Bir antrenmandan önce ısınmak bazen bir angarya gibi gelse de, hemen atlamak için can atıyorsanız, muhtemelen bunun erdemlerinin bıktıracak kadar övüldüğünü duymuşsunuzdur: Uygun ısınmalar gücünüzü artırabilir esneklik Yaralanmalara karşı kendinizi koruyun ve hatta kaslarınızı sınırına kadar zorlamaya hazırlayın.
Evet, antrenmanınızdan önce bir tanesini yerleştirmek için zaman ayırmanız gerçek seansınızı daha etkili hale getirebilir - ve konuyla ilgili yeni araştırmalar Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi bunu ortaya koyuyor. Ağustos ayında yayınlanan gözden geçirmek 33 araştırmayı analiz etti ve kas sıcaklığını artıran ısınmaların yalnızca egzersiz sırasında kasların kasılma hızını değil, aynı zamanda bu kasılmaların ürettiği gücü de önemli ölçüde artırdığı sonucuna vardı.
PR arıyorsanız bu önemlidir. Performans açısından daha fazla kas kasılması daha iyi çıktıya eşittir Jeanne Doper DO Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir spor hekimliği doktoru ve Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bir yardımcı doçent SELF'e anlatıyor. Daha fazla kas lifi işe alındığında ve güçlü bir şekilde ateşlendiğinde üretilen kuvvet daha fazla olur. Bu, ağır bir şeyi kendi başına kaldırmaya çalışmak gibidir; zordur. Ancak birkaç arkadaşın ortak çabalarına yardımcı olması işleri kolaylaştırır. Aslında daha fazla kas lifi birlikte çalıştığında olan şey budur: performans artar.
Yeni çalışma buna bir sayı bile koydu. Kas ısısındaki her 1°C'lik artış, performansın yaklaşık %3,5 oranında arttığını ve en büyük faydanın hız ve güç gibi hıza bağlı kas özelliklerinde görüldüğünü, ancak maksimum güçte görülmediğini belirtti. Joondalup Batı Avustralya'daki Edith Cowan Üniversitesi'nden doktora öğrencisi Cody Wilson, web sitesine şunları söyledi: EurekAlert! Amerikan Bilimi İlerletme Derneği tarafından yürütülen çevrimiçi bir haber servisi.
Daha derine inen araştırmacılar ayrıca pasif ısınmalar (örn. ısı paketleri ve sıcak bir banyo yapmak); aktif ısınma (fiziksel aktiviteyi içeren geleneksel ısınma türünü bilirsiniz); ve ikisinin birleşimi. Ayrıca aktif ısınmaları iki kategoriye ayırdılar: genel (örneğin bisikletçilik veya hafif koşu ) veya spesifik (gerçek egzersizlerin daha hafif bir versiyonunda olduğu gibi). EurekAlert'e göre şaşırtıcı bir şekilde! araştırmacılar herhangi bir büyük değişiklik tespit etmediler ancak önceki bulgulara dayanarak özel ısınma hala önerilen rota gibi görünüyor.
Bunu, tam anlamıyla dalmadan önce egzersiz rutinini uygulamak olarak düşünebilirsiniz. Antrenmanınızdaki ana kaldırmanız ağırsa ağız kavgası örneğin önce vücut ağırlığıyla squat yaparak, ardından yüklemeye başlamadan önce sırtınıza bir veya iki set halter koyarak ısınabilirsiniz. Egzersizi daha hafif ağırlıklarla yaparak aslında kaslarımızı daha fazla harekete geçirmemize ve daha verimli hareket düzeni kullanmamıza yardımcı oluyor; sinir sistemi, çalışmanın yazarlarından biri olan Edith Cowan Üniversitesi'nden doktora öğrencisi João Pedro Nunes, EurekAlert'e şunları söyledi: Benzer şekilde Wilson, herhangi bir ısınmanın hiç yoktan iyi olmasına rağmen, yapılan egzersizle ilgili olmayan ısınmaların o kadar büyük bir etkiye sahip olmadığına dair bazı belirtiler bulunduğunu söyledi. üst vücut güçlendirme seansı Önceden beş dakika koşmak, göğüs, omuz ve sırtınıza mümkün olan en etkili uyanmayı sağlamayabilir.
Sonuçta çıkarılacak sonuç oldukça basit: Yöntem ne olursa olsun, fiziksel aktiviteden önce kaslarınızı ısıtmak faydalıdır çünkü hem performansa hem de yaralanmaların önlenmesine olumlu katkıda bulunur Dr. Doperak. Bu nedenle, zamanınız kısıtlıysa ısınmayı terk etmek cazip gelse de, fazladan birkaç dakikayı bunu atlatmak için ayırın. Biraz bilgiye mi ihtiyacınız var? Bunlara göz atın antrenörlerin asla atlamadığı en iyi ısınma hareketleri .
İlgili:
