Bu noktada, güneşe maruz kalmayla ilgili tavsiyeler yeni vampirler için tavsiye gibi gelebilir: Ne pahasına olursa olsun kaçının ya da yok olun.
Ancak bu geleneksel düşünceye karşı bazı tepkiler olmaya başlıyor. bir son çalışma Araştırmacılar, güneşe az maruz kalmanın sigara içme, obezite ve hareketsiz kalma gibi önemli riskler taşıdığını belirtti. Diğer çalışmalar güneş ışığının zihinsel sağlık üzerindeki mutlu etkisine, daha iyi yaşlanmaya ve kardiyovasküler faydalara dikkat çekiyor.
Bu avantajlar kısmen güneş ışığının sağlık ödülleri söz konusu olduğunda bir güç merkezi olan D vitamini üretimini teşvik etmesinden kaynaklanmaktadır. Ama neden bu güneşli duyguyu taklit etmek için bir takviye yapmıyorsunuz? Boston Üniversitesi Tıp Merkezi Helioterapi, Işık ve Cilt Araştırma Merkezi müdürü Michael Holick'e göre bu yöntem pek işe yaramıyor.
v harfi olan araba
SelfGrowth'a şöyle diyor: 'İnsanların güneşe maruz kalmanın doğrudan bir sonucu olarak ortaya çıkan pek çok faydalı biyolojik süreci var. 'D vitamini takviyesi olanlardan birkaçını görebilirsiniz, ancak sadece güneşte kalmanız kadar değil.'
Ayrıca güneş ışığının tetiklediği tek şey D vitamini artışı değildir. Bazı ışınları yakalamak hayatınızı başka nasıl iyileştirebilir? Yolları sayalım:
1. Daha iyi bir ruh hali
Güneş ışığı, daha mutlu ruh hali, daha az depresyon ve genel sakinlik ile ilişkili hormonlar olan serotonin ve endorfin salınımını tetikler. Holick, 'Kendinizi daha iyi hissettiğinizi hemen fark edeceksiniz' diyor. 'Bütün sisteminiz güneşe tepki veriyor.
2. Daha derin uyku
Merhaba, daha iyi sirkadiyen ritim. Gün boyunca güneşe maruz kalmak (tüm o lezzetli serotoninle birlikte) aynı zamanda uykuya yardımcı olan hormon olan melatonin üretiminin daha etkili olmasını sağlar. Vücudunuz, gün içinde güneş ışığıyla beslenen bir miktar girdi aldıktan sonra akşam olduğunu anlama konusunda daha verimli olur. Bu etkiyi güçlendirmenin bir yolu, güneş gözlüklerini takmadan önce en az birkaç dakika beklemektir. Güneş ışığı retinaya çarptığında serotonin üretimi başlar.
3. Kan basıncını düşürün
'Cabana' veya 'swim-up bar' gibi terimlerle karşılaşan herkes güneşli günlerin rahatlama hissi getirdiğini bilir, ancak sürecin zihinsel olduğu kadar fizyolojik olduğu da ortaya çıkar. Güneş ışığı cilde temas ettiğinde, nitrik oksit adı verilen bir bileşik kan damarlarına salınır. kan basıncı seviyeleri düştü — kalp krizi ve felç riskini azaltabilir.
maymun adı
4. Bazı kanser türlerinin riskinde azalma
Güneş ışığı cilt kanseri olasılığını artırırken, çalışma sayısı güneşe maruz kalma ile kolorektal, prostat ve meme kanserinin yanı sıra Hodgkin dışı lenfoma riskinin azalması arasında ilişkiler olduğunu göstermiştir. Kredi D vitamini bu galibiyetler .
5. Daha güçlü kemikler
Holick, uygun D vitamini seviyelerinin kemiklerinizi de sağlıklı tuttuğunu ve yaşlandıkça ve menopoz kemik gücümüzü zayıflattıkça bunun daha da önemli hale geldiğini söylüyor. Ancak çocuklar bile güneşe daha az maruz kalmanın etkilerini görüyor. Dünya çapındaki araştırmacılar alarma geçti raşitizmde artış Kemikleri yumuşatan ve kırıklara yol açabilen, bir zamanlar tamamen ortadan kaldırıldığı düşünülen bir hastalık.
6. Potansiyel kilo kaybı
Bronzlaşmak mı, kilo vermek mi? O kadar kolay değil (üzgünüm). Ancak güneş ışığı ile kilo kaybı arasında bazı bağlantılar vardır. Bir çalışma bulundu Bir kilo verme planına başlamadan önce D vitamini düzeyiniz ne kadar yüksekse, özellikle göbek yağından kurtulma konusunda başarılı olma olasılığınız da o kadar yüksekti. Başka bir çalışma Yeterli D vitamini alamayan yaşlı kadınların, alan kadınlara göre biraz daha kilolu olabileceğini öne sürdü.
İhtiyacınız Olan Güneşi Güvenle Nasıl Elde Edebilirsiniz?
Öyleyse, askılı bir üst alıp 1970'lerin bebek yağı ve yansıtıcı battaniyelerden oluşan bronzlaşma taktiğinin tadını çıkarmalı mısınız? O kadar hızlı değil. Avantajlarına rağmen, potansiyel melanom ve erken başlangıçlı kırışıklıklar da dahil olmak üzere aşırı güneşe maruz kalma konusunda hâlâ haklı endişeler var. İşin püf noktası, riskinizi artırmadan uygun bir miktar elde etmektir.
kadın japon isimleri
Genel olarak, her gün güneşten korunmayan cilde yaklaşık 10 ila 20 dakika maruz kalmayı hedefleyin. Holick, güneş yanığına neden olabilecek tek bir günde aşırı güneşlenmek yerine, her gün az miktarda güneşe çıkmanın çok daha iyi olduğunu belirtiyor.
Keşke bunun için bir uygulama olsaydı diye düşünebilirsiniz. Dileğiniz kabul edildi: Kontrol edin hatıralar cilt tonunu, yaşını, ağırlığını ve maruz kalan cilt miktarını girmenizi sağlar. Uygulama, hava durumu ve mevsim bilgilerini kullanarak dünyanın herhangi bir yerindeki ideal güneşlenme saatinizi takip eder.
Teknisyen olmayan tarafta, güneşin (kırışıklığa daha yatkın) yüzünüz ve boynunuz yerine omuzlarınıza, kollarınıza veya bacaklarınıza çarpmasını hedefleyin. Yılın büyük bir bölümünde güneş ışığının yetersiz olduğu kuzeydeki bir bölgede yaşıyorsanız, ışık kutusu Güneş ışığını taklit eden ve sıklıkla mevsimsel duygudurum bozukluklarında kullanılan bir ilaç.
eski övgüler
Güneşlenme sürenizi kademeli olarak artırıyorsanız, güneşe bağlı hasarlara ilişkin farkındalığınızı da artırdığınızdan emin olun. Benlere ve lekelere dikkat edin ve herhangi bir değişikliği kontrol et bu dikkate değer görünüyor.
Holick, en önemlisi, gerçekten bir vampir olmadığınız sürece (yargılama yok), mümkün olduğunca makul bir düzeyde biraz güneş ekleyin ve muhtemelen bazı faydalar görmeye başlayacağınıza inanıyor Holick.
'Bazı insanlar 'Biraz güneş al, sana iyi gelir' diyeceğimizi asla düşünmezdi' diyor. 'Fakat giderek artan bir şekilde, tam olarak yapmanız gereken şeyin bu olduğunu görüyoruz.'
Fotoğraf Kredisi: JohanJK / Getty Images
