Apple Watch'un yeni versiyonunun sıklıkla vurgulanan özelliklerinden biri, dinlenme kalp atış hızınızı takip edebilmesidir (bundan daha önce bahsetmiştim). kendi incelemem cihazın). Fitbit, Garmin, Samsung ve diğer teknoloji markaları ayrıca egzersiz sırasında kalp atış hızınızı ölçen ve gün boyunca dinlenme kalp atış hızınızı takip eden fitness takipçileri de sunuyor.
bir projenin adı
Egzersiz sırasındaki kalp atış hızının size ne kadar yoğun çalıştığınızı gösterebileceğini biliyoruz; daha yüksek bir kalp atış hızı, kardiyovasküler sisteminize daha fazla yük bindirdiğiniz anlamına gelir ve bu nedenle kalbiniz, bu ihtiyaçları karşılayacak kadar hızlı kan pompalamak için gerçekten çok çalışıyor. talepler. Dinlenme kalp atış hızının önemi biraz daha belirsizdir, ancak bu sayı aslında size kondisyon seviyeniz ve bunun zaman içinde nasıl değiştiği hakkında fikir verebilir.
Ayrıca doktorunuza diğer faktörlerle birlikte kalp probleminin sinyalini verebilecek bilgiler verebilir.
Şimdi, öncelikle potansiyel bir kalp rahatsızlığını teşhis etmek için asla bir fitness takip cihazına güvenmemeniz gerektiğini belirtmek önemlidir. Yalnızca doktor teşhis koyabilir (takipçinizin söylediklerine göre kendinize teşhis koymayın). İzleyiciler tıbbi cihazlar değildir ve izleyiciden izleyiciye doğruluk büyük ölçüde değişir. Bilekten kalp atış hızı monitörleri, istatistiklerinize ilişkin bilgi toplamak için kullanılabilir, ancak bir şeylerin ters gittiğinden endişeleniyorsanız hiçbir zaman bir doktora görünmenin ve ileri taramalar yaptırmanın yerini tutmaz. Bununla birlikte, bu cihazlar genel eğilimleri ve büyük resim değişikliklerini tespit etmede yardımcı olabilir (örneğin, kalp atış hızınız genellikle çok düşükse ve şimdi gerçekten yüksekse, ayrıca son zamanlarda biraz başınız dönüyorsa veya nefes darlığı hissediyorsanız) buna değer. Daha fazlası için doktorunuzla konuşun.
Dinlenme kalp atış hızınız, dinlenirken kalbinizin dakikada kaç kez attığını gösteren bir ölçüdür.Dinlenme halindeki kalp atış hızının dakikada 60 ila 100 atım (BPM) arasında olması normal kabul edilir, ancak 60 ila 80 arası optimaldir. Nieca Goldberg, MD , kardiyolog ve NYU Langone Health'deki Joan H. Tisch Kadın Sağlığı Merkezi direktörü SelfGrowth'a anlatıyor. Genel olarak, daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı, daha verimli kalp fonksiyonuna ve daha iyi kalp-damar sağlığına işaret eder ve araştırma bağlandı felç ve kalp krizi gibi kardiyak olay riski daha yüksek olan daha yüksek bir dinlenme HR'si.
erkek amerikan isimleri
Dinlenme halindeki kalp atış hızınızı kontrol etmek için günün en iyi zamanı sabah uyandıktan sonraki saattir, George Welch, M.D., kardiyolog Manhattan Kardiyoloji , SelfGrowth'a söyler. Gün boyunca aktivite seviyenizdeki, vücut pozisyonunuzdaki, duygusal durumunuzdaki, kafein alımınızdaki ve sıvı alımı seviyelerinizdeki değişikliklerin tümü HR'nizi etkileyecektir.
Herhangi bir kişi için neyin normal olduğunu birçok faktör etkiler. Genetik, yaş ve cinsiyetin hepsinin temel İK'nız üzerinde etkisi vardır ve normal aralığınızın belirlenmesinde rol oynar. Bunlar aslında değiştirebileceğiniz şeyler değil ancak değiştirebileceğiniz bir faktör var: kondisyon seviyeniz.
