Dün gece şekerli ikramları ve şekerleri abarttıysanız şeker komasından şişkin ve pişmanlık duyarak uyanmış olabilirsiniz. Ama asla korkmayın! İşte kısa sürede sağlıklı, enerjik halinize dönmenizi sağlayacak ipuçlarım! ...
- Birinci, bol su iç . Sağlıklı kalmak için bunu her gün yapmanın önemli olduğunu biliyorsunuz, ancak bugün daha da önemli. Aşırı şeker ve tuz alımı kullanımda şişkinlik hissi bırakabilir. Bol su içmek sisteminizi temizlemenize ve yeni bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacaktır. Daha da tazelenmiş hissetmek için suyunuza biraz limon, limon veya salatalık dilimleri ekleyin.
- Sonraki, liflere odaklanın. Çoğumuz ihtiyacımız olan günlük 25-35 gram lifi alamıyoruz, bu nedenle bugün bol miktarda aldığınızdan emin olmak için alımınıza dikkat edin. Lif, şeker tüketiminden sonra özellikle önemlidir, çünkü sadece sistemlerimizi temizlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerimizi dengelemeye de yardımcı olur. Bu kaçınılmaz şeker çöküşünü önlemeye yardımcı olur. Bugün bol miktarda lif almak için biraz yulaf ezmesi, tam tahıllı gevrek, patlamış mısır, fasulye ve/veya bol miktarda meyve ve sebze yiyin.
- Bahsetmişken meyve ve sebzeler , tabağınızı bugün her zamankinden daha fazla bunlarla doldurun. Meyve ve sebzelerin yüksek su içeriği ve düşük kalorisi vardır, bu da dün geceden kaynaklanan aşırı hoşgörüyü dengelemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, kendinizi her zamankinden daha aç veya yoksun hissetmeden, bugün daha az yemenize de yardımcı olacaklar. Sadece bugün için nişastayı meyve veya sebzeyle değiştirmeyi deneyin. Örneğin, bugün atıştırmalık olarak kraker yerine havuç çubukları veya bu akşam rulo yerine ekstra brokoli porsiyonu yiyin.
- Son fakat bir o kadar da önemlisi, şunları yaptığınızdan emin olun: Tüm öğünlerinizde iyi bir yağsız protein kaynağı ve/veya sağlıklı yağ bulundurun Bugün. Protein ve yağlar daha yavaş sindirilir ve nişastalı yiyeceklerle birlikte yenildiğinde şekerin kan dolaşımına salınmasının yavaşlamasına yardımcı olur. Bu, kan şekerinizin aniden yükselip ardından düşmek yerine normal, sabit bir oranda yükseleceği anlamına gelir.
Bu nedenle, dün gece veya bu hafta sonu çok fazla ikramda bulunduysanız, bunun için kendinizi hırpalamayın! Bunun yerine, bu kolay ipuçlarıyla bugün yeni bir başlangıç yapın; bu gece kendinizi harika hissedeceksiniz!
İlgili Bağlantılar:
Vücudunuz Şeker Aldatmacasında
Detoks Diyetleri Hakkında Gerçekler
Güvenebileceğiniz Beslenme Bilgileri
--
Günlük beslenme ipuçları için Facebook'ta SelfGrowth'u takip edin ve heyecan .
SelfGrowth'u iPad'inizde kullanın!
