Kocam ve ben bir ay boyunca her gün meditasyon yaptık ve kendimi bedava çift terapisi gibi hissettim

Tibetli Budist Pema Chödrön bir keresinde şöyle demişti: Eğer benim aklım olmasaydı meditasyonum mükemmel olurdu. Ben bir Budist değilim ya da Chödrön gibi rütbeli bir rahibe değilim ama ne dediğini tamamen anlıyorum. Meditasyon yaparken aklım her zaman yemeğe, daha spesifik olarak çizburgerlere gider. Beynim aynı zamanda Netflix'te hangi diziyi izliyorsam ya da mevcut stres etkenleri ne olursa olsun yapılacaklar listeme gidiyor. İşte tam da bu yüzden meditasyona ihtiyacım var ama aynı zamanda buna asla bağlı kalamıyorum.

Merriam-Webster, meditasyonu, yüksek düzeyde bir ruhsal farkındalığa ulaşmak amacıyla basit bir zihinsel egzersiz yapma eylemi olarak tanımlıyor. Ve pek çok çalışma bunun beyin için ilaçsız mucizevi bir şey olduğunu gösteriyor.

fred çakmaktaş pop funko

Pek çok çift gibi, kocam ve ben de sürekli kısa mesaj akışı veya iPhone'da hızlı yanıt alma ihtiyacı gibi hayatın dikkat dağıtıcı unsurlarıyla mücadele ediyoruz. Günlük meditasyon bizi şimdiki zamanda tutmamıza yardımcı olabiliyorsa, bu daha iyi bir ilişki için ücretsiz bir danışmanlık biçimine benziyor, değil mi? Bir ay denemeye karar verdik. İşte öğrendiklerimiz.

Joey Klein, yazarı İç Matris: Hayatınızı Dönüştürmek ve Ruhunuzu Uyandırmak için Bir Kılavuz , SelfGrowth'a şunu söylüyor: Herhangi bir yer veya pozisyon meditasyon için uygundur çünkü içsel bir süreçle meşgulsünüz; bunu bir şehirde, ormanda uzanarak veya oturarak yapabilirsiniz ve hatta yürürken veya egzersiz yaparken belirli içsel süreçleri devreye sokabilirsiniz.'

Kocam ve ben meditasyonu bağdaş kurarak hareketsiz oturmak olarak hayal ettik, bu yüzden bölgelere ayırma için sayısız seçeneği takdir ettik. Yürüme meditasyonu oldukça keyiflidir ancak konuşma isteği olan bir çift olarak bunu yapmak zordur. Yürüyüş meditasyonu oldukça harika (sessiz kalmak ve doğayla çevrili olduğunuz anda olmak çok daha kolaydır), ancak en iyisi, havaalanı kaygısını anında bastıran uçuş sırasında meditasyondu.

Meditasyonumuzun çoğunu akşamları yatakta oturarak yaptık. Ancak yürümekten veya lotus pozisyonunda oturmaktan farklı olarak, bu gündelik meditasyon tarzına katılmak, zamanlayıcımız kapanmadan önce ikimizi de derhal derin uykuya götürdü. Klein, bunun meditasyona yeni başlayanlar için yaygın olduğunu söylüyor ve bunun yerine sırtınız düz bir şekilde bir sandalyede veya sırtınız rahat bir şekilde yere rahatça oturmanızı öneriyor. Ama uykuya daldığımızda bile bu bir başarı gibi geldi.

Günlük koşu veya yoga egzersiz rutinimin aksine, meditasyon yapmayı hatırlamak zor ve birkaç kez tamamen unuttuk. Klein, konu meditasyonun faydalarını görmek olduğunda tutarlılığın önemli olduğunu ve gün atlamanın meditasyonun etkinliğini azaltacağını söylüyor. Meditasyonu şöyle düşünün ağırlık kaldırma zihin ve beyin için' diye öneriyor. 'Tıpkı her gün antrenman yapmak ve antrenmanınızı kaçırmamak istediğiniz gibi, bu da aynı fikir. Günlük bir meditasyon hatırlatıcısı ayarlamaya başladık ve ayımızın sonunda buna nadiren ihtiyaç duyuldu.

