Eğer depresyonunuz varsa, en basit günlük sorumluluklar bile size biraz...çok fazla gelebilir. Bu, kendinizi beslemeyi ve bunu ertesi gün, ertesi gün ve sonraki gün tekrarlamayı da içerir. Ne zaman enerji düşük Düzenli kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği pişirmeyi düşünmek yorucu, bunaltıcı ve kesinlikle çekicilikten uzak olabilir.
Açlık belirtileriniz de etkileniyorsa, iyi yemek yemek zor olabilir. İştah kaybı, depresyonun en yaygın belirtilerinden biridir ve depresyonlu birçok kişi genellikle uzun süre yemek yemeden yaşar. Rachael Hartley, AR , sertifikalı sezgisel beslenme danışmanı ve yazarı Nazik Beslenme , SelfGrowth'a söyler. Ancak Hartley, kendinizi böyle hissetmeseniz bile, kendinizi düzenli yemek yemeye teşvik etmenin düşündüğünüzden daha fazla fayda sağlayabileceğini söylüyor.
Depresyonu iyileştirebilecek bir diyet olmasa da, gün boyunca tutarlı bir şekilde yemek yemenin enerjiyi korumada ve yorgunluğu önlemede yararlı olduğunu söylüyor. Açlık, düşük kan şekeri ve bazı besin eksikliklerinin hepsinin depresyon semptomlarını şiddetlendirebileceğini açıklıyor. Hartley, yağların, proteinlerin, karbonhidratların ve besin açısından yoğun meyve ve sebzelerin en temel kombinasyonlarını bile yemenin en azından bir miktar ruh halinizi iyileştirebileceğini söylüyor. (Ayrıca, vücudunuzu beslemenin ötesinde, yemek yemek lezzetli ve keyifli bir deneyim olmalıdır!)
Bu kutuları kontrol eden yiyecekler hazırlamak göz korkutucu görünebilir, ancak düşündüğünüz kadar büyük bir süreç olması gerekmez. Hartley, kendinize yemek pişirme kısayollarını kullanma izni vermenizin, çok fazla çaba harcamadan yemeği karnınıza almanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Mikrodalgada pişirilebilen malzemeler, mağazadan satın alınan çeşniler ve soslar, önceden doğranmış ürünler, önceden pişirilmiş proteinler ve kutulu tahıl karışımlarının tümü hızlı ve dengeli yemekler için mükemmel olabilir. Hazır atıştırmalıkları elinizin altında bulundurmanın, iştahınızın bir öğünün tamamına yetecek kadar yiyecek olmadığı zamanlar için de tutunma noktası olabileceğini söylüyor.
Yemek hazırlamaya hazır olduğunuz günler için Hartley, en az çalışmayla büyük lezzetler sunmak üzere tasarlanmış bazı yemek fikirleri yarattı. Bu 10 lezzetli tarif, omlet, spagetti ve patates kızartması gibi rahat yemek klasiklerinin eğlenceli yorumlarını içerir ve kahvaltıdan akşam yemeğine kadar tüm ihtiyaçlarınızı karşılar. Bu tariflerin hiçbirinin hazırlanması veya uygulanması uzun zaman gerektirmez ve malzemeler genellikle hemen hemen her markette mevcuttur. Ayrıca bu tariflerden bazılarını ikiye katlamanızı da öneririz, böylece birkaç dakika içinde yeniden ısıtılıp hazır olabilecek yemek artıklarınız olur.
Kahvaltılar
Esmer Şekerli Yulaf Ezmeli Smoothie
Hartley, bu smoothienin blenderde saniyeler içinde bir araya geldiğini ve özellikle sabah ilk iş olarak iştahı olmayanlar için çok uygun olduğunu söylüyor. Yulaftaki karbonhidratlar anında enerji artışı sağlayın , bu arada protein Yoğurttan tüketmek en az birkaç saat boyunca midenizin tekrar guruldamasını önleyecektir. Tarçın ve esmer şeker biraz lezzet ve tatlılık katmak için kullanılır, ancak bal ve hindistan cevizi veya akçaağaç şurubu ve kakule (elinizde ne varsa) ile değiştirebilirsiniz. Tarifi buradan alın.
eski ibadet övgüleriKahvaltı Kimchi Kızarmış Pilav
Bu tarif, bir tencere pirinci sıfırdan kaynatmak yerine, pişirmeyi daha da kolaylaştırmak için mikrodalgada pişirilebilen torbalı seçeneği tercih ediyor. Bu, Hartley'nin sabah ilk iş olarak yemek pişirmek konusunda isteksiz hissettiği zamanlarda kişisel favorisidir, ancak daha karmaşık bir şeyler hazırlama havasında olmadığınız zamanlarda günün her saatinde bunun tadını çıkarabilirsiniz. Tüm lezzetli, baharatlı tatlar aynı zamanda onu mükemmel bir öğle veya akşam yemeği haline getirir. Tarifi buradan alın.
