Masanızda oturarak veya kanepede eğilerek yeterince zaman geçirirseniz, yaşınıza veya fitness seviyenize bakılmaksızın bunun bedelini kaçınılmaz olarak sırtınız ödeyecektir. Ancak bazı insanlar için uzun süreli dinlenme, omurgayı ciddi şekilde sıkıştırabilir ve yalnızca hareketin hafifletebileceği acı verici bir sertliğe neden olabilir.
Eğer ilişki kurabilirseniz yalnız değilsiniz. Sırt ağrısı bunlardan biridir en sık görülen tıbbi problemler ABD'de ve dünya çapında engelliliğin önde gelen nedenidir. Her ne kadar dinlenmek en iyi çözüm gibi görünse de bazı durumlarda çok uzun süre hareketsiz kalmak kendinizi çok daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Sırt ağrınızın aktiviteyle iyileşme ve dinlenmeyle kötüleşme eğiliminde olması şu anlama gelebilir:
whatsapp için arkadaş grubu adı
Hangi tür sırt ağrısı aktiviteyle düzelebilir?
Genellikle sırtınızı incittiğinizde (mesela ağır bir kutuyu kaldırdıktan sonra) ilk tedavi önerisi her zaman dinlenmektir çünkü daha fazla acı daha fazla kazanç anlamına gelmez diyor Salvador Portekiz DO NYU Langone Ortopedi Merkezi'nde spor hekimliği ve rehabilitasyon doktoru. Bu öneri, fıtıklaşmış diskler ve kas gerilmeleri gibi çeşitli sırt yaralanmaları için geçerlidir. Her ne kadar fizik tedavi sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olsa da, yaralanma sonrası hala acı çekerken hareket etmenin kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacağını söylüyor Dr. Portekiz.
Ancak kendinizi, acı veren bir alevlenmeyi atlatmanın tek yolu olarak etrafta dolaşmak yerine, tam tersi bir durumda da bulabilirsiniz. Deneyiminiz buysa uzmanlar, durumunuzun doğası gereği daha kronik ve inflamatuar olmasının mümkün olduğunu söylüyor.
Almak eksenel spondiloartrit örneğin ABD'de yaklaşık 3,2 milyon insanı etkileyen bir grup otoimmün hastalık için kullanılan bir şemsiye terim. Artrit formları olarak kabul edilen bu rahatsızlıklarda bağışıklık sisteminiz omurganıza saldırır ve belinizin alt kısmına ve pelvisinize bağlanan sakroiliak eklemlerde kronik iltihaplanmaya neden olur. Hastalık kemiklerinizde ve eklemlerinizde röntgende görülebilecek hasara neden olduğunda bu duruma ankilozan spondilit denir; Bu farklılıklar görüntülemede belirgin olmadığında radyografik olmayan aksiyal spondiloartrit olarak adlandırılır.
Bu koşulların neden olduğu sürekli şişme, omurlarınız arasındaki kıkırdakların (omurganızı oluşturan kemikler) kemikler arası sürtünme oluşana kadar parçalanmasına neden olabilir. Joseph Cheng MD Cincinnati Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde omurga uzmanı ve Nöroşirürji Anabilim Dalı başkanı. Sonuç acı verici dinlenmeyle sıklıkla kötüleşen sertlik ancak aktiviteyle hafiflediğini söylüyor. Bunun nedeni, Dr. Cheng'e göre kaslarınızı hareket ettirdiğinizde yaralı eklemlerinizin ağırlığının bir kısmını almasıdır. Bu, kayak yaparken tüm şoku kaslarınıza absorbe etmek için dizlerinizi bükmeniz gibi bir şey, diye açıklıyor. Alternatif olarak şöyle diyor: Dizlerinizi kilitlerseniz tüm şok eklemlerinize gider. (Egzersiz sırt ağrısını başka şekillerde de hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak bu konuya daha sonra değineceğiz.)
Ancak eğer ciddi bir rahatsızlığınız varsa ankilozan spondilit Bu da omurganızın birbirine kaynaşmasına neden olabilir, hareketin yardımdan çok acı verebileceğini söylüyor Dr. Cheng. Omurganız sabit bir pozisyona kilitlendiğinde kaslarınız hala ateşlenecek ve kasılmaya çalışacak ancak hiçbir şey hareket etmeyecektir diyor. Bu nedenle, alevlenme sırasında ilerlemeye çalışmak yerine dinlenmek muhtemelen daha iyidir.
Diğer inflamatuar durumlar da dinlenmeyle kötüleşen ve aktiviteyle düzelen sırt ağrısına neden olabilir Dr. Portekiz diyor. Cilt rahatsızlığı olan kişilerin %30'a kadarı sedef hastalığı örneğin gelişecek psoriatik artrit Bu durum parmaklarda, bileklerde, dizlerde ve ayak bileklerinde ağrı ve şişmeye neden olabilir ve bu kişilerin yaklaşık %20'si omurga ile ilgili sorunlar (psöriatik spondilit) yaşayacaktır. Amerika Spondilit Derneği . Bu arada yaklaşık beş kişiden biri Dernek, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalığı olanlarda, omurgayı etkileyebilecek başka bir tür kronik artritin enteropatik artrit geliştireceğini söylüyor.
Aktivite neden bazı sırt ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olabilir?
İyi de olsa kötü de olsa tüm vücudun birbirine bağlı olduğunu söylüyor Dr. Cheng. Bu, diziniz gibi bir yerdeki yaralanmanın yerini kalçanız gibi başka bir yerde ayrı bir yaralanmaya bırakmasının mümkün olduğu anlamına gelir. Öte yandan, vücudunuzun bir kısmını güçlendirmenin diğer bir kısmı güçlendirmeye yardımcı olabileceğini ve bunun özellikle sırtınız için geçerli olduğunu söylüyor Dr. Cheng. Bunun nedeni, omurganızın kelimenin tam anlamıyla her şeyi bir arada tutması ve sizi bir kemik yığınına dönüşmekten alıkoymasıdır.
Amerikalı kadın isimleri
Ve bu uzmanlar, hareketin neden birçok sırt ağrısı türü için gerçekten en iyi ilaç olduğunu söylüyor. Aslında Amerika Spondilit Derneği, bir uzmanın egzersizi şu şekilde ifade ettiğini belirtiyor: terapi seçeneklerinin büyükbabası ankilozan spondilit için. Açık bir nedeni olmayan kronik bel ağrısı olan kişilerin %90'ı için bile fiziksel aktivite, etkinliği, düşük maliyeti ve temelde var olmayan yan etkileri sayesinde, doktorlar ve hastalar arasında sıklıkla tercih edilen tedavi yöntemidir.
vurgulayan egzersiz programları çekirdek gücü örneğin gösterilmiştir kronik bel ağrısını azaltmak Bir düzineden fazla çalışmanın 2016 yılındaki incelemesine göre yaklaşık %77 arttı. Çekirdeğiniz, karın kaslarınızdan sırtınıza kadar omurganızı çevreleyen kasları içerir. Yani merkez bölgeniz ne kadar güçlüyse omurganız da o kadar stabil olur ve sırtınıza o kadar az yük bindirirsiniz diyor Dr. Cheng. Bonus olarak merkez bölgeniz üzerinde çalışmak aynı zamanda denge ve esnekliğe de yardımcı olur.
Araştırma Ayrıca yürüyüş ve bisiklete binme gibi orta dereceli aerobik egzersizlerin sırta giden kan akışını arttırdığını, bunun da doku onarımını teşvik ettiğini ve inflamasyonu ve sertliği azalttığını da gösteriyor. Ek olarak bazı araştırma Ayrıca aerobik egzersizin, ağrı hissinin azalmasıyla ilişkili endorfin ve diğer kimyasalların üretimini teşvik ettiğini ve insanların hareket etme konusunda daha güvenli hissetmelerine, işlevselliklerini artırmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Hatta bir basit streç sırt ağrısı için harikalar yaratabilir. Örneğin kalça fleksörlerinizi düşünün. Sıkı hamstringler onları çekerek hareket aralığını azaltabilir ve belinizin alt kısmına stres katabilir. Hamminizi esnetmek Bacaklarınızın kalça ve sırtınızdaki diğer kasların yanı sıra genel esnekliğinizi de geliştirebilir, bu da eklem hareketliliğini artırmaya ve sırt ağrısını ve sertliğini azaltmaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, uzmanlar herkese uyacak tek bir yaklaşım olmadığını söylüyor. Size eninde sonunda yardımcı olacak fiziksel aktivitenin türü, süresi ve yoğunluğu, yaşınız ve genel sağlık durumunuz gibi diğer faktörlerin yanı sıra ağrınızın temel nedenine ve şiddet düzeyine bağlıdır.
Giuseppe'nin takma adları
Şüphe duyduğunuzda bir profesyonelin yardımına başvurun. Dr. Portekiz, çok fazla veya çok az fiziksel aktivite yapmanın (ya da sadece yanlış yapmanın) ek yaralanma riskinizi artırabileceğini açıkladığını söylüyor.
İlgili:
