açıklıyor Somerset.
Peki neden özellikle bu kadar koordinasyonsuzum?
İlk olarak, bazı zorlu haberler (en azından benim için): Bir düzeyde koordinasyon doğuştan gelir. Bazılarımız doğal olarak diğerlerinden daha koordineliyiz ve koordinasyon becerilerini daha hızlı geliştirebiliyoruz.
Ancak DNA'mızın ötesinde mevcut koordinasyon yeteneklerimiz de deneyimin bir ürünü olabilir. Somerset, bazı kişilerin küçükken jimnastik veya dans gibi koordinasyon odaklı faaliyetlerden kaçınmış olabileceğini, çünkü bu faaliyetlerde kötü olabileceklerini düşündüklerini açıklıyor. Bu nedenle koordinasyonlarını geliştirmek için çok fazla zaman harcamadılar ve bunun sonucunda yetişkinler olarak muhtemelen daha az koordinasyona sahip oldular. Belki sadece bir (çok utanç verici) sezonun ardından üçüncü sınıf futbol takımını bırakmak, bir yetişkin olarak zayıf koordinasyonun neden beni rahatsız etmeye devam ettiğini bir şekilde açıklayabilir.
Ayrıca düzenli olarak yaptığımız faaliyetlerde de gerektiği kadar koordineliyiz, diye ekliyor. Zamanınızın çoğunu ofiste oturarak, işe gidip gelerek, ayak işlerini yaparak ve akşam yemeği pişirerek (merhaba ben) geçirirseniz, muhtemelen tüm bu görevleri başarıyla tamamlayacak kadar koordineli olursunuz. Ancak rekabetçi bir sporcuysanız veya düzenli olarak gevşek astar, dağcılık veya kaya tırmanışı gibi daha karmaşık koordinasyon içeren etkinliklerden hoşlanıyorsanız, muhtemelen daha yüksek düzeyde bir koordinasyon geliştirmiş olacaksınız çünkü tipik etkinliklerinizin gerektirdiği şey budur. .
Bu da beni iyi habere getiriyor: Koordinasyon öyle Somerset, eğitilebilir bir beceri olduğunu söylüyor. Tutarlı ve hedefe yönelik çabalarla bunu iyileştirebilirsiniz. (Bu konuda birazdan daha fazlası.)
Zayıf koordinasyon endişelenecek bir şey midir?
Her zaman zayıf koordinasyonla mücadele ettiyseniz, bu kesinlikle sinir bozucu olabilir (güvenin bana, biliyorum), ancak bu genellikle endişe verici bir şey değildir.
Bununla birlikte, bazı durumlarda yaşam boyu süren sakarlık, sinir sisteminizin belirli seviyelerindeki hasarın bir sonucu olabilir. Elizabeth A. Coon, MD Mayo Clinic'teki nörolog ve hareket bozuklukları uzmanı SelfGrowth'a anlatıyor. Bu tür koordinasyonsuzluk genellikle genetiktir (yani ailenizdeki diğer kişilerin de benzer koordinasyon sorunları yaşaması muhtemeldir) ve zaman geçtikçe ilerleyebilir. Coon, eğer bu size benziyorsa, durumunuzu daha ayrıntılı değerlendirmek için özel bir test yapabilecek doktorunuza danışın, diye açıklıyor.
Coon, kronik sakarlığın ötesinde, koordinasyon yeteneklerinizin aniden kötüleştiğini veya konuşma güçlüğü, çift görme, zayıflık, uyuşukluk ve/veya yürümeyle ilgili değişiklikler gibi diğer semptomlarla ilişkili olup olmadığını not edin. Bu gibi durumlarda hemen bir doktora görünmenin çok önemli olduğunu, çünkü bunun bir felç belirtisi veya altta yatan başka bir ciddi sorun olabileceğini açıklıyor.
Koordinasyonla ilgili diğer tehlike işaretleri: Özellikle daha önce düşmeyeceğiniz durumlarda düşmeye başlarsanız, bir doktora görünmenin iyi bir fikir olduğunu ekliyor. Ayrıca, koordinasyonunuzu geliştirmeye zaman ayırdıysanız ancak yine de herhangi bir sonuç göremiyorsanız, başarınızı engelleyen endişe verici bir şey olmadığından emin olmak için muhtemelen doktorunuzla da konuşmalısınız, diye tavsiyede bulunuyor.
