Yetişkin olarak ilk kez kaya tırmanışı spor salonuna gittiğimde kendimi başka bir gezegenden gelen bir ziyaretçi gibi hissettim. Bana ve diğer bir grup fitness editörüne uygun ip tekniğini öğreten eğitmenin karmaşık bir düğüm atmasını ve bunu tek bir zahmetsiz hareketle koşum takımlarının etrafına bağlamasını izlerken, ne yaptığım hakkında kesinlikle hiçbir fikrim olmadığının kesinlikle farkındaydım. . Çözebileceğimi düşündüğüm tek şey emniyet kemerimi nasıl takacağımdı - sonuçta ona bir çift pantolon gibi basıyorsunuz - ancak onu ters taktığım ortaya çıktı ve bunu farklı bir eğitmene kadar fark etmemiştim. fark ettim ve nazikçe hatamı belirttim. Yeni bir sporu denemekle ilgili hissettiğim heyecan, çok riskli görünen bir duruma açıkça ve tamamen hazırlıksız olduğum gerçeğinin gölgesinde kaldı.
Yaklaşık iki yıl ileri saralım ve haftada bir kez tırmanma spor salonuna gidiyorum. Artık beş dakikamı terleyerek ve emniyet kemerimin yeterince sıkı olup olmadığını dört kez kontrol ederek geçirmiyorum. Ancak kapalı alanda tırmanmayı denemeyi düşünüyorsanız ilk başta korkmanızın çok doğal olduğunu bilin. Deneyimli her tırmanıcı da oradaydı.
Aşağıda, spor salonunda ilk kez muhtemelen göreceğiniz ve duyacağınız şeyler hakkında tonlarca bilgi bulacaksınız; bu, (umarız) konfor alanınızın dışına çıkmanızı ve duvara tırmanmanızı biraz daha kolaylaştıracaktır. Ve evet, önkollarınızın ve ellerinizin varlığından bile haberdar olmadığınız yerleri ağrıyacak. Bu olur.
Gitmeden önce
İlk tırmanışınızdan önce aklınızda bulundurmanız gereken gerçekten sadece iki önemli şey var ve her ikisi de son derece pratik. Bir: Gerçekten hareket edebileceğiniz rahat kıyafetler giyin. Kollarınızı ve bacaklarınızı her yöne esneteceksiniz ki bu kot pantolonla gerçekten yapamayacağınız bir şey. İki: Tırnaklarınızın kesildiğinden emin olun. Tırmanmak için çok kısa tırnaklara sahip olmanıza gerek yok, ancak daha uzun tırnakları olan biri olarak tırnaklarını kısa tutmanın parmak uçlarımla kavramayı kolaylaştırdığını ve aynı zamanda gideceğim konusunda endişelenmeme yardımcı olduğunu buldum. kazara bir tırnağın tamamını koparmak. Ayrıca tırmanmak manikürü mahvetmenin harika bir yoludur, bu yüzden manikür yaptırdıktan hemen sonra gitmeyin.
v harfi olan araba
Oraya vardığında
Gittiğim tırmanma spor salonları her zaman oldukça rahattı ve tırmanan herkes size tırmanıcıların ne kadar destekleyici ve rahat olduğunu söyleyecektir; bu bir toplum bu, sakin ve misafirperver olmasıyla bilinir - ilk gittiğinizde herkesin birbirini tanıdığı yerel bir bara giriyormuşsunuz gibi hissettirse de. Herkes iyi vakit geçirmek için burada ve kimse kimseyi küçümsemiyor. Hepimiz herkese kendi hedeflerinde yardımcı olmak için buradayız; bu, diğer insanları yenmeye çalıştığınız rekabetçi bir spor değildir ve bu, yoldaşlıkla ilgilidir, Jacob Leonard, genel müdür Nehir Kenarı Kaya Spor Salonu Wenatchee, Washington'da SelfGrowth'a anlatıyor. Sadece içeri gelin ve eğlenin.
Tırmanma spor salonlarının çoğu günlük geçişler sunar ve spor salonunda her şeyin nerede olduğunu bilmeniz için size hızlı bir yönlendirme sağlar. Daha sonra bir personel ile bir giriş oturumu yapmayı seçebilirsiniz; burada sizi emniyete alacaklar (tırmanırken ipi yerden kontrol edecek/sabitleyecekler) ve rahatlamanıza yardımcı olacaklar. Eğer emniyet sertifikasına sahip deneyimli bir arkadaşınızla gidiyorsanız (bir derse girip bir testi geçerek sertifika alırsınız), doğrudan duvara atlamayı ve onların size yardım etmesini de seçebilirsiniz. Bu seçeneklerden herhangi biri uygundur ve kendinizi en rahat hissetmenizi sağlayacak olanı seçmelisiniz. Çoğu insan için bu muhtemelen biraz profesyonel yardım almaktır.
Tipik olarak tırmanma spor salonlarında hem ip tırmanışı hem de bouldering bulunur. Bouldering temel olarak altında daha yoğun çarpma yastıkları bulunan çok daha kısa duvarlara tırmanmak anlamına gelir ve yalnızca ayakkabı gerektirir, koşum takımı gerektirmez; bunu tamamen tek başınıza yapabilirsiniz, bu yüzden duvara atlayıp oraya ilk vardığınızda denemek isteyebilirsiniz. Tutma yerleri hakkında bir fikir edinmenize ve onlara güvenirseniz ayak parmaklarınızın tutamakları gerçekten nasıl kavrayabileceğine yardımcı olabilir.
Ekipman
İlk kez tırmanmaya gittiğinizde bir koşum takımı ve ayakkabı kiralayacaksınız. Ayrıca bir tebeşir çantası da alabilirsiniz. Çoğu koşum takımı genel olarak benzer, Mickey Ashmont, baş antrenör Yerçekimi Kasası Hoboken , SelfGrowth'a söyler. Bir bel halkası ve iki bacak halkası olacak ve temelde tıpkı pantolon giymek gibi bacak halkalarında duruyorsunuz, diye açıklıyor. Daha sonra kayışı sıkmak için belinizin etrafından çekeceksiniz. Ayrıca emniyet kemerinin ön tarafında da bir halka olacaktır; emniyet kemerinin takıldığı yer burasıdır, bu nedenle emniyet kemerini önde olacak şekilde taktığınızdan emin olun. Emniyet kemeri kalçanızın hemen üstüne oturmalıdır. Alışmak biraz zaman alır ve ilk başta bebek bezi gibi hissettirir, ancak kısa sürede normal bir şekilde dolaşacaksınız ve onu giydiğinizi bile unutacaksınız.
Belki de koşum takımı giyme hissinden daha garip olanı, ilk kez tırmanma ayakkabısının içine girme hissidir. Kendilerini çok küçük, belki yarım boy kadar hissedecekler. Rahat olmaları gerekiyor; Buradaki fikir, ayağınızda ne kadar az ayakkabı varsa, tırmanırken duvarı o kadar iyi hissedebilirsiniz, bu da tutunma noktalarını daha iyi kavramak anlamına gelir. Ashmont, hafif rahatsızlık verici ancak acı verici olmaması gerektiğini söylüyor.
Tırmanma ayakkabıları genellikle çorapsız giyilir ve spor salonundan kiralıyorsanız IMO biraz rahatsız edici olur. (Dürüst olmak gerekirse, bu ayakkabılarla kaç ayak terledi ve terledi? Ürperti.) Neyse ki Ashmont, ilk başladığınızda tırmanma ayakkabılarıyla birlikte çorap giymenin tamamen harika olduğunu söylüyor. (Daha küçük basamaklarla daha gelişmiş tırmanışlar yaptığınızda, ayak-ayakkabı teması çok daha fazla önem kazanır, bu nedenle çorapları atlamak isteyeceksiniz, ancak bu noktada yine de kendi ayakkabılarınıza yatırım yapabilirsiniz.) Ashmont Pek çok insanın spor ayakkabılarını giyip giyemeyeceklerini sorduğunu ekliyor ve cevap şu: hayır, pek değil. Tırmanma ayakkabıları fark yaratır; bu nedenle duvara tırmanma şansınızı artırmak istiyorsanız kiralık ayakkabıları kullanın.
v harfi olan arabalar
Ve tebeşir hakkında kısa bir not: Arkadaşın olmalı. Ashmont, amacının ellerinizdeki nemi uzaklaştırmak olduğunu ve gerçekten tutamakları kavramanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Pek çok insan bunu gereğinden az kullanıyor ama siz çok fazla da kullanabilirsiniz, bu nedenle tırmanırken elinizde ince bir beyaz tabaka kalmasını hedefleyin.
Halat sistemi
Halatlar kendi bölümlerini hak ediyor çünkü rahatça tırmanmak için onlara güvenmeniz gerekiyor. Ve burada tamamen dürüst olacağım: Sisteme güvenmek biraz zaman alır. Ama bunu bir kez yaptığınızda duvara çıkmak milyonlarca kat daha az korkutucu olur.
Tesisimizde ve diğer yüksek hacimli spor salonlarımızda en iyi halat istasyonlarımızın çoğu kuruludur, dolayısıyla emniyet cihazını düzgün bir şekilde ayarlamak açısından sizin açınızdan çok fazla çalışmanıza gerek yoktur, TJ Ciotti, Tırmanma Direktörü Kayalıklar , SelfGrowth'a söyler. Ancak tecrübelerime göre ip kurulumunun düşmenizi önleyecek şekilde yapıldığını öğrenmek gerçekten içinizi rahatlatıyor.
Daha önce de belirttiğim gibi kaya tırmanışı, herhangi bir ip olmadan bir kaya duvarının etrafından yukarıya tırmanmaktır. Altınızda çarpma yastıkları var ve genellikle çok yükseğe çıkmıyorsunuz. Ancak ipin tepesine çıkmak istediğinizde, yani düşmenizi önlemek için bir halat sistemi kullanarak yükseğe tırmanmak istediğinizde, gecikmeniz gerekir. Birisi sizi emniyete aldığında, bu sadece siz tırmanırken onun yerde olduğu ve emniyet kemerinize bağlı olan ipin duvardaki bir çapanın içinden geçerek emniyetçinin emniyet kemerine takıldığı anlamına gelir. Emniyetçinin görevi ipteki boşluğu almak (ve aynı zamanda serbest bırakmaktır), böylece tırmanıcı herhangi bir zamanda düşerse sadece kısa bir mesafe düşecektir. Bu halat sistemleri makul miktarda sürtünmeye sahip olacak şekilde tasarlanmıştır, böylece emniyetçi mükemmel bir iş yapmasa bile tırmanıcı hala güvende olur.
Emniyetçi ve tırmanıcı güvenli bir şekilde bağlandıktan ve birbirlerinin çalışmalarını kontrol ettikten sonra, tırmanma eğitmenleri duvardan sadece birkaç metre yukarı çıkmayı ve sonra bırakmayı öneriyor, böylece ipin sizi nasıl tutabildiğini deneyimleyebilirsiniz. Bunu birkaç kez yapmak sistemin nasıl çalıştığına dair fikir edinmenize ve ona güvenmenizi kolaylaştıracaktır. Bunu yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. Aslında bunu, ilk tırmanışımdan önce spor salonuna her gidişimde sırf düşmenin nasıl bir his olduğunu kendime hatırlatmak için yapıyorum.
Başka bir seçenek de, ilk başladığınızda otomatik emniyet kullanmaktır. Otomatik emniyet, duvarın tepesine sabitlenen ve tırmanırken otomatik olarak boşluğu alan bir cihazdır. Aşağı inmeye hazır olduğunuzda cihaz sizi yakalar ve yavaşça indirir; ikinci bir kişiye gerek yoktur. Leonard, Riverfront Rock Gym'de pek çok yeni başlayanın bu sporlara başladığını söylüyor. Bu, emniyetçinin işini doğru yapıp yapmadığı konusunda endişelenmeden sadece tırmanmaya odaklanmanın iyi bir yoludur. Otomatik emniyetle düşmeyi de test etmelisiniz, böylece bir fikir edinebilirsiniz. Bir kişinin emniyetinizi bağlamasından farklı olarak, otomatik emniyet kemeri bir nevi emniyet kemeri gibi çalışır: İlk başta ip sizi yakalayamayacakmış gibi gelir, ancak ağırlığınızı gerçekten ona verdiğinizde sıkılaşır ve düşmenizi engeller. .
shekinah ibadet tv
Komutlar
Tırmanışçıların ve emniyetçilerin kendi küçük dilleri vardır; temelde bir tırmanış başlamadan önce tüm güvenlik önlemlerinin alındığından emin olmak için bir dizi çağrı ve yanıt vardır ve bu, gizlice tırmanmanın en sevdiğim kısımlarından biridir. Komutlar kulağa o kadar resmi geliyor ki (özellikle de bunları gerçekten zevkle söylerseniz), bu kadar sıradan bir ortamda yersiz geliyor… ve her seferinde kıkırdamama neden oluyor. Ancak önemli bir amaca hizmet ediyorlar! İletişim çok önemlidir. Bunu vurgulamayı gerçekten seviyorum, diyor Leonard. Diğer kişinin ne yapacağını bilmek, herkesin iyi vakit geçirmesini ve kötü bir şey olmayacağından emin olmak için bir tür destektir. İletişim eksikliği birçok kazanın meydana gelmesinden kaynaklanmaktadır. Spor salonları gürültülü olabilir ve yanıbaşınızda potansiyel olarak başka tırmanıcılar da olabilir, bu nedenle, herhangi biri yerden kalkmadan önce partnerinizle iyi bir iletişim kurmanız ve bir plan yapmanız son derece önemlidir.
Tırmanma komutları tüm rock spor salonlarında oldukça standarttır, dolayısıyla tırmanış başlamadan önce gerçekleşen şu konuşmayı muhtemelen duyacaksınız (ve başlangıç seviyesindeki herhangi bir sınıfta öğretileceksiniz):
Dağcı: Emniyette mi? - Bu, emniyetçiden emniyet sistemine düzgün şekilde bağlandıklarını doğrulamasını isteyen tırmanıcıdır.
Emniyetçi: Emniyete alın. - Emniyetçi bunu söylemeden önce karabinanın yerine kilitlendiğinden emin olmak için iki kez kontrol edecektir.
Dağcı: Tırmanmak. - Bu, tırmanıcının tırmanmaya başlamak üzere olduğu anlamına gelir.
Emniyetçi: Tırman! - Bu, tırmanıcının başlaması için hazır olduklarını onaylayan emniyetçidir.
Öğrenebileceğiniz diğer komutlar:
Dağcı: Gevşek! - Tırmanıcının rahat hareket edebilmesi için daha fazla ipe ihtiyacı vardır.
Tırmanıcı: İp yukarı! - İpte fazladan gevşeklik var ve tırmanıcı, ipin öğretilmesi için emniyetçinin bunu içeri almasını istiyor.
Dağcı: Al! - Tırmanıcı duvardan aşağıya indirilmeye hazır olduğundan emniyetçi, tırmanıcının ağırlığını halat üzerine almalıdır.
Bu, tırmanmada kullanılan komutların tam listesi değildir, ancak diğerlerinin çoğuna spor salonunda gerçekten ihtiyaç duyulmayacaktır ve daha çok açık havada tırmanma içindir.
Teknik
Tırmanmanın en harika yanlarından biri, yapmadan önce bir hareket modelini gerçekten öğrenmeniz gereken diğer spor veya aktivitelerden farklı olarak, hareketin oldukça sezgisel olmasıdır; Bir sürü tutamak bulunan bir duvara bakıyorsunuz ve vücudunuz zirveye çıkmak için ne yapmanız gerektiğini biliyor. Daha önce herhangi bir şeye tırmandıysanız, temel hareketi aşağı doğru yapacaksınız.
Ancak çoğu insana hatırlatılması gereken şey bacaklarını kullanmaktır. Birçok insan tırmanmanın tamamen kollarda olduğunu düşünüyor ama ben aslında her şeyin ayaklarda olduğunu söyleyebilirim, diyor Leonard. Ellerinize bakıp bir sonraki hareketinizi onlara göre planlamak yerine, ayaklarınıza daha çok odaklanmanızı ve duvara nasıl tırmanacağınızı düşünmenizi öneriyor. Bu şekilde, ardı ardına barfiks yapmaya çalışmak yerine bacak kaslarınızı kullanırsınız, diyor. Bu, tırmanmayı çok daha kolay hale getirecek.
Ashmont, bir eğitmenle ilk oturum yaptığınızda gerçekten yararlı bazı form ipuçlarını öğreneceğinizi ve IRL'nin nasıl hissettirdiğini öğrenebileceğinizi belirtiyor. Aklında tutmanız gereken birkaç şey var: Kalçanızı mümkün olduğunca ayaklarınızın üzerinde tutmak çok faydalıdır. Temel olarak ağırlık merkezinizi vücudunuzun ortasında ve duvara yakın tutmak, güçlü kalmanıza ve hareketlerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca önkollarınızdaki yorgunluğu azaltmak için aktif olarak kullanmanız gerekmediğinde kollarınızı mümkün olduğunca düz tutmanızı öneriyor.
Ön kol yorgunluğundan bahsetmişken… bu kaçınılmazdır. Ciotti, çoğu kez ilk veya iki kez tırmanan insanların daha önce hiç kullanmadıkları vücut kısımlarının acıdığını söylüyor. Gerçek şu ki, çok fazla kavrama ve ön kol kuvveti gerektiren başka bir spor yapmadığınız sürece vücudunuz bu kasları bu kadar yoğun kullanmaya alışkın değildir. Parmaklarınız, elleriniz ve önkollarınız çok çabuk yorulacak. Her zaman yaşadığım şey, bacaklarım ve sırtım yorulmadan tırmanmayı bırakmak zorunda kalmamdır çünkü ellerim ve önkollarım limitlerine ulaştı. Bu tamamen normaldir ve Ashmont her hafta iyileşmeyi fark edeceğinize dair güvence verir.
funko pop baymax
Eğer gerçekten ilk birkaç ayda hızlı bir gelişme görmek istiyorsanız haftada iki kez tırmanmanın ideal olduğunu söylüyor. Ancak haftada bir kez tırmansanız bile formda, dayanıklılıkta ve güçte bir artış göreceksiniz.
Ve sanırım en iyi kısmı? İlk veya iki seansınıza gidip güvenli bir şekilde nasıl tırmanacağınızı öğrendikten sonra, bu tamamen kendi şartlarınıza göre yapabileceğiniz bir spordur. Ciotti, sürecin geri kalanı boyunca spor salonundaki personele güvenmenize gerek olmadığını söylüyor. Yani bir arkadaşınızla gidebilir veya tek başınıza spor salonuna gidip bir partnerle eşleşmek için kayıt olabilirsiniz (birçok tırmanma spor salonunda emniyet partneri kayıt formu vardır) ve koşumun içine girip duvara tırmanabilirsiniz. Farkında olmadan, her küçük şeyi fazla düşünmeyi (okuma: endişelenmeyi) bırakacak ve eski bir profesyonel olarak tırmanma spor salonunda kendinizi evinizdeymiş gibi hissetmeye başlayacaksınız.
İlgili:
- İşte Kapalı Alanda Tırmananların İlk Kez Dışarıya Tırmanma Konusunda Bilmesi Gerekenler
- Sualtında Kaya Koşusunu Denedim, Sörfçülerin Yemin Ettiği Dayanıklılık Egzersizi
- 13 Sporcu Zorlu Bir Antrenman Sonrası Nasıl İyileştiklerini Paylaşıyor
