Gözlerine dokunmayı bırak, büyürken kaçamadığım bir cümledir. Arabadayken, sınıfta otururken veya arkadaşlarımla oynarken, bir şekilde ellerim her zaman elimi buluyordu. gözler . Ben küçükken ailem, oyun parkındaki mikroplarla dolu ellerimin sonunda göz enfeksiyonuna yol açacağından korkuyordu, ancak gerçek sonuç farklıydı. Sonunda kirpiklerim kalmadı; sadece ham, kırmızı göz kapaklarım oldu. İnsanlara köpeğimin onları yediğini ya da düştüklerini söyleyerek eksik kirpiklerimi telafi etmeye çalıştım ama kimse bu bahanelere inanmıyordu. Çok utandığım için bu sorunu yaşadığımı kendime bile itiraf edemedim. Kirpiklerini çıkaran başka kimseyi tanımadığım için kendimi ucube gibi hissettim.
Bu sorunun bir yere varamayacağını anladıktan sonra tedavi aramaya ve terapiye gitmeye karar verdim. Psikoloğum bana, trikotillomani olarak bilinen vücut odaklı, tekrarlayan bir davranış sergilediğimi söyledi. göre Mayo Kliniği Trikotilomani, insanları durmaya çalıştıklarında bile saçlarını yolmaya zorlayan bir zihinsel sağlık durumudur. Benim durumumda kirpikleri çekiyordu. Dürtülerle baş etmeye yardımcı olacak başa çıkma stratejilerinin bir listesini terapistimin yardımıyla geliştirebildim. Bu stratejiler sonuçta hayatımı değiştirdi. İyileşmeye giden yolum kolay olmasa da, pandemi sırasında daha da fazla olmak üzere farklı başa çıkma stratejileriyle deneme yanılma yoluyla geçtim ve en etkili olduğunu düşündüğüm yedi stratejiye ulaştım.
Bu ipuçları benim için işe yarasa da herkesin farklı olduğunu unutmamak önemlidir. Ayrıca trikotillomani veya başka bir vücut odaklı tekrarlayan bozukluğunuz varsa, trikotillomani yolculuğumda faydalı bulduğum yedi stratejiden oluşan bu listenin sizi iyileşmeye giden yolda ilerletebileceğini umuyorum.
1. Kıpırdayan bir oyuncak kullanıyorum.
Fidget spinner'ların birkaç yıl önce ana akımda özellikle popüler olduğunu hatırlıyor olabilirsiniz, ancak kesinlikle hala bana her zaman kol mesafesinde kalıyorlar. Topaçlar ve küpler gibi kıpır kıpır oyuncaklar, güçlü bir çekme isteği hissettiğimde ellerimi meşgul etmenin etkili bir yoludur.
NYU Langone Health'de tam zamanlı klinik öğretim üyesi olan kurul onaylı psikiyatrist Kristin Gill, MD, klinik deneyimime göre, ipuçları veya dürtülerin (saç çekmeden önce) stres veya kaygı dönemlerinde en yoğun olduğunu söylüyor SelfGrowth'a. Tam tersine, can sıkıntısı dönemlerinde dürtülerin de oldukça güçlü olabileceğini açıklıyor.
Bir şeyi tutarken çekmenin fiziksel olarak imkansız olmasının yanı sıra, kıpır kıpır oyuncak, dürtünün en yoğun olduğu dönemde dikkat dağıtma işlevi görüyor. Düğmelere basmanın hem yararlı hem de eğlenceli olduğunu düşünüyorum, bu yüzden kirpiklerim olmayan bir şeye baskı uygulama ihtiyacını karşılamak için bir sürü farklı anahtar ve çıtçıt içeren bir kıpır kıpır küpüm var.
2. Yara bantlarını parmak uçlarıma koyuyorum.
Yara bantları sadece kağıt kesikleri veya kabarcıklar için değil, aynı zamanda BFRB'mle baş etme konusunda da benim için güçlü araçlardır. Kirpikleri çekerken normalde saç kökünün ucunu sıkı bir şekilde kavramak için parmak uçlarımı kullanırım. Yara bantlarının güzelliği, saçları çekmek için gereken kavramayı çok daha zorlaştırmasıdır.
Amerikan çete isimleri
Stresin arttığı zamanlarda fiziksel olarak saçınızı yolamayacağınızı biliyorsanız, bu sizi derin nefes alma veya ilerleyici kas gevşemesi gibi daha sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını kullanmaya motive edebilir, diyor Dr. Gill.
Sık sık el yıkamak ve elleri dezenfekte etmek çok önemli olduğundan bu yöntemi kullanmak şu anda biraz daha zor. Tüm gün Zoom toplantılarında evde sıkışıp kaldığınız veya yara bantlarını eskisi kadar sık değiştirmek zorunda kalmamak için evden çıkmayı planlamadığınız günlerde bu stratejiyi kullanmanızı öneririm.
Parmak uçlarınıza yara bandı sarılıyken ellerinizin biraz tuhaf göründüğünü hissedebilirsiniz, ancak ben onların rahat olduğunu düşünüyorum. Hatta çok çeşitli tasarımlarda mevcutturlar, böylece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaksa görünümü değiştirebilirsiniz. Çalışıyorsa çalışır.
3. Farklı bir odaya gidiyorum.
Deneyimlerime göre aynı odada aynı anda bulunma eğilimindeyim. SelfGrowth'un daha önce bildirdiğine göre, bu alışılmadık bir durum değil; BFRB'leri olan kişiler, onları bu davranışlara katılmaya zorlayan tetikleyicilere sahip olma eğilimindedir. Buna aynı anda aynı yerde olmak gibi ayarlarla ilgili tetikleyiciler de dahildir. Trikotillomaninizin hangi kalıpları takip ettiğini belirlemek için Dr. Gill bir kayıt tutmanızı önerir.
Vücut odaklı tekrarlayan davranış günlüğü tutmanın kalıpları, dürtüleri ve dürtüyü daha iyi yönetmeye yönelik stratejileri değerlendirmek için çok önemli olduğunu söylüyor. Dr. Gill, trikotillomanisi olan müşterilerinin her saç çekme örneğinde, zamanı, yeri, saçlarını çekme isteği duyduklarında ne yaptıklarını, çekme dürtüsünün yoğunluğunu ve eğer/nasıl çektiklerini kaydetmelerini sağlayacağını açıklıyor. dürtüyü yönetmeye çalıştım ve daha fazlası.
Trikotillomani ile ilgili deneyimlerimi kaydetmek, genellikle yatak odamda yalnız olduğumda çektiğimi fark etmeme yardımcı olduğundan, şimdi farklı bir odaya gitmek için çaba gösteriyorum. Ayrıca, insanların yanında olmanın faydalı olduğunu gördüm çünkü özellikle trikotillomani hakkında bilgisi olmayanların önünde çekmemek için daha fazla baskı var.
Elbette pandemiyle ilgili sosyal mesafe kuralları nedeniyle insanların yanında olmak biraz daha zor oldu. Ancak insanların yanında olmak için yakın olmanıza gerek yok. Çekme dürtüsü hissediyorsanız, fiziksel olarak yalnız olsanız bile sizi sorumlu tutabilecek arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden biri olan FaceTime'ı kullanın.
4. Parmaklarıma vazelin sürdüm.
Bu ipucu biraz yanıltıcı olabilir (orada ne yaptığımı gördünüz mü?) çünkü işimi verimli bir şekilde yapmamı engelliyor. Tahmin edebileceğiniz gibi parmaklarınızda vazelin varken yazmaya çalışmak pek de hoş bir deneyim değil. Bununla birlikte, bir BFRB'ye katılma dürtüsünün, işinizi durdurmanızı ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmenizi gerektirecek kadar şiddetli olduğunu düşünüyorsanız, vazelin kullanmak kesinlikle denemeye değer.
Yara bantlarına benzer şekilde vazelin saçı kavramamı zorlaştırıyor. Benim durumumda, parmaklarım kaymadan kirpiklerime bile dokunamıyorum, bu da bunu çok etkili bir strateji haline getiriyor. Yara bandı stratejisine benzer şekilde, ellerinizi yıkadıktan veya el dezenfektanı kullandıktan sonra günde birkaç kez vazelin parmaklarınıza yeniden sürmeyi gerektirir; bu, yara bandının parmak uçlarınıza mükemmel şekilde oturmasını sağlamak kadar zor değildir. her zaman.
Hastaları tedavi etme deneyimime göre, Dr. Gill, bunun özellikle kirpik ve kaşlarını çıkaran müşteriler için harika bir taktik olduğunu söylüyor. Vazelini kirpiklere ve kaşlara uygulamanın en hijyenik yolunun, tek kullanımlık kirpik çubukları (ucuz ve yaygın olarak bulunabilen) kullanmak olduğunu, ancak çift daldırma olmadığını buldum! Bu, mikropların ellerinizden ve hatta gözlerinizden vazelin kabına ve kabından bulaşmasını önler.
5. Ellerimin üstüne oturuyorum.
Ne yazık ki, yara bandı, vazelin ya da en sevdiğiniz kıpır kıpır oyuncağınız olmadığı ve sahip olduğunuz şeyle, yani ellerinizle çalışmak zorunda kaldığınız zamanlar olacaktır. Bu özellikle trende mahsur kaldığımda veya ailemle yemek masasında kaldığımda kullandığım stratejidir. Bu muhtemelen kullanılması en zor stratejidir çünkü orada size yardımcı olacak dış güçler yoktur. Ellerinizi bacaklarınızın altından çıkardığınızda yıkadığınızı unutmayın, çünkü isteyeceğiniz son şey muhtemelen kirli ellerle yüzünüze dokunmak olacaktır.
6. Kendime nedenini hatırlatırım.
Hayatta herhangi bir hedefe ulaşmaya çalışmak söz konusu olduğunda, bunu neden başarmak istediğinizi bilmek faydalı olacaktır. Kişisel olarak trikotillomaniden kurtulmak ve sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını öğrenmek istedim çünkü makyajı seviyorum ve yeniden maskara sürmek istiyordum. Dürtü çok güçlü olduğunda ve iyileşme mümkün görünmediğinde, bir neden geliştirmek zor olabilir. Ancak küçük başlayın. Bu makaleyi neden okuyorsunuz? Kendinize yardım etmek istediğiniz için muhtemelen BFRB'lere yardımcı olacak farklı başa çıkma mekanizmaları arıyorsunuz. Nedeniniz bu olabilir. Herkesin nedeni farklı olacaktır, ancak bunun toplumdan gelen baskıdan ziyade öz sevgiden geldiğinden emin olmaya çalışın. Farkı nasıl anlayacağınızdan emin değilseniz bir sonraki ipucu özellikle yararlı olabilir.
7. Terapiye başvurdum.
Çeşitli çalışmalar Dr. Gill, trikotillomanisi olan bireylerin nadiren bir ruh sağlığı uzmanından yardım aradıklarını gösterdi. Pek çok kişi utanç, utanma ve suçluluk duyguları, tıp uzmanlarının bu davranışlara nasıl tepki vereceği konusundaki endişeler ve saç çekmenin tanınmış bir tıbbi durum olduğuna dair bilgi eksikliği nedeniyle tedavi arayışına girmemektedir. Ne yazık ki trikotillomani sıklıkla teşhis edilemiyor veya yanlışlıkla obsesif kompulsif bozukluk olarak teşhis ediliyor.
Yardım istemek kulağa korkutucu gelse de, bir terapistle veya eğitimli bir tıp uzmanıyla konuşmak, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Başarımın çoğunu terapistimin sadece davranışımı tanımama yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda trikotillomani ve bununla sağlıklı bir şekilde nasıl baş edebileceğim konusunda bana yararlı bilgiler sağlamasına da borçluyum. Hemen bir uzmana başvuramıyorsanız, destek gruplarının özellikle yararlı olduğunu düşünüyorum. Facebook Ve instagram . Yaşadıklarınızla ilgili bilgi sahibi olabilecek diğer kişilerle konuşmak, bu durum sizi izole edilmiş hissettirdiğinde rahatlık ve topluluk duygusu sağlayabilir.
Bu durumu yaşamış biri olarak trikotillomani ve diğer BFRB'ler utanılacak bir şey değil ve yalnız değilsiniz. Bu stratejiler işinize yaramazsa cesaretiniz kırılmasın çünkü deneyebileceğiniz tonlarca strateji var. Trikotilomani ve diğer vücut odaklı tekrarlayan davranışların yanı sıra terapistlere yönlendirmeler, destek grupları listeleri ve saç ve cilt bakımı hizmetlerine ilişkin bilgi ve kaynakları şu adreste bulabilirsiniz: TLC Vücut Odaklı Tekrarlayan Davranışlar Vakfı .
İlgili:
- İşte Saç Çekme, Deri Yolma veya Tırnak Isırma Bir Bozukluğa Dönüştüğünde
- Deri Yolma Bozukluğu Olan Kişiler İçin Coronavirüs Pandemisi Özellikle Tetikleyicidir
- Kendi Parmaklarımı Kemirmeme Sebep Olan 'Deri Yeme' Bozukluğu Dermatofaji Hakkında Bilmeniz Gerekenler