İşte bu yüzden koordinasyonunuz üzerinde çalışmaya değer olabilir.
Somerset, sağlam bir koordinasyona sahip olmanın, yapmaya çalıştığınız fiziksel zorluklarda daha başarılı olmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. Örneğin, tek bacakla deadlift yapmaya çalışırken iyi bir koordinasyona sahip olmak, egzersizi gerçekten doğru bir şekilde tamamlayabilmenizi ve böylece amaçlanan faydalardan yararlanabilmenizi sağlayacaktır. Yani hareketleriniz daha etkili ve verimli olacaktır.
Aanonson ve Somerset, iyi bir koordinasyonun yaralanma riskinizi de azaltabileceğini söylüyor. Hareketleriniz daha doğru olduğunda, çalıştırılmaması gereken kasları ve dokuları çalıştırma olasılığınız azalır ve ayrıca vücudunuzu kaslarınız ve eklemleriniz için güvenli olan şekillerde hareket ettirme olasılığınız da artar.
Ve iyi bir koordinasyon sadece spor salonunda bir nimet değildir; aynı zamanda günlük yaşamı daha kolay, daha keyifli hale getirebilir. Başarmak istediğiniz görevleri başarmak için yeterince yüksek düzeyde bir koordinasyona sahip olmak (bu ister çocuklarınızla oynamak, ister bir oyuna katılmak, ister engebeli arazide tökezlemeden yürümek olsun) kendi vücudunuzda daha başarılı hissetmenizi sağlayabilir.
Somerset, bunun ötesinde, yaşlandıkça fiziksel görevleri tamamlama yeteneğimizin azaldığını açıklıyor. Yaşamınız boyunca koordinasyona bağlı aktiviteleri birleştirerek, hareketli ve bağımsız kalmak için gereken becerileri ve özgüveni geliştirecek ve yaşlandıkça yaralanma şansınızı azaltacaksınız.
Peki insan nasıl daha az sakar hale gelir?
Aanonson, daha önce de belirtildiği gibi, konu koordinasyon olduğunda hepimiz farklı seviyelerdeyiz diyor. Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha koordinelidir ve koordinasyon odaklı görevlerde daha hızlı ustalaşabilirler.
Somerset, koordinasyonunuzu geliştirmenin, maksimum ağırlık kaldırmak veya çok uzun süreli kardiyo yapmaktan kesinlikle daha kolay olduğunu açıklıyor, çünkü koordinasyon egzersizleri en azından fiziksel olarak daha az zorlayıcıdır. Ancak zihinsel bileşen zor olabilir. Somerset, bunun öylece ortaya çıkıp hareketleri yapabileceğiniz bir şey olmadığını söylüyor. Size gelen tüm uyaranlara dikkat etmeli, iyi kararlar verebildiğinizden ve buna göre tepki verebildiğinizden emin olmalısınız.
Koordinasyon çalışmasını rutininize dahil etmeyi düşünürken, koordinasyonun güç, kardiyo ve esneklik çalışmaları gibi kondisyonun diğer bileşenlerinden mutlaka öncelikli olmaması gerektiğini bilmek önemlidir. Ve aslında diğer şeyler üzerinde çalışmak da doğal olarak sizi daha koordineli hale getirecektir.
Yüksek performanslı bir atlet değilseniz veya koordinasyon yeteneklerinizi etkileyen bir felçten iyileşmediyseniz, koordinasyon çoğu insanın tam bir antrenman seansı ayırması gereken bir şey değildir. Rachel Straub Egzersiz fizyoloğu ve C.S.C.S., SelfGrowth'a anlatıyor. Bunun yerine güç, denge ve esneklik çalışmalarına daha fazla odaklanmayı öneriyor. Neden? Gücünüz, dengeniz ve esnekliğiniz zayıfsa koordinasyonunuz da muhtemelen zayıf olacaktır ve bunların hepsini iyileştirmenin otomatik olarak koordinasyonunuzu da iyileştireceğini açıklıyor.
Somerset bunu başka bir şekilde ifade ediyor. Koordinasyonun [fitnes'in] daha iç içe geçmiş ve ilgili bileşenlerinden biri olduğunu söylüyor. Bu nedenle muhtemelen kuvvet antrenmanınızı veya kardiyo antrenmanlarınızı bir saatlik koordinasyon egzersizleriyle değiştirmemelisiniz, bu da koordinasyonunuzu geliştirir. irade genel kondisyonunuzu geliştirin (ve tam tersi), bu nedenle koordinasyon çalışmasını olağan rutininize eklemenin hiçbir zararı yoktur. eğer zamanın var.
