VINYASA YOGA: BIRINCI DERSTEN ÖNCE BILMENIZ GEREKEN 11 ŞEY

İlk vinyasa yoga dersinize kaydolmak heyecan verici ve aynı zamanda biraz korkutucu olabilir. Vinyasa, diğer yoga tarzlarına kıyasla genellikle daha hızlı tempoludur ve eğer bunu daha önce hiç yapmadıysanız, ideal kıyafet, farklı ders türleri, değişiklik seçenekleri ve daha fazlası hakkında sorularınız olabilir. İşte bu noktada yardımcı olabiliriz. Yeni başlayanların ilk vinyasa dersinden önce bilmeleri gerekenler konusunda tavsiye almak için üç sertifikalı yoga eğitmenine başvurduk ve ardından minder üzerinde kendinizi güvende ve hazırlıklı hissetmenizi sağlayacak 11 yararlı bilgiyi derledik.

Öncelikle vinyasa yoganın ne olduğuna ve nereden geldiğine bakalım.

Vinyasa yoga, pozların birbirine bağlandığı, böylece sürekli hareketin olduğu bir yogadır. Jesal Parikh RYT 500 sertifikalı yoga eğitmeni, kurucusu Bölünmüş New York City'de ve ortak ev sahibi Yoga Öldü podcast, SelfGrowth'a anlatıyor. Parikh, Sanskritçe'de vinyasa'nın özel bir şekilde yerleştirmek anlamına geldiğini açıklıyor. Ve özel yol bu bağlantıdan geçer.

l harfi olan araba

Vinyasa'nın sürekli akışı dansa benzer, Latisha Burgos RYT 200 sertifikalı yoga eğitmeni ve New York City'deki sertifikalı kişisel antrenör, SelfGrowth'a anlatıyor. Bu yoga tarzında nefesinizle ve hareketlerinizle dans ediyorsunuz diyor.

Vinyasa ile ABD'de yaygın olan diğer yoga türleri arasındaki fark, vinyasa'da genellikle daha fazla çeşitlilik olmasıdır. Daba Briggs New York City bölgesindeki E-RYT 500 sertifikalı yoga öğretmeni SelfGrowth'a anlatıyor. Briggs, örneğin Bikram ve ashtanga gibi diğer yoga tarzlarında derslerin belirli bir formatı takip etme eğiliminde olduğunu açıklıyor. Ancak vinyasa'da format ve akış stüdyolara, öğretmenlere ve sınıflara göre gerçekten farklılık gösterebilir.

Vinyasa'nın kökenlerine gelince? Parikh, gerçekten tartışmalı olduklarını söylüyor. Bazı teoriler vinyasa yoganın 100 ila 150 yıldan daha eski olmadığını ve Tirumalai Krishnamacharya adlı bir öğretmenle başladığını söylüyor. Ancak Krishnamacharya'nın mirasına ilişkin 2007 tarihli bir profile göre, Krishnamacharya'nın kendisi öğretilerinin aslında eski metinlerden ve gurusundan geldiğini söyledi. Yoga Günlüğü . Sonuç olarak: Parikh, bunun tam olarak nerede ve ne zaman başladığını söyleyecek çok fazla kanıtımız olmadığını söylüyor.

Artık vinyasanın ne olduğunu bildiğinize göre, işte mat üzerinde geçirdiğiniz zamanı en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olacak, yoga uzmanlarından 11 fikir.

1. Yoga sadece fiziksel pozlardan daha fazlasıdır.

Raja yoga olarak adlandırılan klasik yoga, sekiz uzuv veya uygulama türünü içerir. Sekiz uygulamanın tümü birlikte Sanskritçe'de birleşme anlamına gelen yogayı oluşturur. Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., E-RYT 500 sertifikalı yoga öğretmeni, daha önce SelfGrowth'a söylemiştim . Genel olarak Batı yoga pratiği çoğunlukla birbirine bağlı sekiz uzuvdan yalnızca birini vurgular. asana , fiziksel uzuv. Ancak diğer yedi uzuv da yoga için eşit derecede önemlidir. Briggs, vinyasa'da matınızı açarken, vücudunuzu pozlarda hareket ettirmenin yanı sıra çok daha fazlasının (yoga) olduğunu bilin, diyor Briggs. Burada yoganın kökenleri ve tarihi hakkında daha fazla bilgi edinin.

