DEPRESYON KESTIRMELERI GERÇEKTEN YARARLI MIDIR, YOKSA SADECE BIR MEME MI?

Sosyal medya akışınızda gezindiğinizde depresyon uykusu dediğimde neden bahsettiğimi göreceksiniz. Twitter'lılar konuşuyor depresyon uykuları her zaman (genellikle meme formu ), bazen kendini geri planda tutan bir şaka olarak, bazen de yardım çığlığı olarak. Fakat aniden ortaya çıkması bu gönderiler Herkesin aşırı yorgun mu, depresyonda mı yoksa tamamen başka bir şey mi olduğunu merak ettim.

Ben son 20 yıldır psikoloji öğreten ve uygulayan bir klinik psikologum. depresyonun kara köpeği kanepeme yabancı değil. Ancak bu yaza kadar depresyon uykularını duymamıştım, sadece internette. Depresyondaki danışanlarıma asla ilaç yazmadım ve hiçbiri bunları başa çıkmak için kullandığını bildirmedi.

Çevrimiçi kullanım şekli göz önüne alındığında, depresyon uykusunun bir depresyon belirtisi mi, depresyon için reçetelenmiş bir tedavi mi yoksa sadece 2017'deki bir depresyon versiyonu mu olduğu açık değil. Ben bile yapamam .

Aynı sayfada olduğumuzdan emin olmak için majör depresyona daha derinlemesine bir göz atalım. göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü 2015 yılında ABD'de 16,1 milyon yetişkin majör depresif dönem geçirdi. Bu, yetişkin nüfusun yüzde 6,7'sine, yani 15 kişiden 1'ine denk geliyor. Bir teşhis majör depresif bozukluk Aşağıdakileri içeren en az beş fiziksel, sosyal, mesleki ve duygusal semptomun yanı sıra, en az iki hafta süren önemli ölçüde depresif bir ruh hali dönemini içerir:

Değersizlik duyguları
Konsantre olma yeteneğinde azalma veya geçmiş hatalar üzerinde düşünme
Diyet yapmaya çalışmadığınız zamanlarda vücut ağırlığınızın yüzde 5'ini kaybetmek veya almak
Eskiden eğlenceli olan aktivitelere ilgi kaybı
Fiziksel huzursuzluk veya tam tersi, daha yavaş konuşma ve hareket
Neredeyse her gün üzgün, boş veya ağlamaklı hissetmek
Tekrarlayan ölüm düşünceleri

Ve konumuzla en alakalı belirtiler:

Neredeyse her gün yorgunluk ve enerji kaybı
Uyuyamama (uykusuzluk) veya çok fazla uyumak (hipersomnia)

Yani depresyondan yakınan bazı kişiler için yorgunluk ve aşırı uyku da paketin bir parçasıdır.

Daha spesifik olmak gerekirse Depresif genç yetişkinlerin yaklaşık yüzde 40'ı aşırı uyku çekmeyi hissederken, yaşlı depresif hastalar bunu yaklaşık yüzde 10 oranında hissediyor. Depresyon uykusunun çekiciliği anlam kazanmaya başlıyor.

Şekerlemeler genel olarak biraz kutuplaştırıcı olabilir. Birçoğu şekerlemeyi sağlıklı bir fiziksel ve zihinsel sağlık rejiminin parçası olarak görse de, şekerlemelerin destek sisteminden ayrılmayı da içermesi sorunlu olabilir. Ve sonra bir ortaya çıkıyor yeni tedavi yaklaşımı Faydaları en iyi ihtimalle kısa ömürlü gibi görünse de, uyku yoksunluğunu depresyonla savaşmanın bir yolu olarak kullanıyor.

Yani bu, çelişkili görüşlerin olduğu bir alandır. Araştırmalar, depresyonun uykuyu etkileyen önemli bir sorun olduğunu ancak tedavide uykunun rolünün değiştiğini gösteriyor.

Bu kişisel düzeyde nasıl işliyor? Kestirmeyi anlıyorum (ve bundan keyif alıyorum), ancak depresyondan kurtulan birinin benzersiz bakış açısına sahip değilim, bu yüzden akıl sağlığı blog yazarı ve yazarına ulaştım Therese Borchard kendi kişisel gelişim anılarında kendi depresyonunu anlatan Mavinin Ötesinde . Uyku, depresyondan kurtulmak ve dirençli kalmak için kritik öneme sahiptir, ancak belirtiler yeterli dinlenmeyi zorlaştırabilir' diyor. 'Yorgunluk ve uykusuzluk çok yaygındır. İster öğleden sonra kestirmek, ister hafta sonu biraz dinlenme olsun, alabileceğiniz her türlü dinlenme, onarıcı olabilir ve depresyon belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Şekerleme yanlısı bir fişe benziyor. Peki birkaç saatliğine mesaiyi bırakıp (biraz da olsa) daha iyi hissederek uyanmanın arkasında herhangi bir mantık var mı?

