ŞAKA DEĞIL: SALLAMA AĞIRLIĞI KASLARI YÜZDE 66 DAHA GÜÇLÜ ÇALIŞTIRIR

Bu şehvetlilerin hayalindeki şey Cumartesi Gecesi Canlı komedi yazarları, ancak Shake Weight birkaç kahkahadan daha değerli olabilir.

yaratıcı çubuk adları

Görüntünün olası içeriği İnsan Kişi Fitness Spor Spor Egzersiz Egzersiz Yapan Kadın Sonja Aldn ve Kadın

Shake Weight'ı duymadıysanız, yapımcılarına göre 'kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü şekillendirmenin ve şekillendirmenin devrim niteliğinde yeni yolu'dur. Temel olarak, her iki ucunda da yay bulunan 2,5 kiloluk bir dambıldır ve yalnızca kaldırmak yerine, evet, onu sallarsınız.

Santa Monica, Kaliforniya'daki Equinox'un grup fitness yöneticisi egzersiz fizyoloğu Amy Dixon, Shake Weights'ın bu kadar iyi satmasına şaşırmadı - Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, pazardaki ilk yılında daha fazlası 2 milyondan fazla Sarsma Ağırlığı satıldı ve o zamandan beri 4,5 milyon sınırını aştılar.

Dixon, 'İnsanlar her zaman yeni ve sıcak ürünü ve hızlı çözümü arıyor' diyor. 'Bu ürün hızlı sonuçlar vaat ediyor ve 'seksilik' fikrini destekleyen bir pazarlama kampanyasına sahip; reklamlardaki insanlar gibi seksi kollar istiyorsanız, Shake Weight'a ihtiyacınız var!'

Peki bize gerçekten seksi kollar verecek mi?

Shake Weight bilgilendirme yayınlarının öne sürdüğü bazı iddiaları (özellikle Shake Weight'ın 'bazı geleneksel ağırlıklara kıyasla üst vücut kas aktivitenizi yüzde 300'e kadar artırabileceği'') test etmek isteyen ACE, egzersiz bilim adamlarından oluşan bir ekip görevlendirdi Wisconsin Üniversitesi La Crosse'dan. Araştırmacılar, Shake Weight'ı kullanırken kas aktivasyonunun derecesini eşit ağırlıktaki geleneksel bir dambılla karşılaştırdılar ve bazı ilginç sonuçlar elde ettiler.

ACE ekibi hem Shake Weights hem de normal ağırlıkları kullanarak dört farklı antrenmanı test etti: tek elle biseps sallama, iki elle triseps sallama, tek elle omuz sallama ve iki elle göğüs sallama biceps curl, triceps extension, omuz presi ve göğüs uçuşu. Araştırmacılar kas aktivitesini yüzey elektromiyografisi (EMG) adı verilen bir şey kullanarak ölçtüler ve dört egzersizin tamamında, dört kasın tamamı için toplam EMG aktivitesinin gerçekten de 'sallamalar' için daha yüksek olduğunu buldular; ortalama olarak, toplam kas aktivitesi egzersizlerle yüzde 66 daha fazlaydı. Shake Weight egzersizleri (Shake Weight yapımcılarının iddia ettiği yüzde 300 değil, ama yine de önemli bir miktar).

Vay. Peki Shake Weight gece yarısı komedi şovları için yem olmaktan öte bir şey mi?

Şey... bir bakıma. Araştırmacılar, EMG'nin gerçekten çok daha yüksek olmasına rağmen, Shake Weight ile hangi egzersizi yaparlarsa yapsınlar, hedef tricep olmasa bile en çok çalıştırılan kasın her zaman tricep olduğunu keşfettiler. Dixon şöyle açıklıyor: 'Bunun nedeni, egzersizlerin çoğunda triceps'in titreşim için yardımcı yüklenici veya kırma kuvveti olarak çalışmasıdır.'

Ayrıca Shake Weight, normal 2,5 kiloluk dambılla karşılaştırıldığında kas aktivitesini artırsa da, ACE araştırmacıları pek fazla insanın 2,5 kiloluk ağırlıklarla çalışmadığına dikkat çekiyor. Aslında, Shake Weight'in 'fitness spektrumunun alt ucunda' olan insanlar için en faydalı olacağı sonucuna vardılar çünkü aslında bir şeyler yapmak hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir.

Dixon da aynı fikirde: 'Vücudunuz hiçbir şey yapmamaya alıştığında, aldığı her türlü uyaranın olumlu bir etkisi olacaktır.' Ancak şöyle devam ediyor: 'Sürekli direnç gösteren biri, Shake Weight'ı kullanmaktan önemli bir kazanç elde edemez.'

Dixon ayrıca şunu belirtiyor: 'Shake Weight ile yapılan egzersizlerin işlevsel hiçbir yanının olmadığını da belirtmekte fayda var.' Başka bir deyişle, Shake Weight, kasları yalnızca sınırlı hareket aralığında (fonksiyonel olmayan) çalıştırır, kasları izometrik olarak çalıştırır, bu da kasın güçlenebileceği anlamına gelir, ancak yalnızca bu sınırlı aralıkta. Bu hareket, günlük yaşamımızda yaptığımız hareketlere ve aktivitelere dönüşmez.

Dixon şunu ekliyor: 'Bir kişinin kondisyonunu olumlu yönde etkileyebilecek bir ürünü asla itibarsızlaştırmam' ama eğer birisi gerçekten uzun vadeli kondisyonunu ve işlevselliğini geliştirmek istiyorsa, Shake Weight sizin oyun değiştiriciniz olmayacaktır. .'

Peki ya gerçekten ama gerçekten denemek istersek?

'Eğer Shake Weight'ı kullanacaksanız' diyor Dixon, 'bunun düzenli, fonksiyonel bir direnç antrenman programına ek olduğundan emin olun.' Önce kaslarınızı tam hareket aralığıyla çalıştırmanızı ve ardından Shake Weight'ı bir 'süper set' olarak eklemenizi önerir. Örneğin, düzenli olarak triseps aşağı itme hareketlerinizi yapın ve hemen ardından zamanlı bir triceps sallama seti yapın.