2. Tüm vinyasa dersleri yeni başlayanlar için uygun değildir.

Bazıları yeni başlayanlar için daha iyi, diğerleri ise ileri düzey uygulayıcılar için daha uygun olan birçok farklı türde vinyasa dersi vardır. Parikh, önceki kategoride bir sınıf bulmak için yavaş akış kelimelerini aramanızı öneriyor. Yavaş akışlı dersler yeni başlayanlar için iyidir çünkü vücut farkındalığı oluşturmanıza ve hız eklemeden önce pozları gerçekten öğrenmenize olanak tanıyan daha yumuşak bir hızda öğretilirler, diye açıklıyor Parikh. Burgos, bazı stüdyoların başlangıç seviyesi dostu sınıflar bulmanıza yardımcı olabilecek bir derecelendirme sistemine sahip olduğunu (örneğin, beş yıldız en zorlu sınıf, bir yıldız ise en kolay sınıftır) olduğunu ekliyor.

Sınıf seviyesinin ne olduğu açık değilse (veya emin değilseniz) stüdyoyu arayın ve şu tür sorular sorun: Ben yeniyim; bu ders yeni başlayanlar için iyi mi? Yeni öğrencilere hangi öğretmeni önerirsiniz? Bu derste soru sormak uygun mudur? Ne olduklarını anlamak için pozların üzerinden tek tek mi geçeceğiz? Öğretmen pozlarda benim ne hissetmem gerektiğini açıklamak için zaman harcıyor mu?

Parikh, önceden çok fazla soru sormaktan korkmayın, diye teşvik ediyor çünkü sonuçta bu size daha iyi bir deneyim sunacaktır.

3. Eğitmeninizle doğru uyumu bulmak deneyiminizi geliştirebilir.

İyi bir öğretmen bulmaya gelince, belirli yeterliliklere dikkat edin. Parikh, stüdyoya öğretmenlerinin fazladan anatomi, kinesiyoloji veya hareket bilimi dersleri alıp almadığını (ve eğer aldıysa kaç saat) sorun, diyor. Parikh, bu alanlarda 200 veya 300 saatlik eğitim almış birinin yeni başlayanlara eğitim verme konusunda bu eğitimi almamış birine göre muhtemelen daha iyi olacağını söylüyor. Parikh, yoga terapisi eğitimi almış kişilerin yeni başlayanlar için de uygun olabileceğini ekliyor.

Erişilebilirlik sizin için bir endişe ise, uygulamalarında bunu vurgulayan ve çeşitli vücut tipleri ve yetenek seviyeleri için yoga konusunda deneyim sahibi veya yoga eğitimi almış bir yoga öğretmeni aramak faydalı olabilir. Parikh, eğer öğretmen gerçekten sağlam vücutluysa ve tüm hayatı boyunca atletik olmuşsa, yeni başlayan biriyle (büyük bir sakatlık geçirmiş veya atletik geçmişi olmayan biriyle karşılaştırıldığında) ilişki kurmakta biraz sorun yaşayabilir, diyor.

whatsapp için arkadaş grubu adı

Son olarak Briggs, hoşunuza giden ve bir şekilde bağ kurabileceğiniz bir eğitmen bulmanızı öneriyor; aynı mizah anlayışına, enerji seviyesine veya müzik zevkine sahip olmaları nedeniyle dersi sizin için keyifli bir deneyim haline getiren biri. Tıkladığınız bir öğretmeni bulmak birkaç deneme gerektirebilir. Bu nedenle, ilk kez mükemmel olmayan bir deneyiminiz varsa Briggs, vinyasa'nın sizin için uygun olup olmadığına karar vermeden önce en az bir vinyasa dersi daha denemenizi önerir.

4. Derslerin süresi genellikle 45 ila 60 dakika arasındadır.

Vinyasa dersi için belirlenmiş bir zaman dilimi yoktur. Ancak Parikh, genel olarak derslerin bir saate yakın olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, bazı dersler daha uzun (90 dakikaya kadar) ve diğerleri daha kısa (örneğin 30 dakika) olabilir. Çoğu zaman, sınıf uzunluğu kaydolduğunuzda açıkça görülecektir; net değilse stüdyoyu arayın ve sorun.

5. Bazıları sizin için yeni olabilecek çeşitli pozlardan geçeceksiniz.

Bahsettiğimiz gibi vinyasa sınıfı için standart bir format yoktur. Ancak muhtemelen bekleyebileceğiniz bazı yaygın pozlar vardır; aşağıya bakan köpek, yukarı bakan köpek, tahta , chaturanga (Parikh'in söylediğine göre bir yogi şınavı) ve hamle çeşitleri. Parikh, ayrıca ağaç pozu ve savaşçı üçlüsü gibi denge odaklı pozların yanı sıra çömelme ve bükülmelerle de karşılaşabileceğinizi ekliyor. Parikh, çoğu dersin savasana (ceset duruşu) gibi dinlenme pozuyla biteceğini söylüyor.

