Muhtemelen daha önce her bedenin farklı olduğunu duymuşsunuzdur ve fizyolojik düzeyde bu gerçekten doğrudur. Örneğin bazı vücutlar buna göre hazırlanmıştır. kas yapmak diğerlerinden daha kolay. Aktris Brittany Snow kendisinin de bu görüşe dahil olduğunu söylüyor ancak bunu takdir etmesi biraz zaman aldı.
'30 yaşıma geldiğimde hayatıma baktım ve her zaman diyet yaptığımı ve model ölçülerine ulaşmak için egzersiz yaptığımı fark ettim. Boyumun 1.90 olduğunu ve annemin güzel kaslı vücudunu miras aldığımı düşündüm; bu gerçekleşmeyecek'' dedi Şekil .
olan şeyler
Kar yalnız değildir; bazı insanlar gerçekten atletik, kaslı vücut tiplerine sahip olurken, diğerleri kaslarının boyutunu arttırmak için daha çok çalışmak zorundadır. Egzersiz fizyoloğu Jonathan Mike, Ph.D., C.S.C.S. 'Yatkınlık esas olarak genetik ve hormonal faktörlerin bir birleşimidir' diyor.
Fitness ve beslenme alışkanlıkları, bir egzersiz rutininin sonuçlarını görmede elbette önemli olsa da, hormonlar da kişinin kas kütlesi kazanma yeteneğinde önemli bir rol oynar.FACSM'nin baş bilim sorumlusu Ph.D. Cedric Bryant, testosteron, insan büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörünün burada özellikle önemli olduğunu açıklıyor. Amerikan Egzersiz Konseyi .
Erkekler kadınlara göre çok daha fazla testosterona sahip olsa da, bu herkeste mevcuttur ve kasları birkaç şekilde etkiler. Bryant, 'Testosteron, protein sentezini uyarmaya yardımcı olmak için nöromüsküler sistemle etkileşime giriyor' diye açıklıyor. Protein sentezi esasen kasların nasıl büyüdüğünü gösterir (kasların parçalandığı protein bozulmasının aksine). Mike, 'Protein sentezinin arttırılması, kas kütlesini artıran belirli moleküler yolları etkinleştirir' diyor.
bir projenin adı
Testosteronun kaslar üzerindeki etkisi iki yönlüdür. Protein sentezi üzerinde kendi etkisinin olmasının yanı sıra, hipofiz bezini büyüme hormonu salgılaması için de uyarır. Bryant, 'Büyüme hormonunun birincil etkisi, protein sentezi için gerekli amino asitlerin bulunabilirliğini arttırmasıdır' diyor. 'Büyüme hormonu aynı zamanda iskelet kaslarından insülin benzeri büyüme faktörünün salınmasını da uyarır ve ikisi birlikte kas büyümesini teşvik etmek için çalışır.'
Mike, bu hormonların aynı zamanda kas hasarı oluştuğunda (örneğin antrenmandan dolayı) etkinleşen uydu hücrelerinin hareketini de düzenlemeye yardımcı olduğunu açıklıyor. Bu uydu hücreleri, hasarlı kas liflerinin daha güçlü ve daha büyük olması için onarılmasına ve oluşturulmasına yardımcı olur.
Özetle, bu hormonlardan ne kadar fazlasına sahipseniz, kaslarınızın boyutu (ve gücü) üzerinde o kadar fazla etkiye sahip olurlar.
Herkesin vücudu farklı şekilde inşa edilmiştir. Örneğin sahip olduğunuz kas liflerinin türü kas geliştirme yeteneğinizi etkiler.
Hormon seviyeleri kısmen genetiktir ancak antrenman programlarından da etkilenebilir. Bryant, 'Kas yapıcı hormonların üretimini artırmak için endokrin sistemi strese sokan ve yönlendiren bir antrenman programına sahip olabilirsiniz' diyor. Spesifik olarak, ağır kaldırma ve squat, deadlift ve bench press gibi büyük kas gruplarını çalıştıran çok eklemli egzersizler dahil olmak üzere en büyük kas geliştirme hormonu değişikliklerini göreceksiniz. (Genel olarak hormonların uyku, stres ve beslenme gibi faktörlerden de dalgalı bir şekilde etkilenebileceğini belirtmekte fayda var.)
Ancak kasları etkileyen diğer faktörler tamamen kontrolümüz dışındadır. Bryant, 'Kas lifi tiplerimizin yapısı genetiğe göre farklılık gösteriyor' diye açıklıyor. 'Bazı insanlar daha fazla hızlı kasılan kas liflerine sahip olmaya yatkınken, diğerleri daha fazla yavaş kasılan kas liflerine sahiptir.' Hızlı kasılan lifler, sprint gibi patlayıcı, yüksek yoğunluklu hareketlere güç verir, başlangıçta fiziksel olarak daha büyüktürler ve ayrıca yavaş kasılan liflerle karşılaştırıldığında daha büyük bir büyüme potansiyeline sahiptirler. Mike, 'Daha yüksek oranda hızlı kasılan liflere sahip biriyseniz, daha fazla hipertrofi (veya kas büyümesi) elde edebileceksiniz çünkü bunu yapacak genetik materyale sahipsiniz' diyor.
Genetik ayrıca vücudunuzun kas geliştirme sürecine ne kadar duyarlı veya duyarlı olduğunu da belirler; ancak bilim bunun nasıl olduğunu henüz tam olarak açıklayamıyor.Bryant şöyle açıklıyor: 'İki kişi bunlardan herhangi birinde (hormonlar veya kas lifleri) aynı konsantrasyona sahip olabilir ve bir kişinin sistemi daha hassas olabileceği için antrenmana farklı tepkiler verebilirler' diye açıklıyor. 'Bu, araştırma tarafında ortaya çıkan alanlardan biri; insanlar yanıtlardaki bu farklılıkları neden gördüğünüzü araştırmaya başlıyor.' Olaylar zincirinin herhangi bir yerinde olabileceğini söylüyor. Örneğin, hipofiz bezinin testosterona ne kadar duyarlı olduğu, uydu hücrelerinin hasara nasıl tepki verdiği ve daha fazlası konusunda farklılıklar olabilir.
biz neyiz Yapmak Her vücudun farklı olduğunu ve vücut tipinizi değiştirmeye çalışmak yorucu olabilir (çoğunlukla etkisiz olduğunu söylememize bile gerek yok). Snow'un fikri doğru: Yapabileceğiniz en iyi şey, vücudunuzun doğal olarak mükemmel olduğu şeyleri takdir etmektir. Sonuçta sahip olduğun tek şey bu.
kadın japon isimleri