Ben rutin olarak depresyonla çalışan bir psikoloğum ama uyku uzmanı değilim.

Ben de ona döndüm Uyku Doktorunun kendisi Michael Breus, Ph.D., klinik psikolog, Amerikan Uyku Tıbbı Kurulu diplomatı ve pek çok kitabın yazarıdır. İyi Geceler: Uyku Doktorunun Daha İyi Uyku ve Daha İyi Sağlık için 4 Haftalık Programı . Bana bu kısa röportajı verecek kadar yeterince dinlenmişti.

Depresyonla mücadele eden birine kestirmeyi tavsiye eder misiniz?

Michael Breus : Asla. Öğle şekerlemelerini tavsiye etmem çünkü akşamları kaliteli uykuya zarar verirler. Bilgi işleme esas olarak gecenin arka üçte birlik kısmındaki REM uykusunda gerçekleştiğinden, gündüz uykuları REM'i engelleyebilir ve dolayısıyla işlem eksikliğine neden olabilir. Etkili depresif terapötik müdahale için gerekli olabilir.

dişi köpek isimleri

Şekerlemeyi tedavi edilmesi gereken bir semptom olarak mı, yoksa yardımcı bir başa çıkma mekanizması olarak mı görüyorsunuz?

MB : Duruma göre değişir. Hiç uyuyamayan, yataktan hiç çıkmak istemeyen, uykuyu hiçbir şekilde etkilemeyen hastalarım oldu. Her durumda onlara farklı bakabiliyordum. Örneğin, depresif uykusuzluğa sahip olanlar için günün erken saatlerinde kestirmek iyi bir fikir olabilir ve daha sonra iyi bir uyku şansını etkileyebilir. En iyi ihtimalle karmaşık.

Uyuklamanın yararlı olmaktan çıkıp zararlı ya da sorunlu hale geldiği bir nokta var mı?

MB : Tam olarak değil. Sürekli uyuyarak kendilerine zarar vermiyorlar. Bu en çok sosyal ilişkilerini etkileyecektir ancak gerçek bir fiziksel zarara neden olmayacaktır. Bu onların biyolojik saatlerini bozacak ve bu da aşılması gereken başka bir engel olacak. Her durumda, bunu tavsiye etmekten çekinirim, ancak eğer halihazırda meydana gelen bir şeyse, o zaman bunu denklemin içine dahil ederim.

Bu nedenle uyku uzmanı genellikle depresyon uykularına karşı tavsiyede bulunur ve bunun uyku döngünüzü bozduğunu ve ek sorunlara yol açtığını söyler. Ancak depresyondan kurtulan Borchard'ın buna sert bir cevabı var: Bazı uyku uzmanları uyku hijyeni nedeniyle şekerleme yapılmamasını tavsiye ediyor, ancak ben bunların depresyonum için her zaman son derece iyileştirici ve onarıcı olduğunu gördüm.

Dolayısıyla, neredeyse tüm zihinsel sağlık sorunlarında olduğu gibi, kendimizi bağımlı olarak adlandırılan karmaşık gri alanda buluyoruz.

Depresyondaki insanlar uyku ister mi? Duruma göre değişir. Kestirmeler depresif insanlara fayda mı yoksa zarar mı verir? Duruma göre değişir. Sağlıklı bir tedavi planının parçası mı? Duruma göre değişir. Kalıplaşmış bir yaklaşım yoktur ve uykunun her depresyonlu kişiyle ayrı ayrı ele alınması gerekir.

Depresyondan muzdarip olanlar için faydalı olduğu gösterilen birçok başka müdahalenin olduğunu biliyoruz. Bunlar arasında sosyal destek, egzersiz, gerekirse ilaç tedavisi ve kişisel favorim olan psikoterapi yer alıyor.

Konuya geri dönelim: Neden bu yıl depresyon uykularında bu kadar artış görüyoruz?

Kesin olarak söyleyemem ama bu, stres seviyelerinin yüksek olduğu, depresyonun düşündüğümüzden daha yaygın olduğu ve tedavi seçeneklerinin ihtiyaç duyduğumuz kadar mevcut olmadığı konusunda kamuoyuna yapılan bir dizi uyarının sonuncusu gibi görünüyor. olmak. Bu çağrıları ciddiye alın, çünkü şakalarda her zaman bir miktar gerçek payı vardır. Her depresyon benzersiz bir yaklaşım gerektirdiğinden yukarıdaki tavsiyeyi ciddiye alın.

Ryan Howes, Ph.D., ABPP, Pasadena, Kaliforniya'da çalışan lisanslı bir klinik terapisttir.