6. Tempo diğer yoga tarzlarına göre daha yoğun olabilir.

Briggs, bir vinyasa dersinin temposunun gerçekten eğitmene ve o gün öğrettikleri stile bağlı olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, tipik bir sınıfta, tek nefes, tek hareket olarak tanımlanabilecek bir tempoyla, genellikle oldukça hızlı bir şekilde bir pozdan diğerine geçiyorsunuz, diye açıklıyor Parikh. Bu, nefes aldığınızda bir pozda olacağınız ve nefes verirken başka bir poza geçeceğiniz anlamına gelir. Bu daha hızlı tempo nedeniyle - ki bu her vinyasa dersinde standart değildir - vinyasa diğer yoga tarzlarına göre biraz daha yoğun hissedilebilir.

7. Rahat, nefes alabilen giysiler en iyisidir.

İlk olarak ilk şeyler: Briggs, muhtemelen vinyasa için yeni bir kıyafet almanıza gerek olmadığını söylüyor. Muhtemelen dolabınızda derslere çok yakışacak kıyafetleriniz vardır. Ayrıca önemli: Vinyasa'ya giderken giymeniz gereken belirli bir üniforma yok ve sınıfa katılan diğer kişilerle aynı kıyafetleri giymeniz de gerekmiyor. Parikh, farklı şeyler deneyebilir ve işinize yarayanı yapabilirsiniz, diye teşvik ediyor.

Bununla birlikte, vücudunuz için mümkün olan en iyi kıyafeti bulmanıza yardımcı olabilecek birkaç kural vardır. Parikh, kumaşta birçok farklı şekilde rahatça hareket edebildiğinizden emin olun, diyor. Ayrıca hem nefes alabilen hem de güvenli giysiler seçmek istediğinizi de ekliyor. Nefes alabilen ön tarafta, terlemeye başladığınızda mümkün olduğunca rahat kalabilmeniz için kumaşın nemi emen ve nefes alan olduğundan emin olun. Giysilerinizin içinde de iyi nefes alabildiğinizden emin olun. Parikh, vinyasa'nın büyük bir kısmının nefes almaktan oluştuğunu ve eğer çok sıkı veya kısıtlayıcı kıyafetler giyiyorsanız, tam kapasiteyle nefes alamayabileceğinizi ve nefes veremeyebileceğinizi söylüyor.

Destek açısından, özellikle göğüsleriniz daha büyükse göğsünüzün güvende olduğundan emin olun. Briggs, destekleyici bir spor sütyeninin aşağı doğru bir köpek pozisyonundayken (veya başınızın göğsünüzün altına indiği diğer pozlarda) kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacağını söylüyor. İhtiyacınız olan desteği sağladığını doğrulamak için evde kıyafetinizin üzerine birkaç poz uygulayın. Pozlar arasında geçiş yaparken kıyafetinizi yeniden ayarlamak için durmak sizi gerçekten anın dışına çıkarabilir.

Ayrıca evde aynanın karşısına birkaç kez çömelerek poponuzu test etmek de iyi bir fikirdir. Parikh, kumaşın zevkinize göre çok şeffaf olmadığından ve sürekli pantolonunuzu yukarı çekmek zorunda kalmadığınızdan emin olun, çünkü bu, antrenman sırasında oldukça sinir bozucu ve dikkat dağıtıcı olabilir, diyor.

Derse hazırlanırken, giymeyi planladığınız üst kısmın yanı sıra uzun kollu bir gömlek getirmeyi düşünün. Burgos, bu ek katmanın dersin son rahatlama pozları sırasında rahatlık sağlayabileceğini söylüyor.

8. Birkaç parça ekipman devreye girebilir.

Vinyasa uygulamak için mutlaka ekipmana veya donanıma ihtiyacınız yoktur. Ancak bunlara sahip olmak birçok kişi için deneyimi çok daha iyi hale getirebilir farklı vücut tipleri , diyor Parikh.