İşte deneyebileceğiniz birkaç koordinasyon tatbikatı.
Somerset, temel koordinasyonunuzu güçlendirmek istiyorsanız, ısınma veya soğuma egzersizlerinize egzersizleri eklemeyi veya bunları normal kuvvet antrenmanı rutininizin arasına serpiştirmeyi deneyin, diyor Somerset. Ne yaparsanız yapın, yaralanma riskini azaltmak ve başarı şansınızı artırmak için küçük başlayın.
Temel bir koordinasyon tatbikatı, bir tenis topunu duvara sektirmek ve onu tek elle yakalamak olacaktır. Somerset, topu hangi elin tutacağını değiştirerek zorluğu artırabileceğinizi ve ardından bir arkadaşınızın topu size atmasını sağlayarak işi daha da zorlaştırabileceğinizi öne sürüyor. Buradan arkadaşınızın topu size sektirmesini sağlayarak ilerlemeye devam edebilirsiniz; sonra tekrarlayın, ancak tek ayak üzerinde durun; sonra tekrarlayın, ancak dengesiz bir yüzeyde (çim veya çakıl gibi) tek ayak üzerinde durun; sonra soruları cevaplarken tekrarlayın, diyor.
Somerset, atlamanın koordinasyonunuzu geliştirmenin bir başka iyi yolu olduğunu söylüyor. Spor salonunun bir ucundan diğerine atlamayı, bacak değiştirmeden önce her ayağınızı iki kez yere vurmayı deneyin. Yapabiliyorsanız, bir kol salınımı ekleyin. Atlamak çocuk oyuncağı gibi görünse de birçok insanın bununla mücadele ettiği konusunda uyarıyor.
Başka bir koordinasyon zorluğu: Ayağınızı sallamadan veya hareket ettirmeden atlamayı ve tek ayak üzerine inmeyi deneyin. Somerset, bu tek ayakla atlama egzersizini bir çizgi veya küçük bir engel üzerinden ileri geri deneyebileceğinizi söylüyor.
Denge matkapları başka bir harika seçenektir. Straub, koordinasyon ve dengenin (bahsedildiği gibi) tam olarak aynı şey olmasa da genellikle el ele gittiğini söylüyor. Ve ikincisi üzerinde çalışmanın ilkini eğitmenin ve geliştirmenin iyi bir yolu olduğunu ekliyor. (İşte deneyebileceğiniz birkaç dengeyi zorlayıcı egzersiz.)
Somerset, koordinasyon tatbikatlarının birleştirilmesi söz konusu olduğunda ne kadar çok çeşitlilik olursa o kadar iyi olduğunu söylüyor. Bu, hem spor salonunda hem de hayatta yeteneklerinizde daha kapsamlı olmanıza yardımcı olacaktır. Ve belirli bir koordinasyon merkezli beceride (örneğin dans etmek gibi) daha iyi olmak istiyorsanız, o belirli beceriyi uygulamaya zaman ayırmalısınız. Yukarıda açıklanan koordinasyon egzersizlerini yapmak, genel koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olsa ve genel beceriksizliği azaltmak için iyi bir başlangıç noktası olsa da, bale dersinde (eğer varsa) büyük bir fark yaratmayacaktır. Somerset, bir dereceye kadar benzer beceriler arasında bazı geçişli gelişimler olabileceğini, ancak zorlayıcı bir beceride başarılı olmanın en iyi yolunun belirli bir beceri üzerinde pratik yapmak olduğunu söylüyor.
Tüm bu bilgileri aklımda tutarak, belki de her zamanki kardiyo ve güç odaklı antrenmanlarımı burada birkaç atlama egzersizi ve birkaç denge egzersiziyle değiştirmeye başlayacağım. Ve belki - sadece belki - yakında kendimi patika koşusu rotalarında cesurca ilerlerken bulacağım.
güzel eski övgüler
İlgili:
- Bu 5 Hareketle Dengenizi Test Edin - Dengesizlik Egzersizlerinin Aleyhinize Çalışmadığından Nasıl Emin Olabilirsiniz?
- Neden Instagram'da Gördüğünüz Her Harika Egzersizi Denememelisiniz?
