Self'te yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak perakendecilerden ve/veya bu bağlantılar aracılığıyla yapılan ürün satın alımlarından tazminat alabiliriz.
u harfi olan nesneler
Yoğun bir antrenmanı tamamladıktan sonra, eklenen besin maddelerini, özellikle de elektrolitlerini hesaplayarak tercih ettiğiniz içecek olarak hindistan cevizi suyunu tercih edebilirsiniz. rehidrasyona yardımcı olun normal H2O'dan daha hızlı ve daha iyidir.
Hindistan cevizi suyunun normal sudan farklı olarak doğal olarak kullanıldığı doğrudur. yapmak sodyum içerir potasyum magnezyum ve bu yüklü minerallerin diğer türleri, vücudunuzun sıvıları daha verimli bir şekilde dengelemesine yardımcı olabilir ve böylece zorlu bir egzersiz seansından veya başka bir yorucu aktiviteden sonra sıvı alımı temel çizgisine dönüşünüzü hızlandırabilir. Bu nedenle antrenman sonrası en iyi içeceklerden biri olarak ün kazandı. Ancak Anthea Levi MS RD CDN Brooklyn merkezli bir sağlık yazarı ve Alive+Well Nutrition'ın kurucusu, SELF'e bunun tamamen hak edilmediğini söylüyor. Aslında hindistan cevizi suyunun büyük bir elektrolit kaynağı olduğunun bir efsane olduğunu söylüyor.
Temel olarak sorun, Levi'ye göre hindistancevizi suyunun çok yönlü bir elektrolit karışımı sunmamasından kaynaklanıyor. Hindistan cevizi suyu iken yapmak Spor içecekleri ve elektrolit takviyeleri gibi alternatiflerin aksine potasyum açısından zengin olmadığını söylüyor. Ohio Eyalet Üniversitesi'ne göre mağazadan satın alınan bir bardak hindistancevizi suyu, 470 miligram (mg) potasyum ve 30 mg sodyum içeriyor; bu, çoğu sporcunun ihtiyaç duyduğundan daha fazla, ancak ikincisinden önemli ölçüde daha az.
Sodyum aslında terle kaybedilen ana elektrolit olduğundan bu bir sorundur. Biyolojik bir mıknatıs gibi Loma Linda Üniversitesi suyun hücrelerinize düzgün bir şekilde girip çıkmasına yardımcı olur, su emilimini teşvik eder ve önler dehidrasyon ve temel bedensel işlevleri destekliyor; bu nedenle yeterli miktarda olması önemlidir.
Bu sodyum kıtlığı nedeniyle hindistancevizi suyunun bu önemli elektrolitin tükenmiş depolarını yenileme yeteneği oldukça sınırlıdır. Bu da genel olarak güçlendirme yeteneğini zedeliyor iyileşmek — dolayısıyla burayı antrenman sonrası elektrolit değişimi için tek adres olarak görmek bir hata olur. Elbette yine de olacak yardım ancak yaygın olarak olduğuna inanılan dehidrasyonun mucizevi tedavisi değildir.
Neyse ki, antrenman sonrası hindistancevizi suyunu seviyorsanız, nemlendirici faydalarını artırmanın kolay bir yolu var: şişenizi doldurun. Levi'ye göre hindistancevizi suyunuza bir tutam sodyum açısından zengin sofra tuzu ekleyerek eksik olan mineralin bir kısmını kolayca katabilirsiniz. Veya daha lezzetli bir karışım için, iki bardak soğuk su, bir bardak hindistan cevizi suyu, bir bardak meyve suyu ve bir çay kaşığının sekizde biri kadar tuzu birleştirmeyi deneyin.
Bununla birlikte, bir Kendin Yap çözümü aramıyorsanız endişelenmeyin: Aksi takdirde, Levi'nin dediği gibi, daha fazla sodyum içeren bir şeyi tercih edin. Piyasadaki tüm elektrolit paketli ürünler arasında çok sayıda ticari seçeneğiniz vardır: Gatorade Gatorade Thirst Quencher paketleri Pedialyte Liquid IV LMNT ve çok daha fazlası.
zuar palmeirense
Sade hindistan cevizi suyuyla (örneğin 20 onsluk Gatorade şişesi) karşılaştırıldığında içerir 490 mg sodyum ve 350 mg potasyum ile birlikte klorür magnezyum gibi diğer elektrolitler ve kalsiyum . Bunun yerine toz halindeki maddeleri tercih etmeye mi karar verdiniz? Bir paket (tek porsiyon) Susuzluk Giderici içerir 230 mg sodyum ve 70 mg potasyum.
Dahası: Bu tür öğeler aynı zamanda zengindir. karbonhidratlar elektrolit emilimine yardımcı olan ( Ve egzersiz toparlanması). Karşılaştırıldığında hindistancevizi suyu karbonhidrat cephesinde oldukça yetersizdir.
Powerade'i paketlemeye başlamadan önce size bir tavsiyede bulunmadan önce: Ekstra elektrolite gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Genel olarak uzmanlar, vücudunuz çok fazla baskı altında değilse (ister aşırı ısınma ister hastalık nedeniyle olsun) bunları önermez, çünkü günlük yaşamınızda onları yenilemeyi garanti edecek kadar yüksek bir oranda kaybetmezsiniz; dolayısıyla ek bir kaynağa yatırım yapmak gerekli bile olmayabilir. Peki aktivitenizin amacınıza uygun olup olmadığından emin değilseniz? İşte Antrenman sonrası elektrolit takviyesi yapmanız gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız? .
İlgili:
- Uzmanlara Göre Sizi Susuz Bırakan 12 Sıvı Alma Hatası
- Her Yerde Sulu Kalmak için En İyi 22 Su Şişesi
- İşte Her Gün Tam Olarak Ne Kadar Su İçmelisiniz?
