Raket Almadan Önce Pickleball Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Pickleball ilginizi mi çekti? Evet, aynı. Şans eseri, ülke çapında mahkemeler ortaya çıkarken, oyuna girmek için bundan daha iyi bir zaman olamaz. Temel turşu kurallarını ve diğer birkaç temel kuralı öğrenerek herkes şansını deneyebilir. Amerika'nın en hızlı büyüyen sporu ve heyecanın neyle ilgili olduğunu deneyimleyin.

Pickleball'ın cazibesinin bir kısmı da oldukça yeni başlayanlar için uygun olmasıdır. Landon Uetz, PT, DPT, Chandler, Arizona'da fizyoterapist ve sertifikalı turşu koçu SelfGrowth'a anlatıyor. Ve denemek için diğer raket sporlarında (badminton veya ping pong gibi) deneyime ihtiyacınız olmadığını söylüyor.

Aslında daha az yoğun olduğu için acemiler için daha uygundur: Tenisle karşılaştırıldığında turşu sahası daha küçüktür, top o kadar hızlı gitmez ve raketi kontrol etmek daha kolaydır. Sonuç olarak, çok fazla hareket etmenize gerek kalmaz, el-göz koordinasyonu sorunu daha az olur ve genellikle daha uzun rallileri veya topa ileri geri vurduğunuz dönemleri sürdürebilirsiniz. Jennie Melin, sertifikalı kişisel antrenör ve sertifikalı turşu koçu Ömür Boyu Eden Prairie, Minnesota'da SelfGrowth'a anlatıyor.

Başka bir avantaj mı? Melin, gerçekten oldukça davetkar bir topluluk olduğunu söylüyor. Çoğu insan çiftler halinde oynar, yani sahada aynı anda dört kişi bulunur ve bu da spora sosyal bir hava katabilir. Üstelik turşu topu nispeten uygun fiyatlı; pahalı ekipmanlara ihtiyaç duymuyor ve birçok parkta ücretsiz olarak oynayabileceğiniz açık hava kortları bulunuyor.

Öncelikle turşu topunun harika bir egzersiz olduğunu söylüyor Melin, çünkü sizi her yöne hareket ettiriyor, yeteneklerinizi zorluyor. koordinasyon ve sıklıkla kalp atış hızınızı artırır. Belki de en önemlisi? Çok eğlenceli, diyor. Ve muhtemelen, bir antrenmandan ne kadar keyif alırsanız, onu tutarlı bir şekilde yapma olasılığınız da o kadar artar; bu da turşu topunun fitness rutininizin temelini oluşturabileceği anlamına gelir.

İleride, turşu topunu nasıl oynayacağınız, aklınızda bulundurmanız gereken temel kurallar ve görgü kuralları ipuçları, hangi ekipmana ve teçhizata ihtiyacınız olduğu ve yaralanma riskinizi nasıl azaltacağınız da dahil olmak üzere, başlamak için bilmeniz gereken her şey. Bunu yeni başlayanlar için turşu top rehberiniz olarak düşünün!

1. Özel ihtiyaçlarınızı toplayın.

İlk önce: kürek. Oynamak için yasal olduğundan emin olmak için turşu topuna özel bir raket seçmek isteyeceksiniz (teniste kullandığınızdan daha küçük ve daha dikdörtgendir). (Temel olarak uzunluğu 17 inç'i aşamaz ve uzunluk ve genişliğin toplamı 24 inç'ten fazla olamaz.) Uetz, turşu raketini internette veya bir spor malzemeleri mağazasında bulabileceğinizi söylüyor. Melin, bunları bazı fitness tesislerinde de kiralayabileceğinizi söylüyor.

Bir de tenisteki topların aksine dokusuz malzemeden yapılmış ve delikleri olan turşu topları var. Melin, kapalı alanda ve açık havada oynanan oyunların farklı çeşitlerinin bulunduğunu söylüyor; kapalı alanda oynanan topların, açık havada oynananlara göre daha büyük delikleri var. Bunları kürekleri satan perakendecilerden satın alabilirsiniz.