Pesto ve Mantarlı Kupada Mikrodalga Omlet
Hartley, yemek pişirdikten sonra bulaşıkları yıkamak göz korkutucu gelebilir, ancak bu tarif bu sorunu çözüyor çünkü sonrasında geriye kalan tek şey bir fincan ve yıkamak için bir çatal kalıyor, diyor Hartley. Bu yemeği hazırlamak için bıçağı kirletmenize gerek kalmadan önceden doğranmış mantarlar satın alarak hayatınızı daha da kolaylaştırın. Tarifi buradan alın.
Öğle yemeği
Tavuk Fajita – Tatlı Patates Dolması
Her ne kadar bu tarifin pişirilmesi bu listedeki diğer seçeneklerden bazılarına göre biraz daha uzun sürse de, her şey için yalnızca beş malzeme gerekiyor: tatlı patates, zeytinyağı, dondurulmuş biber ve soğan karışımı, et lokantası tavuğu ve taco baharatı. Bırakın çok fazla hazırlık yapmak istemediğinizde bile idealdir düşünmek bakkal alışverişi hakkında. Kendinize bir iyilik yapın ve tarifi ikiye katlayın, böylece ertesi gün öğle yemeği (ve muhtemelen akşam yemeği) için artıklarınız olur. Tarifi buradan alın.
İngiliz Muffinli Buffalo Somon Salatası
Bu öğlen seçeneğinin hazırlanması yalnızca 10 dakika sürer ve sıcak günler ve ofis öğle yemekleri için pişirmeden mükemmel bir seçenektir. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleri ile de doludur. bazı araştırmalar şunu gösteriyor depresyona faydalı olabilir. Daha fazla enerjiniz olduğunda dolguyu yemeği hazırlayın, böylece tek yapmanız gereken yemeye hazır olduğunuzda onu iki İngiliz çöreğinin arasına koymaktır. Tarifi buradan alın.
Kolay Akdeniz Kuskus Kasesi
Ocakta pişirmesi zaman alan pirincin aksine, kuskusun mükemmelliğe hazırlanması yaklaşık 10 dakika sürer. Buharda pişirirken domatesleri, salatalıkları ve kavrulmuş közlenmiş kırmızı biberleri hızlıca doğramak için zamanınız olacak. Bitmiş ürüne mağazadan satın aldığınız en sevdiğiniz humustan bir kaşık ekleyin ve hemen kazın. Tarifi buradan alın.
Akşam yemeği
Nohut Tikka Masala Spagetti
Bu tek kaptaki makarna, mağazadan satın alınan tikka masala sosundan hafif dumanlı, kremsi ve domatesimsi bir tada sahiptir, bu nedenle tadı harika hale getirmek için baharatları kendi başınıza ölçme işine gitmenize gerek yoktur. Aslında bu tarif için yapmanız gereken tek aktif iş kabakları doğrayıp sotelemek. Oradan birkaç kutu açın, bunları büyük bir tencereye dökün ve sekiz ila 10 dakika kadar kaynamaya bırakın. Tarifi buradan alın.
Sonbahar Sebzeli Akçaağaç-Soya Kavrulmuş Tavuk But
Hartley, bunun pişirilmesi biraz daha uzun süren (toplamda yaklaşık bir saat) başka bir yemek olmasına rağmen oldukça zahmetsiz olduğunu ve temizlemeniz için size yalnızca bir kirli tabak tepsisi bırakacağını söylüyor. Önceden kesilmiş balkabağı ve brüksel lahanası satın alarak işinizi daha da kolaylaştırabilirsiniz, böylece kendiniz doğramak zorunda kalmazsınız. Tarifi buradan alın.
Hamburger Dolu Patates Kızartması
Fast food esintili bu lezzetli yemek, en sevdiğiniz burger ekleminin tüm lezzetlerinin yanı sıra tatmin edici bir karbonhidrat, protein ve yağ dengesine sahiptir. Yemekte dondurulmuş patates kızartması kullanıldığı için kendi patateslerinizi soymanıza ve dilimlemenize gerek yoktur. Patates kızartması fırındayken sığır eti karışımını kızartacaksınız ve patates kızartması pişince her şeyi bir araya atacaksınız. Daha sonra akşam yemeği servis edilir! Tarifi buradan alın.
Atıştırmalık
Çilek ve Cannoli Dip
Bu sos, gerçek bir cannoli'nin tüm lezzetlerine, saatlerce süren sıkı çalışma hariç sahiptir. Ricotta, yoğurt, şeker ve biraz bitter çikolatayı birleştirin ve daldırma için en sevdiğiniz meyveyi alın. Çilek önerdiğimiz seçenektir ancak elma veya armut dilimleri de bu sosla çok güzel uyum sağlar. Tarifi buradan alın.
