Spor salonunda sağ kolunuz kendinden emin bir şekilde biceps curl veya row hareketlerini yaparken, sol kolunuz buna ayak uydurmak için çabalıyorsa (ya da tam tersi), vücudunuzun bir tarafının diğer tarafınızdan daha güçlü olmasının nasıl bir his olduğunu bilirsiniz. diğer. Endişelenmeyin, sizde bir sorun yok; bu hemen hemen herkesin başına geliyor.
Düşündüğünüzde mantıklı geliyor: Çoğu insanın vücudunda baskın bir taraf vardır ve vücudunuzu hareket ettirebildiğiniz yıllar boyunca, baskın tarafınızdaki kaslar günlük hayatta bunu yapmak için daha çok çalışmıştır. Çantaları yerden kaldırmak, arabanın kapılarını kapatmak gibi şeyler, adını siz koyun. Tekrarlayan hareketler içeren bir işe sahip olmak da farklılığa katkıda bulunabilir; örneğin, hemşireyseniz ve insanları her zaman yatağın belirli bir tarafından kaldırıyorsanız, eğitmen Hannah Davis, C.S.C.S. , SelfGrowth'a söyler.
Sadece baskın bir tarafa sahip olmanın ötesinde, belirli yaşam tarzı alışkanlıkları Sürekli olarak vücudunuzun bir tarafında uyumak, her gün aynı şekilde bacak bacak üstüne atmak ya da çantanızı sürekli bir tarafta taşımak gibi durumlar zamanla sağ ve sol tarafınızda dengesizliklere yol açabilir.
çalma listesi adlarıVücudunuzun iki tarafı arasındaki hafif bir güç farkı endişelenecek bir şey olmasa da, eğer spor salonunda dikkatinizi çekecek kadar büyükse, dikkatinize değer olabilir.
Örneğin, bir egzersizi rahatça 10 tekrar, diğer tarafta ise yalnızca beş tekrar yapabiliyorsanız, bu orada kayda değer bir kas dengesizliği olduğunun işaretidir, diyor Davis. Bir kas dengesizliği muhtemelen başka kas dengesizliklerinin de bulunduğunu gösterir, egzersiz fizyoloğu Michelle Lovitt, M.A., C.S.C.S. , SelfGrowth'a söyler. Lovitt, 'Pazılarınızda kas dengesizliği varsa, trisepslerinizde, eşkenar dörtgenlerinizde, göğüs kaslarınızda ve bunların hepsinde bir kas dengesizliği olduğunu garanti ederim' diyor.
Büyük bir dengesizliğe sahip olduğunuzda, bazı kaslar bunu telafi etmek için daha fazla çalışır ve bu da her iki tarafta da ağrıya ve yaralanmaya yol açabilir; evet, daha güçlü olanda bile.Vücudunuzun her iki tarafını da aynı anda kullanan bir egzersiz yapıyorsanız (tepe üstü baskı gibi), vücudunuzun güçlü tarafındaki kaslar olması gerektiği gibi çalışıyor olabilir, zayıf tarafınız ise bu durumu telafi etmek zorunda kalabilir. Aynı hareketi gerçekleştirmek için yanlış kaslar.
Örneğin omuz uçuşu yaptığınızı varsayalım. Lovitt, hareketi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için ön deltoidleri, levator kürek kemiğini ve eşkenar dörtgenleri kullanmanız gerektiğini açıklıyor. 'Fakat sağ elini kullanan birçok insanda, sol tarafta sırtları zayıf olma eğilimindedir, bu yüzden sonunda [sol tarafta] tuzaklarını telafi ediyorlar. Yani tuzakları ön deltoidlerin, levator kürek kemiklerinin ve eşkenar dörtgenlerin yapması gereken işi yapıyor.'
Lovitt, belirli bir harekette çalışması gerekmeyen kaslara güvenerek bir egzersizi tamamlamanın ağrıya ve hatta muhtemelen yaralanmaya yol açtığını söylüyor. Yukarıdaki senaryoda, boynunuzu ve tuzaklarınızı sinek yapmak için kullanmaya devam ederseniz kasların aşırı derecede gerginleşeceğini söylüyor. Bu, farklı bir kas grubunun yapması gereken işi bir kasın üstlendiği herhangi bir duruma uygulanabilir.