2. Parçayı giydirin.

Turşu için ihtiyacınız olan özel bir kıyafet yok. Melin, kolayca hareket edebildiğiniz ve rahat olduğunuz sürece her türlü egzersiz kıyafetinin iyi olduğunu söylüyor. Melin, ayakkabı cephesinde, özellikle turşu veya tenis için tasarlanmış bir kort ayakkabısı almayı düşünün, diyor. Temel olarak ileri hareket için tasarlanmış koşu veya yürüyüş ayakkabılarıyla karşılaştırıldığında, kort ayakkabıları her yönde, özellikle yanlardan (yan yana) hareketi destekler. Bu özellikle turşu topunda önemlidir, çünkü spor sizi her türlü şekilde hareket ettirecektir.

Uetz, kort ayakkabılarının temel atletik ayakkabılarla karşılaştırıldığında biraz daha fazla tutuş sağladığını ve genellikle daha dayanıklı olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, eğer spora sadece ayak parmağınızı daldırıyorsanız, Uetz, halihazırda sahip olduğunuz atletik spor ayakkabılarını kullanmanızı önerir. Oyundan gerçekten keyif alıyorsanız ve kendinizi daha fazla oynamayı hayal ediyorsanız, o zaman bir çift özel turşu ayakkabısı almayı düşünebilirsiniz, diyor. K-Swiss, Asics ve Sketchers dahil birçok büyük ayakkabı markası seçenekler sunuyor.

3. Bir saha bulun ve ona alışın.

Tüm bunları oyuna dahil etmek için bir yere ihtiyacınız var: turşu sahası. Melin, toplum merkezlerinden turşu tesislerine kadar her yerde mekanların ortaya çıktığını söylüyor. Yakınımdaki turşu sahalarını çevrimiçi aramayı deneyin veya buna adresinizi, şehrinizi veya posta kodunuzu girin mahkeme bulucu Pickleball ABD'den.

Bir tane bulduğunuzda, alanınız hakkında bilmeniz gereken birkaç şey vardır: Bir turşu sahası, genişliğin bir ağ ile ikiye ve uzunluğun merkez çizgisine göre ikiye bölündüğü dikdörtgen bir şekildir. Sahanın sınırları, taban çizgisi (her iki tarafta fileye paralel uzanan çizgi) ve yan çizgidir (her iki tarafta sahanın uzunluğu boyunca). Saha sınırları içinde olup biten her şey oyun için geçerlidir. Ayrıca mutfak olarak da bilinen voleybolun oynanmadığı bölge var; bu alan her iki tarafta fileden yedi metre uzakta, toplam 14 metre (bu konuya daha sonra değineceğim!).

gözlüklü diva meme

4. Pickleball'un temel temel kurallarını öğrenin. Merak etmeyin, çabuk alışacaksınız.

Sahaya çıkmadan önce, yeni başlayanlar için temel turşu kurallarına aşina olmanız size yardımcı olacaktır. Görsel bir demoya sahip olmak yardımcı olur, bu yüzden Melin sık sık paylaşım yapar bu video Sosyal medyada bilinen turşu tutkunu Kyle Koszuta tarafından @thatpickleballguy .

Bu kısa kurallar özeti için, turşu oynamanın en yaygın yolu olduğundan çiftlerden bahsedeceğiz. (Daha fazlasını mı istiyorsunuz? Resmi kurallara ilişkin tam bir brifing için şu adresten bu kılavuza göz atın: ABD Turşu Topu .)

Her iki tarafta iki kişiyle başlayacaksınız; İlk kimin servis atacağını belirlemek için yazı tura atmayı kullanabilirsiniz. Servis atan oyuncu ve takım arkadaşları taban çizgisinin gerisinden başlar. Rakip takımda, servis atan oyuncunun çaprazındaki kişi kendi taban çizgisinde durur; partnerleri mutfak kuyruğunda duruyor.