İnsanların çok sık sinirlendiğini mi düşünüyorsunuz? Hayatımın büyük bir kısmını aslında hayal kırıklığını hak etmeyen şeylere (kaldırımı kapatan büyük gruplar, kapalı mekanda güneş gözlüğü takan insanlar veya birisinin bana iPhone'unda video göstermesi gibi) sinirlenerek geçirmiş gibiyim. Şaşırtıcı bir şekilde meditasyon yardımcı olur. Bunu, kocamın kirli kıyafetlerini, bıraktığı yerden 1 inç uzakta bulunan çamaşır torbasına kayıtsızca bırakırken fark ettim.

Kocam da trafikte öfkesinin arttığını hissediyor. A son makale şurada yayınlandı Psikoloji Biliminde Güncel Yönelimler meditasyonun bunu yapabileceğini doğruluyor. Toronto Üniversitesi'nden araştırmacı Rimma Teper ve meslektaşları, meditasyonun duygularımızı boşalttığı yönündeki yaygın yanılgıya rağmen, farkındalığın aslında daha bilinçli olmamıza ve duygusal sinyalleri kabul etmemize yardımcı olduğunu ve bunun da davranışlarımızı kontrol etmemize yardımcı olduğunu yazıyor.

Meditasyon için sıfır ekipmana ihtiyaç vardır, ancak kocam ve ben dudaklarınıza Dudak Parlatıcısı uyguladığınızda, yüzünüzdeki saçları çektiğinizde ve aç olmadığınızda odaklanmanın daha kolay olduğunu keşfettik. Bir keresinde kanepede yemek artıklarının önünde aç bir şekilde meditasyon yapmıştım ve soğan kokusu inanılmaz derecede dikkat dağıtıcıydı.

Biz indirdik Inscape uygulaması New York şehrinin en yenisinin sahibi Khajak Keledjian tarafından yaratılmıştır. lüks meditasyon merkezi aynı isimde. Kullanışlı abonelik tabanlı uygulama, gösterişli stüdyoyu şahsen ziyaret edemeyenler için rehberli meditasyonlarla doludur. Kocam uygulamanın sesini dikkat dağıtıcı bulsa da ben rahatlatıcı ses tonundan keyif aldım ve rehberliği takdir ettim. Burada nefes alırken saymayı öğrendim, bu da çizburger hakkındaki düşüncelerimi hafifletmeye yardımcı oldu.

Instagram içeriği

Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.

İncil'deki kadın isimleri

Klein, hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey meditasyoncular için harika bir evrensel uygulamanın nefese konsantre olmak olduğunu söylüyor. 'Oturarak, gözlerinizi kapatarak ve vücudunuzu baştan ayak parmaklarınıza kadar gevşeterek başlayın' diye talimat veriyor. 'Sonra, odağınızı nefese odaklayın ve dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Nefes almanın tepesinde yavaşça duraklayın. Dört saniye boyunca burnunuzdan nefes verin. Nefes vermenin alt noktasında yavaşça duraklayın. Zihninizin dikkati dağılırsa, odağı yavaşça tekrar nefese getirin. Daha sonra bu nefes düzenini 20 dakika boyunca tekrarlayın.

Klein şöyle diyor: Sağlıklı ve canlı bir ilişkinin en önemli yönlerinden biri, çiftlerin birbirleriyle nasıl bağlantı kurduğudur. Hızlı tempolu modern toplumumuzda birbirimizle samimi ve odaklanmış bir şekilde bağlantı kurmaya zaman ayırmayı unutmak çok kolaydır. Bu yüzden çift olarak meditasyon yapmayı öneriyor. Meditasyon kendimizle derin ve derin bir bağlantı kurmamıza ve neşe, huzur, sevgi ve şefkat gibi deneyimlere erişmemize yardımcı olur. Eğer o alanda birbirimizle bağlantı kurarsak, bu nitelikleri ilişkimize dahil etmemize yardımcı olur.

Bir ay boyunca günlük meditasyon yaptıktan sonra bu tavsiye tamamen doğru geliyor. Bizim için her gün birlikte dijital olmayan, zihnimize ve ruhumuza iyi gelecek bir şeyle meşgul olmak harika bir duyguydu. Ve konuşmadığımız halde, her günün sonundaki rahatlatıcı ve pozitif enerjinin tadını çıkardık ve bunun etkileşimlerimizin tonunu gerçekten belirlemesine izin verdik. Günlük meditasyon kesinlikle bir çift olarak devam edeceğimiz bir şeydir.

Şunlar da hoşunuza gidebilir: Yolda Meditasyon Yapmak için 3 Hızlı İpucu