Vinyasa'yı bir stüdyoda alıyorsanız önceden arayın ve hangi ekipmana ihtiyacınız olduğunu sorun. Muhtemelen bir mat ve belki de bloklar, kayışlar ve sandalyeler önereceklerdir; pozları daha erişilebilir hale getirmeye yardımcı olabilecek üç araç. Diğer stüdyolarda ders sırasında kullanmanız için bunların tümü mevcut olabilir (ya ders ücretine dahildir ya da küçük bir ek ücret karşılığında sunulmaktadır). Burgos, ayrıca terlemeniz durumunda sıvı almak için bir su şişesi ve bir havlu da getirmek isteyebilirsiniz, diyor.

Belirli bir aracı nasıl kullanacağınızdan emin değil misiniz? Derse erken gidin ve öğretmenden veya stüdyo yöneticisinden hızlı bir eğitim isteyin. Biraz daha fazla ilgiye mi ihtiyacınız var? Parikh, ekipmanın çeşitli pozlarda doğru şekilde nasıl kullanılacağını öğrenmek için bire bir oturum için bir öğretmen tutmayı düşünün, diyor Parikh.

9. Değişiklikler kesinlikle uygundur.

Vinyasa'daki her pozu aynen eğitmeniniz veya sınıf arkadaşlarınız gibi yapmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. İyi bir öğretmen, pozları farklı yetenek seviyelerine göre değiştirmek için seçenekler sunacaktır. Bununla birlikte, dersten önce kendinizi öğretmene tanıtmanız ve onlara yeni olduğunuzu bildirmeniz yardımcı olabilir. Bu konuşma sırasında, minder üzerindeki becerilerinizi etkileyebilecek herhangi bir sağlık veya hareketlilik sorununu (örneğin, aşırı sıkı kalçalarınız veya kronik sırt ağrınız varsa) onlarla paylaşın ve uygun olduğunda ders sırasında değişiklik yapıp yapamayacaklarını sorun. Bununla birlikte, eğer geçmişte ağrı, yaralanma veya egzersiz yapma yeteneğinizi etkileyen tıbbi bir sorununuz varsa, yoga yapmayı denemeden önce bir doktordan onay alın.

10. Soru sormaktan korkmayın.

Parikh, birçok öğrencinin vinyasa dersinde soru sormaktan korktuğunu çünkü tempoyu bölmek istemediklerini söylüyor. Bil bakalım ne oldu? Bence bir öğrencinin yapabileceği en iyi şey, alandaki temsiliyetini gerçekten sahiplenmek ve orada olup olmadıklarını ve ders için para ödediklerini fark etmek, o zaman bu deneyimin bir kısmını elde etmeye ve sormak istedikleri soruları sormaya her türlü hakları olduğunu düşünüyorum. sormam lazım, diyor. Yani eğer ikinci savaşçı pozu size uymuyorsa veya ısınma sekansının akışını anlayamıyorsanız, sesinizi yükseltin. Bunu şu şekilde düşünün: Eğer kafanız karışırsa diğer öğrencilerin de kafası karışabilir, diye belirtiyor Parikh.

Elbette sınıfta yine de saygılı olmak ve diğer öğrencilerin deneyimlerini bozmamak istiyorsunuz.

çalma listesi adları

Bu nedenle, çoğu zaman kendinizi şaşkın buluyorsanız, dersten sonra öğretmenle özel olarak konuşun. Bire bir yardım için eğitmeni işe almak isteyebilirsiniz. Biraz fazla tempolu veya ileri düzeyde bir sınıfta olmanız da mümkündür, bu durumda daha başlangıç seviyesi dostu seçenekler hakkında soru sorabilirsiniz.

11. Vücudunuzu dinleyin.

Sınıfın geri kalanına ayak uydurmak istemeniz doğaldır. Ancak neyin iyi hissettirdiğine ve neyin kötü hissettirdiğine dikkat etmek de önemlidir. Briggs, kendinizi yanınızdaki kişiyle kıyaslamayın diyor. Bunun yerine, sizin için doğru olanı yapın ve bugünkü uygulamanızda bulunduğunuz noktaya saygı gösterin. Yani eğer ders terli bir sahneden geçiyorsa ama kuadrisepsleriniz size çocuk duruşuna geçmenizi söylüyorsa, buna saygı gösterin.

Benzer şekilde, öğretmen sizi fiziksel olarak hoşlanmadığınız bir şekilde ayarlıyorsa veya sınıfta başka bir şey hissediyorsanız, bunu açıkça söyleyin. Parikh, çevreden korkmayın diyor. Unutmayın, vinyasa yoga derslerinde çok fazla çeşitlilik olabilir, bu nedenle size en uygun olanı bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir.

İlgili: