Yeni kan testleri taramaları ve spor takipçileri Uzun ömürlülüğü tahmin etme iddiası her zaman ortaya çıkıyor, ancak yakın zamanda TikTok'u kaydırdıysanız, çok daha düşük teknolojili bir yöntemin biraz ses getirdiğini görmek sizi şaşırtabilir: sadece kıçınızı yerden kaldırmaya çalışırken ne kadar başarılısınız.
l harfi olan araba
Bunların hepsi, dergide yayınlanan bir çalışmanın çıkarımına dayanıyor. Avrupa Koruyucu Kardiyoloji Dergisi bu ortalığı karıştırıyordu. Araştırmacılar bu testte 4000'den fazla kişiye oturma-kalkma testi adını verdikleri bir şeyi yaptırdılar ve on yılı aşkın bir süre boyunca bunları takip ettiler. İnsanların yerden ne kadar kolay kalkabildikleri ile ne kadar uzun yaşadıkları arasında bir bağlantı buldular.
görev sesler basit ama ilk elden öğrendiğime göre aslında öyle değil. Testte mükemmel bir puan almak için, yerdeki bir pozisyondan (genellikle bağdaş kurarak) el dirseği veya dizinizi kullanmadan ayakta durabilmeniz gerekir. Zorluklara hayır diyemeyen eski bir rekabetçi sporcu olarak ben gerekli FYP'mle karşılaştığında bunu denemek (ve mükemmel bir puan almak) için.
Benim için sürpriz oldu zor. Bunu başarabildiğim halde, her denemeden önce kendime zihinsel bir moral konuşması yapmak zorunda kaldım. Bu testi gerçekleştirmek göründüğünden daha yanıltıcıdır; güç dengesi ve esneklik ve ayak parmaklarıma bile dokunmaya çalışıyorum.
Bu beni meraklandırdı: Nihai ölümünüzü tahmin etmek gerçekten ne kadar meşru? Testi bombalamak her an devrileceğiniz anlamına mı geliyor? Öğrenmek için uzun ömürlülük uzmanları ve fitness profesyonelleriyle görüştüm.
Peki oturma-kalkma testi nasıl çalışıyor ve size uzun ömür hakkında gerçekten ne anlatıyor?
Oturma-yükselme testinin faydalarından biri de bunu evde yapabilmenizdir: Bacaklarınızı önünüzde çaprazlayarak yere oturun ve sonra yardımsız olarak ayağa kalkmaya çalışın. Amaç, bunu mümkün olduğunca az destekle, test mucidi ve baş çalışma yazarıyla yapmaktır. Claudio Gil S Rio de Janeiro'daki Egzersiz Tıbbı Kliniği Clinimex'ten bir spor ve egzersiz doktoru SELF'e söylüyor. (Şuna göz atın kullanışlı YouTube videosu Dr. Araújo ve araştırmacı arkadaşları bunu daha ayrıntılı bir şekilde incelemek için yarattılar.)
Test, oturma ve kalkma için verilen puanların toplanmasıyla sıfırdan 10'a kadar puanlanır. Test sırasında kullandığınız her diz veya ön kol için bir puan, ayrıca dengesizseniz (örneğin ayağa kalktığınızda tökezlediğinizi varsayalım) yarım puan alacaksınız.
Eğer sekizsen neden puan kaybettin? Bu, bir elinizi oturmak için, bir elinizi de kalkmak için kullandığınız anlamına gelebilir, diyor Dr. Araújo.
Araştırmada araştırmacılar, insanların testte ne kadar iyi puan aldıkları ile yaklaşık 12 yıllık bir takip sırasında ölme riskleri arasında bir bağlantı keşfettiler. Katılımcıların yaklaşık %16'sı bu dönemde öldü; ancak testi mükemmel 10 puanla geçenlerin yalnızca %4'ü bunu başardı. (Spektrumun diğer ucunda, dört veya daha az puan alan kişilerde bu süre zarfında ölüm oranı %42 idi.)
Tamam ama...neden? Test, çalışmanın ortak yazarının daha iyi sağlık ve uzun ömürle bağlantılı birkaç farklı şeyi ölçüyor Jonathan Myers Doktora Stanford Üniversitesi'nde bir klinik profesörü ve Palo Alto VA Sağlık Sisteminde bir sağlık araştırma bilimcisi SELF'e anlatıyor. 'Fitness' deyince insanların aklına genellikle 'aerobik' ya da kardiyorespiratuar kondisyon geliyor diyor. Yaklaşık son otuz yılda kalp-solunum sağlığı, sağlık sonuçlarının güçlü bir göstergesi olarak kabul edilmeye başlandı; pek çok çalışmada bu, sigara içme hipertansiyonu veya [yüksek kolesterol] gibi geleneksel risk faktörlerinden bile daha güçlüdür.
Kardiyorespiratuar kondisyon elbette önemlidir; belirli hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olmasının yanı sıra genel sağlığın güçlü bir göstergesi olarak kabul edilir. Ancak fitness bundan daha geniştir ve aşağıdaki gibi şeyleri içerir: kuvvet Ve denge Dr. Myers diyor ki. Gücün günlük yaşama yardımcı olduğu gösterilmiştir (düşünün: kendi yiyeceklerinizi taşıyabilmek), dengenin ise düşmelere karşı korunmaya yardımcı olduğunu açıklıyor Dr. Araújo. Bu beceriler uzun ömür için önemlidir ve Hannah Koch PT DPT Michigan Eyalet Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ndeki fizyoterapist, SELF'e yaşlı hastaları hareket açıklıklarıyla birlikte kontrol ettiğini söylüyor.
Oturma-kalkma testi tek harekette güç, güç ve dengeye bakar. Yani temelde tüm bu faktörlere aynı anda bakarak paranızın karşılığını daha fazla alırsınız.
kadın japon isimleri
Ek bonus: Ayrıca kardiyovasküler sağlığınız hakkında da fikir verebilir Doktor Jennifer Wong Fountain Valley California'daki Orange Coast Tıp Merkezi'ndeki MemorialCare Kalp ve Damar Enstitüsü'ndeki kardiyolog ve İnvazif Olmayan Kardiyoloji tıbbi direktörü SELF'e anlatıyor. Belirli türlerden sonra bunu yapmak mümkün değildi. vuruş veya genel sağlık durumunun kötü olması nedeniyle çok zayıfsa ekliyor.
Test öngörücü olsa da kesinlikle mükemmel değil: Bazı kusurları var. Test, düşük performansın altında yatan nedeni belirleyemiyor New Jersey'deki Üniversite Hastanesi'ndeki fizyoterapist Anna A. Manns PT DPT, SELF'e söylüyor. Yani, eklem ağrısı, yaralanma veya dün spor salonunda çok fazla çalışmış olmanız nedeniyle ayağa kalkmak için mücadele edip etmediğinizi söyleyemez ve bu faktörlerin mutlaka ömrünüz üzerinde bir etkisi yoktur.
Ayrıca, Dr. Mann'ın söylediğine göre, gerçek alt ekstremite zayıflığını maskeleyecek olan testi 'aldatmak' için kol sallamaları veya gövde hareketlerini kullanarak üst vücut hareketini veya momentumunu telafi ederek test söylemiyle oynamak da mümkündür. Test ayrıca yalnızca alt vücut fonksiyonuna da bakıyor ve çekirdek gücü dolayısıyla genel kondisyon üst vücut gücünüzü veya dayanıklılığınızı ölçmez; bunların hepsi tam fonksiyonel kapasite için önemlidir.
Oturma-yükselme testi de uzun ömürlülüğü ölçmeye yardımcı olacak tek seçenek değil.
Oturma-kalkma testinin uzun ömürle bir bağlantısı olsa da sağlık hizmeti sağlayıcılarının düzenli olarak kullandığı pek çok test daha var. ölçen basit el kavrama testleri kavrama gücü Dr. Myers, bunların ölüm oranının güçlü bir göstergesi olduğunu söylüyor. Örnek olay: 2015 yılı çalışmak şurada yayınlandı Lancet kavrama kuvvetinin, takip sırasında birinin kalp hastalığından veya diğer nedenlerden ölme olasılığını tahmin etmede, genellikle kardiyovasküler sağlığı ölçmek için kullanılan sistolik kan basıncından daha iyi olduğunu buldu. Tek ayak üzerinde 10 saniye veya daha uzun süre ayakta durma yeteneği gibi denge testlerinin de faydalı olabileceğini söylüyor Dr. Myers.
Koch ayrıca Beş Kez Oturmadan Ayağa Kalkma Testi'nin (5TSTS) kişinin alt vücut gücünü ve dengesini kontrol etmenin yararlı bir yolu olduğunu belirtiyor. Bu, oturma-kalkma testine benzer ancak insanlar sandalyeden zemine doğru beş farklı kez kalkarlar. Manns, insanların sandalyeden kalkıp kısa bir mesafe yürümesini, geri dönmesini ve geri yürümesini ve zaman aşımına uğrayarak tekrar oturmasını sağlayan Zamanlanmış Kalk ve Git (TUG) testinin de faydalı olduğunu söylüyor.
Manns, bu testlerin birlikte genel fiziksel fonksiyon ve uzun ömürlülük hakkında hasta tablosu sağladığını söylüyor. Bununla birlikte, bunlar hala sağlığınızın genel resminin yalnızca bir parçası.
hayali şehirlerin isimleri
Test sonuçları sağlığınızın nihai belirleyicisi olmasa da olabilmek Ne üzerinde çalışmak isteyebileceğiniz konusunda size ipucu verebiliriz.
Oturma-kalkma testinde iyi bir sonuç alamazsanız kendinizi küçük düşürmeniz için hiçbir neden yok; oturma-yükselme testinden mükemmel bir 10 almamak kesinlikle mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Ancak Dr. Araújo, bunun size fitness alanlarında çalışmanız için ipucu verebileceğini söylüyor. Bu, denge antrenmanı esnekliği veya güç geliştirme üzerinde çalışmak anlamına gelebilir. Bunun insanların motive olmasına çok yardımcı olduğunu söylüyor Dr. Araújo.
Dr. Myers, hareketlilik, güç, esneklik ve dengenin genellikle pratik ve eğitimle geliştirilebileceğini kabul ediyor. Bu testlerde iyi performans gösteremeyen kişiler, alt vücut kaslarını güçlendirerek performanslarını artırabilir ve esneklik, denge, yürüyüş ve hareketliliği geliştirmek için özel egzersizler hedeflenebilir diyor.
Albert Matheny CSCS kurucu ortağı SoHo Güç Laboratuvarı squat gibi şeylere odaklanmanızı önerir tek bacak egzersizleri Bu bölgelere vurmak için hamle yapmak ve hatta tek ayak üzerinde denge kurmak gibi.
Bu testlerin bulmacanın sadece bir parçası olduğunu hatırlamak da önemlidir: Yerden ne kadar iyi kalkabildiğinizle veya hatta genel olarak ne kadar iyi hareket ettiğinizle hiçbir ilgisi olmayan bir sürü sağlığı teşvik eden davranış vardır. Fiziksel aktivite önemli olsa da, yüksek kaliteli bir diyet, stresi en aza indirgemek, bol miktarda uyku almak ve sigara içmekten kaçınmak gibi diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek gibi diğer şeyler de önemlidir. alkolü en aza indirmek ayrıca kullanışlı olur. Bunların hepsi birlikte en sağlıklı benliğiniz olmanıza yardımcı olabilir. Oturma-kalkma testinin iyi bir tarama aracı olduğunu söylüyor Dr. Araújo. Bundan sonra ilerlemek için yapabileceğimiz çok şey var.
İlgili:
- Doktorların Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olacağını Söylediği 6 Günlük Alışkanlık
- Güçlü Arkadaşlıkların Yaşlandıkça Sağlığınıza Fayda Sağlayabileceği 5 Yol
- 40'lı, 50'li ve 60'lı Yaşlarınızda Cildiniz Tam Olarak Nasıl Değişiyor?
SELF'in harika fitness kapsamından daha fazlasını doğrudan gelen kutunuza ücretsiz olarak alın .