Amerikalı erkek isimleri
Vücudunuzun bir tarafını düzgün şekilde çalıştırmıyorsanız, daha az gelişmiş kasların genel olarak yaralanma riski altında olduğundan bahsetmiyoruz bile. Davis, 'Zayıf kaslar yırtılmaya karşı daha savunmasızdır veya ağır bir kutuyu kaldırırken ağır bir yük almaya hazır değildir' diyor Davis.
Yaralanmaya bir de hakaret eklemek gerekirse, vücudunuzun güçlü tarafındaki kaslar da aslında incinebilir; daha güçlü oldukları için daha çok çalışırlar ve yükü paylaşacak ikinci bir kas olmadığında sonuçta aşırı çalışırlar. . Kapalı alanda bisiklet sürmek bunun için çok önemlidir: Eğer sağ tarafınızı tercih ediyorsanız, muhtemelen yükü her ikisi arasında paylaşmak yerine, pedalları esas olarak sağ ayağınızla itip çekiyorsunuzdur. Lovitt, bunun kalçalarınızı fırlatabileceğini söylüyor.
'İnsanlar şöyle diyor: 'Sırtım ağrıyor ve kalçalar çok sıkı ve nedenini anlamıyorum.' Bunun nedeni genellikle bu tür derslerde bir tarafın diğer tarafa göre daha fazla ilgi göstermesidir' diyor. Bu koşmak için de geçerli: Baskın tarafınız muhtemelen sizi ileri taşımak için zayıf tarafınıza göre daha fazla iş yapıyor ve bu da aşırı kullanım nedeniyle ağrı ve yaralanmalara neden olabilir.
İşleri eşitlemenin en iyi yolu tek taraflı egzersizlere odaklanmaktır.Kas dengesizliklerini düzeltmenin bir numaralı yolu, tüm antrenmanlarınıza tek taraflı kuvvet egzersizlerini dahil etmektir. Bunlar, tek kollu kürek çekme, tek bacaklı kalça köprüleri ve tek bacaklı deadliftler gibi aynı anda vücudunuzun bir tarafına odaklanan hareketlerdir.
o harfi olan nesnelerZayıf tarafınızı hızlandırmak için bunları rutininize nasıl dahil edebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır: 1. Önce zayıf tarafınızdan başlayın.
Her seferinde bir tarafta çalışırken Lovitt, daha zayıf tarafınızla başlamanızı öneriyor, çünkü güçlü tarafınıza gittiğinizde farkın ne kadar belirgin olduğunu fark edebileceksiniz. Bu, her iki tarafın ne kadar farklı olduğunu daha iyi anlamanıza ve geliştiğinizi hissetmenize yardımcı olur. Yani, örneğin sağ elini kullanıyorsanız, önce sol kolunuzla biceps curl hareketi yapın.
2. Güçlü tarafınıza değil, zayıf tarafınıza uygun ağırlıkları kullanın.Ayrıca kullandığınız ağırlıkların, zayıf tarafınızın iyi bir formda kaldırabileceği kadar hafif olduğundan da her zaman emin olmalısınız (burada bunun nasıl bir his olması gerektiğine dair bir kılavuz var). Lovitt, güçlü tarafınız için çocuk oyuncağı gibi görünse de, o tarafa daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmayın; bu sadece dengesizliği daha da kötüleştirir, diyor. Zayıf tarafınızı eşit seviyeye getirmek için yavaş yavaş ilerleyin, diyor.
3. Tekrar sayısını her iki tarafta da aynı tutun.Davis, ağırlıklarınızın eşit olması gerektiği gibi her iki tarafta yaptığınız tekrar sayısının da eşit olması gerektiğini söylüyor. Eğer ihtiyacı varsa zayıf tarafınıza biraz ara vermenizde bir sakınca yoktur. 'Diyelim ki bir tarafta rahatlıkla 10'u yapabiliyorken diğer tarafta altı ya da yedide mücadele etmeye başlıyorsunuz. Daha zayıf olan tarafın size yetişmesini bekleyebilir ve daha sonra ilerleyebilirsiniz,' diyor Davis. Durun, dinlenin ve tekrarlarınızı tamamlayın.
Lovitt, 'Amaç, dengesizliği dengeleyene kadar kas kütlesini daha güçlü tarafta tutmaktır' diyor. Yani bu, güçlü tarafınızın o kadar da zorlu hissetmeyeceği anlamına gelse de, vücudunuz uzun vadede size teşekkür edecek ve zaten zayıf tarafınızın biraz ilgi görmesinin zamanı geldi.
Şunları da beğenebilirsiniz: Şimdiye Kadarki En Güçlü Kişisel Gelişim Mücadelesi: Güç ve Denge