Pickleball servisi el altından yapılır - yani avucunuz yukarıya doğru bakar - ve bunu yapmanın iki yolu vardır: topu yere düşürmek, bir kez sekmesine izin vermek ve ardından topa vurmak (bırakma servisi olarak bilinir); veya topu havaya fırlatıp sekmeden önce vurarak. Pickleball'da servis atmanın amacı, rakibinizi bir asla ezmek değil, basitçe topu oyuna sokmaktır.

Servis atarken topu sahanın diğer tarafındaki mutfak ile taban çizgisi arasındaki kutuya çapraz olarak göndereceksiniz. Eğer top mutfağa düşerse, bu kısa bir servistir ve dolayısıyla bir hatadır. Bu durumda servis atan oyuncu sırasını kaybeder ve ya partnerine ya da diğer takıma geçer. Tenisin aksine, yalnızca bir servis atılır.

Servis atıldıktan sonra rakip takım, topun sahaya çarpmadan önce bir kez zıplamasına izin vermelidir. Daha sonra, rakiplerin topu ağ üzerinden karşılayabilmesi için bunu o tarafta da bir kez daha yapması gerekiyor. Buna çift sıçrama kuralı denir. Bu noktadan sonra topa doğrudan havadan vurmak adil bir oyundur ve oyun genellikle biraz daha hızlı hale gelir.

Bir istisna: Eğer mutfakta duruyorsanız, topa vurmadan önce daima topun sekmesine izin vermelisiniz. Melin, bu kuralın her iki takımın da fileye yakın dururken topa vurmasını engellediğini ve bunun da oyunda puan kazanmayı çok daha kolaylaştıracağını açıklıyor. Bu kuralın ihlali bir kusur teşkil eder.

Yalnızca takımınız servis atarken gol atabilirsiniz ve bunu bir ralliyi kazanarak yaparsınız. Bu, rakibiniz aşağıdakilerden birini yaparak hata yaptığında meydana gelir:

s harfi olan araba

• Topu saha dışına vuruyor.
• Topu ağlara gönderiyor.
• Topun kendi tarafında iki kez sekmesine izin verir.
• Mutfakta veya mutfak hattında dururken topu havaya vurur.
• Topa vurulur.

Servis atıyorsanız ve takımınız ralliyi kaybederse servis ortağınıza geçer. Bir sonraki ralliyi kaybettiklerinde bu bir taraf dışıdır ve servis rakip takıma geçer.

Pickleball oyunları 11 puana kadar sürer ve 2 farkla kazanmanız gerekir. Yani, eğer siz 11 puan aldıysanız ama rakibinizin 10 puanı varsa, birisi 2 sayı öne geçene kadar oynamaya devam edersiniz. Bazen insanlar üç üzerinden en iyi ikisi için oynarlar. oyunlar, diyor Melin. Diğer zamanlarda sadece tek bir oyun oynayabileceğinizi ekliyor. Eğlence amaçlı oynuyorsanız, kaç kişiyle devam etmek istediğinizi belirlemek gerçekten size ve birlikte oynadığınız insanlara bağlıdır.

5. Bir oyuna başlamadan önce ısınmak için birkaç dakikanızı ayırın.

Her türlü egzersizde olduğu gibi, atlamadan önce ısınmak önemlidir. Bu şekilde yaralanma riskinizi azaltır ve kendinizi önümüzdeki antrenmana hazırlarsınız.

Uetz, yerinde koşu, atlama veya yan karıştırma gibi hareketlerle kalp atış hızınızı artırmanızı önerir. Daha sonra, yan hamleler, ileri hamleler ve kollarınızı yukarı kaldırmayı içeren egzersizler gibi sizi oyun ortamında bulabileceğiniz pozisyonlara sokan birkaç hareket yapın. Son olarak, topa biraz vurmaya çalışın, fileye yakın başlayın ve ardından geri giderek topa daha uzaktan vurun. Uetz, gerçek oyuna dalmadan önce toplamda yaklaşık 10 ila 15 dakika ısınmaya harcamanızı öneriyor.

6. Temel görgü kurallarına uyun.

Melin, diğer pickleball oyuncularına karşı saygılı ve nazik olmak için aşağıdaki görgü kuralları ipuçlarını dikkate aldığını söylüyor.

• Sahanın bir sonraki adımda kimin olacağını belirlemek için çoğu topluluk ortamında, oynamayı beklerken raketinizi rafa koyduğunuz bir kürekli/açık oyun sistemi vardır.
• Çiftler oynuyorsanız topu kapmayın!
• Rekabetçi olmak sorun değil ama aptal olmayın. Partnerinize ve rakiplerinize karşı cesaret verici ve nazik olun. İnsanlara güzel atış söyle! İyi bir oyun sergilediklerinde ve topu kaçırdığı için partnerinize kızmayın.
• Koçluğunuzu kendinize saklayın. İnsanlara yalnızca özellikle fikrinizi sorduklarında ipucu verin.
• Topun saha içinde mi yoksa dışında mı olduğunu söylerken nazik olun. Yalnızca %100 emin olduğunuzda topu çağırın öyleydi . Emin değilseniz, arama konusunda hata yapın.

7. Yaralanma olasılığını azaltmak için direnç antrenmanını dahil edin.

Pickleball tehlikeli bir spor değildir. Ancak ne zaman egzersiz yaparsanız yapın, bazı Uetz, yaralanma ihtimalinin yüksek olduğunu söylüyor. Uetz, turşu topunda bunun genellikle aşırı kullanım yaralanması gibi göründüğünü, bu durumun birisinin oynama sıklığını arttırması ve vücudunun bu yoğunluğu kaldırmaya hazır olmaması durumunda meydana geldiğini açıklıyor. Vücudun aşırı turşu kullanımı yaralanmalarına maruz kalan en yaygın bölgelerinin dizler, baldırlar ve omuzlar olduğunu söylüyor.

Uetz, yaralanma olasılığınızı azaltmak için rutininize tam vücut gücü antrenmanını eklemeyi düşünün, diyor. Bu, vücudunuzu sporun taleplerine hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Uetz, haftada iki seans yapmayı hedefleyin ve şu ana hareket kalıplarına uygun egzersizlere odaklanın: çömelme, menteşelenme, itme, çekme ve basma, diyor Uetz.

8. Yardım istemekten korkmayın.

Uetz, turşu topunu öğrenmenin sadece denemekten daha iyi bir yolu olmadığını söylüyor. Uetz, bununla birlikte, eğer oyuna girerken özellikle gerginseniz, önce bir antrenörle çalışmaktan zarar gelmez, diyor. Profesyonel Pickleball Kayıt Defterini kullanarak yakınınızdaki bir koçu bulun çevrimiçi araç . Melin, birçok yerel kort veya tesisin aynı zamanda oyuna alışmanıza ve kuralları hızlı bir şekilde öğrenmenize yardımcı olabilecek turşu kurslarına giriş yaptığını söylüyor.

Salıncağa girdikten sonra mı? Normal bir oyun için biraz zaman ayırın; belki ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden biraz daha fazlası. Melin, turşu topunu deneyen pek çok kişinin buna aşık olduğunu, öyle ki insanlar belirli bir süre oynayacaklarını söylediklerinde sadece bir oyun daha oynamaya devam ettiklerini söylüyor.

Sonra bakıyorsun üç saattir oynuyorsun, diyor. Duramazsın çünkü çok eğlenceli.

İlgili:

• Güne Hızlı Başlamanızı Sağlayacak 12 Harika Sabah Egzersizi
• Dışarıda Yapabileceğiniz Hızlı Bir Kardiyo Devresi Egzersizi
• Antrenmanlara veya İstediğiniz Zaman Giyebileceğiniz En İyi 22 Egzersiz Elbisesi