Genel olarak, daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı, daha yüksek düzeyde bir kardiyovasküler kondisyona işaret eder.Welch, ne kadar çok egzersiz yaparsanız ve ne kadar çok antrenman yaparsanız dinlenme kalp atış hızınızın o kadar düşük olacağını söylüyor. Bu nedenle dinlenme halindeki kalp atış hızının genellikle bir kişinin ne kadar formda olduğunun iyi bir ölçüsü olarak anılmasının nedeni budur.
Greg Wells, Ph.D. Toronto Üniversitesi'nde kinesiyoloji alanında yardımcı doçent ve yazarı Dalgalanma Etkisi: Ye, Uyu, Hareket Et ve Daha İyi Düşün , SelfGrowth'a seçkin bir maratoncu için normal dinlenme kalp atış hızının 40 BPM civarında olduğunu söylüyor. Ya da biz Olimpiyat dışı sporcular için Goldberg, dinlenme halindeki nabzını 70 ila 80 aralığında tutmak yerine, düzenli egzersizle bunu 60'lara veya altına çekebileceğinizi söylüyor. Bu, kardiyo egzersizinin kalp üzerinde yarattığı antrenman etkisi sayesindedir.
ca harfi olan kadın isimleri
Egzersiz yaptığınızda kalbinizin, akciğerlerinize ve kaslarınıza yeterli miktarda kan pompalamak için gerçekten çok çalışması gerekir. Onu zaman içinde düzenli olarak bu strese maruz bıraktığınızda, yavaş yavaş uyum sağlar (aslında büyüyüp güçlenerek) ve sonunda daha az atışla yeterli miktarda kan pompalayabilir hale gelir. Kardiyovasküler sisteminiz bunlarla baş etmeye daha hazır olduğundan, aynı aktiviteler daha az stresli hale gelir. Koşmak gibi bir şey yaptığınızda zamanla, ilk başladığınız zamana göre daha uzun süre (KH'nız rahat bir yerdeyken) daha yüksek yoğunlukta çalışabilmenizin nedeni de budur.
Aynı zamanda, ne kadar çok antrenman yaparsanız vücudunuz parasempatik sinir sistemini o kadar iyi aktive eder. Wells, egzersizin sempatik sinir sisteminizi veya kaç ya da savaş tepkisini uyardığını söylüyor. Parasempatik sinir sisteminiz buna karşı çıkar. Vücudunuzu sakinleştiren şey iyileşme ve yenilenme sisteminizdir. Wells, ciğerlerinizi, kalbinizi, kan damarlarınızı, sindiriminizi ve daha fazlasını rahatlattığını açıklıyor. Daha fazla antrenman yaptığınızda ve vücudunuzu sempatik sistemi uyaran stres altına soktuğunuzda, vücudunuz egzersiz sonrası dengeyi yeniden sağlamak için parasempatik sistemi değiştirme konusunda daha iyi hale gelir. Daha aktif bir parasempatik sistem, dinlenme kalp atış hızının daha düşük olmasına katkıda bulunur.
Wells, kalp atış hızınızdaki bu adaptasyonu muhtemelen birkaç ay içinde fark edeceğinizi belirtiyor. İlk başta, vücudunuz yeni bir strese maruz kaldığında ve henüz adapte olmadığında aslında artabilir. Bu yüzden ilk veya iki ay geçerse endişelenmeyin. Aşağı doğru kaymaya başlayacak. Etkilerin sürdürülmesi söz konusu olduğunda Wells, haftada üç kez 20 dakika kadar kısa bir kardiyovasküler egzersizin işe yarayacağını söylüyor.
Dinlenme halindeki kalp atış hızınız büyük ölçüde artar veya azalırsa, bu bir şeylerin anormal olduğunun işareti olabilir; ancak aynı zamanda çok küçük bir şey de olabilir.Dr. Welch, aktif olmadığınızda nabzınızın aniden yükselmesinin dehidrasyonun, aşırı kafeinlenmenin veya ateşinizin çıktığının bir göstergesi olabileceğini söylüyor. Tıp tarihi boyunca İK, bir şeylerin ters gittiğinin belirlenmesinde çok yararlı bir belirleyici olmuştur. Stresli olduğunuzda kalp atış hızınız da artar, bu nedenle stres kronik bir sorunsa dinlenme kalp atış hızınızın yükseldiğini fark edebilirsiniz.
Yüksek dinlenme kalp atış hızı buna denir taşikardi , aynı zamanda kalbin elektrik sinyallerini bozan ve çok hızlı atmasına neden olan anormal bir şeyin olduğunun işareti de olabilir. Bazı durumlarda zararsızdır. Diğerlerinde tedavi edilmeden bırakılması gerçekten tehlikeli olabilir ve potansiyel olarak kalp durmasına, kalp yetmezliğine veya felce yol açabilir. Egzersiz yapmadığınız zamanlarda dinlenme kalp atış hızınız belirgin şekilde artıyorsa ve özellikle bu münferit bir olay değilse, doktorunuza danışmanızda fayda var.
free fire için isimler
Düzenli egzersiz yapmıyorsanız ancak dinlenme halindeki kalp atış hızınızın azaldığını fark ederseniz, bu da bir tehlike işaretidir. Bazen insanlar kalbin iletim sistemiyle ilgili sorunlar yaşayabilir. Dr. Welch, özellikle yaşlı insanlar için, dinlenme halindeki kalp atış hızı 50'nin altında olduğunda bunu elektrik iletiminde dejeneratif bir değişiklik olarak gördüğümüzü söylüyor. Ancak bu genç insanlar için alışılmadık bir durum.
Dr. Goldberg, istirahatte azalan nabzın aynı zamanda tiroidin az çalıştığının bir göstergesi olabileceğini söylüyor ancak nasıl hissettiğinizi düşünmenin önemli olduğunu vurguluyor. Sadece rakama bakmayın. Nabzınız alışılmadık derecede düşük görünüyorsa ancak baş dönmesi, halsizlik, nefes darlığı, baş dönmesi veya bayılacak gibi hissetmiyorsanız sakin olun. Muhtemelen iyisin, ama yine de emin olmak için konuyu daima doktoruna götür.
Dinlenme kalp atış hızınızı takip etmek için bir fitness takipçisi kullanmak, normunuzdan sapmaları tespit etmenize yardımcı olabilir. Ancak bunun tıbbi bir cihaz olmadığını unutmayın.Dr. Welch, takip cihazlarının hastaya kişisel sağlık ve kondisyon düzeyleri hakkında iyi bir fikir verebileceğini, ancak bulguların ihtiyatlı bir şekilde ele alınması gerektiğini söylüyor. Şöyle diyor: 'Bu kullanışlı bir araç, ancak muhtemelen haftada bir kez biyometrik verilerine aşırı takıntılı olan birini görüyorum, bu yüzden zaman zaman insanlara Fitbit'lerini çıkarmalarını ve takmamalarını önermek zorunda kaldım çünkü bu onlara çok ağır geliyordu.' .
Her iki Dr. Welch ve Goldberg, giyilebilir cihazların kişinin genel bakımına iyi bir katkı sağlayabileceğini ve her türlü trend hakkında ek bilgi sağlayabileceğini düşünüyor. Ancak bunların kullanılması gereken şey de budur; belirli sayılara takılıp kalmak değil, eğilimleri fark etmek. Bu saatler tıbbi cihazlar değildir ve doğrulukları büyük ölçüde farklılık gösterebilir. Bir fincan kahve içtikten sonra İK'nız biraz değişiyorsa önemli olan aslında trenddir.
Bulgulardan bazıları konusunda endişeleriniz varsa bunu sır olarak saklamayın. Dr. Goldberg, bunu sağlık uzmanınızla paylaşın diyor. Hastalarım bunu benimle paylaştığında, bunu yalnızca tıbbi geçmişlerine eklenen bir bilgi olarak düşünüyorum.
